កាលវិភាគបរិភោគអាហារសម្រាប់កម្មករវេនយប់ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha Ghosh ដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៣ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨

តើអ្នកមានការងារសុបិន្តដែលស្នើសុំឱ្យអ្នកធ្វើការនៅវេនយប់ទេ? អ្នកមិនមានជំរើសផ្សេងទៀតក្រៅពីការទទួលយកការផ្តល់ជូនដោយការសម្របសម្រួលលើរឿងផ្សេងទៀត។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចរកឃើញមុខតំណែងនៅក្នុងវិស័យដែលអ្នកចង់ធ្វើការមិនមែនមានន័យថាអ្នកនឹងទទួលបានប្រាក់ខែដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។

វាក៏មិនមានន័យថាអ្នកនឹងមានឱកាសធ្វើការប្រភេទនៃការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកចង់បានដែរ។ ការទៅធ្វើការចាប់ពីម៉ោង ៩ ព្រឹករហូតដល់ម៉ោង ៦ ល្ងាចមិនមែនជាភាពប្រណីតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមាននោះទេ។

ហើយជាក់ស្តែងការធ្វើការនៅវេនយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នក។ ព្រោះការធ្វើការពេលយប់វេនយប់អាចធ្វើឱ្យម៉ោងក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពិបាកចិត្ត។ នាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកប្រាប់ឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ពីគេងពេលថ្ងៃនិងគេងពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការនៅវេនយប់វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការស្រកទំងន់និងការរក្សាវាអាចពិបាកសំរាប់អ្នកជាងអ្នកដទៃ។ ហេតុអ្វី? ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៤ បានរកឃើញថាលំនាំវេនយប់ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់និយោជិកដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេប្រើថាមពលតិចជាងធម្មតាដែលគួរតែធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់វេនអ្នកប្រហែលជាពិបាកដឹងថាពេលណាត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ។

ដូច្នេះនេះគឺជាការណែនាំរហ័សអំពីកាលវិភាគបរិភោគអាហារសម្រាប់កម្មករវេនយប់។

បរិភោគអាហារចម្បងរបស់អ្នកជាមុនសិន

បរិភោគអាហារចម្បងរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅវេនពេលរសៀលសូមមានអាហារចម្បងរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃត្រង់ប្រហែលពេលថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅវេនល្ងាចសូមញ៉ាំអាហារចម្បងរបស់អ្នកនៅម៉ោងប្រហែល ៦ ល្ងាចមុនពេលអ្នកទៅធ្វើការ។ មានអាហារតូចមួយហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារធំ ៗ នៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង, ហ្គាសនិងទល់លាមក។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងងងុយគេងហើយប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំច្រើនពេកពេលកំពុងធ្វើការ។

២- ខ្ចប់អាហារសម្រន់ដើម្បីសុខភាព

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកខ្ចប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯង។ ដោយសារតែវាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលរសៀលនិងពេលយប់។ ការិយាល័យរបស់អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ប្រៃឬខ្លាញ់ខ្ពស់និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករកាឡូរីខ្ពស់សម្រាប់បុគ្គលិក។ អ្នកអាចយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែប៉ោមជាមួយឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬគ្រាប់តូចមួយផ្លែដែលមានទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

3. ចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

នៅពេលធ្វើការនៅពេលយប់វេនចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ចៀននិងហឹរ។ ចំណីអាហារដូចជាសាច់មាន់ចៀនម្ទេសហឹរនិងប៊ឺហ្គឺអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ផងដែរ។ ខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេកនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។

បរិភោគអាហារតូចៗ

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើរពេញមួយវេនយប់កុំគ្រាន់តែរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ផ្ទុយទៅវិញគ្រោងនឹងញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងពេញមួយយប់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សាភាពអត់ឃ្លាននៅតាមច្រកសមុទ្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីភ្ញាក់ហើយធ្វើការងាររបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរទទួលទានអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានល្អមុនពេលអ្នករាយការណ៍ទៅការងាររបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដើម្បីអនុវត្តការងាររបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក

វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នករក្សារាងកាយឱ្យមានជាតិទឹកឱ្យបានល្អ។ ផឹកទឹកអោយបានច្រើនដើម្បីការពារការខះជាតិទឹកព្រោះវាអាចជួយអ្នកអោយមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ក្នុងពេលប្តូរវេនរបស់អ្នក។ ទុកដបទឹកនៅលើតុរបស់អ្នកហើយចាប់យកទឹកសូម្បីតែមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ក្រៅពីទឹកចូរផឹកតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិផ្អែមនិងទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចជាង ១០០ ភាគរយគឺជាភេសជ្ជៈមានជីវជាតិដទៃទៀតដែលអ្នកអាចផឹកបាន។

6. ទៅរកប្រូតេអ៊ីន

ចាប់ពីពេលដែលអ្នកក្រោកពីព្រឹករហូតដល់វេនអ្នកចូរចៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារតែបង្អែមនិងផលិតផលជាតិស្ករពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាស៊ុតទឹកដោះគោនិងសាច់មាន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះហើយនឹងរក្សាភាពអត់ឃ្លាន។

មើលការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន

ការផឹកតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែកុំទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាង ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេធម្មតា ២ ទៅ ៣ ពែងតូច។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នករហូតដល់ ៨ ម៉ោង។ ប្តូរទៅភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទឹកតែឬទឹកដែលមិនមានជាតិស្ករប្រហែលជា ៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

8. មានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង

វាពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលអ្នកឃ្លានឬឆ្អែតពេក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីការងារសូមញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អមុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចសាកល្បងធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចានជាមួយទឹកដោះគោឬនំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំជាមួយយៈសាពូនមី។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្អែតពេកនៅពេលចូលគេងសូមព្យាយាមកាត់អាហារសម្រន់ពេលវេនយប់របស់អ្នក។

ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចប្តូរពេលរាត្រី

ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាបសុបក្សីត្រីធូណាឬសណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃសម្រាប់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាពដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសាកបានពេញមួយយប់។ ពិចារណាខ្ចប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកយកវាទៅកំដៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនិងទូទឹកកក។ ខ្ចប់សាំងវិចទួរគីនៅលើនំប៉័ងស្រូវសាលីសាឡាត់អង្ករសំរូបដែលធ្វើពីសុដន់សាច់មាន់ឬតៅហ៊ូនិងសាច់ឆៅឬបន្លែដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងស៊ុបសណ្តែក។