ក្រោកពីគេង ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយប្រញាប់ទៅធ្វើការទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានកំហុស នោះយើងជឿថា អ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ និងអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹក យើងយល់ស្របគឺជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការញ៉ាំអាហារពេញលេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីក្រោកពីដំណេក ហើយចាប់ផ្តើមមុខងាររបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីសម្រាកអស់ជាច្រើនម៉ោង។ Loveneet Batra អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក Fortis La Femme ទីក្រុង New Delhi និយាយថា ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្រន់តូចមួយ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ យើងបានរាយបញ្ជីអាហារសុខភាពមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។ 
អាល់ម៉ុនត្រាំ
អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពសម្បូរនៃម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន E ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ និងអូមេហ្គា ៦។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាល់ម៉ុនខុសវិធី អ្នកនឹងបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ត្រាំវាពេញមួយយប់ រួចញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។ សំបកអាល់ម៉ុនមានផ្ទុកសារធាតុ tannin ដែលការពារការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅពេលអ្នកត្រាំពួកវា ស្បែកងាយនឹងចេញ។ អាល់ម៉ុននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងជួយបង្កើនការឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។
ទឹកក្តៅនិងទឹកឃ្មុំ
ទឹកឃ្មុំផ្ទុកទៅដោយសារធាតុរ៉ែ វីតាមីន សារធាតុ flavonoids និងអង់ស៊ីមដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានទឹកឃ្មុំជាមួយទឹកពេលពោះទទេ នឹងជួយបណ្តេញជាតិពុល និងជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលខ្លី ដើម្បីបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
ម្សៅស្មៅស្រូវសាលីជាមួយទឹក
យោងតាមសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Illinois ការបន្ថែមស្មៅស្រូវសាលីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកូតារបស់អ្នកពី 5 ទៅ 9 ដងនៃបន្លែ និងផ្លែឈើ។ ការទទួលទានម្សៅដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនេះលាយក្នុងទឹកនៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង និងការពារការទល់លាមក។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរក្នុងការព្យាបាលបញ្ហាក្រពះពោះវៀននិងការច្រាលអាស៊ីត។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងស្មៅស្រូវសាលីអាចការពារកោសិការបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ផ្លែ raisins
ផ្លែឈើស្ងួតមានកំហាប់ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម និងជាតិដែកខ្ពស់។ ដូចគ្រាប់អាល់ម៉ុន ត្រាំ raisins ក្នុងទឹកពេញមួយយប់ ព្រោះវាបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដោយសារពួកវាពោរពេញដោយជាតិស្ករធម្មជាតិ ពួកវាបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ហើយរៀបចំអ្នកសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ពួកគេក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានផ្អែមផងដែរ។ Raisins ក៏អាចបន្សាបអាស៊ីតដែលមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
ផ្លែល្ហុង
ការទទួលទានផ្លែល្ហុងពេលពោះទទេ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការលាងសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន និងធានាចលនាពោះវៀនបានរលូន។ លើសពីនេះ វាអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយឆ្នាំ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងការពារជំងឺបេះដូង។ រង់ចាំ 45 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអ្នកបានញ៉ាំផ្លែល្ហុង។
ឪឡឹក
ផ្លែឈើមានជាតិទឹក 90 ភាគរយ ហើយពោរពេញដោយអេឡិចត្រូលីត ហើយដោយហេតុនេះ មានភាពទន់ភ្លន់នៅលើក្រពះ។ ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឪឡឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លានជាតិស្ករជាមួយនឹងកាឡូរីតិចតួចបំផុត (ឪឡឹកមួយពែងមាន 40 កាឡូរី)។ ផ្លែឪឡឹកក៏មានផ្ទុកសារធាតុ lycopene ខ្ពស់ ដែលជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង និងភ្នែក។
គ្រាប់ពូជ Chia
គ្រាប់តូចៗទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអូមេហ្គា 3s ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំពួកវាគឺនៅពេលដែលពួកគេត្រាំពេញមួយយប់។ គ្រាប់ពូជ Chia មានសមត្ថភាពពង្រីកក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ វិធីនេះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលពួកគេត្រាំពួកវាបង្កើតស្រទាប់ gelatinous ដែលជួយឱ្យពួកគេផ្លាស់ទីបានយ៉ាងលឿននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
