តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរបស់ប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ?

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha Ghosh ដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១៧ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨

ខណៈពេលកំពុងញ៉ាំអាហារអាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសញ៉ាំមានភាពខុសគ្នា។ យោងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមកពីវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិការចៀសវាងអាហារខ្លាញ់បរិភោគអាហារកែច្នៃតិចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករចម្រាញ់និងកំណត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសរសេរអំពីថាតើប៉េងប៉ោះជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬអត់។

ការបរិភោគចំនួនបន្លែត្រឹមត្រូវដូចជាប៉េងប៉ោះក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ប៉េងប៉ោះមានកាឡូរីទាបហើយនឹងជួយឱ្យដុំពករបស់អ្នកមានរយៈពេលយូរ។

ប៉េងប៉ោះធំមាន ៣៣ កាឡូរីនិងប៉េងប៉ោះមធ្យមមាន ២២ កាឡូរី។ ប៉េងប៉ោះ cherry មួយមាន ១៣ កាឡូរីនិងប៉េងប៉ោះផ្លៃមួយមានផ្ទុក ១១ កាឡូរី។ គុណប្រយោជន៍កាឡូរីទាបនិងគុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់ប៉េងប៉ោះធ្វើឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងប្រភេទអាហារថាមពលដែលមានន័យថាវាល្អសម្រាប់ទម្ងន់និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិជូរគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងជាតិសរសៃដែលអាចកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើនក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

1. កាឡូរីទាប

ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារមានកាឡូរីទាប។ ប៉េងប៉ោះតូចមួយមានកាឡូរី ១៦ ដែលពិតជាអស្ចារ្យណាស់ព្រោះប្រសិនបើអ្នកទទួលទានប៉េងប៉ោះពីរអ្នកនឹងនៅតែទទួលទានតិចជាង ៥០ កាឡូរី។ ហើយនៅពេលការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកទាបអ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនជាងជំនួសកាឡូរីដែលផ្ទុកទៅជាខ្លាញ់។

2. ជាតិសរសៃខ្ពស់

ប៉េងប៉ោះមួយពែងមានជាតិសរសៃរលាយ ២ ក្រាមនិងជាតិសរសៃរលាយ ០,២០ ក្រាម។ ទាំងជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយមិនអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះបង្កើតបានជាសារធាតុដែលមានរាងដូចជែលនៅក្នុងពោះវៀនធំដែលវាដើរតួជាប្រភពអាហារទៅបាក់តេរីល្អ។ ជំនួយនេះក្នុងការបន្ថយការស្រូបយកអាហារដោយហេតុនេះបង្កើនការឆ្អែត។ ចំណែកឯជាតិសរសៃរលាយមិនអាចផ្សារភ្ជាប់នឹងម៉ូលេគុលជាតិខ្លាញ់និងការពារការស្រូបយករបស់វាបានទេ។

ជម្រុញការរំលាយអាហារ

ការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ lipid ដោយជំរុញការបញ្ចេញហ្សែនពាក់ព័ន្ធនឹងការកត់សុីអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះបានបង្កើនការចំណាយថាមពលដែលកំពុងសម្រាក (REE គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការពេលកំពុងសម្រាក) ហើយក៏បានកាត់បន្ថយកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកផងដែរ។

4. សន្ទស្សន៍គ្លីសេរីនទាប

តម្លៃសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបនៃប៉េងប៉ោះគឺ 38 ដែលទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារកែច្នៃផ្សេងទៀតនិងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀត។ សន្ទស្សន៍គ្លីសេទីមគឺជាការវាស់វែងនៃចំនួនអាហារដែលត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។ ពេលដែលចំណីអាហារត្រូវការពេលច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែល្អ។ ប៉េងប៉ោះមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលជាជំនួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមយឺត។

៥. សំបូរទៅដោយអង់ទីអុកស៊ីដង់

ប៉េងប៉ោះសំបូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែនដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលជួយក្នុងការប្រមាញ់រ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីដដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ រ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីសែនមានទំនោរទៅរកការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធឌីអិនអេនិងបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួន។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់និងការឡើងទម្ងន់នៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះការមានប៉េងប៉ោះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយហើយនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

6. លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក

លីកូប៉ែនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងប៉េងប៉ោះទទួលខុសត្រូវក្នុងការទប់ស្កាត់ការផលិតជីវម៉ាសដែលគាំទ្រការរលាកដោយកាត់បន្ថយការរលាក។ ការរលាកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ហើយដូច្នេះការទទួលទានប៉េងប៉ោះនឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាកនិងការពារការធាត់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។

បំបាត់ភាពតានតឹង

ជំងឺលើសឈាមបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់នៅក្នុងខ្លួន។ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលនិងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិពុលនាំឱ្យធាត់។ ប៉េងប៉ោះអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុ Beta-carotene, lycopene និងវីតាមីនអ៊ី។ វាក៏នឹងការពារអ្នកពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព | អត្ថប្រយោជន៍របស់ប៉េងប៉ោះ។ ប៊្លុកស្គី

បង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ

ការទទួលទានប៉េងប៉ោះជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ HDL) នៅក្នុងខ្លួន។ កូលេស្តេរ៉ុលល្អគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់វាអាចការពារអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលទានប៉េងប៉ោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

បន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅសាឡាត់របស់អ្នកដើម្បីយករសជាតិនិងវាយនភាពចេញ។
ធ្វើទឹកប៉េងប៉ោះច្របាច់រឺម៉ីប៉េងប៉ោះរលោង។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែផ្សេងទៀតទៅវាដើម្បីឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
ចំអិនចៀនប៉េងប៉ោះដោយខ្លួនឯងឬនៅពេលធ្វើនំអ្នកអាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះ។
បរិភោគសាច់អាំងឬសាច់ត្រីជាមួយប៉េងប៉ោះអាំងសាច់សណ្តែកខៀវឬសណ្តែកបៃតងនៅចំហៀង។
មានប៉េងប៉ោះមួយចានជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារសំរាប់ដាក់អាហារសម្រន់។
មានស៊ុបប៉េងប៉ោះមួយចានសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។
អ្នកអាចមានការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃប៉េងប៉ោះត្រសក់និងនំសាំងវិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។