អ្វីដែលត្រូវពាក់រត់សម្រាប់អាកាសធាតុណាមួយឬស្ថានភាពអាកាសធាតុ

ទាំងព្រិល ឬភ្លៀង ឬកំដៅ ឬភាពអាប់អួរនៃពេលយប់មិនគួររារាំងអ្នកពីការរត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នករត់ប្រណាំងថ្មីថ្មោងក៏ដោយ ជួនកាលវាពិបាកក្នុងការគិតថាតើត្រូវស្លៀកអ្វីឱ្យប្រាកដ នៅពេលដែលរបាយការណ៍អាកាសធាតុគឺជាអ្វីផ្សេងទៀត។ លើសពី 50 ដឺក្រេជាមួយនឹងសំណើមទាបនិងមិនមានខ្យល់។ ដូច្នេះ យើងបានទាក់ទងអ្នកជំនាញ—Gretchen Weimer អនុប្រធានផលិតផលសកលនៅ HOKA ONE មួយ។ , និង គ្រូបង្វឹក Annick Lamar អ្នកគ្រប់គ្រងការបណ្តុះបណ្តាល និងអប់រំអ្នករត់ប្រណាំងនៅ អ្នករត់ផ្លូវញូវយ៉ក — ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានរបស់ពួកគេអំពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំសម្រាប់អាកាសធាតុ ឬលក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាពណាមួយដែលមានកម្រិតទាបជាងឧត្តមគតិ។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេត្រូវនិយាយ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ កម្មវិធីដែលកំពុងដំណើរការល្អបំផុតដែលធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការតាមដានល្បឿនរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព

រូបភាព JGI / Tom Grill / Getty

គន្លឹះ និងល្បិចទូទៅ

1. ជ្រើសរើសសម្ភារៈបច្ចេកវិទ្យាជាងកប្បាស

កប្បាសស្រូបយកសំណើមដូចជាអេប៉ុងផ្ទះបាយ ហើយអាចមានអារម្មណ៍ធ្ងន់បានយ៉ាងលឿន។ នៅក្នុងកំដៅ នេះធ្វើឱ្យញើសរបស់អ្នកកាន់តែពិបាកហួត ហើយអ្នកទំនងជាក្តៅខ្លាំង។ នៅពេលត្រជាក់ កប្បាសសើមអាចតោងជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាកំដៅ។ មានការអនុវត្ត ឬក្រណាត់បច្ចេកវិជ្ជាជាច្រើនដែលត្រូវបានផលិតឡើងសម្រាប់តែលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ លើកក្រោយដែលអ្នកកំពុងទិញឧបករណ៍ដែលកំពុងដំណើរការថ្មី ជាជាងការយកចិត្តទុកដាក់លើតម្លៃ ឬរចនាប័ទ្ម ទាំង Weimer និង Lamar ស្នើឱ្យចំណាយពេលដើម្បីកំណត់ឱ្យច្បាស់ថាតើវត្ថុនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងអ្វី កំដៅខ្ពស់? សីតុណ្ហភាពក្រោមត្រជាក់? អាកាសធាតុសើមខ្លាំង?—មុនពេលអ្នកបញ្ចូលទៅក្នុងរទេះ។

2. អនុវត្តតាមច្បាប់ 10 ដឺក្រេ

ច្បាប់ដ៏ល្អមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់របស់អ្នកគឺត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យដូចជាវាក្តៅជាង 10 ដឺក្រេជាងអ្វីដែលទែម៉ូម៉ែត្រនិយាយ។ ដូច្នេះ ជាជាងស្លៀកខោជើងវែងដែលមានស្រទាប់រោមចៀមពេលចេញ 35 ដឺក្រេ សូមស្លៀកពាក់ដូចជា 45 ដឺក្រេ ហើយសាកល្បងគូស្រាលជាង។ Lamar និយាយថា ច្បាប់ 10 ដឺក្រេ កំណត់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយវានឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរត់របស់អ្នក។ អ្នកគួរចេញពីទ្វារដោយដឹងថាអ្នកអាចនឹងត្រជាក់បន្តិចក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានផាសុកភាពនៅពេលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមក្តៅ។

3. នៅពេលដែលមានការសង្ស័យ, ស្រទាប់ឡើង

នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការរត់យូរ ឬកន្លែងដែលអាកាសធាតុអាចផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលបន្តិច។ ស្រទាប់ ស្រទាប់ និងស្រទាប់ជាច្រើនទៀត! Weimer និយាយថា ការដាក់ស្រទាប់គឺជាគន្លឹះនៅពេលដែលវាមកដល់ការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។ អ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ទាំងអស់មានទម្ងន់ស្រាល (ប្រសិនបើពួកវាត្រូវដោះចេញ និងយកចេញ) និងមានខ្យល់ចេញចូល (ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាវាឱ្យបានយូរដោយមិនមានកម្ដៅខ្លាំង)។ ខណៈពេលដែលអ្នកតែងតែអាចបិទមួក ឬស្រោមដៃចូលទៅក្នុងហោប៉ៅ និងចងអាវមួយនៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក អ្នកខ្លះប្រហែលជាចូលចិត្តវិនិយោគលើកាបូបស្ពាយដែលកំពុងរត់។ ចំពោះអ្នកដែលយល់ថាការយកឧបករណ៍បន្ថែមទៅមានការរំខានច្រើនពេកនោះ Lamar ស្នើឱ្យកាត់បន្ថយការរត់របស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចរើស ឬទម្លាក់ស្រទាប់នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ផ្ទះ ឬឡានរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ 10 ម៉ាយ រត់ 5 ម៉ាយដែលអ្នកចូលចិត្តពីរដង ហើយប្តូរឧបករណ៍តាមតម្រូវការ នៅពេលឆ្លងកាត់ផ្ទះរបស់អ្នកនៅចំណុចពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

Deby Suchaeri / រូបភាព Getty

4. ទៅរលុងក្នុងរដូវក្តៅ និងតឹងក្នុងរដូវរងា

មានហេតុផលមួយដែលខោអាវរោមចៀមទាំងនោះមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងាដូចខោទ្រនាប់ដែលអោបរាងកាយ។ យោងតាមលោក Lamar បានឱ្យដឹងថា នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងរត់នៅជិតស្បែករបស់អ្នកនឹងរារាំងកំដៅ និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នៅផ្នែកម្ខាងវិញ ស្រទាប់សមល្មមដែលរលុងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកប៉ះនឹងខ្យល់ និងជួយក្នុងការហួត និងគ្រប់គ្រងកម្ដៅត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដំណើរការក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

5. បន្ថែមស្រោមដៃមុនដៃអាវ និងដៃអាវមុនខោ

វាអាចមានអារម្មណ៍ឆ្កួតក្នុងការពាក់ស្រោមដៃជាមួយនឹងអាវយឺតដៃខ្លី និងខោខ្លី ឬដំណាំ ប៉ុន្តែតាមការពិត ដៃរបស់អ្នកនឹងត្រជាក់មុនពេលអ្នកដែលនៅសល់ ដោយសារសីតុណ្ហភាពចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់នឹងក្លាយជាដៃរបស់អ្នក។ ចុងក្រោយ ជើងរបស់អ្នកដែលធ្វើការយ៉ាងលំបាក ដូច្នេះហើយនឹងឡើងកំដៅបានលឿន និងមានភាពកក់ក្តៅជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

6. ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

ទោះបីជាមិនមានសំណុំលេខជាសកលដែលកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុលែងមានសុវត្ថិភាព ឬអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់អ្នករត់ភាគច្រើនក៏ដោយ ដែនកំណត់ទាំងនោះពិតជាមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ រត់ចេញក្រៅម៉ោង 1 រសៀល។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពលើសពី 100 ជាមួយនឹងសំណើមខ្ពស់វាមិនមានសុវត្ថិភាពទេ (ក៏មិនមែនជាការសប្បាយដែរ និយាយដោយស្មោះត្រង់) ហើយការរត់កាត់ខ្យល់ព្យុះ 15 ដឺក្រេ មិនថារយៈពេលខ្លីយ៉ាងណានោះទេ។ Lamar ណែនាំថា អ្នករត់ត្រូវទទួលស្គាល់ថាសីតុណ្ហភាពខ្យល់តែមួយមុខ មិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើបរិយាកាសរបស់ពួកគេមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការរត់ឬអត់នោះទេ។ ល្បឿនខ្យល់ និងសំណើមក៏ជាកត្តាមួយក្នុងការកំណត់លក្ខខណ្ឌពិតដែលអ្នករត់ហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានជម្លោះជាមួយនឹងអាកាសធាតុពេញមួយផ្នែកធំនៃឆ្នាំ វាអាចជាគំនិតល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការវិនិយោគលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ ថ្មីសម្រាប់ការរត់? នេះជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ពីរបីម៉ាយល៍ដំបូង (និងលើសពីនេះ)

លំហ

គន្លឹះអាកាសធាតុជាក់លាក់

រូបភាព Johner / រូបភាព Getty

1. អ្វីដែលត្រូវពាក់ក្នុងភ្លៀង

មួក + អាវភ្លៀង + ស្រោមជើងរោមចៀម + ឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំង

យោងតាមលោក Lamar មានតែពីរបំណែកប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរត់ក្នុងភ្លៀង (បន្ថែមពីលើសម្លៀកបំពាក់ដែលធន់នឹងញើស សម្លៀកបំពាក់គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព)៖ មួក និងអាវមួយ។ នាងមិននិយាយអំពីអាវភ្លៀងធម្មតាទេ។ អាវសម្រាប់រត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យញើសហួតខណៈពេលដែលរក្សាភ្លៀង។ អាវភ្លៀងដែលមិនជ្រាបទឹកមួយរយភាគរយគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នករត់ទេ ពីព្រោះនៅពេលដែលបែកញើសចាប់ផ្តើម សម្ភារៈដែលមិនជ្រាបទឹកមិនអនុញ្ញាតឱ្យហួតញើស និងត្រជាក់។ ស្រោមជើងរត់រោមចៀម ក៏ជាគំនិតដ៏ល្អមួយដែរ ហើយអាចជួយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយមិនមានការកកស្ទះ ទោះបីជាវាសើមក៏ដោយ។ Weimer សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការពាក់អ្វីដែលឆ្លុះបញ្ចាំងផងដែរ ទោះបីជាអ្នកកំពុងរត់នៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ។ នៅពេលដែលភ្លៀងកាន់តែធ្ងន់ អ្នកបើកបរកាន់តែពិបាកមើលអ្នក ប្រសិនបើអ្នករត់នៅជិតផ្លូវ។ ខ្ញុំមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ទេ ព្រោះជាញឹកញាប់ពេកដែលមនុស្សមិនបានធ្វើការប្រុងប្រយ័ត្ននេះ។