អាហារ ១០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ៦ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៨

អាហារ ៥ មុខដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់របបអាហារមានវីតាមីនខ្ពស់ | Boldsky

វីតាមីនអ៊ីគឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់នៅក្នុងខ្លួន។ វាជួយក្នុងការការពារការខូចខាតដល់ខ្លាញ់ជាក់លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ វីតាមីនអ៊ីគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលរំខានដល់ការឃោសនានៃប្រភេទអុកស៊ីសែនដែលមានប្រតិកម្មនិងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។

វីតាមីនអ៊ីគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារកោសិកាពីស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្មហើយវាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការធម្មតា។

វីតាមីនអ៊ីមានមុខងារជាច្រើនដែលរួមមានដើរតួជានិយតករសកម្មភាពអង់ស៊ីមដែលដើរតួក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំរលោងហើយវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ការបង្ហាញហ្សែននិងរួមចំណែកដល់សុខភាពភ្នែកនិងសរសៃប្រសាទផងដែរ។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន E អ្នកអាចទទួលរងនូវកង្វះវីតាមីន E ។ ដូច្នេះសូមទទួលទានអាហារដែលសំបូរវីតាមីន E ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន។

នេះគឺជាបញ្ជីអាហារទាំង ១០ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអោយបានញឹកញាប់។

ប្រេងស្រូវសាលី

ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលីមានមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីនអ៊ីក្នុងចំណោមប្រេងរុក្ខជាតិទាំងអស់។ ប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកវីតាមីន ៩៩៦ ភាគរយនៃវីតាមីនអ៊ី។ ប្រេងរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតសំបូរវីតាមីន E គឺប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នប្រេងគ្រាប់កប្បាសប្រេងអូលីវនិងប្រេងដូង។

2. អាល់ម៉ុង

នៅពេលដែលយើងគិតពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីយើងគិតដោយស្វ័យប្រវត្តិអំពីអាល់ម៉ុនមែនទេ? អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពវីតាមីន E ដែលមានជាងគេបំផុតហើយវាក៏សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារនិងការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។

3. ប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដីមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់បន្តិចហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ី។ វាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងសំបូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរវាជួយក្នុងការកសាងឆ្អឹង។ ប៊ឺសណ្តែកដីមួយចំហៀងនឹងផ្តល់វីតាមីនអ៊ី ១១៦ ភាគរយ។

4. ហាលេលណាត់

Hazelnuts សំបូរទៅដោយវីតាមីន E និង folate ។ ជំនួយវីតាមីនអ៊ីក្នុងការរំលាយអាហារកោសិកានិងថាមពលខណៈពេលដែលហ្វូតាលជួយក្នុងការសំយោគនិងជួសជុលឌីអិនអេ។ Hazelnuts ក៏ជាប្រភពដ៏សំបូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។

5. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាអាហារបំប៉នវីតាមីនអ៊ីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនិងឆ្ងាញ់បំផុត។ វាគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលផ្តល់នូវជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ល្អ។ ផ្លែបឺរទាំងមូលនឹងផ្តល់វីតាមីនអ៊ី ១០ ភាគរយ។

6. ម្ទេសក្រហមនិងបៃតង

ម្ទេសកណ្ដឹងក្រហមនិងបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរប្រភេទដែលជួយដល់សុខភាពភ្នែក។ ម្ទេសបៃតងនិងក្រហមក៏មានផ្ទុកជាតិដែកនិងសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលទាំងពីរនេះការពារភាពស្លកសាំង។

7. ស្លឹកបៃតង Turnip

ទោះបីជាបន្លែបៃតងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏ដោយពួកគេមានចំណែកវីតាមីនអ៊ីនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ វីតាមីនអ៊ីមាននៅក្នុងបន្លែបៃតង turnip ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពសក់និងស្បែកនិងផ្តល់នូវ ៨ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនអ៊ី។

8. ស្ងួតអេផិត្រូត

apricots ស្ងួតមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីនិងបរិមាណជាតិសរសៃដែលអាចបរិភោគបាន។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុង apricots ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលនិងការរំលាយអាហារចំណែកវីតាមីន E ជួយពង្រឹងសុខភាពសក់និងស្បែក។ apricots ស្ងួតមាន ២៨ ភាគរយនៃវីតាមីនអ៊ី។

9. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាគឺជាអាហារមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដីនិងជាអាហារដែលសំបូរវីតាមីនអ៊ីល្អបំផុត។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងវីតាមីនខេដែលជួយដល់សុខភាពស្បែកនិងឆ្អឹងរៀងៗខ្លួន។ ៩២ ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ី ៤ ភាគរយ។

10. គីវី

គីវីគឺជាប្រភពដ៏សំបូរបែបនៃវីតាមីនអ៊ីនិងវីតាមីនសេដែលជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំនិងក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ដោយជំរុញការគេង។ គីវី ១៧៧ ក្រាមមាន ១៣ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីនអ៊ី។