របបអាហារបួសសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មនុស្សស្គមតែងតែពិបាកឡើងទំងន់ជាពិសេសអ្នកដែលញ៉ាំបួស។ មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអាចឡើងទម្ងន់ដោយការបរិភោគសាច់មាន់ត្រីនិងអាហារដែលមិនមែនជាអាហារបួសផ្សេងទៀតទេ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការឡើងទម្ងន់គឺដូចគ្នាអ្នកត្រូវញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដុតដើម្បីដាក់ទម្ងន់។

របបអាហារបួសសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់រួមមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវពីអាហាររុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែកស្ងួតសណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់និងបន្លែ។

ដំណើរការនៃការឡើងទម្ងន់អាចចំណាយពេលច្រើន។ ប៉ុន្តែការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនៃការឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

តើអ្នកគួរទទួលទានបរិមាណប៉ុន្មានក្នុងរបបអាហារដើម្បីទទួលបានទំងន់របស់អ្នកគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាទំងន់។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុ ៣៧ ឆ្នាំមានទំងន់ ១៥០ ផោននិងរស់នៅរបៀបរស់នៅសកម្មល្មមតម្រូវឱ្យមានប្រហែល ២៤៥០ កាឡូរីដើម្បីរក្សាទំងន់របស់នាង។

សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នាងអាចញ៉ាំកាឡូរី ២៧០០ កាឡូរីឬ ២៩៥០ កាឡូរីដើម្បីឡើងទម្ងន់កន្លះផោននិង ១ ផោន។

ញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

ការឡើងទំងន់ក្នុងទម្រង់ជាម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមទាំងសាច់ដុំត្រូវការបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ រួមបញ្ចូលជីពចរនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះវាជាប្រភពសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។

ឈីសឬសណ្តែកមួយកែវផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន ១៨ និង ១៥ ក្រាមក្នុងមួយពែង។ ប៊ឺសណ្តែកដី ២ ស្លាបព្រានិងកូលីណូមួយពែងមានប្រូតេអ៊ីន ៨ ក្រាម។

អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិមានអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ ផ្គុំអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយគ្រាប់ឬចំណីសត្វគ្រាប់ដែលមានចំណីសត្វឬពោតជាមួយលីងដើម្បីទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូដែលអ្នកត្រូវការ។

ដូចគ្នានេះផងដែរទឹកដោះគោមួយពែងនឹងជួយជំរុញការទទួលជាតិប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក ៨ ក្រាម។ ស៊ុតធំមួយនឹងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាម។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងឈីក្រុម Fulham ក៏មានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផងដែរ។

ខ្លាញ់សម្រាប់សុខភាពដើម្បីឡើងទម្ងន់

រួមបញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia, Walnut ជាដើមសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទំងន់ទទួលបានរបបអាហារបួស

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយពងមាន់ពងដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលត្រូវបានបម្រើជាមួយចានឆៃឈី។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពាក់កណ្តាលព្រឹកបរិភោគអាល់ម៉ុន។
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់សាឡាត់ពោតជាមួយបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយចានកូលីណាចានបន្លែដុតនិងសាឡាត់ចំហៀង។

ចំពោះកាឡូរីបន្ថែមត្រូវបម្រើអាហាររបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោគោឬទឹកដោះគោសណ្តែកមួយកែវ។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

• ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ
• សណ្តែកសណ្តែកនិងអាហារប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀត
• ទឹកដោះគោក្រែមពេញ
• ខ្លាញ់និងប្រេងមានសុខភាពល្អ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• បង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ