អាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហាររបស់សុនណាខេបហ្វូបានបង្ហាញ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

បូលីវូដឌីម៉ាសាម៉ាកប៉ាបូបានធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាំងកាំងនៅមហោស្រពមហោស្រពខាន់ណេស ២០១៧ នាពេលថ្មីៗនេះហើយបានក្លាយជានិមិត្តរូបរបស់ស្ត្រីដទៃទៀត។

ដូច្នេះស្ត្រីទាំងអស់ដែលចង់ដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារនិងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរដែលរាងកាយរបស់នាងបានឆ្លងកាត់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នៅពេលដែលអ្នកប្រៀបធៀបរាងកាយរបស់នាងមុនពេលចូលរួមក្នុងខ្សែភាពយន្តនិងបន្ទាប់ពីចូលរួមក្នុងខ្សែភាពយន្តវាពិតជាផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តដល់ស្ត្រីគ្រប់រូបនៅលើពិភពលោកនេះព្រោះការសម្រកទម្ងន់ ៣៥ គីឡូក្រាមមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។

អ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាំងកាំងភ្លាមៗនៅពេលនាងចូលក្នុងបូលីវូដគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងរបស់នាង។

ចំណុចលេចធ្លោនៅទីនេះគឺថានាងធ្វើតាមរបបអាហារនិងផែនការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យការទាត់និងបំប្លែងសារជាតិបំប៉នរាងកាយរបស់នាងមានរាងអស្ចារ្យ។

នេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អរូបភាពរាងកាយរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបានជួយនាងឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបានច្រើនផងដែរ។

ផែនការសាកល្បងរបស់សូណាមកាពហ្វមៈ

សូណាមបានឆ្លងកាត់វគ្គហាត់ប្រាណយ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយអ្នកបង្ហាត់ទំងន់និងគ្រូហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។ នាងព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរក្សាកម្រិតលើកទឹកចិត្តរបស់នាងឱ្យខ្ពស់និងដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។ នាងក៏ធ្វើយូហ្គាថាមពលនិងយូហ្គាសិល្បៈដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានរាងស្អាត។ នាងក៏បានរៀនរបាំ Kathak ដើម្បីរក្សារាងរបស់នាង។

ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់សូណាមរួមមាន cardio ៣០ នាទីរាល់ថ្ងៃលំហាត់រាំ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងយូហ្គាថាមពលនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។ នាងហែលទឹកនិងលេងកំប្រុកនៅពេលណាដែលនាងទំនេរ។ នាងក៏ធ្វើសមាធិទៀងទាត់ដែរ។ នេះជួយឱ្យនាងរក្សាទាំងចិត្តនិងរាងកាយឱ្យសមនិងមានសុខភាពល្អ។

សូណាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យខ្លួននាងមានរាងសមនិងស្គម។ Sonam Kapoor ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅផែនដីហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួននាងមានកម្លាំងចិត្តនិងចូលរួម។ នេះជាផែនការសាកល្បងរបស់នាង៖

ធ្វើការ:

ផ្អៀងក្បាល - ១ ឈុត ១០ ដង

ការបង្វិលកញ្ចឹងក - 1 ឈុត 10 រូប (តាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា)

ការបង្វិលស្មា - 1 ឈុត 10 រីប (ទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា)

រង្វង់ដៃ - ១ ឈុត ១០ រីប (ទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា)

ឈើច្រត់ចំហៀង - ឈុតចំនួន ១០ ឈុត (ផ្នែកខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ)

រមួលដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ - ១ ឈុត ២០ រីប

រត់ហាត់ប្រាណរឺរត់

រូប៊ឺត - 1 ឈុត 10 រូប

សួតបន្តទៅមុខ - 1 ឈុត 10 រូប

លោតខោខូវប៊យ - 2 ឈុតនៃអាយភីចំនួន 30

Cardio - 60 នាទី

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ - ៣០ នាទី

លោកពីឡាត - ៣០-៤៥ នាទី

យូហ្គាថាមពល - ៦០ នាទី

កីឡា (បាល់បោះបាល់ឱបនិងបាល់ឱប ៦០ នាទី)

រាំ (៦០ នាទីកាតាក)

ហែលទឹក (៣០-៤៥ នាទី)

សមាធិ (៣០ នាទី)

ផែនការរបបអាហាររបស់សុនam Kapoor៖

ដូសនិងដុន

បរិភោគអាហារបំប៉នកាឡូរីទាបអាហារ៖

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងក៏មានផែនការរបបអាហារតឹងរឹងផងដែរដែលសូណាមធ្វើតាមដើម្បីជៀសវាងការឡើងសំពីងសំពោង។ នាងញ៉ាំតែអាហារបំប៉នកាឡូរីទាប។

ផឹកទឹកឱ្យបានើនៈ

នាងញ៉ាំទឹកច្រើនដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នាងមិនទទួលទានទឹកខ្ចប់ទេព្រោះមានជាតិស្ករលើសនៅក្នុងខ្លួន។ នាងញ៉ាំបន្លែស្រស់ផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ត្រីផ្សិតផ្សិតស៊ុតនិងតៅហ៊ូ។

ទឹកដូង៖

សុនam Kapoor ចូលចិត្តផឹកវត្ថុរាវច្រើន។ ទឹកដូងគឺជាភេសជ្ជៈមួយដែលនាងចូលចិត្តបំផុត។ ទឹកដូងគឺជាប្រភពនៃអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិហើយដើរតួជាភ្នាក់ងារផ្តល់ជាតិទឹកនិងឌីដ្រូហ្សែន។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ជួយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។

ទឹកផ្លែឈើត្រសក់៖

នាងក៏ចូលចិត្តទឹកប៊ឺរមីលនិងទឹកត្រសក់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់នាងនិងជួយក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យនាង។ នាងញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែកម្រណាស់។ នាងតែងតែចូលចិត្តស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ដែលមិនជក់បារី។ ពេលធ្វើដំណើរនាងចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែប៉ោមបារសុខភាពនិងនំសាំងវិច។

តុល្យភាពអំបិលនិងស្ករ៖

នាងញ៉ាំបរិមាណអំបិលនិងស្ករដែលមានតុល្យភាពហើយចៀសវាងបរិមាណទាំងនេះលើស។ នាងក៏ចៀសវាងអាហារសម្រន់យឺត។ នៅពេលនាងឃ្លានចង់បានបង្អែមនាងទើបតែញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។

៦. ជៀសវាងអាហារឥតបានការៈ

សុនam Kapoor ចៀសវាងការបរិភោគចំណីអាហារដូចជាដំឡូងបារាំងភីហ្សាប៊ឺហ្គឺអាហារបំពងនិងអាហារខ្លាញ់ព្យាបាលជំងឺភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

សំខាន់បំផុតនាងធានាថានាងអាចគេងបាន ៨ ម៉ោងដោយមិនខកខាន។

តារាងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់សូណាម

ផែនការរបបអាហាររបស់ Sonam Kapoor រួមមានការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នាងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់នាងជាមួយនឹងទឹកមួយកែវដែលមានទឹកក្តៅទឹកឃ្មុំនិងទឹកកំបោរ។ នេះជួយជំរុញចលនាពោះវៀនបង្កើនការរំលាយអាហារនិងជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញ។

អាហារពេលព្រឹក:

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនាងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។ ផ្លែឈើមួយរដូវអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមនិងជួយសម្រួលដល់សុខភាពស្បែកនិងសក់។

នាងញ៉ាំនំប៉័ងពណ៌ត្នោតជាមួយស៊ុតពណ៌សនិងប្រូតេអ៊ីនញ័រសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នាងបរិភោគសាច់មាន់ដុតដាឡាត្រីសាឡាត់បន្លែនិងឆាឆា។ គ្រាប់គុជខ្យងឬអង្កាមគឺសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងជួយការពារបញ្ហាក្រពះ។ ដាឡានិងត្រី / សាច់មាន់គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យដែលជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

ការីនិងសាឡាត់បន្លែមានផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាហារបំប៉នជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ពួកគេជួយផ្តល់ថាមពលលើកកម្ពស់មុខងារកោសិកានិងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។

អាហារពេលល្ងាច៖

សូណាមយកស៊ុតពណ៌សនិងនំបុ័ងពណ៌ត្នោតនៅពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារសម្រន់។

អាហារ​ពេលល្ងាច:

អាហារពេលល្ងាចរបស់នាងរួមមានត្រីស៊ុបមាន់និងសាឡាត់។

សូណាមនិយាយថានាងញ៉ាំអ្វីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងព្រោះការងាររាងកាយតឹងរឹងធ្វើឱ្យនាងឃ្លាន។ ផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ក៏ជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់នាងដែរ។ គ្រាប់សំបូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវការដើម្បីរក្សាភាពសុក្រិតរបស់កោសិកានិងកាត់បន្ថយការរលាក។

ទម្លាប់របបអាហាររបស់នាងឱ្យសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក

សុនam Kapoor ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើនប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេ។ អ្នកអាចប្តូររបបអាហារនេះតាមទម្លាប់ប្រភេទរាងកាយកម្ពស់ទំងន់ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ។ ល។ អ្នកប្រហែលជាចង់និយាយជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារអំពីរឿងនេះ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចមានទំនុកចិត្តថាវាមិនពិបាកដូចដែលអ្នកគិតទេ។ នៅពេលសុនណាមប៉ាភូធ្វើវាអ្នកក៏អាចធ្វើវាបានដែរ។ ការកាត់បន្ថយទំងន់លែងជាក្តីសុបិន្តទៀតហើយ។ ធ្វើឱ្យវាពិតប្រាកដ។ រក្សាខ្លួនអោយនៅមានសុខភាពល្អ!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ