ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
- Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងជាមនុស្សចំលែកចំពោះការឈឺសាច់ដុំនិងជាលិការឈឺទេ។ ការឈឺចាប់មិនមែនជាចំណុចកំពូលនៃអំពើណាមួយនោះទេប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់ទំនើប។ កាលវិភាគនិងម៉ោងធ្វើការដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងបង្កើតភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅខាងក្រោយជើងកនិងផ្សេងៗទៀត។
យើងភាគច្រើនមានទំនោរមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំហើយបន្តការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើសាច់ដុំនិងភាពមិនស្រួលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលនាពេលអនាគតដូចជាចលនាមានកម្រិតនិងរឹង។
វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពនិងសន្តិភាពបំផុតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំគឺយូហ្គា! មែនហើយវាគឺជាចម្លើយចុងក្រោយដើម្បីកម្ចាត់វា [1] ការឈឺចុកចាប់រំខានដល់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការអនុវត្តយោគៈទាក់ទងនឹងការលាតសន្ធឹងនិងបន្ធូរសាច់ដុំដែលនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ ការបត់បែននិងស្ថេរភាពស្នូលនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរយៈវិធីដ៏ត្រឹមត្រូវនៃការលាតសន្ធឹងដើរតួជាការព្យាបាលទៅនឹងការឈឺសាច់ដុំខាងក្រោយជើងនិងក។
ការអនុវត្តការហាត់យូហ្គានឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកកម្ចាត់ប៉ុណ្ណោះទេ [ពីរ] វេជ្ជបណ្ឌិត Sharad Kulkarni ជាអ្នកអនុវត្ត Ayurveda ដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់នៅបាងហ្គាឡូបាននិយាយថាសាច់ដុំដែលរមាស់និងរលាកប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមចូលទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានប្រសើរនិងបង្កើតនូវសន្តិភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងអំពីរូបភាពយូហ្គាដ៏អស្ចារ្យនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ
ការលាតសន្ធឹងនិងទាញសរសៃចងសរសៃពួរសរសៃប្រសាទនិងសន្លាក់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ស្មាស្មាកចំហៀងពោះនិងជើងជាដើម។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំគឺ
- ការខះជាតិទឹក
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួន
- ឈឺសាច់ដុំ
- អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត
- អាកាសធាតុមិនអំណោយផល
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិត។
បំពង់យូហ្គាសម្រាប់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ
1. តាដាសាណាឬដើមត្នោតបង្ក
តាមរយៈការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំជាពិសេសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកដល់ម្រាមដៃទីតាំងយោហ្គានេះជួយក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ Asana ដែលកំពុងឈរក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ផងដែរហើយជាអាណាណាដំបូងបង្អស់និងបញ្ចប់នៅ surya namaskar ។ តាដាសាណាជួយដោយការអភិវឌ្ឍនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទក្នុងខ្លួនអ្នកទាំងមូលនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ ការអនុវត្តជាប្រចាំអាចពង្រឹងជង្គង់ភ្លៅពោះកជើងនិងគូទនិងផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់ sciatica ។
វិធីធ្វើ៖
- ឈរត្រង់លើដីដោយមានគម្លាតតូចមួយរវាងជើងរបស់អ្នក។
- លើកដៃទាំងសងខាងពេលដកដង្ហើមវែងៗ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ឥឡូវលើកកែងជើងហើយនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមរក្សាបង្កប់រយៈពេល ១០ នាទីកុំប្រើខ្លួនអ្នក។
- រក្សាការដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ។
- ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញដោយហត់នឿយ (ដកដង្ហើមជ្រៅ) ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ កុំធ្វើបាបអាណា។ បុគ្គលដែលទទួលរងនូវការឈឺក្បាលគេងមិនលក់និងសម្ពាធឈាមអាចពិគ្រោះជាមួយគ្រូយោគៈដើម្បីសុំយោបល់។
2. Parsvakonasana ឬឥរិយាបថមុំក្រោយ
ទីតាំងនេះជួយក្នុងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ ការសម្តែង parsvakonasana លាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នកហើយត្រូវបានគេនិយាយផងដែរដើម្បីព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង។ តាមរយៈការបង្កើតចលនានៅក្នុងសាច់ដុំអាណាណាចិញ្ចឹមឌីសពាក្យសំដីផងដែរ។ វាក៏ជួយក្នុងការបំបាត់ការមិនស្រួលនៃវដ្តរដូវដោយបន្ធូរសាច់ដុំពោះ។
វិធីធ្វើ៖
- ចាប់ផ្តើមនៅតាដាសាណាបង្ក។
- ពង្រីកទ្រូងទម្លាក់ស្មានិងរក្សាកត្រង់។
- ដកដង្ហើមចូលហើយយកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីខាងឆ្វេងទៅប្រហែល ៤ អ៊ីញដើម្បីឱ្យប្រអប់ជើងទាំងពីរស្របគ្នា។
- បង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងស្តាំនៅកៅសិបដឺក្រេដោយមិនងាកខ្លួន។
- ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំដោយភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។
- ដកដង្ហើមហើយជាមួយវាពត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកហើយប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- យកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដើម្បីឱ្យប៊ីសបរបស់អ្នកប៉ះត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់និងដៃឆ្វេងឡើងលើ។
- រក្សាជំហររយៈពេល ២០-៣០ វិនាទីដោយដកដង្ហើមធម្មតា។
- ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញដោយយកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកមកប៉ះភ្លៅខាងឆ្វេង។
- ស្រូបចូលហើយយកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីឈរត្រង់។
- ដកដង្ហើមនិងផ្សំជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ជៀសវាងអាណាណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងទាប។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាកស្បូនឬក, ជំនួសឱ្យការងាកក្បាលរបស់អ្នក, មើលទៅត្រង់ - ពង្រីកករបស់អ្នក។
៣. Baddha konasana ឬពស់វែកបង្ក
អាណាណានេះជួយក្នុងការថែរក្សាសាច់ដុំខ្នងអោយទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ ជំនួយដុនដាណាកាណាក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ វាអាចព្យាបាលបញ្ហាដែលមិនមែនជាការចល័តនិងបញ្ហាសាច់ដុំ។ អេណាជួយដោយលាតសន្ធឹងភ្លៅខាងក្នុងជង្គង់និងលៀន។
វិធីធ្វើ៖
- អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយមានឆ្អឹងខ្នងដុះត្រង់។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិត។
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដូច្នេះថាទម្រ។
- ដកដង្ហើមវែងៗហើយខណៈដែលហត់ចុចភ្លៅនិងជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់។ ធ្វើដូចនេះដោយចុចកែងដៃភ្លៅឬជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាការដកដង្ហើមធម្មតាហើយយឺត ៗ នាំភ្លៅរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមនៅក្នុងចលនាផ្លុំយឺត ៗ ។
- សង្កត់បង្កសម្រាប់ 1-5 នាទី។
- ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញដោយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នក។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៈបុគ្គលដែលទទួលរងពីជង្គង់នៃការរងរបួសក្រលៀនគួរតែចៀសវាងអាកាណានេះ។
៤. ឥន្ទ្រទេវីឬឥរិយាបថក្រពើ
ដោយចាត់ទុកថាជាការចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកបង្កបង្កើតឡើងនេះជួយជាមួយនឹងការបន្ធូរសាច់ដុំរាងកាយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ឬមិនស្រួល។ ការធ្វើ makarasana អាចជួយសម្រាកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នកនិងល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកទងសួត។ តាមរយៈការបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកម៉ាដារ៉ាសាណាជួយឱ្យឈឺខ្នងនិងជង្គង់និងជាពិសេសជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ មករាមករាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
វិធីធ្វើ៖
- ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកលើគ្រែ។
- លើកក្បាលនិងស្មា។
- បត់ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅខាងមុខដោយចង្អុលកែងដៃ។
- សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកនៅបាតដៃហើយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតដើម្បីឱ្យសម្ពាធត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
- បិទភ្នែករបស់អ្នកនិងរក្សាការដកដង្ហើមថេរនិងដកដង្ហើម។
- ធ្វើដូចនេះរយៈពេល ១០-១៥ នាទី។
- ត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយយកជើងរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាហើយលើកចង្ការបស់អ្នកចេញពីបាតដៃ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ចៀសវាង Asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានរបួសខ្នងឬជង្គង់ធ្ងន់ធ្ងរ។
៥. យ៉ាស្មីកាសាណាឬដំបងបង្ក
asana នេះអាចជួយកម្ចាត់ស្មាកកឬសាច់ដុំតឹងនៅក្នុងខ្លួន។ យ៉ាស្មីកាណាពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយបំបាត់ភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ វាជួយសម្រួលដល់ការឈឺសន្លាក់ព្រោះវាលាតសន្ធឹងដៃជើងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមរបស់អ្នកក៏ដូចជាឆ្អឹងខ្នង។ តាមរយៈការអនុវត្តអាណាណាអ្នកអាចផ្តល់នូវការសំរាកលំហែដល់សាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកជាពិសេសអាងត្រគៀកនិងពោះ។
វិធីធ្វើ៖
- ដេកនៅលើគ្រែ។
- ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលស្រូបចូលជ្រៅនិងលាតវារួមជាមួយជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាគម្លាតអប្បបរមារវាងជើងនិងដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាជំហររយៈពេល ២០-២៥ នាទីរក្សាការដកដង្ហើមថេរ។
- ចូលមកទីតាំងដើមវិញដោយប្រើដង្ហើមវែងនិងជ្រៅហើយយកដៃត្រឡប់មកសងខាង។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេល 3-5 ដង។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៈបុគ្គលដែលមានជំងឺលើសឈាម kyphosis ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺបេះដូងមិនគួរអនុវត្តជំហរនេះឡើយ។
6. ម៉ាតសាយ៉ាណាឬត្រីបង្ក
បង្កនេះជួយក្នុងការបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅកនិងស្មា។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើស្មានិងកដែលក្លាយជាចំណុចកណ្តាលនៃការឈឺចាប់ការអនុវត្តតាមលក្ខណៈម៉ាកាណាអាចជួយក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់។ វាក៏អាចជួយក្នុងការបន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
វិធីធ្វើ៖
- ដេកនៅលើដីនៅលើគ្រែរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងពិដាន។
- ពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកលើភ្លៅខាងឆ្វេង។
- ក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នា, ពត់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយរក្សាវានៅភ្លៅខាងស្តាំ។
- ដោយប្រើកែងដៃលើកនិងលើកខ្នងរបស់អ្នក។
- ដាក់មកុដរបស់អ្នកនៅលើដីហើយកាន់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
- រក្សាការដកដង្ហើមធម្មតានិងរក្សាជំហររយៈពេល ៥-៦ នាទី។
- មកទីតាំងដើមដោយហត់និងលើកក្បាលរបស់អ្នកជាមុនហើយទម្លាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅជាន់។
- លាងជើងនិងសម្រាក។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៈបុគ្គលដែលទទួលរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬទាបការគេងមិនលក់និងឈឺក្បាលប្រកាំងឬរបួសខ្នងធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានគេណែនាំអោយជៀសវាងពីការអនុវត្តន៍បង្ក។
៧. អាដហុកហាសាសាណាឬឆ្កែមុខចុះក្រោមបង្ក
ការអនុវត្តអាណាណានេះនឹងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយដល់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ។ វានឹងពន្លូតសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នកដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយភាពតឹងណែនបាន។ អាដូហុកហាសាសាណាជាជំនួយក្នុងការកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើសរសៃប្រសាទ sciatic ។
វិធីធ្វើ៖
- ឈរនៅលើអវយវៈទាំងបួនរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាតុបង្ក។
- លើកត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗពេលហត់និងត្រង់ជង្គង់និងកែងដៃ។
- ដៃគួរតែស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នកហើយជើងរបស់អ្នកស្របតាមត្រគាក។
- ម្រាមជើងគួរតែចង្អុលទៅខាងក្រៅ។
- ចុចដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ ទៅក្នុងដីហើយបន្ទាប់មកលាតករបស់អ្នក។
- បង្វែរក្រឡេកទៅផ្ចិតរបស់អ្នកហើយស្ថិតនៅទីតាំងនោះពីរបីវិនាទី។
- មកទីតាំងដើមដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងតារាងវិញ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ចៀសវាងអាដហុកហាសាវ៉ាណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានជំងឺលើសឈាមរោគសញ្ញារូងក្រោមដីឬឈឺស្មា។
8. បាឡាសាណាឬកុមារបង្ក
ប្រហាក់ប្រហែលនឹងទីតាំងរបស់ទារក asana នេះជួយក្នុងការបំបាត់ការឈឺភ្លៅនិងខ្នង។ បាឡាសាណាលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការព្យាបាលការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ទីតាំងនេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការបំបាត់ការឈឺក។
វិធីធ្វើ៖
- អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នាឬដាច់ពីគ្នា។
- ដោយបន្ទាបថ្ងាសរបស់អ្នកពត់ទៅមុខនិងប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅពេលអ្នកហត់នឿយ។
- រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងក្បែរខ្លួនអ្នក។
- សង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកថ្នមៗលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយសង្កត់រយៈពេល ១ នាទី។
- ដកដង្ហើមហើយពេលអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះទាញផ្ចិតរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដូច្នេះបន្ទន់ខ្លួនអ្នកទាំងមូល។
- ធ្វើបែបនេះសម្រាប់ដង្ហើម ៤-១២ ។
- មកទីតាំងដើមដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញខណៈពេលស្រូបចូល។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ចៀសវាងបាឡាសាណាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងរងរបួសជង្គង់។
9. ប៊ូហ្កាណាសាណាឬពស់វែកបង្ក
មួយនេះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបញ្ចេញនូវការឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងប៊ីសបស្មាស្មាឬ triceps របស់អ្នក។ ពស់វែកបង្កឡើងដោយជួយលាតសន្ធឹងស្មារឺស្មារតឹង, ខ្នងនិងក។ ការបង្កជួយក្នុងការកែលម្អភាពបត់បែនផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។
វិធីធ្វើ៖
- កុហកលើក្រពះរបស់អ្នកនិងដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
- ចុចជាន់ដោយប្រើផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មានិងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងដោយដាវស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងចុះក្រោម។
- ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពដោយសង្កត់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងដី។
- ស្រូបនិងលើកទ្រូងនិងក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ។
- ធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកសម្រាកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងធ្វើការ។
- ដកដង្ហើមនិងបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងដី។
- មកទីតាំងដើមដោយលើកដៃអ្នកដោយជំនួយពីដៃរបស់អ្នក។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៖ ចៀសវាងការអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺក្លនលូន, ដំបៅដំបៅឬជំងឺរបេងពោះវៀន។
១០. សាមបាណាឬសាកសពបង្ក
អាណាណាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំការអនុវត្តជំហរនេះអាចជួយបានគឺការបន្ធូរសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នក។ សាដាវ៉ាណាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅរវល់និងជីវិតការិយាល័យរបស់ពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន។ ដោយការដេកនៅលើឥដ្ឋនិងរក្សាដង្ហើមថេរផូស្វ័រជួយបន្ធូររាងកាយរបស់អ្នកនិងជាមួយវាសាច់ដុំនិងធូរស្បើយពីការឈឺចាប់ណាមួយ។
វិធីធ្វើ៖
- ប្រើកន្ទេលឬសន្លឹកដើម្បីកុហក។
- ហើយដេកនៅកណ្តាលគ្រែ។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងស្មានៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកសម្រាកនិងបាតដៃបែរមុខទៅខាងលើ។
- បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកនិងសម្រាកមុខរបស់អ្នក។
- ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 នាទី។
១១- ឧបាសិកាសេងវឌ្ឍនាសារាវ៉ាណារឺស្ពានដែលគាំទ្រ
តាមរយៈការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅទ្រូងកនិងខ្នងរបស់អ្នកអាណាណាជួយក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលប្រមូលផ្តុំបាន។ វាពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ បំបាត់ការឈឺចាប់រួមគ្នា ។ សេតវឌ្ឍនាសារាវ៉ាណាសាណាពាក់ព័ន្ធនឹងសរីរាង្គទាំងអស់របស់អ្នកហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសំរាកសាច់ដុំមុខផងដែរ។
វិធីធ្វើ៖
- ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដាច់ពីគ្នា។
- កជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅត្រង់។
- រក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបែរមុខចុះក្រោមនិងដៃឈរនៅសងខាងអ្នក។
- ដកដង្ហើមចូលហើយពេលកំពុងធ្វើដូច្នេះលើកខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើនិងជាន់។
- ក្រឡុកស្មារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។
- ទំងន់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយជើងស្មានិងដៃរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នករុញដៃរបស់អ្នកទៅដីនិងលើកដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់រូបនេះរយៈពេល ១ នាទីរក្សាដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ។
- ដកដង្ហើមហើយដេកនៅលើឥដ្ឋដោយត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន ៈបុគ្គលដែលរងរបួសកនិងបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងត្រូវតែចៀសវាងបញ្ហានេះ។ ជៀសវាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
អត្ថប្រយោជន៍ ២០ យ៉ាងដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃយូហ្គាសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក
* បណ្ឌិត។ Sharad Kulkarni គឺជាអ្នកអនុវត្ត Ayurveda ដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់នៅ Bangalore ។ គាត់ធ្លាប់ជាអ្នកនិយាយដ៏មានឥទ្ធិពលលើការថែរក្សាសុខភាពនៅទូទាំងប្រទេសឥណ្ឌា។ គាត់ត្រូវបានគេប្រគល់ពានរង្វាន់ 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' ដោយពានរង្វាន់ RULA ក្នុងខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៨ ។
មើលឯកសារយោងអត្ថបទ- [1]Cramer, H. , Lauche, R, Hohmann, C. , Lüdtke, R, Haller, H. , Michalsen, A. , ... & Dobos, ជី (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យប្រៀបធៀបលំហាត់យូហ្គានិងលំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺចាប់ករ៉ាំរ៉ៃ។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកនៃការឈឺចាប់, ២៩ (៣), ២១៦-២២៣ ។
- [ពីរ]Sherman, K. J. , Cherkin, D. C. , Erro, J. , Miglioretti, D. L. , & Deyo, R. A. (2005) ។ ប្រៀបធៀបយោគៈការហាត់ប្រាណនិងសៀវភៅថែរក្សាខ្លួនឯងសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ ការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ការប្រកាសវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង ១៤៣ (១២) ៨៤៩-៨៥៦ ។
