អាហារទាំង ១២ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយ SEROTONIN និងវិធីដើម្បីបង្កើនវា

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ lekhaka-Swaranim sourav ដោយ ស្វារ៉ានីម sourav នៅថ្ងៃទី ៣ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៩

Serotonin គឺជាម៉ូណូមីន ^[1] ឬដាក់សារធាតុគីមីដែលដើរតួនាទីរបស់អ្នកបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ភាគច្រើនវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងខួរក្បាលប៉ុន្តែក៏មានកំរិតតូចៗនៅក្នុងស្រទាប់ក្រពះនិងផ្លាកែតឈាមផងដែរ។ តាមវិទ្យាសាស្រ្តវាត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះ 5-hydroxytryptamine ឬ 5-HT ប៉ុន្តែសម្រាប់ការយល់ដឹងជាទូទៅវាត្រូវបានគេហៅថា“ សារធាតុគីមីរីករាយ” ។

មុខងាររបស់ Serotonin

ដោយសារវាបញ្ជូនសារពីផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលទៅផ្នែកមួយទៀតវាមានផលប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃឥរិយាបទ ^[1] វាគឺជាភាពអត់ឃ្លានតម្រូវការអារម្មណ៍ម៉ូទ័រមុខងារការយល់ដឹងនិងស្វ័យប្រវត្តិ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្សផងដែរ។ នាឡិកាខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងកម្រិតសេរ៉ូតូនីន។ ^[ពីរ] សារធាតុគីមីនេះក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ - រីករាយសោកសៅនិងថប់បារម្ភគ្រាន់តែជាទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃមុខងារនិស្ស័យរបស់វាប៉ុណ្ណោះ។

ការស្ថិតនៅក្នុងក្រពះវាជួយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀននិងការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល។ វាជួយផ្លាកែតឈាមក្នុងការកកឈាមឱ្យបានទាន់ពេលវេលាដូច្នេះជួយឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយនូវស្នាមនិងស្នាមរបួស។ វាគ្រប់គ្រងកម្រិតឈាមដើម្បីរុញច្រានអាហារណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលរាគឬចង្អោរ។ វាក៏ជួយលើកកម្ពស់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំផងដែរ។

សេរ៉ូតូនីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតផ្លូវភេទរបស់យើង។ កម្រិតទាបនៃអរម៉ូននេះរក្សានូវចំណង់ផ្លូវភេទខ្ពស់។

អាហារដែលជួយបង្កើនកម្រិត Serotonin

យើងជាអ្វីដែលយើងបរិភោគ។ អាហារដែលធុញទ្រាន់និងចៀនកាន់តែច្រើនមុខម្ហូបមិនល្អដែលយើងទទួលទានកាន់តែខ្ពស់ឱកាសរបស់យើងកាន់តែមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តអន់ថយនិងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ នៅពេលយើងទទួលទានអាហារសរីរាង្គនិងអាហារដែលផ្តល់ជីវជាតិដល់រាងកាយយើងយើងរំពឹងថានឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាព“ ល្អ” ។

តៅហ៊ូ

ទោះបីជាតៅហ៊ូក៏ដោយ ^[៥] វាមិនមានសារធាតុ serotonin ដោយផ្ទាល់ទេវាមានសមាសធាតុ ៣ គឺ tryptophan isoflavones និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតគីមី។ តៅហ៊ូគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ តៅហ៊ូតែមួយពែងមានបរិមាណប្រហែល ៨៩ ភាគរយនៃសារធាតុទ្រីប៉ូផូផាន។

Isoflavones បង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីនបញ្ជូនសារធាតុ serotonin ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេលយូរក្នុងឈាមហើយមិនងាយបំបែកឡើយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញការផលិតម៉ូណូមីញ៉ូមនេះនៅក្នុងខួរក្បាល។ សមាសធាតុទាំង ៣ នេះដែលធ្វើការជាមួយគ្នាមានឥទ្ធិពលលើវដ្តនៃអារម្មណ៍និងអរម៉ូនភេទ។

2. ត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាងគេបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តអាហារសមុទ្រ។ វាផ្តល់នូវកម្លាំងល្អនិងត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាជំងឺសរសៃប្រសាទ។ វាមានបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អដែលជួយក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីន។ ការបញ្ចេញ 5-HT ក្នុងជំនួយចរន្តឈាមរបស់យើងក្នុងការធ្វើនិយតកម្មចំណង់ផ្លូវភេទ។

3. គ្រាប់

មានប្រភេទគ្រាប់ធំទូលាយ ^[៨] អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនម៉ាកម៉ាដាម៉ានិងគ្រាប់ស្រល់។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ យ៉ាងច្រើនដែលជួយក្នុងការបញ្ចេញសារធាតុសឺរ៉ូទីនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ យោងតាមការពិសោធន៍ដែលធ្វើឡើងរវាងមនុស្សពីរក្រុមមនុស្សដែលទទួលទានគ្រាប់ Walnut រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍មានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងពិន្ទុសរុបនៃការរំខានសរុប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពូជខុសគ្នាបង្កើតនូវកម្រិតខុសគ្នានៃ 5-HT ។

4. គ្រាប់

មានជម្រើសជាច្រើននៅលើទីផ្សារនៅពេលនិយាយអំពីគ្រាប់ដែលអាចបរិភោគបាន ^[៧] ។ មួយចំនួនដែលមានជាទូទៅគឺល្ពៅឪឡឹកត្រសក់ល្ពៅល្ងជីឆៃគ្រាប់ basil ជាដើមទាំងអស់នេះមានកម្រិតអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អដែលគ្រប់គ្រងការផលិតសេរ៉ូមទីន។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាគ្រាប់ខ្មៅឬគ្រាប់ខ្មៅមានភាគរយល្អនៃ tryptophan ដែលបង្កើនកម្រិតខួរក្បាល ៥-HT ។

5. តួកគី

តួកគីមានកម្រិត tryptophan ច្រើនជាងសាច់មាន់ឬសាច់ជ្រូក។ វាក៏មានកំរិតអាស៊ីដអាមីណូដទៃទៀតផងដែរ។ នៅពេលដែលសាច់ទួរគីត្រូវបានផ្គូរផ្គងរួមជាមួយប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនវាមានមុខងារប្រសើរជាងមុនក្នុងការជំរុញកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាលដូច្នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយប្រហែលជាងងុយគេង។

6. បន្លែស្លឹក

នេះ ^[៦] បន្លែបៃតងនៅលើចានសាឡាត់របស់យើងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ពួកគេមិនត្រឹមតែសំបូរជាតិសរសៃនិងសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗផងដែរ។ ពន្លកស៊្រីលែលខាត់ណានិងស្ពៃខ្មៅមានភាគរយដ៏ល្អនៃអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលែនដែលជួយក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីន។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ ^[៩] និងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតផ្ទុកទៅដោយជាតិអាល់ហ្វា - ឡាក់តាឡាប៊្រីនដែលមានសារធាតុទ្រីហ្វេប៉ូហ្វេនខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវត្រូវបានគេណែនាំមុនពេលគេងព្រោះវាជួយបង្កើតសារធាតុ serotonin ដែលធ្វើឱ្យយើងរាប់សិបនាក់។ ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវក៏អាចទទួលទានទឹកដោះគោជាប្រចាំដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងគេងមិនលក់និងឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាត។

8. ពងមាន់

ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនស្អាតហើយវាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូនិងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗផងដែរ។ ស៊ុតមានផ្ទុកសារធាតុទ្រីប៉ូផូនខ្ពស់ហើយល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រក្សាកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខ្លួន។

9. ឈីស

ឈីស ^[៩] គឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមួយប្រភេទទៀតដែលមានផ្ទុកអាល់ហ្វា - ឡាក់ឡាទីល។ ភាគរយនៃ tryptophan គឺមិនខ្ពស់ទេប៉ុន្តែវាពិតជាបានរួមចំណែកតិចតួចក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងកម្រិត 5-HT ។

ផ្លែឈើ

ចេកផ្លៃស្វាយផ្លែម្នាស់គីវីទឹកឃ្មុំទឹកឃ្មុំនិងក្រូចត្លុងមានប្រសិទ្ធភាពផលិតសេរ៉ូមទីនដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍របស់សេរ៉ូមខ្ពស់។ ផ្លែឈើដូចជាប៉េងប៉ោះនិងផ្លែបឺរគឺមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ដែលជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនិងតុល្យភាពនៃកម្រិត ៥ អ៊ី។

ពោតលីងញ៉ាំ

ពោតលីងញ៉ាំមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះគ្រប់គ្រងលំហូរនៃសារធាតុ serotonin ដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់យើង។

អាហារ ១១ ប្រភេទដែលមានផ្ទុកសារជាតិ Tryptophan ខ្ពស់យោងទៅតាម USDA ^[១៤]

វិធីមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព Serotonin

ការទទួលទានស្លឹកតែខ្មៅដូចជាតែខ្មៅអ៊ូឡុងឬតែបៃតងជួយបង្កើនកំហាប់ L-theanine ដែលជាអាស៊ីដអាមីណូ។ វាបង្កើនកម្រិត 5-HT នៅក្នុងខួរក្បាលដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាកនិងធូរស្បើយ។ តែបៃតងមានបរិមាណ L-theanine ខ្ពស់បំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងតិចនិងការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត។

២. រមៀតមានផ្ទុកសារធាតុ curcumin ដែលជាធាតុផ្សំសកម្មដែលជួយឱ្យសារធាតុ serotonin មានសកម្មភាពបានយូរនៅក្នុងខួរក្បាល។

ថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងវីតាមីនឌីជួយកោសិកាប្រសាទផលិតសេរ៉ូតូនីនដូច្នេះវាបន្ថយឱកាសកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

៤. សារធាតុចំរាញ់ពីផ្ការ៉ូដូឡាឡាស្តារជួយស្តារកំរិតធម្មតា ៥- អ៊ីនិងជួយមនុស្សដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជំងឺបាយប៉ូឡានិងអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ។

៥. សាហ្វីហ្វានសំបកប៊័រនិងខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តដោយបង្កើនសេរ៉ូម៉ូទីននៅក្នុងខួរក្បាល។

6. ប្រេងសំខាន់ៗដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រផ្កាកុលាបក្រូចក្រូចម្ទេសប្លោកជាដើមអាចប្រើសម្រាប់ម៉ាស្សាសក់និងស្បែក។ ពួកគេបង្កើនចលនាឈាមរត់និងរារាំងការប្រើថ្នាំ serotonin ឡើងវិញដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានលក្ខណៈធូរស្បើយ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីបង្កើន Serotonin ^[១២]

ការកាត់បន្ថយស្ត្រេស

រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ cortisol អាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិត serotonin របស់គាត់។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ថប់បារម្ភរបស់យើងយើងគួរតែអនុវត្តការធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ការគិតអំពីគំនិតវិជ្ជមានក្នុងការចុះផ្សាយព័ត៌មានក៏ជួយផងដែរក្នុងការបញ្ចោញភាពតានតឹងរបស់យើងទៅរកវិធីសាស្ត្រច្នៃប្រឌិត។ ផឹកតែរុក្ខជាតិការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាផ្នែកមួយនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើង។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតនៃ tryptophan ដូច្នេះធ្វើនិយ័តកម្ម serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការសូម្បីតែយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនចាំបាច់និយាយទេយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងមានទំនុកចិត្តនៅខាងក្នុង។ Serotonin ជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងការគោរពខ្លួនឯង។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណញឹកញាប់មិនសូវងាយនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

3. យោគៈនិងសមាធិ

យូហ្គានិងសមាធិជួយក្នុងការស្វែងរកចក្រាសាក្រាម៉ង់និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងគំនិតរបស់យើង។ យើងរៀនធ្វើអ្វីៗឱ្យស្រាលជាងមុនហើយកុំបារម្ភអំពីឧបសគ្គតូចៗ។ វាជួយក្នុងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងការដោះស្រាយបញ្ហាការទាក់ទាញធម្មជាតិជាដើមដូច្នេះយើងរៀនរក្សាភាពតានតឹងដោយគ្មានភាពតានតឹងភាគច្រើន។ វាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនសារធាតុ serotonin និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

ការប្រឹក្សាយោបល់ពីអ្នកព្យាបាលរោគក្នុងដំណាក់កាលនៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តបង្កើនសកម្មភាព serotonin និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។

ការព្យាបាលតន្រ្តីនិងរបាំ

តន្ត្រីដែលលើកស្ទួយដែលបណ្តាលឱ្យរំញ័រវិជ្ជមានត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបង្កើនកម្រិត 5-HT ។ របាំជួយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ tryptophan ។ ជាការពិតប្រភេទនៃការច្នៃប្រឌិតចេញនៃអារម្មណ៍ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការព្យាបាលរាងកាយដើម្បីបង្កើន Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[១០] ត្រូវបានគេប្រើជាធម្មតានៅក្នុងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង, PTSD, រោគសញ្ញា fibromyalgia ។ រលក EEG ត្រូវបានអនុវត្តចំពោះការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាលដោយសិប្បនិម្មិតឥរិយាបថនិងការយល់ដឹងរបស់យើងក៏រងផលប៉ះពាល់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែរ។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាលរយៈពេលពីរទៅបីសប្តាហ៍អ្នកជំងឺទទួលរងនូវការថប់បារម្ភអស់កម្លាំងនិងតានតឹងតិច។

2. ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាជាមួយប្រេងសំខាន់ៗពេលខ្លះសូម្បីតែប្រេងធម្មតាជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូន cortisol និងបង្កើនកម្រិត serotonin ។ នេះជួយឱ្យមនុស្សសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំមានផលិតភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

3. ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ការព្យាបាលតាមបែបចិនបុរាណនេះជួយសម្រួលដល់ចលនាឈាមរត់បានស្រួលនិងបន្ធូរសាច់ដុំតានតឹង។ នេះបង្កើនសកម្មភាព serotonin នៅក្នុងសេរ៉ូមដូច្នេះលើកកម្ពស់សុខភាពកាន់តែប្រសើរ ^{[ដប់មួយ]} ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

Photobiomodulation ^[៤] ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺថ្លាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតសេរ៉ូតូនីនក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយផលប៉ះពាល់លើការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៅតែមិនទាន់ដឹង។ ប្រសិនបើប្រើរយៈពេលខ្លីពួកគេពិតជាអាចព្យាបាលជំងឺបាយប៉ូឡាបាន។

ផលប៉ះពាល់នៃកម្រិត Serotonin ខ្ពស់

កម្រិតលើសពី 5-HT ^[១៣] អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញា serotonin ដែលជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ វាអាចបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំព្យាបាលឬការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងថ្នាំកំសាន្តនិងថ្នាំ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំភើបហួសប្រមាណភាពមិនដំណើរការផ្លូវចិត្តស្ថានភាពនៃការយល់ដឹងដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ។ អ្នកជំងឺអាចជួបប្រទះការញ័រខ្លាំងនិង hyperreflexia ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានជំងឺវង្វេងស្មារតីក៏ទទួលរងនូវការកើនឡើងនូវកម្រិត Serotonin ដែរ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាធម្មតាផ្តល់កំណើតដល់កុមារដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ដូច្នេះជារួមសឺរ៉ូតូនីនមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍និងសកម្មភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ កំរិតទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយមនោរម្យគឺល្អដើម្បីជួយបង្កើនថាមពលនិងកំរិតវិជ្ជមានរបស់យើង។ យើងក៏ត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹងនិងការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែយើងក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់កុំអោយឡើងហួស។ តុល្យភាពគឺសំខាន់ណាស់។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]ហ្វារ៉ាហ្សអេ, ហាន់សេលជេ។ សេរ៉ូតូនីន។ នៅក្នុង: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al ។ , អ្នកកែសំរួល។ ប្រព័ន្ធប្រសាទសាស្រ្តមូលដ្ឋាន៖ ម៉ូលេគុលកោសិកានិងវេជ្ជសាស្ត្រ។ បោះពុម្ពលើកទី ៦ ។
[ពីរ]ចេនឃីនធីធីអេ។ ង្វៀនជេស៊ីស៊ីប៉ូលីហ្សេខេអេ។ អេ។ ប៊ែរដិនភី។ ភី។ ភី (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ឥទ្ធិពលរបស់ទ្រីផូថូផាននិងសេរ៉ូតូនីនលើអារម្មណ៍និងការយល់ដឹងជាមួយនឹងតួនាទីដែលអាចធ្វើបាននៃអ័រហ្គូ - ខួរក្បាលអ័ក្ស។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៨ (១), ៥៦ ។
[៣]Fernstorm JD ។ (១៩៨៨) ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការសំយោគសេរ៉ូតូនីនខួរក្បាល៖ ពាក់ព័ន្ធទៅនឹងរង្វិលជុំវត្ថុបញ្ជាសម្រាប់គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ aspartame ។ អ្នកផ្គត់ផ្គង់ ១, ៣៥-៤១
[៤]ថូសាដឺដឺម៉ាឡាហាស, អិម, ណឺហ្សេ, អេសស៊ី, កាតូ, I. ធី។ , & រីបៃរ៉ូ, អិមអេស (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ការព្យាបាលដោយពន្លឺធ្វើឱ្យកម្រិត Serotonin ប្រែប្រួលនិងលំហូរឈាមចំពោះស្ត្រីដែលឈឺក្បាល។ ការសិក្សាបឋម។ ជីវវិទ្យាពិសោធន៍និងវេជ្ជសាស្ត្រ (ម៉ាយវឺរអិនជេ។ អិន) ២៤១ (១) ៤០-៥ ។
[៥]Messina អិម (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ព័ត៌មានបច្ចុប្បន្នភាពសណ្តែកនិងសុខភាព៖ ការវាយតម្លៃលើអក្សរសាស្ត្រគ្លីនិកនិងរោគរាតត្បាត។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៨ (១២), ៧៥៤ ។
[៦]Ko, S. H. , Park, J. H. , Kim, S. Y. , Lee, S. W. , Chun, S. S. , & Park, E. (2014) ។ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃស្ពៃខ្មៅ (ស្ពាកាយ៉ាអូឡេនកាអិល) ការបំពេញបន្ថែមនៅក្នុងកណ្តុរ hyperlipidemic ។ អាហារូបត្ថម្ភបង្ការនិងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារ, ១៩ (១), ១៩-២៦ ។
[៧]Perveen, T. , Haider, S. , Zuberi, N. A. , Saleem, S. , Sadaf, S. , & Batool, Z. (2013) ។ បង្កើនកម្រិត 5-HT បន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងម្តងហើយម្តងទៀតនៃថ្នាំ Nigella sativa L. (គ្រាប់ពូជខ្មៅ) ផលិតប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងភាពស៊ាំនៅក្នុងកណ្តុរ។ ឱសថវិទ្យាសាស្ត្រ, ៨២ (១), ១៦១-៧០ ។
[៨]Grobe, W ។ (ឆ្នាំ ១៩៨២) ។ មុខងាររបស់សេរ៉ូតូនីននៅក្នុងគ្រាប់នៃគ្រាប់ Walnut ។ Phytochemistry ។ ២១ (៤), ៨១៩-៨២២ ។
[៩]អ្នកតម្បាញ, សាម៉ានថានិងឡាប៉ាតា, ជីណាណានិងម៉ូរេ, ស្ពែនស៊ើរនិងហឺនដេស, ឡូរ៉ា។ (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ សេរ៉ូតូនីននិងកាល់ស្យូម homeostasis ក្នុងកំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរ។ អរម៉ូនគីមីវិទ្យាក្នុងស្រុក។ ៥៦. ស ១៤៧-ស ១៥៤ ។
[១០]ហាំម៉ុន, ឃ (ឆ្នាំ ២០០៥) ។ Neurofeedback ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងជំងឺដែលមានឥទ្ធិពល។ គ្លីនិកចិត្តសាស្ត្រកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់នៅអាមេរិកខាងជើង។ 14. ១០៥-២៣, វី។
[ដប់មួយ]លីអូនអ៊ែន & ដាប់ឌឺរី។ (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រលើការរំលាយអាហារ serotonin ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអ៊ឺរ៉ុប។ ៨, (៤) ។
[១២]Lopresti, A.L. , Hood, S.D,, និង Drummond, P.D. (ឆ្នាំ ២០១៣) ការពិនិត្យឡើងវិញនៃកត្តារបៀបរស់នៅដែលរួមចំណែកដល់មាគ៌ាសំខាន់ៗដែលទាក់ទងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តធំ ៗ ដូចជារបបអាហារការគេងនិងការហាត់ប្រាណ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃជំងឺដែលមានឥទ្ធិពល។ ១៤៨ (១០), ១២-២៧ ។
[១៣]Crockett, M. J. , Siegel, J. Z. , Kurth-Nelson, Z. , Ousdal, O. T. , រឿង, ជី, Frieband, C. , Grosse-Rueskamp, J. M. , Dayan, P. , … Dolan, R. J. (2015) ។ ផលប៉ះពាល់ដែលមិនអាចទទួលយកបាននៃសេរ៉ូតូនីននិងដូប៉ាមីនលើការវាយតម្លៃនៃគ្រោះថ្នាក់ចំពោះការសម្រេចចិត្តខាងសីលធម៌។ ជីវវិទ្យាបច្ចុប្បន្ន៖ ប៊ី, ២៥ (១៤), ១៨៥២-១៨២៩ ។
[១៤]មូលដ្ឋានទិន្នន័យសមាសធាតុផ្សំអាហាររបស់ក្រសួងកសិកម្មអាមេរិក។ សេវាកម្មស្រាវជ្រាវកសិកម្មរបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក។