ទិវាយោគៈអន្តរជាតិឆ្នាំ ២០១៩ ៈបំពង់យូហ្គាចំនួន ១០ គ្រឿងជួយបង្កើនសមត្ថភាពបុរស

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាបឬអូលីហ្គូស្យូមៀគឺជាជំងឺសុខភាពមួយដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលតិចដែលជាមូលហេតុមួយនៃការបង្កកំណើតរបស់បុរស។ វាកាត់បន្ថយឱកាសរបស់បុរសដែលអាចមានជីជាតិដែលបណ្តាលឱ្យមានសមត្ថភាពបង្កើតកូនចៅ។

ចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាបត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញនៅពេលចំនួនមេជីវិតឈ្មោលធ្លាក់ចុះក្រោម ២០ លានក្នុងទឹកកាមមួយមីលីលី។ ចំនួនធម្មតានៃចំនួនមេជីវិតឈ្មោលគួរតែមានពី ២០ លានទៅ ១២០ លានក្នុងមួយមីលីលីត្រនៃទឹកកាមនេះបើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក។ ហើយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាបបានក្លាយជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពទូទៅនាពេលថ្មីៗនេះ ^[1] ។

មូលហេតុចំបងនៃចំនួនមេជីវិតឈ្មោលទាបគឺបញ្ហាហ្សែនកង្វះអាហារូបត្ថម្ភការរងរបួសពងស្វាសការផឹកស្រាហួសប្រមាណការប្រើថ្នាំដែលមានជាតិពុលបរិស្ថានការជក់បារីគ្រឿងញៀនកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាស័ង្កសីភាពធាត់ភាពតានតឹងជាដើមសព្វថ្ងៃមនុស្សម្នាមានទំនោរទៅរកយូហ្គាដើម្បីដោះស្រាយ បញ្ហាជាច្រើន ^[ពីរ] ។ មានយោគៈផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលដែលអាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានចំនួនមេជីវិតឈ្មោលធម្មតាឡើងវិញ។ យូហ្គាក៏ជួយបង្កើនសុខភាពក្រពេញបន្តពូជរួមជាមួយនឹងការពន្យាអាយុបន្តពូជរបស់បុរស។

បំពង់យូហ្គាដើម្បីបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល

១. សារ៉ាវ៉ាន់សាណា

អេណាណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺស្មាឈរនៅសារាវ៉ាណាសាណាត្រូវបានគេជឿថាជួយដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គទាំងអស់។ វាអាចបំបាត់ភាពតានតឹងនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាស៊ីណាជួយរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកនិងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ^[៣] ។

របៀបធ្វើ

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃនៅក្បែរអ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
• លើកគូទនិងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
• គាំទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ទំងន់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយស្មានិងដៃរបស់អ្នកហើយមិនមែនក្បាលនិងកទេ។
• តម្រង់ជើងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយសង្កត់កែងដៃចុះក្រោមទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋនិងរក្សាជើងឱ្យរឹងមាំ។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកចង្អុលម្រាមជើងឡើងហើយព្យាយាមចុចចង្កាប្រឆាំងនឹងទ្រូង។
• ព្យាយាមរក្សាជំហរឱ្យលើសពី ៣០ វិនាទី។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ចំពោះបញ្ហានេះសូមបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកទៅថ្ងាស។ ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់, បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ បន្ថយជើងទៅជាន់។
• សម្រាករយៈពេល 60 វិនាទីមុនពេលធ្វើម្តងទៀតនូវឥរិយាបថ។

Dhanurasana

ត្រូវបានគេហៅថាធ្នូបង្កជាយូហ្គាបង្ករបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គបន្តពូជនិងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវភេទចំពោះបុរស។ អាកាណានេះក៏ជួយការពារការងាប់លិង្គនិងការឆាប់ចេញទឹកកាមផងដែរដោយហេតុនេះអាចជួយបង្កើនលទ្ធភាពមានកូនចំពោះបុរស ^[៤] ។

របៀបធ្វើ

• ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកថយក្រោយហើយយកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។
• ឥឡូវចាប់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• ទ្រទ្រង់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងពោះរបស់អ្នក។
• នៅពេលស្រូបចូលជ្រៅព្យាយាមលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។
• កាន់ជំហររយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
• ដកដង្ហើមនិងសម្រាកយឺត ៗ លាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

3. ហាឡាសាណា

ត្រូវបានគេកំណត់ថាជានង្គ័លបង្កអោយមានយូហ្គា asana នេះមានអត្ថប្រយោជន៏យ៉ាងខ្លាំងសំរាប់ជំរុញចរន្តឈាមទៅកាន់តំបន់អាងត្រគាកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបន្តពូជ។ ^[៥] ។

របៀបធ្វើ

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃនិងបាតដៃរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• សម្រាករាងកាយយកដង្ហើមជ្រៅនិងយឺត ៗ ពីរបី។
• ដោយប្រើកម្លាំងសាច់ដុំពោះអ្នកលើកជើងយឺត ៗ ពីលើដី។
• រក្សាជើងឱ្យត្រង់និងរួមគ្នា។
• សង្កត់ដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅលើឥដ្ឋនិងលើកគូទរបស់អ្នក។
• បន្តរមៀលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ម្រាមជើងធំរបស់អ្នកឈានដល់ដីលើក្បាលរបស់អ្នក (កុំបង្ខំជើងអ្នក) ។
• លាតសន្ធឹងជើងនិងដៃក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
• សង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ។
• ដើម្បីបញ្ចោញកេសចូរបន្ទាបឆ្អឹងខ្នងថ្នមៗហើយនាំជើងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងបញ្ឈរនិងបន្ទាបជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

4. Paschimottanasana

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាការពត់កោងទៅមុខនេះរំញោចកណ្តាលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ (សរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធអាណិតអាសូរនៅរណ្តៅនៃក្រពះ) ។ លំហាត់យោហ្គានេះជួយសំរួលសាច់ដុំដែលគាំទ្រសរីរាង្គបន្តពូជនិងការពារការងាប់លិង្គ ^[៦] ។

របៀបធ្វើ

• អង្គុយត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកលាតទៅមុខ។
• ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងរឹងដកដង្ហើមនិងលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
• បត់យឺត ៗ ហើយប៉ះជើងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូលនិងសង្កត់ពោះរបស់អ្នកហើយព្យាយាមរក្សាជំហររយៈពេល ៦០-៩០ វិនាទី។
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱនចុះក្រោមហើយដកដង្ហើមចេញ។
• ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ១០ ដង។

5. កបិលក្ខិណា

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាកំរាលឥដ្ឋបង្កជាការអនុវត្តយោហ្គានេះជួយពង្រឹងរាងកាយខាងលើនិងបង្កើនកម្លាំងផ្លូវភេទរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាក៏ជាជំនួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាពផ្លូវភេទរបស់អ្នកផងដែរ ^[៧] ។

របៀបធ្វើ

• ដេកលើពោះរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជាប់ស្មារបស់អ្នក។
• ស្រូបចូលរុញរាងកាយរបស់អ្នកពីលើដី។
• យកដងខ្លួនជើងនិងគូទរបស់អ្នកចេញពីជាន់តាមបន្ទាត់ត្រង់និងហត់។
• រក្សាការបង្កសម្រាប់រយៈពេល 15-30 វិនាទីដកដង្ហើមធម្មតា។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 4-5 ដង។

6. Bhujangasana

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាពស់វែកបង្កអោយមានរូប bhujangasana មានឈ្មោះថាវាស្រដៀងនឹងពស់វែកមុនការវាយប្រហាររបស់វា។ វាគឺជាឥរិយាបថមួយដែលត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់ជម្ងឺផ្សេងៗ ^[៨] ។ ពស់វែកបង្កភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំខ្នងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពនៃសរីរាង្គបន្តពូជនិងដោយហេតុនេះបង្កើនភាពមានកូន។

របៀបធ្វើ

• ដេកលើពោះរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានិងម្រាមជើងរាបស្មើនៅលើដី។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរស្មារបស់អ្នកហើយទុកឱ្យថ្ងាសនៅលើដី។
• ស្រូបចូលជ្រៅនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងទៅតំបន់កងទ័ពជើងទឹក។ ព្យាយាមមើលដំបូល។
• រក្សាជំហររហូតដល់ ៦០ វិនាទី។ ដកដង្ហើមចូលនិងហត់ខ្លាំង។
• ត្រលប់មកទីតាំងដើមវិញពេលហត់ខ្លាំង។
• ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 4-5 ដង។

៧. ផាដាដាស្យាសាណា

ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបន្ធូរភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងៀមបង្កឱ្យមានមុខងារដូចគ្នានឹង uttanasana ។ ត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាកំពុងឈរទៅមុខពត់យូហ្គាបង្ករនេះលាតសន្ធឹងត្រគាកជើងនិងឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏ជួយបង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលផងដែរ ^[៩] ។

របៀបធ្វើ

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ហើយដកដង្ហើមវែងៗពេលអ្នកលើកដៃឡើង។
• ពត់ទៅមុខនៅពេលអ្នកហត់និងឈានដល់ដីដោយដៃរបស់អ្នក។
• ខណៈពេលដែលអ្នកប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋធ្វើឱ្យបាតដៃរបស់អ្នករាលដាល។
• ម៉្យាងទៀតប៉ះម្រាមជើងនិងកជើងរបស់អ្នក។
• ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះមួយនាទីជាមួយពោះរបស់អ្នកជាប់។
• ក្រោយមកដកដង្ហើមចេញហើយត្រលប់មកទីតាំងឈរវិញ។
• ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ១០ ដង។

៨- ណៅកាណា

ត្រូវបានគេហៅថាទូកបង្កជាជំនួយក្នុងការធ្វើឱ្យពោះត្រគាកនិងជើងរឹងមាំ។ វាជួយសំរួលសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងជួយបន្ធូរអ័រម៉ូនភេទ ^[៧] ។

របៀបធ្វើ

• អង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកលាតទៅមុខ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ដកដង្ហើមចូលជ្រៅនិងដកដង្ហើមខណៈពេលលើកក្បាលទ្រូងនិងជើងពីលើដី។
• កាន់ជំហររយៈពេល 30-60 វិនាទីខណៈពេលដកដង្ហើមធម្មតា។
• ស្រូបហើយបន្ទាប់មកហត់នឿយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ហើយត្រលប់មកទីតាំងដំបូងរបស់អ្នកវិញ។
• ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត ១០ ដង។

9. សេត - បាសសាណា

ហៅផងដែរថាស្ពានបង្ក, យូហ្គាបង្កើតនេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកមានភាពធូរស្បើយឡើងវិញ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការច្របាច់ឈាមទៅកាន់បេះដូងនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដែលជាការរួមចំណែកវិជ្ជមានក្នុងការធ្វើអោយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលប្រសើរឡើង ^[១០] ។

របៀបធ្វើ

• កុហករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋហើយបើចាំបាច់ដាក់ភួយក្រាស់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកដើម្បីការពារករបស់អ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋកែងជើងជិតឆ្អឹងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដកដង្ហើមចេញដោយសង្កត់ជើងនិងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មចូលទៅក្នុងឥដ្ឋរុញឆ្អឹងកងជើងរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងសាធារណៈដោតគូទនិងលើកគូទចេញពីឥដ្ឋ។
• រក្សាភ្លៅនិងជើងខាងក្នុងឱ្យស្របគ្នា។ ទះដៃនៅខាងក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងពង្រីកដៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅលើកំពូលស្មារបស់អ្នក។
• លើកគូទរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅប្រហែលនឹងជាន់។
• ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកត្រង់កែងជើងប៉ុន្តែរុញពួកគេទៅមុខឆ្ងាយពីត្រគាកនិងពង្រីកឆ្អឹងកងទៅខាងក្រោយជង្គង់។
• ស្នាក់នៅបង្កនៅគ្រប់ទីកន្លែងពី ៣០ វិនាទីទៅ ១ នាទី។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញចូរបញ្ចោញទ្រនុងរុញឆ្អឹងខ្នងចុះក្រោមយឺត ៗ ទៅលើឥដ្ឋ។

10. អាហ្គីសាសារ kriya

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើយូហ្គាដ៏ចំណាស់និងសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។ វិធីនេះត្រូវបានគេហៅថាការចុកពោះផងដែរវិធីសំអាតយ៉ាអួធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់អ្នកនិងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលមិនចង់បានចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ^{[ដប់មួយ]} ។

របៀបធ្វើ

• ឈរឱ្យត្រង់ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។
• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ធ្វើឱ្យក្បាលពោះរលុង។
• ដកដង្ហើមចេញពេញដកដង្ហើមរបស់អ្នកចេញហើយទាញក្រពះចូលតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• បន្ធូរការក្តាប់និងបញ្ចេញក្រពះ។
• ធ្វើសកម្មភាពបូមម្តងទៀតក្នុងចលនារហ័ស។
• សម្រាករាងកាយនិងស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមធម្មតា។
• ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

1. [1]សង្វៀនធី, ភី, ឆាឌូរី, ភី, និងប៊ីតតាចារីយ៉ា, ឃេ (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ សុខភាពបន្តពូជបុរសនិងយោគៈទិនានុប្បវត្តិយោគៈយោជិក ៦ (២) ទំព័រ ៨៧ ។
2. [ពីរ]សង្វៀនធិតាភី (ឆ្នាំ ២០១២) ។ បញ្ហាប្រឈមនៃភាពគ្មានកូន៖ តើការព្យាបាលដោយយោគៈអាចការពារបានដោយរបៀបណា? វិទ្យាសាស្រ្តនៃជីវិត, ៣២ (១), ៦១ ។
3. [៣]សង្វៀនធីតាភីនិងក្រេជូកា - គូឡាក, អ៊ី (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ តើការសំរាកលំហែខួរក្បាលដោយការហាត់យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសរបៀបរស់នៅដែរឬទេ? ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាល ៣ (៥) ។
4. [៤]ឃ្វីន, ធី, ប៊ីសវែល, ជេ។ អិល, និង Heller, ប៊ី (ឆ្នាំ ២០១០) ។ ជីធម្មជាតិ៖ ផែនការរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ប្រកបដោយភាពរីករាយសម្រាប់ការមានកូនល្អបំផុត។ សារព័ត៌មានអេសថន។
5. [៥]ឃ្វីន, ធី។ , និង Heller, ខ (ឆ្នាំ ២០១១) ។ ការសម្អាតភាពគ្មានកូន៖ ឌីស្កូតរបបអាហារនិងព្រះធម៌សម្រាប់ការមានកូន។ សារព័ត៌មានអេសថន។
6. [៦]មហាហាជីយ, ឃ។ ឃ (២០០៧) ។ យ៉ាតតានយ៉ានៈការណែនាំធម្មជាតិដល់សុខភាពនិងភាពសុខដុម។ យ៉ាតតានអារីឌិក។
7. [៧]សាម៉ា, អិម។ ការពិនិត្យមើលគោលដៅកុំព្យូទ័រ PCOS នៅអូ។ យូ។ វី។
8. [៨]SHAMANURU, M. K. C. (2013) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការវិវឌ្ឍន៍របស់ក្រុមហ៊ុនអេហ្ស៊ីប៊ែលលើស្ត្រីដែលមានឥទ្ធិពលលើរូបថតថិនថិនថិននិងការទទួលខុសត្រូវផ្នែកហឹង្សារបស់ស្ត្រី។
9. [៩]វ៉ាររ៉ាវ៉ាន់, I. ជីប៊ី (២០១៨) ។ សូរិយាណាំណាកាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រសង្គមនិងមនុស្សជាតិ ២ (១) ទំព័រ ៤៣-៥៥ ។
10. [១០]ដាហាវ៉ា, V. , គូម៉ា, អិម, ឌាកា, ឃ, ម៉ាល់តារ៉ា, អិន, ឌីដាហាល, V. , ស៊ីង, អិន, និងដាដា, អរ (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ការធ្វើសមាធិនិងយោគៈមានឥទ្ធិពលលើការបំផ្លាញឌីអិនអេអុកស៊ីតនិងការបំផ្លាញមេជីវិតឈ្មោលដែលមិនដំណើរការនៅក្នុងដៃគូបុរសនៃគូស្វាម៉ីភរិយាដែលមានការបាត់បង់ផ្ទៃពោះ។
11. [ដប់មួយ]ដាហាវ៉ា, V. I. ឌី។ អេ។ អេ។ អេ។ , គូម៉ា, អរអេ។ ជេ។ វី។ , ម៉។ , រ៉ា, រ៉ា, អិន។ អេ។ អេ។ អេ។ , ស៊ី, អិន។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ , និងដាដា, អរអេ។ អេ។ អេ។ (២០១៨) ។ អន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅដែលមានមូលដ្ឋានលើយោគៈក្នុងការគ្រប់គ្រងការបរាជ័យនៃការផ្សាំជាប់នឹងខ្លួន។ Res, ១៨ (២), ០១-០៨ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ