គន្លឹះ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ទម្លាប់នៃការបរិភោគដើម្បីសុខភាពអ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើអ្នកនៅតែមានទំងន់ថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកហើយមានគំរោងត្រលប់ទៅទំលាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីមុនទេ? ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើអ្នកនៅតែពិបាកទេ? ជាការប្រសើរណាស់រឿងនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយសារតែរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អថ្មី។

ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការបរិភោគមានសុខភាពល្អគឺមិនមានភាពច្របូកច្របល់និងពិបាកដូចដែលមនុស្សជាច្រើនស្រមៃនោះទេ។ ជំហានចាំបាច់គឺត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារដែលភាគច្រើនបានមកពីរុក្ខជាតិហើយដាក់កម្រិតលើអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនមែននិយាយអំពីការតមអាហារតឹងរឹងឬបង្អត់អាហាររបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ វាគឺអំពីការធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យមានថាមពលកាន់តែច្រើនធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនិងមានស្ថេរភាពអារម្មណ៍។

ទម្លាប់ញ៉ាំក៏អាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ នេះគឺជាការណែនាំ ១០ យ៉ាងសម្រាប់ទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងល្អសម្រាប់ចិត្តក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នក។

ទទួលទានចំណីអាហារជាច្រើនប្រភេទ

ដើម្បីរក្សាទំលាប់នៃការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អចូរញ៉ាំអាហារដែលសំបូរបែបដែលនឹងជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលព្យាយាមវាយប្រហាររាងកាយរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារជាច្រើនមុខនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ហើយនឹងកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតឬសារធាតុពុលណាមួយដែលអាចមាននៅក្នុងអាហារជាក់លាក់ណាមួយ។

ទំហំទំហំ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទំហំចំណែកគឺជាគន្លឹះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំនៅភោជនីយដ្ឋានសូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបដែលអ្នកអាចចែករំលែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ សូមអានស្លាកចំណីអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីពិនិត្យមើលមាតិកាខ្លាញ់និងទំហំបម្រើដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការទទួលទានខ្លាញ់ទ្វេដង។

បរិភោគផលិតផលស្រស់

លាយសមាមាត្របន្លែនិងផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទពណ៌ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិសរសៃនិងសមាសធាតុផ្សេងៗទៀត។ វានឹងជួយក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកនិងជំងឺដទៃទៀត។ ជ្រើសរើសយកផ្លែប័រនិងផ្លែឈើទាំងមូលហើយលុបចោលផ្លែឈើកំប៉ុងនិងផ្លែឈើក្រៀម។

អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

រួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូលនិងស្រូវ។ អាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ មនុស្សធាត់លើសទម្ងន់ដែលបរិភោគធញ្ញជាតិទាំងមូលបាត់បង់ទំងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលបរិភោគស្រូវសាលីចម្រាញ់។

5. យកកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ចេញ

ការ៉ុតដែលបានចម្រាញ់នៅក្នុងនំប៉័ងពណ៌សអាហារសម្រន់និងប៉ាស្តាមិនមានជាតិសរសៃអាហារទេហើយត្រូវបានដកហូតនូវសារធាតុសំខាន់ៗជាច្រើន។ កំណត់កំរិតអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដូចជាសូដានិងអាហារកែច្នៃ។ ទាំងនេះមានកាឡូរីទទេនិងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

6. បរិភោគត្រីនិងគ្រាប់

ត្រីជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អនិងមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយការពារជំងឺបេះដូង។ គ្រាប់ក៏ផ្ទុកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយនឹងមិនលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់ដូចខ្លាញ់ឆ្អែតដទៃទៀតដែរ។

គុណប្រយោជន៍សុខភាព ១០ យ៉ាងនៃការបរិភោគត្រីរាល់ថ្ងៃ

7. កាត់សាច់ក្រហម

សាច់ក្រហមនិងសាច់កែច្នៃមានខ្លាញ់ឆ្អែតដែលអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងសូមជ្រើសរើសសាច់ខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់មាន់និងបង្គាមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុន្តែមិនមានខ្លាញ់ឆ្អែតទេ។

៨- ខ្លាញ់អ៉ីន Trans Trans Fats

ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែដែលមានជាតិអ៊ីដ្រូសែនដែលមាននៅក្នុងទំនិញដុតនំពាណិជ្ជកម្មអាហារសម្រន់និងអាហាររហ័ស។ ជាតិខ្លាញ់ឆ្លងកាត់នេះបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់និងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ ដើម្បីរក្សាទំលាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកប្រាកដជាត្រូវលុបចោលនូវខ្លាញ់ដែលឆ្លងកាត់។

9. បង្កើនប៉ូតាស្យូម

ទទួលទានផ្លែឈើដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមកាន់តែច្រើនដែលនឹងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយថ្លឹងថ្លែងនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃអំបិល។ ប៉ូតាស្យូមក៏ជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុរ៉ែសំខាន់ដែលរាងកាយពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមទាំង ១២ ប្រភេទដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបរិភោគឥឡូវ

ទទួលបានកំរិតជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌី

កាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌីមានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមពីផលិតផលទឹកដោះគោហើយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារបានសូមប្រើថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម។ ម៉្យាងវិញទៀតវីតាមីនឌីត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំហើយប្រភពវីតាមីន D ល្អបំផុតគឺមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

កំហិតជាតិអាល់កុល

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺល្អប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិអាល់កុលនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។ វាអាចធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការបើកបរនិងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមក្នុងបរិមាណមធ្យម។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។

គុណប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងនៃការរត់ហាត់ប្រាណ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ