Ahh មិត្តប្រចាំខែរបស់យើង។ វាជាអ្វីដែលយើងបានរៀនអត់ឱន ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឲ្យវាឈឺតិចទេ។ ដូច្នេះយើងបានសហការជាមួយ Katie Richey ដែលជាគ្រូបង្រៀននៅ Lyons Den Power Yoga នៅទីក្រុងញូវយ៉ក ដើម្បីនាំមកជូនអ្នកនូវក្បាច់យូហ្គាចំនួនប្រាំ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលដប់នាទី។ (ហើយប្រហែលជាធ្វើតាមការអនុវត្តន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងការ៉េមសូកូឡា។ Namaste ។ )
ពាក់ព័ន្ធ៖ Meddy Teddy គឺជាវិធីដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់បំផុតក្នុងការបង្រៀនយូហ្គាកូនរបស់អ្នក។
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
ឈរដោយទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក (វាមិនអីទេប្រសិនបើអ្នកត្រូវពត់ធំ)។ ពត់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកកំពុងកាន់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយទុកឱ្យខ្លួនអ្នកព្យួរ។ បន្តស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញជាច្រើនដង។ ប្រសិនបើអ្នកមានភួយយូហ្គា (ឬកន្សែងរុំ) ដាក់វានៅចន្លោះភ្លៅ និងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាវាជួយ: សម្ពាធនៃភ្លៅរបស់អ្នកទល់នឹងពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងចលនាដង្ហើមរបស់អ្នក នឹងម៉ាស្សាសរីរាង្គរបស់អ្នកពីខាងក្នុង និងជួយបន្ថយការឈឺខ្នង។
Lyons Den Power Yogaកៅអី TWIST
ដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបញ្ជូនត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីស្រមៃ។ ច្របាច់ជង្គង់ និងភ្លៅរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យកដៃរបស់អ្នកទៅបេះដូងរបស់អ្នកហើយចុចបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ យកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតការបង្វិលរាងកាយខាងលើ។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យវែង ដកដង្ហើមចេញឱ្យវែងៗ បញ្ជូនដង្ហើមទៅកាន់ពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាល់ការម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាវាជួយ: ការរមួលនេះជួយបន្ធូរស្បូនរបស់អ្នក និងបន្ធូរការរមួលក្រពើ។ ភ្លើងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក និងបង្វិលតាមឆ្អឹងខ្នងនឹងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងសួតទាប។ (ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ សូមដាក់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដីក្រោមស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលថ្នមៗទៅខាងស្តាំ។ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងចំហៀង តម្រងនោម និងពោះខាងក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាវាជួយ: រូបរាងនេះគឺជាសាច់ដុំក្រលៀន (psoas) និងផ្នែកខាងមុខ។ ការបន្សាបជាតិពុលតាមផ្នែកខាងក្រោមពោះជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ ហើយការបើកត្រគាកជួយបន្ថយការឈឺខ្នងទាបអំឡុងពេលវដ្តរបស់អ្នក។
Lyons Den Power Yogaពាក់កណ្តាល PIGEON
យកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដាក់លើកម្រាលពូក ហើយលាតជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក។ ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាស្ទើរតែស្របទៅនឹងផ្នែកខាងមុខនៃកន្ទេលរបស់អ្នក ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកស្របនឹងផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្អៀងត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយកម្រាលពូករហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកមានរាងការ៉េ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកពីលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើប្លុក ឬកន្សែង។ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ អ្នកអាចដាក់ម្រាមជើងនៅពីក្រោមសម្រាប់ជំនួយបន្ថែម។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាវាជួយ: ព្រាបពាក់កណ្តាលគឺជាអ្នកបើកត្រគាកជ្រៅ។ ការបើកត្រគាកជួយសម្រាលសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយការដកដង្ហើមក្នុងទីតាំងនេះនឹងបញ្ជូនឈាមថ្មីទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទាញចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាប៉ះផ្នែកខាងឆ្វេងនៃកម្រាល។ ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយផ្ញើការសម្លឹងមើលលើមេដៃស្តាំរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាវាជួយ: ការរមួលក្រពើធ្វើឱ្យមានលំនឹង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមានលំនឹង ខណៈពេលដែលបញ្ចេញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដែលជួយឱ្យមានការរមួលក្រពើ។ ការលាតសន្ធឹងក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ បំបាត់ស្ត្រេសភ្លាមៗជាមួយនឹងលំហូរយូហ្គាកៅអីដ៏ងាយស្រួលនេះ។
