ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
អ្នកច្បាស់ជាធ្លាប់បានឆ្លងកាត់គម្រោងរបបអាហារជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលស្នើឱ្យអ្នកមិនញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំជាក់លាក់ដូចជាអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលមិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ផែនការអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ខុសគ្នាពីអាហារសម្រកទម្ងន់ដទៃទៀតដែលរីករាយក្នុងពេលថ្ងៃនោះទេ។
មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងញ៉ាំអាហារសម្រកទម្ងន់ស្រេកឃ្លានមុនពេលចូលគេងដើម្បីស្រកទំងន់។ នេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដុំពករមួលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងមិនស្រួលនិងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
នេះនឹងធ្វើឱ្យគុណភាពដំណេករបស់អ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងស្រេកឃ្លាននៅពេលព្រឹក។ នេះក៏អាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការគេងលក់ស្រួលហើយចូលគេងលើក្រពះដែលពេញចិត្ត។
ដើម្បីបងា្ករកុំអោយមានរឿងនេះកើតឡើងសូមក្រឡេកមើលអាហារណាដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលយប់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។
1. ផ្លែឈេរី
ផ្លែឈឺរីមិនត្រឹមតែពេញចិត្តនឹងបង្អែមបង្អែមក្រោយអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ផ្លែប័រមានផ្ទុកសារជាតិ Melatonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលនឹងជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងហើមពោះ។
2. ទឹកដោះគោជូរ
ជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរក្រិកឬទឹកដោះគោជូរ homemade ធម្មជាតិ។ វាជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលត្រូវទទួលទាននៅពេលយប់ព្រោះវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងមានជាតិស្ករទាប។ ប្រូតេអ៊ីននឹងជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតនិងអាចជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលដែលអ្នកដេកលក់។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំង 10 នៃការមានទឹកដោះគោជូរនៅពេលព្រឹក
3. នំបុ័ងសណ្តែកដី
ប៊ឺសណ្តែកដីរីករាលដាលនៅលើនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាអាហារសម្រន់ដែលឆ្ងាញ់និងបំពេញ។ ប៉ុន្តែប៊ឺសណ្តែកដីក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានប្រសើរនៅពេលយប់។ វាដោយសារតែវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ឈីក្រុម Fulham
ឈីក្រុមគ្រួសារក៏ជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ឈីក្រុម Fulham សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន casein ដែលនឹងធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតពេញមួយយប់ហើយក៏នឹងជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំផងដែរ។ វាមានកាឡូរីទាបដែលអាចជួយក្នុងការបាត់បង់ផោនដែលមិនចង់បានមួយចំនួន។
5. តួកគី
ទ្រីប៉ូផូននៅក្នុងទួរគីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងទួរគីនឹងជួយក្នុងការបង្កើតសាច់ដុំមួយយប់ហើយនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ អ្នកអាចមានសាំងវិចតួកគីដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលមិនចង់បាន។
6. ទឹកដោះគោសូកូឡា
ទឹកដោះគោសូកូឡាគឺជាភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតព្រោះកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោអាចជួយរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ ការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការទទួលទានកាល់ស្យូម ១០០០ មីលីក្រាមបន្ថែមទៀតនឹងជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ ១៨ ផោន។ ហើយកាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុនដោយសារមាតិកាវីតាមីន D របស់ទឹកដោះគោ។
7. អាល់ម៉ុង
អាល់ម៉ុនផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ៥ ក្រាមជាអាហារមួយដែលនឹងជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំមួយយប់ហើយជាតិសរសៃក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកពេញចិត្តផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតអាល់ម៉ុនគឺជាអាហារបំប៉នជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងជួយក្នុងការស្រក់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។
៨- ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់
បញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកបំពេញបានពេញលេញហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរលាយផងដែរ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិសរសៃមានទំនាក់ទំនងជាមួយទំងន់រាងកាយទាបដូច្នេះជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
9. តែបៃតង
តែបៃតងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរាប់មិនអស់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់សុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ការច្របាច់តែបៃតងមួយពែងនៅពេលយប់អាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការផឹកតែបៃតង។ តែបៃតងមានសមាសធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលអាចជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលយប់។
10. ពងឆ្អិនរឹង
ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលត្រូវទទួលទាននៅពេលយប់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ពងមាន់ធំមួយផ្ទុកបានតែប្រមាណ ៧៨ កាឡូរីហើយវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់លឿនបរិភោគពងព្រោះវាជាវិធីមួយងាយបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។
