មនុស្សជាច្រើននៅទូទាំងប្រទេសទទួលរងនូវជំងឺលើសឈាម ឬលើសឈាម។ ជាក់ស្តែង យោងតាមឯកសារស្រាវជ្រាវមួយ ប្រជាជនឥណ្ឌាក្នុងទីក្រុងប្រហែល 33% និងជនបទ 25% មានជំងឺលើសឈាម។ ក្នុងចំណោមនោះ មានតែជនបទ 25% និងប្រជាជនឥណ្ឌាក្នុងទីក្រុង 42% នៃភាគរយខាងលើប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីស្ថានភាពលើសឈាមរបស់ពួកគេ។ ហើយមានតែ 25% នៅតាមជនបទ និង 38% នៃប្រជាជនឥណ្ឌានៅទីក្រុងដែលកំពុងត្រូវបានព្យាបាលដោយជំងឺលើសឈាម។ ការស្ទង់មតិមួយផ្សេងទៀតព្យាករណ៍ថាចំនួនមនុស្សដែលមានជំងឺលើសឈាមនឹងកើនឡើងពី 118 លាននាក់ក្នុងឆ្នាំ 2000 ដល់ 214 លាននាក់ក្នុងឆ្នាំ 2025 ជាមួយនឹងចំនួនបុរសនិងស្ត្រីស្ទើរតែស្មើគ្នា។
ជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើនបែបនេះ មនុស្សម្នាក់ត្រូវដឹងទាំងអស់អំពីជំងឺនេះ ដើម្បីធានាថាមនុស្សម្នាក់មិនធ្លាក់ក្នុងចំនួននោះ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីជំងឺលើសឈាម។
មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអ្នកត្រូវដឹង
ជាទូទៅ សម្ពាធឈាមគឺជារង្វាស់នៃកម្លាំងដែលឈាមកំពុងរុញច្រានជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ឈាមត្រូវបានចរាចរពីបេះដូងទៅសរសៃឈាមដែលរត់ពេញរាងកាយ។ ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ហៅថា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ដោយសារវាធ្វើការលើសបេះដូង ដើម្បីបូមឈាមចេញទៅកាន់រាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែលមានន័យថាការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាមទៅជាជំងឺតម្រងនោម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺខ្សោយបេះដូង។
ការអានសម្ពាធឈាមគឺ 120 លើ 80 ។ នេះមានន័យថាជួរដែលសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធម្មតានៅពេលដែលការអានមករវាង 80 និងលេខដែលស្មើឬតិចជាង 120។ នៅពេលដែលការអានគឺ 'រវាង 120 និង 129' លើស' តិចជាង 80 ', វាត្រូវបានចាត់ទុកថាកើនឡើង។ នៅពេលដែលវាស្ថិតនៅចន្លោះ 130 និង 139 លើសពី 'រវាង 80 និង 89' វាគឺជាដំណាក់កាលមួយនៃជំងឺលើសឈាម។ ការអានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដំណាក់កាលទី 2 គឺ '140 និងខ្ពស់ជាងនេះ' លើសពី 90 និងខ្ពស់ជាងនេះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិបត្តិលើសឈាម ប្រសិនបើការអានគឺ 'ខ្ពស់ជាង 180' លើសពី 'ខ្ពស់ជាង 120'។
មូលហេតុនិងរោគសញ្ញា
ខណៈពេលដែលមូលហេតុពិតប្រាកដនៃមូលហេតុដែលជំងឺលើសឈាមកើតឡើងមិនអាចបកស្រាយបាននោះ មានទម្លាប់មួយចំនួន លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ និងការទទួលទានរបបអាហារដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺលើសឈាម។ ទាំងនេះរួមមានការជក់បារី លើសទម្ងន់ ឬធាត់ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ អំបិលច្រើនពេកក្នុងរបបអាហារ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក (ច្រើនជាង 1 ទៅ 2 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ), ភាពតានតឹង, ប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺលើសឈាម, ហ្សែន, អាយុចាស់។ ជំងឺតំរងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺក្រពេញ Adrenal និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ពិការភាពបេះដូងពីកំណើត ដុំសាច់ endocrine មួយចំនួន ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំខុសច្បាប់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។
សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនមែនជាអ្វីដែលអាចរកឃើញបានយ៉ាងងាយទេ លុះត្រាតែអ្នកពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងពីកំណែស្រាលនៃវាមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ណាមួយឡើយ។ ហើយរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញអាចត្រូវបានគេសន្មតថាជាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ហើយវាអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពឈានដល់កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែច្បាស់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះរួមមាន ឈឺក្បាល វិលមុខ ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញ ឈាមច្រមុះ ហៀរសំបោរ ដង្ហើមខ្លី ឈឺទ្រូង ឬមានឈាមក្នុងទឹកនោម។ អ្នកត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញបញ្ហាទាំងនេះ។
វិធីដោះស្រាយជំងឺលើសឈាម
ខណៈពេលដែលជំងឺលើសឈាមធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការអន្តរាគមន៍យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ហៅកាត់ថា bp នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងមូល និងជាពិសេសរបបអាហារ។ កំណត់ការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ អំបិលច្រើនពេក ឬជាពិសេស សូដ្យូមនៅក្នុងវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាជាតិទឹកកាន់តែច្រើន ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកមិនត្រូវទទួលទានអំបិលលើសពី 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ នេះគឺប្រហែល 1,500 មីលីក្រាម។ មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមធម្មតា និងមានសុខភាពល្អអាចមានអំបិលរហូតដល់ 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូម។ ប៉ូតាស្យូមប្រឆាំងសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះការបង្កើនប៉ូតាស្យូមនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកតិច ជួយអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ដឹកនាំជីវិតសកម្ម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងឱ្យសម និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកលើសទម្ងន់។ វាក៏ជួយអ្នករក្សាចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ជៀសវាងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់; ទោះបីជាអ្នកមានការងារស្ងប់ស្ងាត់ក៏ដោយ ចូរផ្លាស់ទីឱ្យបានទៀងទាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានប្រហែល 30 នាទី 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ វាបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកមិនទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ជាមូលដ្ឋានគ្រប់គ្នាគួរតែតាមដានការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ កម្រិតនៃការទទួលទានភេសជ្ជៈជាប្រចាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់វ័យ និងបុរសអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំគឺមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈបុរសអាយុក្រោម 65 ឆ្នាំអាចទទួលបានរហូតដល់ទៅ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ កញ្ចក់មួយក្នុងករណីនេះគឺស្រា 120 មីលីលីត្រឬស្រាបៀរ 350 មីលីលីត្រឬស្រារឹង 30 មីលីលីត្រ។
គេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយទៅប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងតិចជាងម៉ោងនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ រាល់បញ្ហា និងស្ថានភាពដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង គួរតែត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ធ្វើសមាធិឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍។
ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ត្រី បសុបក្សី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដាក់កម្រិតសាច់ក្រហម (រួមទាំងសាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់) បង្អែម បន្ថែមជាតិស្ករ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
អាហារដែលបន្ថយសម្ពាធឈាម
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយ និងរក្សាឱ្យបាននូវជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ។ នេះជាអាហារដែលផ្តល់ជីវជាតិ ឆ្ងាញ់ និងល្អចំពោះសុខភាព ដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។
ចេក៖ ពួកវាសម្បូរប៉ូតាស្យូម និងមានសូដ្យូមតិច។ ធ្វើនំស្រួយ នំ និងអាហារឆ្ងាញ់ៗពីចេក។ ឬញ៉ាំចេកឆៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងធញ្ញជាតិ ឬបង្អែមរបស់អ្នក! អ្នកអាចធ្វើបង្អែមដ៏ឆ្ងាញ់ដោយដុតចំណិតចេក ហើយបម្រើវាជាមួយទឹកដោះគោជូរកក។
ស្ពៃខ្មៅ៖ ផ្ទុកទៅដោយប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត និងម៉ាញេស្យូម ហើយជាមួយនឹងបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិសរសៃ ស្ពៃពីងគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុប spinach ឬ sarson ka saag ឆ្ងាញ់។
Oatmeal៖ វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ធ្វើនំផេនខេកពីវា ឬជំនួសធញ្ញជាតិរបស់អ្នកជាមួយវា។ អ្នកក៏អាចធ្វើ oatmeal រសជាតិដូចជា upma មួយ។
ឪឡឹក៖ វាមានជាតិសរសៃ លីកូប៉ែន វីតាមីន A និងប៉ូតាស្យូមច្រើន។ វាក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូមួយហៅថា L-citrulline ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ញ៉ាំឪឡឹកឆៅ ឬបន្ថែមវាទៅសាឡាត់របស់អ្នក។ ឬយកវាក្នុងទម្រង់ជាទឹកផ្លែឈើ។
ផ្លែបឺរ៖ ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន A, K, B និង E ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងហ្វូឡាត វាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ វាក៏មានផ្ទុកអាស៊ីត oleic ដែលជួយគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ពណ៌ទឹកក្រូច៖ វាសម្បូរវីតាមីន និងជួយរក្សាសម្ពាធឈាម។ វាក៏មានបរិមាណជាតិសរសៃដ៏ល្អផងដែរ។ មានផ្លែឈើទាំងមូល ឬធ្វើម៉ាម៉ាឡាដពណ៌ទឹកក្រូច។
Beetroot៖ វាត្រូវបានផ្ទុកដោយ nitrates ។ Nitrates មានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ធូរសរសៃឈាម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ យោងតាមការសិក្សារបស់អូស្ត្រាលីក្នុងឆ្នាំ 2012 ការទទួលទានទឹក beetroot មួយថ្ងៃមួយកែវអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបាន 5 ពិន្ទុ។
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន: សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E អាស៊ីតហ្វូលិក ប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ ទាំងនេះល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ពួកគេជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកអាចឱ្យវាអាំង និងគ្មានអំបិលធ្វើជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងសាឡាដរបស់អ្នក។
ការ៉ុត៖ ប៉ូតាស្យូម និង beta-carotene ក្នុងការ៉ុតធ្វើនិយ័តកម្មមុខងារបេះដូង និងតម្រងនោម ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ផឹកទឹកការ៉ុតឱ្យបានទៀងទាត់។
របបអាហារលើសសម្ពាធឈាម
មានផែនការរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលណាដែលអ្នករៀបចំផែនការសម្រាប់ប្រភេទរបបអាហារទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ របបអាហារ DASH គឺនិយាយអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាប្រចាំ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយព្យាបាល ឬការពារជំងឺលើសឈាម។ វាតំណាងឱ្យវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសសម្ពាធឈាម។ វានិយាយអំពីការទទួលទានសូដ្យូមទាប និងការបង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយពីរបីពិន្ទុរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេសង្កត់ធ្ងន់លើអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាគឺអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានប្រេងអូលីវ គ្រាប់ផ្លែឈើ បន្លែ និងត្រី។ ក្នុងនេះ អ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរកាឡូរី ប៉ុន្តែដោយសារវាជាខ្លាញ់ល្អទាំងអស់ វាមិនជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ទម្ងន់ទេ ហើយការញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឲ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
របបអាហារ DASH
របបអាហារនេះផ្តល់នូវការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បសុបក្សី និងត្រីក្នុងបរិមាណល្មម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តតាមរបបអាហារនេះ ដើម្បីការពារជំងឺលើសសម្ពាធឈាម ហើយមានសម្ពាធឈាមធម្មតានៅពេលបច្ចុប្បន្ន ចូរទៅរករបបអាហារ DASH ស្តង់ដារ ដែលអ្នកមានអំបិលរហូតដល់ 2,300mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារ DASH ដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប - ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានអំបិលរហូតដល់ 1,500mg ប្រចាំថ្ងៃ - គឺសម្រាប់អ្នកដែលចង់កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ក្រៅពីការទទួលទានអំបិល អាហារដែលនៅសល់ក៏ដូចគ្នាដែរ។
នៅក្នុងរបបអាហារ DASH អ្នកគួរតែមាន 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបម្រើអាហារផ្សេងៗដែលបានណែនាំគឺ៖
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ 6 ទៅ 8 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងនំបុ័ង ធញ្ញជាតិ និងអង្ករ និងសូម្បីតែប៉ាស្តា។ ជ្រើសរើសអង្ករសំរូប និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ឬប៉ាស្តា។ ការបម្រើមួយនៅទីនេះមានន័យថានំប៉័ងមួយបន្ទះ ប្រហែល 30 ក្រាមនៃធញ្ញជាតិស្ងួត ឬពាក់កណ្តាលពែងនៃធញ្ញជាតិឆ្អិន អង្ករ ឬប៉ាស្តា។
បន្លែ ៤ ទៅ ៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចមាន ប៉េងប៉ោះ ប្រូខូលី ការ៉ុត ដំឡូងជ្វា បន្លែបៃតង និងបន្លែផ្សេងៗទៀត ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ ដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញេស្យូម។ នៅទីនេះ ការបម្រើមួយគឺមួយពែងនៃបន្លែស្លឹកបៃតងឆៅ ឬពាក់កណ្តាលពែងនៃបន្លែឆៅ ឬឆ្អិន។
ផ្លែឈើ ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើអាចមានច្រើនទម្រង់ ចាប់ពីផ្លែឈើទាំងមូល រហូតដល់ទឹកផ្លែឈើ។ ការបម្រើមួយមានន័យថា ផ្លែឈើទំហំមធ្យមមួយពែង ផ្លែឈើស្រស់ ទឹកកក ឬកំប៉ុង ឬទឹក 120ml កន្លះពែង។
៦ ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី និងត្រី។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន B ជាតិដែក និងស័ង្កសី។ បរិភោគសាច់ និងបសុបក្សីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច និងត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។
ទឹកដោះគោ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកទទួលបានបរិមាណកាល់ស្យូម វីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អពីផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីស ប៊ឺជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ក្នុងនេះ ការបម្រើមួយរួមមានទឹកដោះគោជូរមួយពែង ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយពែង ឬឈីសគ្មានខ្លាញ់ 40 ក្រាម។
4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃគ្រាប់ គ្រាប់ពូជ និង legumes ។ ញ៉ាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាល់ម៉ុន សណ្តែកក្រលៀន សណ្តែក សណ្តែក និងអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមអាហារនេះសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនេះ ការបម្រើមួយរួមមាន 1/3 ពែងនៃគ្រាប់ 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ ឬពាក់កណ្តាលពែងនៃសណ្តែកឆ្អិន ឬ peas ។
2 ទៅ 3 ការបម្រើក្នុងមួយថ្ងៃនៃខ្លាញ់និងប្រេង។ ខណៈពេលដែលខ្លាញ់មានឈ្មោះមិនល្អសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ វាពិតជាមានប្រយោជន៍នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណកំណត់ និងគ្រាន់តែជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេស្រូបយកវីតាមីនសំខាន់ៗ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការបម្រើមួយគឺប្រេងដែលមានសុខភាពល្អមួយស្លាបព្រាបាយ, mayonnaise មួយស្លាបព្រាបាយឬទឹកអំបិលពីរស្លាបព្រាបាយ។
ការបម្រើ 5 ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃបង្អែម។ ជ្រើសរើសបង្អែមគ្មានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានខ្លាញ់ដូចជា sorbets ទឹកកកផ្លែឈើ ចាហួយសណ្តែក ស្កររឹង ឬខូគីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការបម្រើមួយគឺ ស្ករមួយស្លាបព្រា ចាហួយ ឬយៈសាពូនមី កន្លះពែង sorbet ឬទឹកក្រូចឆ្មាមួយពែង។
របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ
របបអាហារនេះមិនមានវិធីត្រឹមត្រូវជាក់លាក់ទេ។ ជាមូលដ្ឋានផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយ ដើម្បីស្វែងរកសមបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
វាណែនាំឱ្យប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ពូជ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូង នំប៉័ង ត្រី អាហារសមុទ្រ គ្រឿងទេស ឱសថ និងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។ វាក៏ឱ្យអ្នកញ៉ាំបសុបក្សី ស៊ុត ឈីស និងទឹកដោះគោជូរក្នុងបរិមាណមធ្យមផងដែរ។ សាច់ក្រហមគួរតែត្រូវបានគេបរិភោគយ៉ាងកម្រ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែជៀសវាងទាំងស្រុងនូវសាច់កែច្នៃ បន្ថែមជាតិស្ករ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ប្រេងចម្រាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់ផ្សេងទៀត។
អាហារដែលអាចទទួលទាននៅទីនេះមាន ប៉េងប៉ោះ ខាត់ណា ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃស្ពីណាច ការ៉ុត ខ្ទឹមបារាំង ត្រសក់ ពន្លកស៊ែល។ល។ក្នុងប្រភេទបន្លែ។ ផ្លែឈើអាចមានដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ផ្លែពែរ ចេក ទំពាំងបាយជូ ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែល្វា កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែប៉ែស ផ្លែឪឡឹក ជាដើម។ អ្នកក៏អាចមានគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា peas ។ សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែកដី សណ្តែកដីជាដើម។ បរិភោគមើមដូចជាដំឡូង ស្ពៃ ដំឡូងផ្អែម យ៉ាអួ ជាដើម ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា ស្រូវសាលីទាំងមូល ស្រូវសាលីទាំងមូល rye អង្ករសំរូប ពោត បាឡេ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល buckwheat និងប៉ាស្តា។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំត្រីសាម៉ុង បង្គា អយស្ទ័រ ក្តាម មាន់ ឬស៊ុត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកដោះគោ ចូរជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរ ឈីស ឬទឹកដោះគោជូរក្រិក។ ឱសថ និងគ្រឿងទេសដូចជា ខ្ទឹមស, basil, mint, rosemary, sage, nutmeg, cinnamon, pepper ជាដើម ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ជាមួយនឹងខ្លាញ់ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម អូលីវ ផ្លែបឺរ និងប្រេងផ្លែបឺរ។
តើខ្ញុំគួរកាត់អំបិលប៉ុន្មានចេញពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ?
កុំទទួលទានអំបិលលើសពី 1 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដូច្នេះ អាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកដោយគ្រាន់តែអំបិលបន្តិច ឬមានអំបិលតិចៗ ហើយបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបមួយដែលមានអំបិល ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ។
តើការផឹកទឹកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមបានទេ?
បាទ។ នៅពេលដែលការទទួលទានទឹករបស់អ្នកតិច រាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមធានាថាវាទទួលបានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ដោយរក្សាជាតិសូដ្យូម។ ការខះជាតិទឹកក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រព័ន្ធ និងបិទបន្តិចម្តងៗនូវគ្រែ capillary របស់វា ដែលនាំឱ្យសម្ពាធកើនឡើង។ អ្នកត្រូវផឹកទឹកពីប្រាំបីទៅដប់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើខ្ទឹមសអាចជួយសម្ពាធឈាមបានទេ?
Allicin គឺជាសមាសធាតុគីមីដែលមានក្នុងខ្ទឹមស និងមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ខ្ទឹមសឆៅ ស្រស់ ឬស្ងួតផ្តល់បរិមាណអាល់លីស៊ីនច្រើនបំផុត។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយមានខ្ទឹមស 1/10 ទៅ 1/2 ខ្ទឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំញ៉ាំខ្ទឹមសច្រើនពេក ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដែលនាំអោយមានសម្ពាធឈាមទាប។
តើសម្ពាធឈាមធម្មតាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាអ្វី?
សម្ពាធឈាមធម្មតាគឺ 140/90 អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សម្ពាធឈាមចន្លោះពី 140/90 និង 149/99 ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្ពស់ស្រាល ចន្លោះពី 150/100 និង 159/109 គឺខ្ពស់ល្មម និង 160/110 និងខ្ពស់ជាងនេះគឺខ្ពស់ខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានរកឃើញថាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់មុនពេលមានផ្ទៃពោះ 20 សប្តាហ៍ វាមិនបណ្តាលមកពីការមានផ្ទៃពោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺលើសសម្ពាធឈាមរ៉ាំរ៉ៃ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកើតជំងឺលើសឈាមបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 20 ហើយប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាល នោះអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយសារការមានគភ៌ ឬមានផ្ទៃពោះ។
មុខក្រហមជាសញ្ញានៃជំងឺលើសឈាមមែនទេ?
វាជារឿងមិនពិតដែលថា សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យមុខឡើងក្រហម ពោលគឺមុខឡើងក្រហម។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចប្រឈមមុខនឹងការឡើងក្រហម ប៉ុន្តែនោះគឺដោយសារតែរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មទៅនឹងកត្តាផ្សេងៗ ដូចជាកម្លាំងដែលបូមឈាមទៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមគឺលើសពីធម្មតា ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ការមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនមែនជាមូលហេតុដែលនាំមុខក្រហមនោះទេ។
រូបភាពគួរសម៖ Shutterstock
