ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
Priyanka Chopra គឺជាអតីតបវរកញ្ញាពិភពលោកដែលបានឈ្នះពានរង្វាន់នេះដោយព្រះគុណហើយឥឡូវនេះនាងក៏បានបន្តក្លាយជាតារាហូលីវូដផងដែរ។ បន្ទាប់ពីទទួលបានតំណែងជាបវរកញ្ញាពិភពលោកនាងចាប់ផ្តើមទទួលបានការផ្តល់ជូនខ្សែភាពយន្តជាច្រើនហើយបានសម្តែងជាខ្សែភាពយន្តដំបូងរបស់នាង។
Priyanka បានបង្ហាញប្រភេទតួនាទីខុសៗគ្នា។ សម្រាប់ខ្សែភាពយន្តជីវប្រវត្តិរបស់នាងម៉ារី Kom, Priyanka បានទទួលការហ្វឹកហាត់យ៉ាងតឹងរឹងរយៈពេល ៤៥ ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងនិងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រដាល់។
មុនពេលឡើងដល់កន្លែងហាត់ប្រាណនាងធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅខ្លះរួមមានប្រដាល់ប្រដាល់ទានៅពីក្រោមលោតខ្សែពួរនិងបោះជំហានក៏ដូចជាលំហាត់ហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀត។
ខណៈពេលដែលរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការបាញ់សម្លាប់ Quantico, Priyanka បានអនុវត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្លែកៗជាប្រចាំ។ នាងនឹងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីនាងបានធ្វើហ្រ្វាំង ៦០ វិនាទីហើយកាន់ប៊ិក ២០ ទៅម្ភៃប្រាំដែលមានទំងន់ស្រាល។ នាងអាចធ្វើការបានមួយម៉ោង ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Priyanka Chopra គឺជាតារាសម្តែងឆ្នើមនិងជោគជ័យបំផុតដែលមិនត្រឹមតែបង្ហាញទេពកោសល្យរបស់នាងនៅ Tinseltown ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានបង្កើតខ្លួនជាតារាអន្តរជាតិនៅហូលីវូដទៀតផង។
រូបតំណាងស្រក់ទឹកភ្នែករក្សារាងស្អាតរបស់នាងដោយអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់នាងតាមបែបសាសនាហើយធ្វើតាមផែនការរបបអាហារយ៉ាងតឹងរឹង។
គន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហាររបស់ Priyanka Chopra
មានរបបអាហារមានតុល្យភាព
បាវចនាសំខាន់របស់ Priyanka គឺធ្វើតាមរបបអាហារសាមញ្ញនិងមានតុល្យភាពដែលនាងណែនាំដល់មនុស្សទាំងអស់។ ញ៉ាំអ្វីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងដើម្បីរក្សាអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកឱ្យមានដំណើរការនិងរក្សាថាមពល។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកតារាសម្តែងញ៉ាំពងមាន់ពងមាន់ពីរឬពងមាន់ជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នាងហូបដាឡាដែលផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែឆ្អិនឆាពោតស្រូវសាលីពីរនិងសាឡាត់។
សម្រាប់អាហារសម្រន់ Priyanka ទៅញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីរក្សាការឃ្លានអាហារពេលថ្ងៃត្រង់។ នាងអាចបរិភោគសាឡាត់ពន្លកឬសាំងវិចទួរគីឬគ្រាប់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចតារាសម្តែង Baywatch មានស៊ុបអមដោយសាច់មាន់ឬត្រីអាំងជាមួយបន្លែដែលទុកចោល។
2. តែងតែប៊ីងឃឺនៅចុងសប្តាហ៍
ដាក់ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់។ អ្នកអាចតមអាហារពេញមួយសប្តាហ៍និងនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នាងញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃដើម្បីធានាថានាងមិនស្រេកឃ្លាននិងញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ Priyanka ចូលចិត្តខាំសាច់ឆ្កែក្តៅភីហ្សានិងប៊ឺហ្គឺរ។
ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក [1]
នាងចូលចិត្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ លោកស្រីណែនាំថាការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកនិងជួយឱ្យរាងកាយនិងស្បែកមានសុខភាពល្អផងដែរ។
ចៀសវាងអាហារចៀន
ព្យាយាមញ៉ាំម្ហូបដែលចម្អិននៅផ្ទះជាជាងញ៉ាំអាហារចៀននិងខ្លាញ់។ ការបរិភោគអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយនិងមានសុខភាពល្អ។
៥- បញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម [ពីរ]
Priyanka ណែនាំឱ្យបរិភោគអាហារស្រស់មានសុខភាពល្អនិងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ។ លោកស្រីមានប្រសាសន៍ថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗគ្នាដូចជាចាប៉ីបន្លែស៊ុបសាឡាត់ដាឡាដអង្ករនិងផ្លែឈើជាច្រើន។
៦. ទប់ស្កាត់ការលួងលោមរបស់អ្នក
ផឹកទឹកដូងមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយគ្រាប់មួយក្តាប់រៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ មានអាហារតូចមួយដែលផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនឃ្លាន។
7. ការហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សស្គម
សម្រស់សិចស៊ីក៏ណែនាំផងដែរថាប្រសិនបើអ្នកមានរាងស្លីមស្អាតហើយមិនឡើងទំងន់ងាយទេនោះអ្នកគួរតែធ្វើការក្រៅម៉ោង ៣-៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៤៥ នាទី។
៨- បាត់បង់ទំងន់លឿន
អ្នកដែលឡើងទម្ងន់លឿនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬរត់យ៉ាងតិច ៤៥ នាទីទៅ ១ ម៉ោងរយៈពេល ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានជីវជាតិ។
9. រាងកាយមួយ
យោងទៅតាមនាងការហាត់យូហ្គានិងទំងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ នាងចូលចិត្តតាមដានវគ្គ ២ ថ្ងៃនៃការលើកទម្ងន់និងយោគៈ។
ស្វែងយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក
នាងក៏បានផ្តល់ដំបូន្មានផងដែរថាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ផែនការសុខភាពណាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីប្រភេទលំហាត់និងអាហារបំប៉នដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួយរៀបចំរាងឬផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
11. Pranayama
អនុវត្តយោគៈជាពិសេសលំហាត់យោគៈដកដង្ហើមដូចជាផេនយ៉ាម៉ា។ Pranayama មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ យូហ្គាធានាការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបន្ថែមដល់សួតនិងល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។
សមាធិ
Priyanka ក៏ណែនាំផងដែរថាដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងស្ត្រេសសូមព្យាយាមធ្វើសមាធិ។ សមាធិជួយលុបបំបាត់ថាមពលអវិជ្ជមានគំនិតកង្វល់និងការថប់បារម្ភហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យមានជីវិតកាន់តែរីករាយ។
13. ជៀសវាងលំហាត់រំលង
កុំរំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃណាមួយនៃផែនការដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នកព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណដែលទទួលបានមុនពេល។
14. អាហារពេលល្ងាចស្រាលមានសារៈសំខាន់
មានអាហារពេលល្ងាចស្រាលគឺចាំបាច់ណាស់ព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលហើយនឹងមិនផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើយ។ អាហារពេលល្ងាចស្រាលរបស់ព្រីយ៉ាណារួមមានស៊ុបសាច់អាំងនិងសាច់អាំង។
15. ការសំរាកលំហែ
ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកសមនឹងខ្លួនព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។ អ្នកអាចអានសៀវភៅមើលភាពយន្តឬស្តាប់ចម្រៀងល្អ។ ម៉ាតធីរបស់ Priyanka គឺរក្សាភាពរីករាយនៅទីនោះនិងរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅជុំវិញរយៈពេលរបស់ពួកគេ
- [1]Popkin, B. M. , D'Anci, K. E. , និង Rosenberg, I. H. (2010) ។ ទឹកជាតិទឹកនិងសុខភាព។ ការពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹម, ៦៨ (៨), ៤៣៩-៤៥៨ ។
- [ពីរ]Skerrett, J. J. , & Willett, W. C. (2010) ។ តម្រូវការចាំបាច់នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការណែនាំ។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្មបនិងសុខភាពស្ត្រី ៥៥ (៦) ៤៩២-៥០១ ។
