យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ យូហ្គាអេណាសាមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកទឹកនោមផ្អែមគួរសាកល្បង

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការរក្សាជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងទាមទារទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានហានិភ័យនៃផលវិបាកជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមទាប។ ការទទួលយកយូហ្គាដែលជាផ្នែកមួយនៃជីវិតអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរយៈពេលវែងនិងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

ផលប៉ះពាល់សុខភាពរបស់យូហ្គាមានច្រើនក្រៃលែងនិងអស្ចារ្យ។ ពួកគេភាគច្រើនរួមបញ្ចូលទាំងកាយវិការនិងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញលំពែង។ ពួកគេក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់លំពែង។

ជំហរយូហ្គាសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើឱ្យកោសិការបស់សរីរាង្គមានដំណើរការឡើងវិញនិងបង្កើនសមត្ថភាពផលិតអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់រាងកាយ។ យូហ្គាត្រូវធ្វើប្រហែល ៤០-៦០ នាទីទាំងពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការលួងលោមរបស់អ្នក។ ចៀសវាងការធ្វើយូហ្គាភ្លាមៗក្រោយពេលទទួលទានអាហារព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប។ នេះគឺជារូបភាពយូហ្គាមួយចំនួនសំរាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សូមមើល។

១. កាភាល់បាធី

នេះគឺជាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វារួមបញ្ចូលទាំងការដកដង្ហើមដោយកម្លាំងនិងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ Kapalbharti បង្កើតសម្ពាធនៅក្នុងពោះអំឡុងពេលដាស់អារម្មណ៍ដែលជួយធ្វើឱ្យមុខងាររបស់កោសិកាបេតាមានទីតាំងស្ថិតនៅលំពែង។ [1]

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយត្រង់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងរឹងហើយឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗហើយដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿនហើយបន្លឺសម្លេង while ពេលកំពុងធ្វើ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមច្រើនជាងការដកដង្ហើមចូល។ ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយកម្លាំងមុតស្រួច។ ដកដង្ហើមចូលនិងចេញតែពីច្រមុះប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើវាប្រមាណជា ៥ ជុំ ១២០ ដងរាល់ពេល។

២. វីរីស្សាសាណា (ឥរិយាបថមែកធាង)

Vrikshasana ឬឥរិយាបថមែកធាងជួយជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែង។ វាគឺជាយូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ១ ដែលការផលិតអាំងស៊ុយលីនទាប។ វីរីសាសាណាក៏ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពនៅក្នុងជើងផងដែរ។ ការឈឺជើងដោយសារការខូចខាតសរសៃប្រសាទគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅនៃជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីធ្វើ៖ ឈរដោយជើងត្រង់និងជើងជាមួយគ្នា។ អាវុធគួរតែនៅក្បែរអ្នកហើយចង្កាគួរតែប្រឈមមុខនឹងដី។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងស្តាំទល់នឹងភ្លៅខាងឆ្វេងផ្នែកខាងក្នុងដូច្នេះកែងជើងអាចចូលមកជិតក្រលៀនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកដៃទាំងពីរឡើងយឺត ៗ ហើយចូលរួមជាមួយពួកគេ។ ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីហើយដកដង្ហើមធម្មតា។ ឥឡូវនេះនាំយឺត ៗ នៅពាក់កណ្តាលទ្រូងដោយដាក់ជើងត្រង់និងជើងជាមួយគ្នានិងដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតជាមួយជើងម្ខាងទៀត។

3. សេតវណ្ណhashas (ស្ពានបង្ក)

នៅក្នុងការសិក្សាមួយវាត្រូវបានគេរកឃើញថា setu bandhasna រួមជាមួយ pavanamuktasana ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិគ្លុយកូសដោយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃកោសិកា B នៃលំពែងទៅជាសញ្ញានៃជាតិគ្លុយកូស។ នេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងទឹកនោមផ្អែម។ [ពីរ]

វិធីធ្វើ៖ ដេកលើកន្ទេលយូហ្គាដោយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមនិងរុញយឺត ៗ ឡើងលើនិងជាន់។ អ្នកត្រូវលើកខ្លួនអ្នកឡើងខណៈពេលក្បាលត្រូវដេកនៅលើគ្រែ។ នៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់។ ព្យាយាមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញចុះក្រោមសម្រាប់ការគាំទ្រខ្លះ។ អ្នកថែមទាំងអាចទះដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមខ្នងរបស់អ្នកដែលនេះអាចផ្តល់នូវការលាតបន្ថែម។

4. បាឡាសាណា (ការសំរាកលំហែរបស់កុមារ)

បាឡាសាណាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យូហ្គាបន្ធូរអារម្មណ៍នេះជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានសភាពធម្មតានិងបន្ថយភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំង។ បាឡាសាណាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមានដំណើរការឡើងវិញនិងលាតត្រគាកភ្លៅនិងកជើងថ្នមៗ។ កត្តាទាំងនេះជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីធ្វើ៖ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាសូម្បីតែជើងចេញទៅជាន់។ រាលដាលភ្លៅរបស់អ្នកបន្តិចហើយអង្គុយលើកែងជើង។ ព្យាយាមហត់និងបត់ទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក។ ក្រពះរបស់អ្នកត្រូវសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់លាតដៃរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងមុខ។ នេះនឹងពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយ។ រក្សានៅក្នុងបង្កសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់បីនាទី។ ក្រោយមកលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងវិញ។

៥. សូរិយាណាំណាកា

សូរិយាណាំណាកាឬការសូឡាព្រះអាទិត្យមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃអេណាដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ឥរិយាបថអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនលំហូរឈាមពាសពេញរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតអាំងស៊ុយលីន។ អេណាស ១២ នៅសូរិយាណាំកាកានាំមកនូវសន្តិភាពភាពសុខដុមនិងកម្លាំងដល់រាងកាយ។

វិធីធ្វើ៖ នៅសូរិយាណាមណាកាជំហាននីមួយៗហូរចូលទៅបន្ទាប់ហើយចលនាឥតឈប់ឈរត្រូវបានអនុវត្តប្រឈមមុខនឹងព្រះអាទិត្យកំពុងរះ។

ទ្រីកុនណាសាណា (ត្រីកោណបង្ក)

ការធ្វើយូហ្គានេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបានធ្វើឡើងនៅលើអេសាណាចំនួន ១៣ ដើមទ្រីកុនណាសាគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេដែលបានជួយក្នុងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងខ្លួន។ ការផ្លាស់ប្តូរសមាមាត្រត្រគាកត្រគាកនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក៏ត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកផងដែរ។ [៣]

វិធីធ្វើ៖ បត់ជើងម្ខាងនៅជង្គង់ទ្រទ្រង់ខ្លួនអ្នកនៅលើដៃនៅម្ខាងនេះលើកជើងម្ខាងទៀតតាមដែលអ្នកអាចនិងលើកដៃម្ខាងទៀតនៅមុំកាត់កែង។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជារាងត្រីកោណ។

៧. ក្ងោកកេស (ម៉ាយុរ៉ាសាណា)

យោងតាមអ្នកជំនាញ Mayurasana ឬក្ងោកបានបង្កើតសម្លេងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងៗគ្នាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារនិងចលនាឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ វាមានតំរងនោមតម្រងនោមលំពែងនិងថ្លើមអមដោយភាពប្រសើរឡើងនៃមុខងាររបស់វា។ យូហ្គានេះបង្កការថែរក្សាសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសរីរាង្គច្រើនវាអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វិធីធ្វើ៖ គ្មានខ្លាញ់ជាមួយស្មានៅខាងមុខនិងដាក់ដៃនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយពង្រីកជើង។ ចុចបាតដៃនៅលើឥដ្ឋហើយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកជើងមួយនៅពេលតែមួយហើយបន្ទាប់មកទៀតធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនៅនឹងដៃ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងត្រូវបានលើកស្របទៅនឹងដី។ សង្កត់បង្កឱ្យមានរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ បញ្ចោញផាំងដោយដាក់ជើងហើយបន្ទាប់មកជង្គង់។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ