តើអ្នកដឹងអំពីផ្លែឈើល្អទាំង ២១ ប្រភេទនេះទេសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីលីឡេវីនិងអេសអិនអិន
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រាប់យើងថាផ្លែឈើល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងនោះគឺថាផ្លែឈើខ្លះល្អជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។

ជាច្រើនដូច្នេះពួកគេមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេគឺជាអ្នកជឿទុកចិត្ត!

ខ្ចប់ដោយវីតាមីនជាតិខនិជជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែឈើល្អបំផុតចំនួន ២១ សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីព្រោះវាមានសមត្ថភាពពន្យារអាយុរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់អ្នកនិងថែមទាំងការពារជំងឺសំខាន់ៗទៀតផង។

គ្រាន់តែចាំបានថា៖ មានវាទាំងអស់ព្រោះទឹកផ្លែឈើកែច្នៃឬម៉ាត់រលោងបាត់បង់នូវផលប៉ះពាល់ដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ!

លេខ ១ ផ្លែប៉ោម

“ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យឃ្លាតឆ្ងាយ” បានក្លាយជាក្លីបហត់នឿយឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែclichésតែងតែជាពាក្យប្រាជ្ញាដែលមិនចេះរីងស្ងួតដែលបានបាត់បង់ភាពទាក់ទាញដោយសារតែការប្រាប់ឡើងវិញជាប្រចាំ។

ផ្លែប៉ោមមិនថាក្រហមបៃតងឬលឿងសុទ្ធតែជានំវិសេសអស្ចារ្យព្រោះវាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ លើសពីនេះទៀតស្បែករបស់ពួកគេមានសមាសធាតុផ្សំតែមួយគត់ដែលមានឈ្មោះថា quercetin ដែលមានសមត្ថភាពការពារអ្នកពីប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងរលាក។

ហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ផ្លែរៀងរាល់សប្តាហ៍មានភាពស៊ាំនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងសួតច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបរិភោគផ្លែប៉ោម។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន: កុំបរិភោគគ្រាប់ផ្លែប៉ោមព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស៊ីយ៉ាតក្នុងនោះ!

លេខ ២ ចេក

ចេកអាចជាកាឡូរីក្រាស់ (ពួកវាមានប្រហែល ១០០ កាឡូរីរៀងៗខ្លួន) ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យដែលផ្ទុកទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងម្សៅដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារតម្រងនោមរបស់អ្នកពង្រឹងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងក្នុងពេលបំពេញការងារ។ ឬលេង។

ហើយផ្នែកដែលល្អបំផុតគឺពួកគេបំពេញយើងយ៉ាងលឿន! ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចប្រើដៃបានគ្រប់ពេលដើម្បីកុំអោយឃ្លានឃ្លានឃ្លាតឆ្ងាយ។

លេខ ៣ Muskmelon

Muskmelon គឺជាផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃនិងវីតាមីន A. ហើយអ្នកគួរតែមានវាព្រោះវាធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អនិងជួយឱ្យភ្នែកអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

លេខ ៤ ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊ឺរីដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះពិតជាល្បីល្បាញដោយសារឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ដឹងនោះគឺថាពួកគេសំបូរទៅដោយសារធាតុ Flavonoids ដែលអាចជំរុញដល់ការចងចាំរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងដែលបណ្តាលមកពីអាយុនិងជំងឺវង្វេងវង្វាន់។

លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមនិងកាត់សក់។ :)

លេខ ៥ ក្រូចថ្លុង

ក្រូចត្លុងគឺជាក្រូចឆ្មារសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ តាមពិតការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏រឹងមាំដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយចំនួនរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលចរាចរនៅក្នុងខ្លួន។

# ៦ រីឆឺរី

គុជក្រហមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះគឺជាផ្លែឈើអស្ចារ្យសម្រាប់ស្ត្រីព្រោះវាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុផ្សំនៅក្នុងខ្លួនពួកគេដែលមានឈ្មោះថា Anthocyanins ដែលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកហើយថែមទាំងបង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ

# ៧ ទំពាំងបាយជូរ

ផ្លែទំពាំងបាយជូរជាពិសេសផ្លែក្រហមមានផ្ទុកសារជាតិគីមីនៅក្នុងខ្លួនវាដែលមានឈ្មោះថា Resveratrol ដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងរក្សាជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងអាចការពារជំងឺមហារីកក្បាលនិងកផងដែរ។

លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែទំពាំងបាយជូរនេះមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតពិសេសមួយដែលមានឈ្មោះថាអាស៊ីត malic ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យធ្មេញសនិងគ្មានស្នាមប្រឡាក់។ គ្រាន់តែចាំថាមានវាមុនពេលពួកគេទុំច្រើនពេកព្រោះកំហាប់នៃអាស៊ីតនេះហាក់ដូចជាថយចុះជាមួយនឹងពេលវេលា។

# ៨ ក្រូចឆ្មា

ស្លឹកគ្រៃផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ជាតិរ៉ែនិងសរសៃដែលមានសមត្ថភាពជួយការពារអ្នកពីជម្ងឺការពារស្នាមអុជខ្មៅអាតូមរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងការពារអ្នកពីកាំរស្មីយូវីដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារជំងឺអញ្ចាញធ្មេញនិងភាពវង្វេងស្មារតី។

នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្រូចឆ្មារក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករាល់ដា

# ផ្លែនាគ ៩

ផ្លែឈើនេះមានដើមកំណើតនៅប្រទេសម៉ាឡេស៊ីតែឥឡូវនេះអាចរកឃើញនៅទូទាំងពិភពលោក។ ហើយទោះបីវាមិនសូវផ្អែមនិងអាចភ្លក្សរសជាតិល្វីងៗក៏ដោយមូលហេតុដែលអ្នកគួរមានព្រោះគ្រាប់របស់វាផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ល្អដូចជាអាស៊ីតអូលីកដែលអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងខ្លួននិងបង្កើនកម្រិតសុខភាពបេះដូង។ កូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ។

# ១០ ក្រារប័រ

ផ្លែប៊ឺរីផ្អែមនិងជូរទាំងនេះមានសុខភាពល្អណាស់សម្រាប់ស្ត្រីព្រោះវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាពួកគេអាចការពារការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោមនិងមហារីកក្រពេញអូវែ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

# ១១ ផ្លែប៊ឺរី

ជឿខ្ញុំប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប័រមួយក្តាប់តូចដោយមិនគិតពីប្រភេទពួកគេអ្នកនឹងបន្ថែមរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ផ្លែប៊ឺរីមិនខុសគ្នាទេ។

superfruits ដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនេះមានផ្ទុកប៉ូលីហ្វេណុលនៅក្នុងវា (ដូចជាតែបៃតង) ហើយដូច្នេះអាចជួយការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជំងឺពុកឆ្អឹងនិងមហារីក។

លេខ ១២ គីវី

ផ្លែឈើស្រពិចស្រពិលទាំងនេះដែលមានដើមកំណើតនៅប្រទេសនូវែលហ្សេឡង់ពិតជាអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីព្រោះវាអាចព្យាបាលរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង។

ជាការពិតអ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនេះបានរាយការណ៍ពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរបស់ពួកគេនិងកង្វះរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីញ៉ាំគីវីចំនួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។

លេខ ១៣ ផ្លែទទឹម

កាត់ចូលទៅក្នុងផ្លែទទឹមហើយអ្នកអាចមើលឃើញត្បូងពណ៌ក្រហមភ្លឺនៅខាងក្នុងស្បូនរបស់វា។ តាមពិតវាពិតជាស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ដែលវិចិត្រករចូលចិត្តបន្ថែមពួកគេទៅក្នុងស្ថានភាពជីវិត។

ប៉ុន្តែមូលហេតុពិតដែលអ្នកគួរបន្ថែមផ្លែទទឹមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺដោយសារតែផ្លែបឺរផ្អែមនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិដែកដូច្នេះហើយអាចជួយស្ត្រីដែលមានរដូវមកជួយរក្សាហាងលក់ជាតិដែកដែលបាត់បង់របស់ពួកគេនិងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍អេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម។

លេខ ១៤ ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចមានច្រើនប្រភេទប៉ុន្តែពួកវាទាំងអស់មានអំណាចដូចគ្នានឹងពួកវាដែលផ្តល់ដោយមាតិកាជាតិសរសៃនិងការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់នៃវីតាមីន C, វីតាមីនស្មុគស្មាញ B, ប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមដែលទាំងអស់នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលស្ត្រីត្រូវការជាចាំបាច់។ ។

គុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទាំង ១០ យ៉ាងរបស់ផ្លែក្រូច

# ១៥ ផ្លែស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយវាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

នេះក៏ព្រោះតែពួកគេផ្ទុកទៅដោយជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកនិងវីតាមីនសេដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរាងកាយនិងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតការបរិភោគផ្លែស្ត្របឺរីត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើអោយធ្មេញអ្នកស។

លេខ ១៦ ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាម។ ហើយដោយសារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់ពួកគេក៏បង្កើនជីវឧស្ម័ននៃវីតាមីន A, B, K និង D នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

# ១៧ ប៉េងប៉ោះ

កុំភ្ញាក់ផ្អើល។ ប៉េងប៉ោះពិតជាផ្លែឈើ។ មិនមែនជាបន្លែទេ។ ហើយពួកវាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកព្រោះពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិការ៉ូទីនជាពិសេសលីកូឡែននិងបេតាខារ៉ូទីនវីតាមីនសេសរសៃនិងប៉ូតាស្យូមដែលទាំងអស់នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការពេញចំហាយទឹក!

# ១៨ ផ្លែល្ហុង

ល្ហុងគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងព្រោះវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, E, និង C. មិនត្រូវញ៉ាំវាច្រើនពេកទេក្នុងមួយពេលព្រោះវាផលិតកម្តៅខាងក្នុងច្រើនហើយអាចបណ្តាលឱ្យរាគ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន: ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរញ៉ាំល្ហុងទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការរំលូតកូនឬរលូតកូន។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ល្ហុងជាមួយទឹកឃ្មុំ?

# ១៩ ល្ពៅ

មែនហើយល្ពៅពិតជាផ្លែឈើផងដែរ។ ហើយដោយសារវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene វាពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពភ្នែកបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។

# ២០ ឪឡឹក

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីឪឡឹកគឺថាវាពោរពេញទៅដោយជាតិទឹកជាតិសរសៃនិងវីតាមីនអាប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួចបំផុត។ ដូច្នេះមានវាប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អមានជាតិទឹកនិងស្គម។

# ២១ ម្នាស់

ឆ្ងាញ់នេះទោះបីជារមាស់ក៏ដោយផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុដែលគេហៅថាប្រូម៉ាឡែនដែលល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការហើមពោះឧស្ម័ននិងការរំលាយអាហារអ្នកប្រាកដជាបន្ថែមជាតិផ្អែមនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

យើងស្រឡាញ់ផ្លែឈើទាំងអស់នៅក្នុងបញ្ជីនេះហើយចង់បានវានៅចំពោះមុខស្ត្រីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តើអ្នកអាចជួយយើងបានទេ?

គ្រាន់តែចែករំលែកអត្ថបទនេះហើយអ្នកនឹង!

អាហារឥណ្ឌាអស្ចារ្យចំនួន ២៣ មុខដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតវៃនិងបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ