វិធីដើម្បីអនុវត្តផែនការរបបអាហារតែបៃតងដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នេហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៣ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨ ផឹកតែបៃតងនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងល្បឿនពីរដង។ តែបៃតងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ | Boldsky

តែគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈទូទៅបំផុតនៅជុំវិញពិភពលោក។ តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលមនុស្សទទួលទានភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនផឹកតែបៃតងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែអ្វីដែលកើតឡើងគឺជាវិធីសាស្ត្រខុសក្នុងការផឹកតែពេលថ្ងៃដែលរារាំងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ នេះជាផែនការរបបអាហារតែបៃតងពេញលេញដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តែបៃតងផ្ទុកនូវសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសកម្មហៅថា catechins ។ មួយនៃ catechins ដែលគេស្គាល់ថាជា Epigallocatechin gallate (EGCG) ជំនួយក្នុងការជំរុញការរំលាយអាហារនិងក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ សារធាតុកាហ្វេអ៊ីននេះជួយកៀរគរខ្លាញ់ដោយរារាំងអង់ស៊ីមដែលបំបែកអរម៉ូនហៅថាណ័រផិនហ្វីន។ ណូរីផិនហ្វិនផ្តល់សញ្ញាថាកោសិកាខ្លាញ់ដើម្បីបំបែកជាតិខ្លាញ់និងតែបៃតងក៏មានផ្ទុកបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែលជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។





ថ្នាំលាបសក់ដែលផលិតនៅផ្ទះសម្រាប់សក់ពណ៌ប្រផេះ
ផែនការរបបអាហារតែបៃតងសម្រកទម្ងន់លឿន

តែបៃតងនិងស្រកទម្ងន់

តែបៃតងមានការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់នៃប៉ូលីហ្វេណុលដែលត្រូវបានគេហៅថា catechins ផងដែរ។ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសកម្មទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាំងនេះទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយក៏ដូចជាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដូច្នេះអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ក្រៅពីបែបបទនោះតែបៃតងក៏ជាប្រភពនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយដុតទាំងកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ៩ បន្ថែមទៀតសម្រាប់រាល់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ១០០ មីលីក្រាមដែលអ្នកផឹក។



វិធីធ្វើផែនការរបបអាហារតែបៃតង

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែនអ្នកត្រូវផឹកតែបៃតង ២ ទៅ ៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយផ្អែកលើបច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំតែបៃតង ១ ពែងមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ១២០ ទៅ ៣២០ មីលីក្រាមនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ១០ ទៅ ៦០ មីលីក្រាម។

ថ្ងៃច័ន្ទៈ

  • ព្រឹកព្រលឹម - តែបៃតងតែ ១ ពែង + ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រា។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - (ម៉ោង ១១ ព្រឹក) តែបៃតងតែ ១ ពែង។
  • មុនអាហារពេលល្ងាច (ម៉ោង ៥.០០ នាទី) តែបៃតងតែ ១ កែវ + នំប័រចម្រុះគ្រាប់ ១ ។

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ទឹកកំបោរពេលបន្ថែមទៅតែបៃតងជួយបង្កើនរសជាតិនិងរសជាតិ។ វាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។ តែបៃតងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងមុនអាហារពេលល្ងាចនឹងរារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងរារាំងអ្នកមិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងបរិមាណលើស។ មានទឹកដោះគោយ៉ាអួឬប៊ឺរម៉ុកឃីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការរំលាយអាហារផងដែរ។ រក្សាអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចរបស់អ្នកឱ្យមានជីវជាតិប៉ុន្តែស្រាល។

ថ្ងៃអង្គារៈ

  • ព្រឹកព្រលឹម (៧.៣០ នាទី) - តែបៃតងតែ ១ ពែងជាមួយម្សៅហ្វុងណុន ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់មុន (11.00 a.m) - តែបៃតងតែ 1 ពែង។
  • អាហារពេលល្ងាចមុន (5 នាទី) - តែបៃតង 1 ពែង + នំប័រនំកែកឃឺ 1 ។

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ហេតុអ្វីបានជាមានក្លិនឈុនជាមួយតែបៃតង? ជំនួយ cinnamon ក្នុងការដុតខ្លាញ់លើស។ វាក៏បន្ថែមភាពផ្អែមនិងរសជាតិដល់តែបៃតងផងដែរ។ មានផ្លែឈើមួយពែងដាក់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ដែលនឹងជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំអាហារសម្រន់មិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃក្លិនឈុនអ្នកអាចប្រើម្រេចខ្មៅជំនួស។



ថ្ងៃពុធៈ

  • ព្រឹកព្រលឹម - តែបៃតងតែ ១ ពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតង ១ ពែង។
  • អាហារពេលល្ងាចមុន - តែបៃតងតែ ១ ពែង + & ពោតពោត ១៤ ភាគ ៨ ដែលមានទឹកកំបោរ។

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ទឹកឃ្មុំមានអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកក្នុងធម្មជាតិហើយជាភ្នាក់ងារអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកដ៏ខ្លាំងក្លាដូច្នេះវាជួយធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយតែបៃតងនិងពែង។ ជំនួសស្ករសម្រាប់ទឹកឃ្មុំអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីបាន ៦៣ ភាគរយ។ ទឹកឃ្មុំនិងតែបៃតងអាចជួយបំបែកភាគល្អិតអាហារនៅក្នុងខ្លួនជាពិសេសនៅពេលទទួលទានពេលព្រឹក។ តែបៃតងនិងទឹកឃ្មុំក៏នឹងជួយលាងសម្អាតជាតិពុលដែលមិនចង់បានចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកផងដែរ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

  • ព្រឹកព្រលឹម - តែបៃតងមួយពែង។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតងមួយពែង។
  • មុនអាហារពេលល្ងាច - តែបៃតងតែ ១ ពែង

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយតែបៃតងនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការទទួលទានតែបៃតងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចនឹងជួយបំបាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទទួលទានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលមានជីវជាតិដែលនឹងការពារអ្នកពីការធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារតែបៃតងនេះ។

ថ្ងៃសុក្រៈ

  • ពេលព្រឹកព្រលឹម (៧.៣០ នាទី) - តែបៃតងជាមួយនិងក្លិនឈុន ១២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតងមួយពែង។
  • មុនអាហារពេលល្ងាច - តែបៃតង ១ ពែង + & ពោតលីងញ៉ាំ frac12 ពែង។

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងតែបៃតងនិងក្លិនឈុនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយក៏ជាជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការញ៉ាំពោតលីងគ្មានជាតិខ្លាញ់ជាមួយតែបៃតងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មានអាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់អ្នកនៅតែសកម្មនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។

ថ្ងៃសៅរ៍ៈ

  • ព្រឹកព្រលឹម - តែបៃតង ១ ពែងជាមួយទឹកកំបោរ។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតងមួយពែង។
  • អាហារពេលល្ងាចមុន - តែបៃតងមួយពែង

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

ចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងតែបៃតងនិងអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់មានតែផឹកតែបៃតងនិងមានអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ដូចគ្នានេះផងដែរការផឹកតែបៃតងមួយពែងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចនឹងជួយចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យទឹកកំបោរអ្នកអាចប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជំនួស។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

  • ព្រឹកព្រលឹម - តែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្លិនឈុន។
  • មុនអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែបៃតងមួយពែង
  • អាហារពេលល្ងាចមុន - តែ 1 ពែងតែបៃតង + នំកែកឃឺពហុគ្រាប់ 1 គ្រាប់។

ហេតុអ្វីការងារនេះ?

តែបៃតងជាមួយក្លិនឈុននិងទឹកឃ្មុំលោត - ចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនិងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ កាឡូរីទាំងអស់រាប់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ តែបៃតងធម្មតាមួយកែវមានតែ ២ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាបាយនិងក្លិនឈុននឹងជួយបន្ថែមទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរី។

ផលប៉ះពាល់តែបៃតង

ផលប៉ះពាល់នៃតែបៃតងអាចមានពីបញ្ហាស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរដែលរួមមានឈឺក្បាលភ័យភ័យបញ្ហាដំណេកក្អួតរាគរូសឆាប់ខឹងចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់ញ័ររញ្ជួយចុងដង្ហើមវិលមុខរោទិ៍ត្រចៀកត្រចៀកប្រកាច់និងច្របូកច្របល់។

ដូច្នេះការទទួលទានតែបៃតងល្មមគឺល្អ។

របៀបដកសក់ចេញពីខ្លួនប្រាណជារៀងរហូតនៅផ្ទះ

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះកុំភ្លេចចែកចាយវាផង។

ឱសថល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវប្រើក្នុងការចំអិនអាហារ

ប្រកាសពេញនិយម