អាថ៌កំបាំងនៃលំហាត់រាង្គកាយរបស់ហ្វានអាអាតាតា

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ហ្វាន់អាអាតាតាគឺជាការនិយាយថ្មីរបស់ទីក្រុង។ តារាសម្តែងរូបនេះត្រូវបានគេកោតសរសើរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការសម្តែងរបស់គាត់នៅក្នុងខ្សែភាពយន្តចុងក្រោយរបស់គាត់គឺ Bhaag Milkha Bhaag ។ ខ្សែភាពយន្តនេះផ្អែកលើជីវិតពិតរបស់អត្តពលិកឥណ្ឌាគឺមីលកាស៊ីង។ ហ្វាហានអាខាត់បានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានរាងកាយរបស់អត្តពលិកម្នាក់នេះ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលរូបភាពមុននិងក្រោយរូបភាពរបស់ហ្វាហាន់អាអាខាតាអ្នកអាចឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់។ ហ្វាន់អាអាតាតាទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយដែលល្អឥតខ្ចោះ។ គាត់បានខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានរាងកាយរបស់អត្តពលិកដូចជាមីលកាស៊ីង។ ហ្វាហ្វានចាប់ផ្តើមធ្វើការពីខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១១ ជាមួយនឹងរបបអាហាររយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិង ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លោក Samir Jaura គ្រូបង្វឹករបស់ Farhan Akhtar និងគ្រូបង្វឹក Melwyn Crasto បានធ្វើឱ្យបុរសវ័យក្មេងមានថាមពលនិងសាងសង់បានល្អ! ហ្វាហ្វានបានដើរតួពីរនៅក្នុងរឿងនេះក្នុងនាមជាទាហានសំពីងសំពោងនិងម្នាក់ទៀតជាអ្នកហាត់ប្រាណស្គមនិងសកម្ម។ ដើម្បីទទួលបានរាងកាយអត្តពលិកដ៏ល្អឥតខ្ចោះហ្វាហាន់អាក់តាធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អតឹងរឹងជាពិសេសទម្លាប់គេង។ គាត់ចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅម៉ោង ៥ កន្លះ។ ការហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោងសម្រាប់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយការតមអាហារតឹងរឹងគឺជាអាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយមីកខេងដូចជារាងកាយរបស់ហ្វាហាន់អាក់តា។

ហ្វ្រីដហាត់សមនិងលំហាត់បត់បែនត្រូវបានប្រើដោយហ្វាហ្វានដើម្បីទទួលបានរាងកាយអត្តពលិកល្អឥតខ្ចោះ។ និយាយឱ្យខ្លីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ការហ្វឹកហាត់មុខងារនិងការហ្វឹកហាត់អត្តពលិកត្រូវបានធ្វើឡើងដោយហ្វាហាន់អាអាតា។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារនិងសុខភាពរបស់ហ្វាហាន់ហាអាក់។

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារនិងលំហាត់រាង្គកាយរបស់ហ្វាហាន់ហាអាកាៈ

របបអាហារ

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហាររបស់ហ្វាន់អាអាខេតរួមមានផ្លែឈើនិងបន្លែ។ គាត់បានទុកចោលរ៉ូទីនស្រូវនិងនំប៉័ងទាំងស្រុង។ ចំពោះតួនាទីរបស់ទាហានសំពីងសំពោងហ្វាហ្វានមានថាមពល ៣៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនិងទឹក ៥ លីត្រ។ ចំពោះតួនាទីរបស់អត្តពលិកគាត់បានកាត់បន្ថយមកត្រឹម ១៨០០ កាឡូរី។

អាហារពេលព្រឹក

ហ្វាហ្វានមានទឹកក្រូចពងមាន់ពងមាន់ពងមាន់ចំនួន ៦ និងផ្សិតដោយគ្មានអំបិលព្រោះការរក្សាទឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើ។

Oatmeal

ពីរម៉ោងក្រោយមកហ្វាន់អាអាតាតាមានទឹកដោះគោឆៅដែលមានទឹកដោះគោហើយបន្ទាប់មក ៣០ នាទីក្រោយមកគាត់មានទឹកដូងទន់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកនិងស្វាហាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់

អាហាររបស់ហ្វាហ្វានជាពិសេសត្រូវបានផលិតជាមួយប្រេងអូលីវ។ គាត់មានសាច់មាន់ដុតផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃសណ្តែកស្ពៃក្តោបទារកនិងប៉ាក់ឈីឈី (ស្ពៃចិន) ។ ពីរម៉ោងក្រោយមកគាត់មានប្រូតេអ៊ីនរញ្ជួយ។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលហ្វាហ្វានអាខាត់មានដើម្បីទទួលបានរាងកាយនេះ។ ផ្លែប៊ឺរីមានបរិមាណជី GI ទាបនិងសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

Moong Salad

អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចក៏មានសុខភាពល្អសម្រាប់ហ្វាហាន់អាន់តាដែរ! តារាងរបបអាហាររបស់គាត់មានសាឡាដស្លៀកពាក់ទាបឬឆាណាណា។

អាហារ​ពេលល្ងាច

ហ្វាហ្វានមានអាហារពេលល្ងាចស្រាលហើយធ្លាប់ផឹកប្រូតេអ៊ីនអ្រងួនមុនពេលចូលគេង។

ទម្លាប់គេង

ហ្វាហ្វានបានឈប់ជប់លៀងនៅពេលយប់។ គាត់ចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៥ កន្លះដើម្បីទៅហាត់ប្រាណ។ គាត់បានហាត់ប្រាណ ២ ម៉ោង ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត។

ការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក

នៅម៉ោង ៦ ៈ ៣០ ព្រឹកពេលព្រឹកហ្វាហាន់អាន់ក្លាធ្លាប់ទៅហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកមីលវ៉ានក្រស្តូ។ គាត់ធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លកនិងការបត់បែនរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។

ការហ្វឹកហាត់និងការរត់

អាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណរបស់ហ្វាន់អាអាតាតគឺការហ្វឹកហាត់និងដំណើរការ។ ដើម្បីនាំយកនូវការរត់ប្រណាំងលោកបានហាត់សមយុទ្ធដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារាងកាយរបស់លោកប្រសើរឡើងនិងរត់ដូចអ្នករត់អាជីព។

អេប៊ីស៊ី

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេហៅថាជាអេប៊ីអេនៃការរត់ A ធ្វើការលើដ្រាយជង្គង់, ខលើផ្នែកបន្ថែមនៃជើងនិង C ដោយទាញ។

ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ

បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេល ៦ ម៉ោងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងាររបស់គាត់ធ្លាប់ចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារអ្នកធ្វើការប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីដោយមានជំនួយពីទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាការឡើងលើខ្សែពួរ។

លំហាត់ពោះ

រយៈពេលកន្លះម៉ោងនៃការធ្វើពិធីកាយសម្ព័ន្ធគឺជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានរូបវិទ្យានេះ។ ហ្វាហ្វានបានធ្វើឈុតកាយវិការចំនួន ១២ ឈុត។ ឈុតមួយរួមបញ្ចូលពាក្យដដែលៗ ២០០ ដែលមានន័យថាគាត់ធ្វើពាក្យដដែលៗ ២៥០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែដំបូងហ្វានថានបានធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលអំពីការពង្រឹងសាច់ដុំ (អេសធីអេស) និងថេតាតាដែលបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះមិនមានថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតសម្រាប់ការទទួលបានរាងកាយនេះទេ!

អ្វីដែលគាត់ខកខាន

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារនិងអាថ៌កំបាំងនៃសុខភាពរបស់ហ្វាន់អាអាតាតត្រូវបានគេដឹងឥឡូវនេះ! ហ្វាហ្វានខកខាន gulab jamun និងការ៉េមដើម្បីទទួលបានរូបវិទ្យានេះ។ ទោះយ៉ាងណារៀងរាល់ ១៥ ថ្ងៃម្តងគាត់ធ្លាប់លាក់ខ្លួននិងមានឡាស៊ី!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ