មួយ។ ប្រភេទនៃការឈឺខ្នង
ពីរ។ មូលហេតុនៃការឈឺខ្នង
៣. ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖
បួន។ ឱសថសម្រាប់ការឈឺខ្នង
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺខ្នង? ប្រហែលជាជំងឺទូទៅ ប៉ុន្តែវាអាចនឹងមានភាពធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ ជាការពិត ការឈឺខ្នងគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់អវត្តមានបុគ្គលិកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការឈឺខ្នងអាចកើតឡើងដោយសារមូលហេតុមួយចំនួនធំ។ វាអាចដោយសារហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត ឬទាក់ទងនឹងការងារ ដោយសារតែការរងរបួសអាយុក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។
ខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំ សរសៃចង សរសៃពួរ ថាស និងឆ្អឹងដែលទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ បញ្ហាជាមួយនឹងកត្តាទាំងនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង។ ឧទាហរណ៍ ការរលាក ឬរលាកសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ ឬឆ្អឹង របួសឌីស និងសរសៃចងអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រភេទនៃការឈឺខ្នង
ការឈឺខ្នងអាចមានពីរប្រភេទគឺស្រួចស្រាវ និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ខណៈពេលដែលការឈឺខ្នងស្រួចស្រាវគឺមានជាបន្តបន្ទាប់ និងមានរយៈពេលខ្លីជាងមុន។ ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ គឺជាការឈឺចាប់ថេរដែលអាចដាក់អ្នកឱ្យទាបជាងបីខែ។ ការឈឺចាប់ដែលអ្នកទទួលអាចត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទៅកន្លែងមួយ ឬលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នក។ វាអាចស្រួច ឬរិល ឬមានអារម្មណ៍ឆេះ។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងថាតើពេលណាការឈឺខ្នងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរហើយត្រូវទៅពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលលើសពី 3 ឬ 4 ថ្ងៃហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប្រសិនបើវាមិនធូរស្រាលដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រាក កញ្ចប់ក្តៅ និងត្រជាក់ ឬ លំហាត់ប្រាណឈឺខ្នង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យអំពីវា។ ទៅជួបអ្នកឯកទេសភ្លាមៗប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងបន្ទាប់ពីការរងរបួសឬគ្រោះថ្នាក់; វាធ្ងន់ធ្ងរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាស់អ្នកនៅពេលយប់។ ត្រូវបានអមដោយការឈឺពោះ, ស្ពឹកនៅអវយវៈក្រោមនិងក្រលៀន; គ្រុន; ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកនោម ឬចលនាពោះវៀន។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជានឹងធ្វើការថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង ដុំសាច់ និងការបាក់ឆ្អឹង។ នាងក៏អាចណែនាំការស្កេន CT ដែលនឹងផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីឆ្អឹងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ឬ MRI ដើម្បីធ្វើការវិភាគត្រឹមត្រូវអំពីស្ថានភាពនៃថាស និងឫសសរសៃប្រសាទ ការឆ្លងមេរោគឆ្អឹងខ្នង និងដុំសាច់។
មូលហេតុនៃការឈឺខ្នង
ការឈឺខ្នងអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុមួយចំនួន។ ខណៈពេលដែលការឈឺខ្នងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ មូលហេតុទូទៅបំផុតរួមមានការលើករបស់ធ្ងន់ ការអង្គុយមិនល្អ និង ឥរិយាបថឈរ ពូកដែលទ្រុឌទ្រោម ដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ខ្នងមិនល្អ ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងស្មានថាជក់បារី! ស្ត្រីមានជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ងាយនឹងឈឺខ្នង ជាងបុរសដែលមានឱកាសកើនឡើងជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារពួកយើងជាច្រើនបានចងភ្ជាប់នឹងការងារលើតុដែលបង្ខំឱ្យយើងអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ចង្កេះមិនល្អ ការឈឺខ្នងទាក់ទងនឹងការងារគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ៖
ហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់៖ អ្នកនឹងងាយឈឺខ្នង ប្រសិនបើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកខ្សោយ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំគឺចាំបាច់សម្រាប់ឥរិយាបថដ៏ល្អ ហើយដូច្នេះត្រឡប់មកវិញ សុខភាព . លំហាត់ប្រាណដែលនឹងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពរបស់អ្នកមានដូចជា Pilates, Yoga និង លំហាត់ aerobic ដូចជាហែលទឹក ដើរ និងជិះកង់។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងឈឺខ្នងរួចហើយក៏ដោយ រឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការងងុយគេង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែសកម្មភាពបញ្ជូនឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់តំបន់ឈឺចាប់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរលាក និង ឈឺសាច់ដុំ . ឥរិយាបថមិនល្អ៖ ឥរិយាបថមិនល្អ មិនថាអង្គុយ ឬឈរអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកតឹងណែន។ យូរៗទៅ នេះថែមទាំងអាចកែប្រែរូបរាងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងថែមទៀត។ ឈរដោយលុតជង្គង់បន្តិច ហើយជើងមួយនៅពីមុខម្ខាងទៀត ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ជាងជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
ការលើកមិនត្រឹមត្រូវ៖ របួសខ្នងមួយចំនួនធំគឺបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសលើកមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ ត្រូវចងចាំជានិច្ចនូវច្បាប់មាស ដែលចែងថា អ្នកគួរតែលុតជង្គង់របស់អ្នកដោយក្បាលចុះ និងខ្នងឱ្យត្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក។ កុំបង្វិលពេលលើក។
ភាពធាត់៖ នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់ ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ ហើយដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ទម្ងន់បន្ថែមអាចអាក្រក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី ឈឺខ្នងទាប .
ការជក់បារី៖ ជាតិនីកូទីនរារាំងឈាមគ្រប់គ្រាន់មិនឱ្យទៅដល់ថាសរវាងឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងរហែក។ កង្វះខ្នើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការជក់បារីក៏កាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងធ្វើឱ្យអ្នកជក់បារីងាយនឹងកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង។ ការក្អកជាប់រហូតរបស់អ្នកជក់បារីអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ៖ ប្រសិនបើអ្នកជា កង្វះជាតិកាល់ស្យូម និង វីតាមីន D កម្លាំងឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួល ដែលនាំឱ្យឈឺខ្នង។
ឱសថសម្រាប់ការឈឺខ្នង
ថ្នាំ៖ មានវិធីព្យាបាលមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហារបស់អ្នក។ គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជា acetaminophen, NSAIDs, ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតតាមមាត់, ថ្នាំជក់, ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីទទួលយកចំណុចខ្លាំង កត្តាហានិភ័យ និងបញ្ហាជាក់លាក់របស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការចាក់ epidural នៃ steroids ប្រឆាំងនឹងការរលាកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការឈឺខ្នងទាប។ មនុស្សមួយចំនួន ក្នុងករណីដ៏កម្រ ក៏អាចនឹងត្រូវទទួលការវះកាត់ត្រឡប់មកវិញដែរ ប្រសិនបើពួកគេពិបាកក្នុងការដំណើរការជាមួយនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។លំហាត់ប្រាណ៖ លំហាត់ខាងក្រោយ ហើយជួនកាល ការព្យាបាលដោយចលនា គឺត្រូវបានទាមទារ ដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នង។ លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្នងគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង លាតសន្ធឹង និង cardio ផលប៉ះពាល់ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងបាន 45 ភាគរយ។ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំពេញឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ល្អ អង់ដូហ្វីន។ Pilates និង Yoga ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណពង្រីក ពង្រឹង និងពោះដែលជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ Pilates អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះការឈឺខ្នងបាន។ នៅក្នុងយូហ្គា Padahastasana pose និង Anuloma Viloma មានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
ចូរទៅសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបហាត់ប្រាណណាមួយព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់លើសពី 15 នាទី សូមបញ្ឈប់វាភ្លាមៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្រាមជើងឈរប៉ះនឹងសរសៃចងឌីសរបស់អ្នក សាច់ដុំខ្នង និងសរសៃពួរ។ ដូចគ្នានេះដែរ ជៀសវាងការអង្គុយដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ និងការលើកជើងដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើស្នូលរបស់អ្នកខ្សោយ។
សាកល្បងលំហាត់ប្រាណដូចជាការគៀបផ្នែកដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនិងក្រពះរបស់អ្នក។ សរសៃពួរលាតសន្ធឹង; ជញ្ជាំងអង្គុយ ដែលអ្នករុញចុះជញ្ជាំងរហូតដល់ជង្គង់របស់អ្នកកោង ហើយខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់ទៅនឹងជញ្ជាំង។ ឆ្កែបក្សីលាតសន្ធឹង ដែលទីតាំងរបស់អ្នកនៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក និងពង្រីកជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នក ពង្រឹង ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ .
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែជៀសវាងវាប្រសិនបើអ្នកជា ទទួលរងពីការឈឺខ្នងភ្លាមៗ ដោយសារការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នង និងសរសៃចងរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យកល្អគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើលំហាត់កម្លាំងណាដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថអង្គុយរបស់អ្នក៖ ការធ្វើការយូរនៅកុំព្យូទ័រ ឬដាក់ទូរស័ព្ទទំនើបអាចបំផ្លាញខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងពេញលេញនៅពេលអ្នកអង្គុយ។ ជៀសវាងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានទេ សូមស្នើសុំការិយាល័យរបស់អ្នកសម្រាប់កៅអីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនួយចង្កេះគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការដោះស្រាយនៅពេលណាមួយទេ ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អអាចនាំឱ្យតានតឹង ខ្នង និងក សាច់ដុំនិងសរសៃចង។ សាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញនេះ៖ ពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ និងថយក្រោយ និងទៅចំហៀងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការព្យាបាលដោយក្តៅ និងត្រជាក់៖ ការប្រើបន្ទះកំដៅឬកញ្ចប់ត្រជាក់ត្រូវបានគេស្គាល់ បំបាត់ការឈឺខ្នង រោគសញ្ញា។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងជំនួសរវាងទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺអាក្រក់ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចដាក់បន្ទះកំដៅនៅក្រោមតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ដើម្បីឱ្យលំហូរឈាមកើនឡើងទៅកាន់តំបន់ និងកាត់បន្ថយការរឹងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់។
ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាពិតជាអាចជួយបាននៅពេលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំខ្នងដែលឈឺរបស់អ្នក និងចលនាម៉ាស្សាតាមចង្វាក់ដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយសម្រាកសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន endorphins មានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថា អ្នកម៉ាស្សារបស់អ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីកុំឱ្យនាងធ្វើបាបច្រើនជាងផលល្អ។ ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺគួរតែត្រូវបានម៉ាស្សាលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ប្រេងផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍រួមមាន ប្រេងម្ទេស , ប្រេងល្ហុង និង ប្រេងអូលីវ .
តន្ត្រី និងសំណើច៖ ក្លឹបសំណើចពិតជាគួរឱ្យរំខានសម្រាប់អ្នកដែលមិននៅក្នុងពួកគេ; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានញាំញីដោយបញ្ហាខ្នង អ្នកប្រហែលជាចង់ចូលរួមមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ការសើចធ្វើឱ្យអ្នកផលិតអរម៉ូន endorphins បំបាត់ការឈឺចាប់ ខណៈពេលដែលបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក។ សាកល្បងដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកធ្វើលំហាត់កាន់តែខ្លាំងក្លា។ តន្ត្រីដូចជាការសើចក៏បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins មានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាក៏អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចុះខ្សោយក្នុងការដំណើរការការឈឺចាប់ផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សា ការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់មួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនាំឱ្យមានការថយចុះ 21% នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថគេងរបស់អ្នក៖ ការគេងលើពូកមិនល្អដែលមិនផ្តល់ជំនួយដល់ចង្កេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវករណីអាក្រក់នៃការឈឺខ្នង។ វិនិយោគលើពូកដែលរឹងមាំមធ្យមដែលទ្រអ្នក ខណៈពេលដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។ ប្រសិនបើរបស់អ្នក ការពារការឈឺខ្នង អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ជួល ឬទិញ និងគ្រែដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដេកលើខ្នងរបស់អ្នក សូមរក្សាខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទទួលបានការគាំទ្រខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្អៀងផ្អៀង លើកជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងលើពោះរបស់អ្នក អ្នកគួរតែដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពោះ និងត្រគាករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកតឹង។
ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក៖ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាយើងកំពុងអធិប្បាយ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើននៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬបំបាត់បញ្ហាខ្នង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឈប់ជក់បារី; ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ស្រកទម្ងន់ .
ចាប់ផ្តើមហែលទឹក៖ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណដោយមិនឈឺចាប់។ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលហែលទឹកមានប្រសិទ្ធភាពសួត និងបេះដូងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ការឈឺចាប់ អាងទឹកក្តៅនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលច្រើន។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ្នកមិនរមួលខ្លួនរបស់អ្នកពេលហែលទឹក។
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នក ហើយលេបថ្នាំបន្ថែមប្រសិនបើចាំបាច់ ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ ធ្វើតេស្តរកមើលកង្វះវីតាមីន D និងចាប់ផ្តើមរបបនៃអាហារបំប៉ន បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវា។ វីតាមីន B 12 អាចកាត់បន្ថយវីតាមីនជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការឈឺខ្នង និងរោគសញ្ញារបស់វា។ វីតាមីន B12 និងវីតាមីន C, D និង E ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងថ្នាំស្ពឹករបស់វា។ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារទាំងនេះច្រើន។
Ayurveda ណែនាំ fenugreek សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់វា។ ម្សៅរមៀតមួយស្លាបព្រាកាហ្វេដាក់ក្នុងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំបន្តិចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ហើយផឹកជារៀងរាល់យប់។ រមៀតលាយជាមួយទឹកដោះគោនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃ curcumin ប្រឆាំងនឹងការរលាក។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងផឹកទឹកក្តៅជាមួយនឹងទឹកខ្ញី និង basil ជាមួយនិងទឹកឃ្មុំ។ ដឹងទេថាលាបខ្ទឹមសលើកន្លែងដែលមានបញ្ហារយៈពេល ២០ នាទីអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន? សេលេញ៉ូម និង capsaicin ពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ ព្យាយាមទំពារខ្ទឹមសពីរកំពឹសជារៀងរាល់ព្រឹកផងដែរ។
លើសពីនេះ ញ៉ាំតែអាហារក្តៅៗ ព្រោះ Ayurveda ជឿថាការញ៉ាំរបស់ត្រជាក់បង្កើន vata dosha ដែលនាំឱ្យឈឺ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងគ្រឿងទេសខ្លាំងនិងម្ទេសដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពវ៉ាតា។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីការរលាកដែលបង្កើនអាហារដូចជាស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់ក្រហម ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោជូរជាច្រើននៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
រូបថត៖ Shutterstock
