វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីទទួលបាន ៦ កញ្ចប់សម្រាប់ស្ត្រី

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ១១ នាទីមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• 
• ២ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ៥ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
• ៩ ម៉ោងមុន ឈីទីចាន់និងជូឡាលចាជិទី ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទទិត្យាមួហរ៉ាត់ពិធីបុណ្យនិងសំខាន់ៗ

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ម៉ាម៉ាតានឹងបន្តយុទ្ធនាការឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាមឃាត់បញ្ចប់នៅយប់នេះ
• ហិរញ្ញវត្ថុ ទីផ្សារមានកំរិតខ្ពស់បន្ទាប់ពីការបញ្ចាំងនៅថ្ងៃច័ន្ទ
• កីឡា PBKS vs RR Stats ការវិភាគ៖ សាន់ជុនសុនទទួលបានពិន្ទុដំបូងនៃអាយ។ ភី។ អិល ២០២១
• បច្ចេកវិទ្យា Ugadi Or Gudi Padwa WhatsApp Stickers: របៀបទាញយកចែករំលែកផ្ទាំង Ugadi នៅលើ WhatsApp
• ភាពយន្ត ពិរោះ! តារាសម្តែង Laxmii នាង Amika Shail តាមគំរោងរបស់នាង Gudi Padwa: ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យ Puran Poli ធ្វើជាខ្លួនឯងជាលើកដំបូង
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• រថយន្ត បន្ទាប់ឧត្តមសេនីយ៍ Skoda Octavia បានរកឃើញការធ្វើតេស្តិ៍ដោយមិនមានការក្លែងបន្លំ: ការចាប់ផ្តើមនៅឥណ្ឌាឆាប់ៗនេះ
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការលាងចានអាប់សឬកញ្ចប់ប្រាំមួយកញ្ចប់គឺជាដុំពកសំប៉ែតដែលបង្ហាញពីអាប់សរបស់អ្នកដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកត្តា X របស់អ្នករីកធំប៉ុណ្ណោះទេ។ Jennifer Lopez គឺជាតារាហូលីវូដដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ដែលបានតុបតែងខ្លួនរបស់នាងដោយលាងសម្អាតធ្វើឱ្យអ្នកច្រណែននឹងនាង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនាងធ្វើដើម្បីថែរក្សាអវៈយវៈ ៦ កញ្ចប់មានភាពទាក់ទាញគឺតុដេករាងសំប៉ែតចំហៀងដែលត្រូវបានគេហៅថាជាមែករាងសំប៉ែតចំហៀងឬភ្លោះចំហៀង។ ប៉ុន្តែមានលំហាត់ច្រើនជាងមួយដែលឈានដល់ការសម្រេចបាននូវប្រអប់លាងសម្អាតដែលអាចមើលឃើញ។

សូមក្រឡេកមើលលំហាត់ដើម្បីទទួលបានអាប់សលាងចានឬអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់។

1. ក្រញ៉ាំ

លំហាត់ហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកព្រោះវាមានគោលបំណងធ្វើការផ្នែកពាក់កណ្តាលនៃតំបន់ពោះរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើ៖

• គេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីទ្រទម្ងន់របស់វា។
• ឥឡូវនេះយឺត ៗ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងដោយកំទេចពោះនិងហត់។
• ស្រូបចូលហើយចុះក្រោម។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុត 2-3 ។

2. ផ្លាក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើដងខ្លួនជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលកាត់បន្ថយដុំពកចេញពីក្រពះនិងធ្វើការលើសាច់ដុំអាប់សផ្នែកខាងក្នុងនិងខាងក្រៅពោះហើមពោះដៃស្មាខ្នងនិងត្រគាក។

វិធីធ្វើ៖

• លុតជង្គង់ចុះហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
• ពត់ចុះហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដីហើយពង្រីកជើងរបស់អ្នកពីខាងក្រោយ។
• កាន់ជំហរនេះរយៈពេល ១០ ទៅ ២០ វិនាទី។
• ធ្វើម្តងទៀតបីដងនេះ។

3. ការអង្គុយ

ការអង្គុយគឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីទទួលបានអវៈយវៈ ៦ កញ្ចប់។ ការអង្គុយធ្វើការលើសាច់ដុំពោះនិងសាច់ដុំខាងក្រៅ។

វិធីធ្វើ៖

• គេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយបត់ជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នានៅមុំ ៩០ ដឺក្រេហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាល។
• យឺត ៗ លើកក្បាលនិងស្មាឡើងដើម្បីឱ្យពោះជាប់។
• ស្ថិតនៅទីតាំងនេះមួយវិនាទីហើយត្រលប់ក្រោយ។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុត 2-3 ។

4. ព្យួរអាប៊ីកល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីបន្លឺសម្លេងអាប់របស់ពួកគេដែលដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោមពោះនិងសាច់ដុំអាប់ស។

វិធីធ្វើ៖

• សង្កត់ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើរបារទាញឡើងហើយឱ្យជើងរបស់អ្នករោយ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងទាញជើងរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកនិងហត់នឿយក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
• ដកដង្ហើមនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញ។
• ធ្វើ ២ ឈុត ១០ ដង។

5. និយាយកុហកជើងលើក

លំហាត់នេះជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដែលសំខាន់ព្រោះសាច់ដុំទាំងនេះមានស្ថេរភាពក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងពេលមានចលនាហើយអាចជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពបាន។

វិធីធ្វើ៖

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេហើយរក្សាវាត្រង់ពីរបីវិនាទី។
• បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ។
• ធ្វើ 2-3 ឈុត។

6. Superwoman

វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើ៖

• កុហកដោយទឹកមុខរបស់អ្នកចុះនៅលើឥដ្ឋ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងហើយម្រាមជើងត្រូវចង្អុលទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកលាតនៅខាងមុខ។
• លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងហោះហើយកាន់បង្កាន់ដៃរយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់មកលែង។
• ធ្វើ ២ ឈុត ១០ ដង។

៧- ដងទន្លេ Oblique ជាន់ក្រោម

លំហាត់នេះដំណើរការស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលគោលដៅសាច់ដុំខាងក្នុងនិងខាងក្រៅរបស់អ្នក។

វិធីធ្វើ៖

• គេងហើយងាកយឺត ៗ ទៅចំហៀងដែលអ្នកមានផាសុកភាព។
• លើកកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្លួនអ្នកនិងដាក់ដៃម្ខាងទៀតលើក្បាលរបស់អ្នក។
• កាន់ជំហររាបស្មើនេះហើយលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• យកកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
• ធ្វើ ១៥ ដងក្នុងមួយចំហៀង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការណែនាំអំពីរបបអាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់ល្អឥតខ្ចោះ។

កាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

អ្នកត្រូវរក្សាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកចន្លោះពី ១៦ ទៅ ១៩ ភាគរយដើម្បីទទួលបានអាប់សលាងសម្អាត។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានដោយបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរាវញ៉ាំខ្លាញ់ល្អ ៗ ផឹកទឹកមួយកែវជាមួយរាល់អាហារធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងនិងហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាដើម។

ផ្ទុកឡើងលើប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់សាច់មាន់ផ្សិតសណ្តែកត្រីសណ្តែកសណ្តែកជាដើមដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវជីវជាតិដែលវាត្រូវការ។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការជួសជុលនិងកសាងសាច់ដុំឡើងវិញ។

សមាមាត្រល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់

ដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយកញ្ចប់អាមួយក៏ត្រូវផ្តោតលើសមាមាត្រដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានទម្រង់ជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (២៥% ទៅ ៣៥%) កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ជាជាតិសរសៃចំណី (៤០% -៦០%) និងខ្លាញ់ជាទម្រង់ខ្លាញ់ល្អ (១៥% -២៥%) ។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ