ព័ត៌មានជំនួយកំដៅនៅរដូវក្តៅ: អ្វីដែលត្រូវពាក់អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងរបៀបវាយកំដៅ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

កំដៅនៅរដូវក្ដៅគឺមិនគួរឱ្យជឿហើយយើងទាំងអស់គ្នាកំពុងរស់នៅវាឥឡូវនេះ។ នៅពេលរដូវក្តៅរបស់ឥណ្ឌានៅតែបន្តឆាបឆេះនៅគ្រប់តំបន់ផ្សេងៗនៃប្រទេសបន្ទប់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងភេសជ្ជៈត្រជាក់បានក្លាយជាអ្នកជួយសង្គ្រោះយើង។

យោងតាមរបាយការណ៍រដូវក្តៅឆ្នាំ ២០២១ អាចបន្តរហូតដល់ពាក់កណ្តាលខែសីហា។ ដូច្នេះអ្នកពិតជាត្រូវត្រៀមខ្លួនជាមុនដើម្បីចៀសវាងការឡើងកម្តៅកម្តៅកម្តៅរមួលក្រពើការខះជាតិទឹកនិងបញ្ហាសុខភាពតូចៗជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាការឆាប់ខឹងដែលកើតឡើងជាមួយនឹងកម្តៅខ្លាំង។

អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចនៅរដូវក្តៅនេះដើម្បីចៀសវាងការឆាប់ខឹងនិងបញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីការឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។ នេះគឺជាគន្លឹះងាយៗនិងជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្តៅនិងរីករាយនៅរដូវក្តៅ។

អ្វីដែលត្រូវផឹកក្នុងរដូវក្តៅ?

រឿងដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកខ្វះជាតិទឹកគ្រប់ពេលនៅរដូវក្តៅ។ ការបែកញើសឥតឈប់ឈរធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់មាតិកាទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកទឹកនិងខ្វះជាតិទឹក [1] ។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក។

ទឹកសាប មិនមែនទេទឹកផ្លែឈើដែលបានទិញនៅតាមហាងផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករទេប៉ុន្តែទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិទាំងអស់ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសកម្មក្នុងកម្តៅក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទិញពីហាងនានាសូមពិនិត្យមើលស្លាក“ ទឹកសុទ្ធ ១០០ ភាគរយដោយមិនបន្ថែមស្ករ” [ពីរ] ។

ទឹក កុំផឹកតែនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃដើម្បីការពារការខះជាតិទឹកឬហត់នឿយ។ អ្នកមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្នកខ្វះជាតិទឹកដើម្បីផឹកទឹកកាន់ដបហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានជាតិទឹក [៣] ។

ជៀសវាងជាតិអាល់កុលនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៖ រឿងនេះប្រាកដជាមិនមានអ្វីភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះវាជាចំណេះដឹងទូទៅដែលថាជាតិអាល់កុលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកនិងអស់កំលាំងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅដោយគ្មានភេសជ្ជៈត្រជាក់ទេត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកនៅចន្លោះនោះ។ ដូចជាជាតិអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយមាតិកាទឹកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដូច្នេះនៅថ្ងៃក្តៅជៀសវាងតែនិងកាហ្វេឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន [៤] ។

អ្វីដែលត្រូវបរិភោគក្នុងរដូវក្តៅ?

ក្នុងរដូវរដូវក្តៅការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវអាចមានឥទ្ធិពលខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្តៅរាងកាយនិងធ្វើឱ្យអ្នកត្រជាក់។ លៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យសមស្របទៅនឹងការដាក់បញ្ចូលនិងជៀសវាងអាហារដូចខាងក្រោម [៥] ។

ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ ៖ ផ្លែឈើនិងបន្លែងាយរំលាយហើយច្រើនមាតិកាទឹកខ្ពស់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវក្តៅ។ សាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែអាចជួយឱ្យអ្នកមានសំណើមនិងមានសុខភាពល្អនិងស្រាលមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតទេ។

អាហារហឹរ ៈនៅពេលដែលវាល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់អាហារហឹររបស់អ្នកអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលទាំងស្រុងទេ។ ញើសដែលបណ្តាលមកពីអាហារហឹរអាចជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់ - ដូច្នេះបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។

សាច់គ្មានខ្លាញ់ ៖ ចៀសវាងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ព្រោះជាតិខ្លាញ់ត្រូវការពេលយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករំលាយនិងផ្ទុកបរិមាណអំបិលខ្ពស់ជាងមុនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅខ្លាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងឆាប់ខឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចៀសវាងសាច់បានទាំងស្រុងសូមទទួលទានសាច់គ្មានខ្លាញ់ [៦] ។

អ្វីដែលត្រូវពាក់ក្នុងរដូវក្តៅ?

របៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់មានសារៈសំខាន់ណាស់ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។ ស្លៀកពាក់តាមរបៀបដូច្នេះអ្នកមានផាសុកភាពនៅខាងក្រៅក្នុងកំដៅ។

• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងនិងពណ៌សំឡី។
• ពាក់វ៉ែនតាដើម្បីការពារកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីការកេះកញ្ចក់ភ្នែកនិងការពារភ្នែក [៧] ។ ទិញវ៉ែនតាដែលរារាំងកាំរស្មីយូវីពី ៩០ ទៅ ១០០ ភាគរយ។
• ពាក់ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃមុនពេលចេញពីម្លប់ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកំរិត SPF យ៉ាងតិច ១៥ ហើយលាបលើតំបន់ដែលងាយរលាកដូចជាច្រមុះត្រចៀកស្មានិងខាងក្រោយក។
• ពាក់មួកដើម្បីរក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាពហើយប្រទាលមុខដែលមានប្រដាប់ការពារ SPF រារាំងព្រះអាទិត្យនិងរក្សាសំណើមដល់បបូរមាត់របស់អ្នក។ [៨] ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការព្រមានអាកាសធាតុជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ពេលនៅខាងក្រៅរកកន្លែងដែលមានម្លប់ដើម្បីសម្រាកឬទៅកន្លែងដែលអាចផ្តល់សីតុណ្ហភាពត្រជាក់។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...

រដូវក្តៅក្តៅគឺជៀសមិនរួច។ វាតែងតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការពិចារណានូវការណែនាំខាងលើដើម្បីចៀសវាងការឡើងកម្តៅនិងបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកុំអោយមានការតស៊ូជាមួយនឹងការបែកញើសនិងការឡើងកម្តៅខ្លាំងពេក។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហាភាពរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាខ្ពស់ដោយសារមូលហេតុដែលអ្នកមិនដឹងឬអ្នកមិនចុះត្រជាក់បន្ទាប់ពីព្យាយាមប្រើថ្នាំទាំងនេះសូមរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ