កូរ៉ូណាវ៉ាវី៖ វិធីថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលនៃការធានាខ្លួនឯង

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ទម្លាប់ទទួលទានរាល់ថ្ងៃនិយាយច្រើនពីសុខភាពរបស់អ្នក។ គន្លឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺការរាប់កាឡូរីត្រឹមត្រូវដែលយើងយកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃថាមពលដែលបានប្រើប្រាស់ហើយថាមពលដែលមនុស្សប្រើប្រាស់ដាច់ឆ្ងាយនៅក្នុងផ្ទះហើយឱកាសគឺពួកគេអាចប្តូរទៅរបបអាហារមិនមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលនោះ។ ចំនួនកាឡូរីរបស់ពួកគេអាចកើនឡើងហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលអាចថយចុះដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងភាពស៊ាំទាប។

ការរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅក្នុងអំឡុងពេលឯកោនោះទេ។ តាមរយៈការណែនាំអំពីការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលគន្លឹះល្អ ៗ មួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពេលអ្នកនៅផ្ទះ។

ចៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់យោបល់

ការទទួលទានអាហារឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ទឹកនោមផ្អែមនិងបែហោងធ្មែញ។ នេះដោយសារតែពួកគេមានកាឡូរីនិងថាមពលខ្ពស់ហើយអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់និងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនប្រសិនបើថាមពលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណត្រូវបានថយចុះដោយសារតែការចាក់សោរវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានផលិតផលដែលមានជាតិស្ករតិច។ [1]

២- បរិភោគអាហារដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារធ្ងន់ ៗ ក្នុងពេលតែមួយដោយសារគម្លាតពេលវេលារវាងអាហារទាំងពីរការរំលាយអាហារថយចុះ។ ទទួលទានអាហារតិចបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីល្អក្នុងការរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. ញ៉ាំយឺត ៗ

ការញ៉ាំយឺតជួយក្នុងការរំលាយអាហារបានល្អងាយស្រកទម្ងន់និងឆ្អែតឆ្អន់ជាង។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំយឺត ៗ យើងទំពារអាហារកាន់តែច្រើនដែលជំរុញអោយមានការរំលាយអាហារងាយៗនៅពេលវាទៅដល់ក្រពះ។ យើងទទួលបានអារម្មណ៍ពេញចិត្តបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗដែលជួយឱ្យយើងញ៉ាំតិចនិងស្រកទំងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ [ពីរ]

4. កាត់បន្ថយប្រេងឬខ្លាញ់ឆ្អែត

ខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនតែបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួនយើងនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬជំងឺបេះដូង។ បុរសត្រូវបានគេណែនាំអោយយកខ្លាញ់ប្រហែល ៣០ ក្រាមនិងស្ត្រី ២០ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះការកាត់បន្ថយចំណីអាហារដូចជាប៊ឺសាច់ក្រកនំនិងនំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សូដ្យូម

អំបិលឬសូដ្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងអាហារអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬជំងឺបេះដូងថែមទៀត។ ចៀសវាងផលិតផលប្រៃដែលមានមូលដ្ឋានលើទីផ្សារដូចជាបន្ទះសៀគ្វីនិងអាហាររហ័សព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណអំបិលច្រើន។ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រណែនាំថាអំបិល ១,៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយមានសុខភាពល្អ។ [៣]

ជ្រើសយកធញ្ញជាតិទាំងមូល

អាហារដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវអូតាម៉ីលីណូម៉ាអង្ករសំរូបនិងនំប៉័ងស្រូវសាលីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាមិនមានជាតិស្អិត Gluten ក៏ដូចជាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសសេលេញ៉ូមនិងអាហារសរសៃ។ ពួកគេជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានយូរដោយជួយគ្រប់គ្រងទំងន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ទឹកគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ វាជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើមយូរ។ កង្វះទឹកនៅក្នុងទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។ ដូច្នេះវាជាជំរើសល្អក្នុងការផឹកទឹកនិងមានសុខភាពល្អជាងមុន។

ត្រួតពិនិត្យទំហំភាគ

វិធីល្អក្នុងការញ៉ាំតិចនិងមានសុខភាពល្អគឺតាមរយៈការបរិភោគចានតូចៗ។ ការជ្រើសរើសចានតូចមួយអាចបញ្ឆោតខួរក្បាលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបនឹងចានធំ ៗ ដែលមានចំណែកដូចគ្នា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាមនុស្សមានទំនោរញ៉ាំច្រើនជាង ៣០% នៅពេលពួកគេត្រូវបានគេបម្រើក្នុងចានធំឬចានធំជាង។ [៤]

9. បង្កើនការទទួលយកប្រូតេអ៊ីន

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងទទួលកាឡូរីតិចដោយផ្តល់អារម្មណ៍ឆ្អែត។ ទទួលទានចំណីអាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរត្រីខាត់ណាត្រីគ្រាប់ផ្កាកូនីណានិង legumes ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដោយមិនមានការកើនឡើងទំងន់របស់អ្នក។

10. ញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែឱ្យបានច្រើន

យោងទៅតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោកផ្លែឈើនិងបន្លែជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទឹកនោមផ្អែមធាត់និងមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ ព្យាយាមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ផ្លែឈើនិងបន្លែបៃតងយ៉ាងហោចណាស់មួយមុខនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។ [៥]

គោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗផ្សេងទៀត

• ផឹកទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ជ្រើសរើសអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់មាន់។
• កុំខកខានអាហារសមុទ្រព្រោះវាសំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។
• រក្សាការត្រួតពិនិត្យលើកាឡូរីរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃ។
• រំលងការចៀននិងដុតនំឬអាំងអាហាររបស់អ្នក។
• ជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដោយទឹកផ្លែឈើ។
• ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះជាជាងការបញ្ជាទិញពីខាងក្រៅ។
• គេងលក់ស្រួល
• សកម្មជានិច្ចដោយធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនៅផ្ទះ។
• ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារឬការញ៉ាំអាហារពេលមានអារម្មណ៍សោកសៅឯកោឬធុញទ្រាន់។
• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក
• កុំភ្លេចបន្ថែមសាឡាត់ទៅរាល់អាហារ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ