តើការញ៉ាំពងនិងចេកជាមួយគ្នាល្អសម្រាប់អ្នកទេ?

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

១ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
២ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៤ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
៧ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ

សុខភាព

សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ Lekhaka-Varsha Pappachan ដោយ វ៉ាសសាប៉ាផិនផាន នៅថ្ងៃទី ២៣ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១៨

តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការញ៉ាំចេកនិងស៊ុតជាមួយគ្នា? យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បាន heard អំពីការផ្សំអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលគួរជៀសវាងព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោនិងទឹកក្រូច។ ទឹកដោះគោមានជាតិប្រូតេអ៊ីនហៅថា casein និងទឹកក្រូចមានផ្ទុកអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាប្រតិកម្មរវាងលទ្ធផលទាំងពីរនេះក្នុងការធ្វើឱ្យទឹកដោះគោថយចុះ។

និយាយអំពីចេកពួកគេគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលជួយថែរក្សាសុខភាពបេះដូងបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតប្រមាណជា ១-២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងច្រើនជាង ៨០ កាឡូរីដែលបន្ថែមដល់ថាមពល។

ស៊ុតក៏ជាប្រភពសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមជាដើមរួមជាមួយកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទរួម, អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារទាំងពីរគឺមានច្រើនណាស់។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួននៃការមានចេកជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹងឬក្នុងទម្រង់ម្ហូបផ្សេងៗ។

សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ឬសម្រាប់អ្នកដែលខិតខំធ្វើការហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងក៏ដូចជាពង្រីកសាច់ដុំសាច់ដុំពងចេកទាំងពីរគឺជាអាហារដ៏ល្អ។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវមានអាហារទាំងពីរនេះបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណហើយពិតជាមិនត្រឹមត្រូវទេមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ចាប់តាំងពីការរួមបញ្ចូលគ្នាអាចធ្ងន់សម្រាប់ក្រពះការមានពួកគេមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចដាក់បន្ទុកដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ទោះបីជាសម្រាប់ការជំរុញកម្រិតថាមពលក៏ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានេះប្រហែលមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះមុនពេលធ្វើការចេញអាចជាជម្រើសល្អ។ វាមានដំណើរវែងឆ្ងាយក្នុងការផ្តល់អាហារបំប៉នមុនពេលចាំបាច់។ ហេតុដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានរាងស្អាតឬស្រកទំងន់ពេលញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អនេះគឺជាវិធីផ្សំដ៏ល្អបំផុតមួយ។

ចេកនិងស៊ុត (រួមទាំងជាលក្ខណៈបុគ្គល) គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជួយបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌។ ចំពោះស្ត្រីជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការព្រួយបារម្ភទាក់ទងនឹងការមានកូនអាហារទាំងពីរនេះអាចជួយបង្កើនភាពមានកូន។ ចេកជួយគ្រប់គ្រងអតុល្យភាពអរម៉ូនដែលជាហេតុផលដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ភាពគ្មានកូនចំពោះស្ត្រី។ កម្រិតវីតាមីន D ទាបគឺជាហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់ភាពគ្មានកូនចំពោះស្ត្រី។ ស៊ុតដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីន D ជួយធានានូវកំរិតវីតាមីន D ដែលត្រូវការដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការមានកូនរបស់ស្ត្រីបែបនេះ។

ទាំងចេកនិងស៊ុតផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ចំពោះស្ត្រីដែលត្អូញត្អែរពីការចង្អោរឬឈឺពេលព្រឹកភាគច្រើនក្នុងត្រីមាសទី ១ នៃការមានផ្ទៃពោះចេកផ្តល់នូវវីតាមីន B6 ប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃដែលជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាព។ ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី ២ ការមានស៊ុតពណ៌លឿងអាចជួយអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់ទារកបាន។ វាជាការយល់ខុសមួយថាការមានចេកនិងស៊ុតជាមួយគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរឬធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញដោយសារគុណប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នាដែលចេកនិងស៊ុតផ្តល់ជូនជាលក្ខណៈបុគ្គលវាត្រូវបានគេហៅថាជាគំនិតល្អបំផុតក្នុងការផ្សំបញ្ចូលអាហារទាំងពីរនេះ។

ចេកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលជួយថែរក្សាសុខភាពបេះដូងបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតប្រមាណជា ១-២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងច្រើនជាង ៨០ កាឡូរីដែលបន្ថែមដល់ថាមពល។ ស៊ុតក៏ជាប្រភពសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនប្រភេទដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមជាដើមរួមជាមួយកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទរួម, អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារទាំងពីរគឺមានច្រើនណាស់។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួននៃការមានចេកជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹងឬក្នុងទម្រង់ម្ហូបផ្សេងៗ។

ទាំងចេកនិងស៊ុតផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ចំពោះស្ត្រីដែលត្អូញត្អែរពីការចង្អោរឬឈឺពេលព្រឹកភាគច្រើនក្នុងត្រីមាសទី ១ នៃការមានផ្ទៃពោះចេកផ្តល់នូវវីតាមីន B6 ប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃដែលជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាព។ ក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី ២ ការមានស៊ុតពណ៌លឿងអាចជួយអភិវឌ្ឍខួរក្បាលទារកដោយសារវត្តមាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគេហៅថាឆៃថាវនៅក្នុងស៊ុត។ លើសពីនេះទៀតវាជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ម្តាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការមានចេកនិងស៊ុតជាមួយគ្នាឬមួយម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរូបមន្តប្រជាប្រិយរួមមានចេកនិងស៊ុតនំផេនខេនរៀបចំជាមួយចេកទុំនិងស៊ុតគឺជារូបមន្តដែលពេញនិយមបំផុត។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺនំវ៉ែនតានិងផ្លេហ្សា។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំស៊ីរ៉ូមីងស៊ីរ៉ូមាសស្ករប៊ឺរស្ករសូកូឡាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់អូលីវឬជម្រើសណាមួយដែលជួយបង្កើនរសជាតិឬគុណភាព។ រូបមន្តទាំងអស់នេះគឺរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងចូលចិត្តរៀបចំកន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់បន្ថែមទៀតហើយទុកវាទុកក្នុងទូរទឹកកកឱ្យបានយូររហូតដល់ ៤-៥ ថ្ងៃ។ ជាទូទៅវាមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិទូទៅនៃនំផេនខេនទេហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អទៀតផង។

មានព័ត៌មានក្លែងក្លាយធ្វើនៅលើបណ្តាញសង្គមនៅពេលក្រោយ។ វាបាននិយាយថា - បុរសម្នាក់មានចេកនិងស៊ុតជាមួយគ្នាហើយលទ្ធផលប្រែជាស្លាប់សម្រាប់គាត់ចាប់តាំងពីគាត់ដួលនៅនឹងកន្លែងហើយបានស្លាប់! ព័ត៌មាននេះក្រោយមកត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាពាក្យចចាមអារាមដែលផ្សព្វផ្សាយដោយក្រុមមនុស្សមួយចំនួនដែលកំពុងស្វែងរកការចាប់អារម្មណ៍ដោយចំណាយពេលផ្ញើសារខុសយ៉ាងក្រៃលែងទៅកាន់សង្គម! ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសាកល្បងបញ្ចូលគ្នារវាងចេកនិងស៊ុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងរ៉ាវដែលមិនបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកដទៃ។ វាជាការពិតដែលថាមនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារខ្លះឬផ្សំអាហារប៉ុន្តែវាមិនជាក់លាក់ចំពោះមនុស្សហើយមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយពិតជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃទេ។

n ដោយសារតែវត្តមាននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគេហៅថា choline នៅក្នុងស៊ុត។ លើសពីនេះទៀតវាជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ម្តាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការមានចេកនិងស៊ុតជាមួយគ្នាឬមួយម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីរូបមន្តប្រជាប្រិយរួមមានចេកនិងស៊ុតនំផេនខេនរៀបចំជាមួយចេកទុំនិងស៊ុតគឺជារូបមន្តដែលពេញនិយមបំផុត។ ជម្រើសផ្សេងទៀតគឺនំវ៉ែនតានិងផ្លេហ្សា។ ទាំងនេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ហើយជាធម្មតាត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំស៊ីរ៉ូមីងស៊ីរ៉ូមាសស្ករប៊ឺរស្ករសូកូឡាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់អូលីវឬជម្រើសណាមួយដែលជួយបង្កើនរសជាតិឬគុណភាព។ រូបមន្តទាំងអស់នេះគឺរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងចូលចិត្តរៀបចំកន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់បន្ថែមទៀតហើយទុកវាទុកក្នុងទូរទឹកកកអោយបានយូររហូតដល់ ៤-៥ ថ្ងៃ ជាទូទៅវាមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិទូទៅនៃនំផេនខេនទេហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អទៀតផង។

ហេតុដូច្នេះហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសាកល្បងបញ្ចូលគ្នារវាងចេកនិងស៊ុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងរ៉ាវដែលមិនបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកដទៃ។ វាជាការពិតដែលថាមនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារខ្លះឬផ្សំអាហារប៉ុន្តែវាមិនជាក់លាក់ចំពោះមនុស្សហើយមិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ទេហើយពិតជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដទៃទេ។