បន្សំអាហារទាំង ១២ មុខដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើអ្នកធ្លាប់ of ពីអាហារផ្សំដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ? អត់ត្រូវទេ! វាជាការពិតដែលការផ្សំអាហារមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានលឿន។

បន្សំអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាប្រព័ន្ធនៃការញ៉ាំចំណីអាហារដែលផ្សំគ្នាជាមួយគ្នាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់និងការរំលាយអាហារផងដែរ។ វានឹងមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយអោយបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ដូចជាការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អអាហារប្រភេទខ្លះក៏អាចធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វិធីដែលអ្នកផ្សំចំណីអាហារខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងខ្លួន។

ការផ្សំអាហារក៏អាចជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមានសភាពធម្មតាដែលគ្រប់គ្រងអរម៉ូនរបស់អ្នកដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការសម្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលាអ្នកនឹងត្រូវដាក់ប្រភេទអាហារដែលត្រឹមត្រូវជាមួយគ្នានៅលើចានតែមួយ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃការផ្សំអាហារចំនួន ១២ មុខដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន។ សូមមើល។

1. អាល់ម៉ុន + ទឹកដោះគោជូរ

ខ្លាញ់ល្អជួយបង្កើនការស្រូបយកលីកូប៉ែនដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដូចជាអេ, អេនិងអ៊ីមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជាការ៉ុតត្រីទឹកដោះគោជូរជាដើមគ្រាប់ដូចជាគ្រាប់អាល់ម៉ុនផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដូច្នេះការបរិភោគវាជាមួយទឹកដោះគោជូរនឹងបង្កើនឱកាសនៃការសម្រកទម្ងន់។

2. ស្រូវ + ពារាំងបៃតង

វិធីល្អដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់គឺទទួលបានពី ២៥ ទៅ ៣៥ ភាគរយនៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីប្រូតេអ៊ីន។ ស្រូវគឺជាប្រូតេអ៊ីនមិនពេញលេញទេព្រោះវាមានអាស៊ីដអាមីណូទាបប៉ុន្តែបន្ថែមសមតុល្យ peas ។ សណ្តែកបៃតងសម្បូរទៅដោយលីសស៊ីនដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវសុខភាពល្អ។

3. ប្រេងខ្យង + ប្រេងផ្លែបឺរ

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការប្រើប្រាស់ spinach ធុញទ្រាន់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានគេបោះចោលនៅក្នុងប្រេងអូលីវបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី។ ផ្លែបឺរផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពបេះដូងដែលអាចជួយធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលល្អប្រសើរនិងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារដូចជាស្ពៃខ្មៅជាមួយផ្លែបឺរនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានទ្វេដង។

៤. សាស្សា + ឈីឈីស

ការបន្ថែមឈីសខ្លះទៅជ្រលក់ដូចសាឡាសាបន្ថែមបរិមាណច្រើនដោយមិនមានកាឡូរីនិងជំរុញការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរការញ៉ាំឈីសប៉ាសជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជម្រើសអាហារទូទៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញផងដែរថាអ្នកដែលញ៉ាំឈីសប៉ាសកន្លះពែងក្នុងមួយថ្ងៃមានទម្ងន់តិច។

៥- ខេនណេន + សាច់មាន់

យោងតាមការស្រាវជ្រាវអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាបសុបក្សីមិនត្រឹមតែជួយជំរុញការឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយមនុស្សឱ្យញ៉ាំតិចនៅពេលញ៉ាំបន្តទៀត។ ការបន្ថែមម្រេចសណ្តែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ ម្រេចមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

6. ទំពាំងបាយជូរក្រហម + ទឹកឃ្មុំ

ធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើរបស់អ្នកជាមួយទឹកឃ្មុំនិងទំពាំងបាយជូរក្រហមដែលនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបំបាត់ការហើមពោះ។ Melon ទឹកឃ្មុំគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិដូច្នេះវាជួយប្រឆាំងនឹងការរក្សាទឹកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅហើម។ ទំពាំងបាយជូរក្រហមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន។

7. ដំឡូង + ម្រេច

ដំឡូងបារាំងគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូមដែលហើមពោះដូច្នេះអ្នកនឹងមើលទៅស្គមជាងភ្លាមៗ។ បោះដំឡូងក្នុងម្រេចខ្មៅព្រោះម្រេចមានផ្ទុកសមាសធាតុមួយហៅថាភីសស្ទីនដែលរំខានដល់កោសិកាខ្លាញ់ថ្មីនិងអាចជួយកាត់ចង្កេះនិងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។

៨- cinnamon + កាហ្វេ

បំបាត់ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកដោយបន្ថែមក្លិនឈុនចូលកាហ្វេរបស់អ្នក។ cinnamon សំបូរទៅដោយរសជាតិគ្មានកាឡូរីអនុវត្តនិងមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ភ្ជាប់វាជាមួយកាហ្វេមួយកែវអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានលឿន។

9. អូវ៉េល + ប៊ឺរី

ប្រេងអូលីវជាមួយផ្លែប៊ឺរីគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ផ្លែប៊ឺរីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុគីមីដែលគេហៅថាប៉ូលីហ្វេណុលដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយអាចបញ្ឈប់ជាតិខ្លាញ់ពីការបង្កើតបាន។ Oatmeal មានជាតិសរសៃរលាយដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។

១០. ផ្លែប៉ោម + ឪឡឹក

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើល្អបំផុតដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ផ្លែឪឡឹកក៏បន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើងចង្កេះដោយកែលម្អទម្រង់ខ្លាញ់និងបន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ការរួមផ្សំអាហារបែបរស់រវើកនេះបង្កើតជាបង្អែមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មានសុខភាពល្អឬអាហារសម្រន់គ្រប់ពេល។

11. ខ្ទឹម + ត្រី

ពេលកំពុងចំអិនឬអាំងសាច់សូមបន្ថែមខ្ទឹមសពីរបីដុំចូលក្នុងវា។ ត្រីសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលបន្ថយការរលាកនិងជួយកសាងសាច់ដុំ។ ខ្ទឹមគឺជាគ្រឿងទេសល្អសម្រាប់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការរួមផ្សំអាហារនេះរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍នឹងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។

12. ផ្លែប៉ោម + ប៊ឺសណ្តែកដី

ផ្លែប៉ោមទុំនិងបំពេញត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមហើយវាជាផ្លែឈើសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតមួយនៅជុំវិញ។ ប៊ឺសណ្តែកដីលាបលើចំណិតផ្លែប៉ោមមួយដុំនឹងធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរប៊ឺសណ្តែកដីមានផ្ទុកសារធាតុ Resveratrol និង genistein ដែលជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ហ្សែនផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ