ការមានផ្ទៃពោះនិងអាស៊ីតហ្វូលិកៈអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នេះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកឬវីតាមីនបេ ៩ មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភនិងជីវសាស្ត្របន្តពូជ។ តំរូវការនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នេះកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជួយក្នុងការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារកអោយបានត្រឹមត្រូវ (ខួរក្បាលឌីអិនអេនិងកោសិកាឈាមក្រហម) និងការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ ថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលមានអាយុបង្កើតកូនជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមានគភ៌។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគឺតាមរយៈប្រភពនៃរបបអាហារជាជាងទៅរកអាហារបំប៉នរបស់វាលើកលែងតែមានវេជ្ជបញ្ជា។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិនិងវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រសហរដ្ឋអាមេរិកបានអោយដឹងថាបរិមាណដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាស៊ីតហ្វូលិកដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានប្រហែល ៦០០ dailyg ក្នុងមួយថ្ងៃដោយកាត់បន្ថយមកត្រឹម ៥០០ dailyg ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលបំបៅដោះ។ [1]

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិកហើយអាចជួយការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះនិងធ្វើឱ្យទារកមានសុខភាពល្អពេញមួយផ្ទៃពោះ។

1. ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូចគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលអាចជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ។ ពួកវាមានជីវជាតិទាំងម្តាយនិងទារកដោយសារវត្តមាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរ៉ែនិងសារធាតុជាច្រើនទៀត។ ទឹកក្រូចក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដោយសារតែអាយុកាលវែងរបស់វា។ [1]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: ផ្លែក្រូច ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិ folate ៣០ µg ។

2. ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែពណ៌បៃតងខ្ចីដូចជាស្ពៃខ្មៅត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយវីតាមីនចាំបាច់នេះ។ វាបង្កើតឱ្យមានរបបអាហារមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អដោយសារតែកាឡូរីទាបវីតាមីនសំខាន់ៗនិងសារធាតុរ៉ែនិងសម្បូរដោយជាតិហ្វូឡាត។ ចងចាំថាចំហុយស្ពៃខ្មៅជំនួសឱ្យការពុះឬបំពងខ្ពស់ព្រោះមាតិកាហ្វូតាសអាចបាត់បង់ពីបន្លែ។ [ពីរ]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: spinach ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិ folate ១៩៤ µg ។

3. ពងមាន់

ស៊ុតមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ដូចជាកាល់ស្យូមនិងជាតិដែករួមជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិក។ ពួកវាត្រូវបានគេទទួលទានយ៉ាងល្អបំផុតដូចជាសាច់ឆ្អិនរឹងឬស៊ុតឆៅមិនត្រូវបានណែនាំក្នុងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ។ ពងដែលមានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកជាច្រើនក៏មានលក់នៅលើទីផ្សារដែលអាចផ្តល់ប្រហែល ១២,៥ ភាគរយនៃអាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវបានណែនាំតាមរយៈប្រភពនៃរបបអាហារ។ [៣]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: ពងមាន់ ១០០ ក្រាមមានជាតិ folate ៤៧ µg ។

៤- ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាអាហារបំប៉នដែលសំបូរទៅដោយសារជាតិបំប៉ននិងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលផ្តល់នូវការជម្រុញដល់ការទទួលទានជាតិ folate ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាមានបរិមាណបេតាការ៉ូទីនវីតាមីនសេកាល់ស្យូមជាតិដែកនិងជាតិសរសៃចំណីអាហារ។ បន្លែស្លឹកនេះត្រូវបានគេដឹងថាអាចការពារហានិភ័យនៃការរងរបួសខួរក្បាលជំងឺខួរក្បាលនិងជំងឺនៃការលូតលាស់ដទៃទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃខួរក្បាល។ [៤]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: ផ្កាខាត់ណា ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិហ្វូឡាត ៦៣ µg ។

5. ស្ពៃក្តោប

ផ្លែល្ពៅគឺជាវីវ៉េដែលសំបូរទៅដោយអាស៊ីដ folate ដែលមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ កម្រិតខ្ពស់នៃជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងផ្លែស្ពៃអាចជួយក្នុងការរក្សាជាតិ Homocysteine ​​ដែលមានសុខភាពល្អនិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបែងចែកកោសិកានិងការបង្កើត DNA ។ ដាននៃវីតាមីន B12 វីតាមីន K អាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីនអ៊ីនៅក្នុងវីហ្គីនេះក៏រួមចំណែកដល់របបអាហារមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែល្ពៅត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលវាត្រូវបានគេប្រើជាបន្លែចំហុយ។ [៥]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: ផ្លែល្ពៅ ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកសារធាតុ folate ចំនួន ៥២ µg ។

៦- គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកម្លាំង

យោងតាមការសិក្សាមួយនៅសហរដ្ឋអាមេរិកការពង្រឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាគំនិតផ្តួចផ្តើមចាំបាច់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយអត្រាពិការបំពង់សរសៃប្រសាទ។ វាដើរតួជាអ្នកបង្កើតប្លុកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារកដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការការពារពួកគេពីហានិភ័យនៃជំងឺនាពេលអនាគត។ [៦]

តើធ្វើដូចម្តេច folate: ធញ្ញជាតិ ១០០ ក្រាមផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក ១៣៩ µg ។

7. សណ្តែក

សណ្តែកដែលត្រូវបានចម្អិនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារមានផ្ទៃពោះដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់។ សណ្តែកមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដូចជាជាតិដែកប៉ូលីហ្វេណុលប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃរួមជាមួយហ្វូតសាល។ សណ្តែកស្ងួតមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចំអិនហើយក៏ជួយផ្តល់ថាមពលថេរផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេច folate: សណ្តែក ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិ folate ៤៧៩ µg ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ