ផែនការរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់បន្ទាប់ពីរៀបការ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពបុគ្គលិក - សុខភាពដោយ រដ្ឋបាលជាន់ខ្ពស់ | បន្ទាន់សម័យ៖ ថ្ងៃពុធទី ២៨ ខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៦ ម៉ោង ២ ៈ ៣៩ រសៀល [អាយ។ អេស។ អេស]

វាជាបញ្ហាទូទៅក្នុងចំនោមស្ត្រីភាគច្រើនដើម្បីឡើងទំងន់បន្ទាប់ពីរៀបការ។ លេខសម្គាល់នៃបញ្ហានេះកាន់តែលេចចេញមកបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ល្អ! ទ្រឹស្តីជាច្រើនត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដើម្បីបង្ហាញពីការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរៀបការ។

អ្នកខ្លះនិយាយថាទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីក្រោយពេលរៀបការហើយអ្នកខ្លះនិយាយថាប្តីរបស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្តដែលពួកគេឡើងទំងន់ហើយហេតុផលផ្សេងទៀតគឺថាស្ត្រីឈប់យកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។

ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ

បន្ទាប់ពីរៀបការពួកគេស្ទើរតែមិនមានពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងពួកគេញ៉ាំអ្វីដែលមានហើយធ្វេសប្រហែសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្វីក៏ដោយដែលអាចជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរៀបការអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងវា។

មានគន្លឹះងាយៗនិងគ្មានការខំប្រឹងប្រែងដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់ក្រោយពេលរៀបការ។ អនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះហើយសូម្បីតែអ្នកជាស្ត្រីដែលមានមោទនភាពធ្វើការអ្នកក៏នឹងមានពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ។

៨ យ៉ាងដែលស្ត្រីរៀបការតែងតែនិយាយ

សូមក្រឡេកមើលគន្លឹះងាយៗមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលរៀបការ។

ជៀសវាងអង្ករ

ស្រូវគឺជាពិរុទ្ធជនចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមិនធ្វើការ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចមានចម្ការស្រូវសាលីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកជាដើម។

នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលដំឡូងដុតនំនិង Oatmeal

ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងលឿនដូចជានំប៉័ងពណ៌សអ្នកត្រូវបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជានំប៉័ងស្រូវសាលីដំឡូងដុតនំស្រូវសាលីនិងអង្ករសំរូបជាដើមពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ តាមរបៀបនេះពួកគេជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អាហារសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អ្នកត្រូវទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា Walnut ប្រេងអូលីវនិងប្រេង flaxseed ។ ល។ វាជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។

ដាក់កម្រិតអាហារឥតបានការ

អាហារឥតបានការនិងកែច្នៃបង្កឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវកម្រិតជាតិស្ករថាមពលនិងអារម្មណ៍។ ពួកគេក៏បន្ថយអត្រានៃការរំលាយអាហារផងដែរ។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់អាក្រក់និងឆ្លងដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ជៀសវាងការជ្រៀតចូលប្រូតេអ៊ីនសត្វហួសកំរិត

ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកពីប្រភពសត្វបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ ពួកគេក៏នាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរ។ ជំនួសឱ្យការលើសពីសាច់ក្រហមនិងប្រូតេអ៊ីនមាន់យកផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជាដើមសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងគ្រាប់។ ល។

មានកាហ្វេមានកំណត់

ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកក៏រួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់និងឆ្អឹងខ្សោយផងដែរ។ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចបង្អាក់អ្នកពីការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារ។ វាក៏អាចរំខានដល់កំរិតអរម៉ូនរបស់អ្នកផងដែរ។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក

រំលងអាហារពេលព្រឹកមានន័យថាឡើងទម្ងន់ព្រោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងដំណើរការយឺត ៗ ពេញមួយថ្ងៃ។ មានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ អ្នកអាចមានពងផ្លែឈើទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោនិងធញ្ញជាតិ។ ល។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។ នេះគឺជាការណែនាំដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

មានអាហារសម្បូរជាតិដែក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងរបបអាហារអ្នកប្រហែលជាមិនមានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ទេចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវការគឺអំឡុងពេលមានរដូវនិងមានបញ្ហាដទៃទៀត។ មានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកដូចជា spinach សាច់ក្រហមនិងអាល់ម៉ុនជាដើម។ នេះជាអាថ៌កំបាំងសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីរៀបការ។

មានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

កុំភ្លេចបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្ត្រីមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង។ អ្នកអាចមានទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតត្រីនិងសាច់ជាដើមជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបសម្រកទម្ងន់។

បរិភោគអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ

ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែស្លឹកបៃតងមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែត។ បរិភោគធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ជាតិសរសៃ។

បរិភោគក្នុងចន្លោះពេល

ផ្ទុយពីជំនឿទូទៅដែលយើងមិនចាំបាច់បរិភោគអ្វីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនត្រូវទុកពោះរបស់អ្នកចោលឡើយ។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឃ្លានក្នុងការញ៉ាំអាហារណាមួយ។ នេះក៏នឹងកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកផងដែរ។