តើក្រូចឆ្មានិងខ្ញីជួយយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នេហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ២៨ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៩

ការស្រកទំងន់អាចជាចម្ការមីននៃផែនការរបបអាហារដែលសន្យាថានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវតួលេខគ្មានខ្លាញ់។ ដូច្នេះការជ្រើសរើសផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសរសេរអំពីការប្រើប្រាស់ខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនអាចបណ្តាលឱ្យដឹងខ្លួនហើយវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង។ ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់វាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលរួមមានជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងទឹកនោមផ្អែម។

តើខ្លាញ់ដែលផ្ទុកលើសនៅក្នុងខ្លួនទៅណា?

1. ក្រពះ

ក្រពះឬពោះគឺជាតំបន់ទូទៅមួយនៃរាងកាយដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ បើប្រៀបធៀបនឹងស្ត្រីបុរសមានទំនោរខ្ពស់ក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះដែលផ្ទុកទៅក្នុងសរីរាង្គសំខាន់ៗដទៃទៀតរួមមានថ្លើមនិងពោះវៀនត្រូវបានគេហៅថាខ្លាញ់ដែលអាចមើលឃើញ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២, គេងដកដង្ហើម , សម្ពាធឈាមខ្ពស់និងទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ^[1] ។

2. កូនគោ

កូនគោនៅខាងស្តាំក្រោមជង្គង់ស្ថិតនៅខាងក្រោយជើងដែលភាគច្រើនមានសាច់ដុំទោលនិងសាច់ដុំអញ្ចាញធ្មេញ។ ជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញនៅទីនេះយ៉ាងងាយស្រួល។

3. ត្រគាក, ភ្លៅនិងភ្លៅ

ជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងត្រគាក, ភ្លៅនិងភ្លៅត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ subcutaneous និងស្ថិតនៅក្រោមស្បែកដោយផ្ទាល់។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាខ្លាញ់ពោះនិងស្ត្រីងាយនឹងឡើងទំងន់ភ្លៅត្រគាកនិងភ្លៅបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរស ^[ពីរ] ។

4. ថយក្រោយ

ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាកន្លែងមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ វាកកកុញនៅផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមហើយជារឿយៗស្ត្រីមានខ្លាញ់ផ្នែកខាងលើដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាវទ្រនាប់។

5. ដៃខាងលើ

ដៃខាងលើមានសាច់ដុំដែលគេស្គាល់ថា triceps ហើយនេះគឺជាកន្លែងមួយដែលខ្លាញ់ច្រើនតែបង្កើតឡើង។

6. ទ្រូង

ទាំងបុរសនិងស្ត្រីមានសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូងរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្នែកសំខាន់។ បុរសដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណឬរក្សាសាច់ដុំរបស់ពួកគេមានការវិវឌ្ឍន៍ស្លេកស្លាំងត្រង់តំបន់ទ្រូងដែលត្រូវបានគេសំដៅជាទូទៅថាជាសុដន់របស់បុរសឬ សុដន់បុរស ។

ក្រូចឆ្មា ពូកែណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយមាតិកាអាស៊ីតរបស់វាជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរនិងការពារថ្លើម។ ក្រូចឆ្មាត្រូវបានគេដឹងថាមានសារធាតុបញ្ចុះទឹកនោមដែលជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនិងពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ^[៣] ។

ម៉្យាងទៀតខ្ញីត្រូវបានគេប្រើជាប្រពៃណីសម្រាប់គោលបំណងឱសថ។ ខ្ញីមានសមាសធាតុសកម្មមួយហៅថាខ្ញីជូលដែលជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងការពារវាពីការកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ វាជួយបង្កើនការតប់ប្រមល់និងកាត់បន្ថយចំណង់ឃ្លានដោយហេតុនេះអាចជួយក្នុងការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ^[៤] ។

ទាំងក្រូចឆ្មានិងខ្ញីមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាក។ នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះត្រូវបានផ្សំចូលគ្នាវាជួយបង្កើនសកម្មភាពថ្លើមដែលបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ដែលជំនួយក្នុងការបំបែកជាតិខ្លាញ់និងជួយក្នុងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ថ្លើមកំចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបន្ថែមទៀតធ្វើនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាមនិងគ្លុយកូស។ មិនតែប៉ុណ្ណោះទាំងខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនដូច្នេះជួយក្នុងការស្រកទំងន់។

វិធីប្រើប្រាស់

១. ក្រូចឆ្មានិងទឹកខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

ក្រូចឆ្មា ២ ដើម
ឫសខ្ញីចំណិត ១ អ៊ីញ
ទឹកមួយកែវ

វិធីសាស្រ្ត:

យកទឹកក្រូចឆ្មារ ២ ចំណិតហើយយកវាមកលាយជាមួយខ្ញីច្របាច់ចូលក្នុងចាន។
នៅពេលដែលវាពុះកាត់បន្ថយកំដៅនិងបន្ថែមកែវទឹកនិងពីរចំណិតនៃសំបកក្រូចឆ្មា។
ទុកវានៅក្នុងដបទឹកហើយផឹកវា។

ពេលវេលាល្អបំផុតសំរាប់ផឹក៖ គួរទទួលទានទឹកខ្ញីនិងទឹកក្រូចឆ្មារមុនពេលញ៉ាំអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

សម្គាល់ៈ គ្រាន់តែប្រយ័ត្នជាមួយនឹងបរិមាណខ្ញីដែលអ្នកទទួលទាននៅពេលវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកម្តៅដោយសារសមាសធាតុផ្សំរបស់វាទាំងពីរគឺខ្ញីខុលនិងសាកូហ្សូល។ ដូចគ្នានេះផងដែរការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកខ្ញីតែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយអ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតដោយធ្វើតែក្រូចឆ្មានិងខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

២- ក្រូចឆ្មានិងតែខ្ញីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

ចំណិតក្រូចឆ្មា ២ ចំណិត
& ខ្ញីចំណិត ១២ ខាំ
& frac12 ពែងនៃទឹកឃ្មុំឆៅ

វិធីសាស្រ្ត:

ដាំទឹកអោយពុះមួយកែវហើយបន្ថែមចំណិតខ្ញីនិងទឹកក្រូចឆ្មា។
លាបវារយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី។
ទុកឱ្យវាអង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី។
ហើយផឹកវា។

ពេលវេលាល្អបំផុតសំរាប់ផឹក៖ យកល្អអ្នកគួរទទួលទានតែខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាមុនឬក្រោយពេលបរិភោគអាហារ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]ហ្វូជីកូកាអេសម៉ាសាហ្សូវ៉ាអ៊ីយូតូគូណាហ្គាឃេនិងតារូយអេស (១៩៨៧) ។ ការចូលរួមចំណែកនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះទៅនឹងការចុះខ្សោយនៃការរំលាយអាហារគ្លុយកូសនិងជាតិខ្លាញ់ក្នុងការធាត់របស់មនុស្ស។ ការរំលាយអាហារ, ៣៦ (១), ៥៤-៥៩ ។
[ពីរ]Karastergiou, ឃេ, ចៀន, អេសឃេ, ស៊ី, ហ៊ី, លី, អិម។ ជេ, Divoux, អេ, Rosencrantz, M. A. , …ស្ម៊ីធ, អេស។ អេ។ ការវិវឌ្ឍន៍ខុសគ្នានៃហត្ថលេខានៃជាលិការកំណើតនិងពោះដ៏ធំរបស់មនុស្ស។ ទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិកអរម៉ូនគីមីវិទ្យានិងមេតាប៉ូលីស, ៩៨ (១), ៣៦២-៣៧១ ។
[៣]គីម, អិម។ ជ។ , ហាំង, ជ។ អេ។ , កូ, អេ។ ជ។ , ណា, អេ។ ប៊ី, និងគីម, ជ។ អេ។ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ របបអាហារបំបាត់ជាតិក្រូចឆ្មាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងកម្រិត Serum-CRP ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរឈាមចំពោះស្ត្រីជនជាតិកូរ៉េលើសទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ, ៣៥ (៥), ៤០៩–៤២០ ។
[៤]Mansour, M. S. , Ni, Y.-M. , Roberts, A. L. , Kelleman, M. , RoyChoudhury, A. , និង St-Onge, M.-P. (ឆ្នាំ ២០១២) ។ ការទទួលទានខ្ញីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្តៅរបស់អាហារនិងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កត្តារំលាយអាហារនិងអរម៉ូនចំពោះបុរសលើសទម្ងន់៖ ការសិក្សាសាកល្បង។ ការរំលាយអាហារ, ៦១ (១០), ១៣៤៧–១៣៥២ ។