តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ទេថា កាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀលរបស់អ្នក (ឬស្រាជប់លៀងអាហារថ្ងៃត្រង់) កំពុងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់? ជាការប្រសើរណាស់ ពន្លឺព័ត៌មាន៖ វាលើសពីតែឡាតេ និងផ្កាកុលាបដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ (សូកូឡា? ណូអូអូហូ។ ) ដូច្នេះហើយ យើងបានយក Missy Tannen ម៉ាកយីហោគ្រែប្រណិត Boll & Branch ដើម្បីផ្តល់ឱ្យយើងនូវស្គមស្គាំងពេលគេង។ មើលថាអាហារណាខ្លះដែលអ្នកគួរចៀសវាង ហើយអាហារមួយណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំពេលពាក់កណ្ដាលយប់។
អាហារគួរចៀសវាងមុនពេលចូលគេង
គ្រឿងទេសណាមួយ៖ ការីថៃដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបង្កឱ្យមានការច្រាលអាស៊ីតដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រាក។ ល្អបំផុតក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនតែពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។
Bacon៖ បំភ្លេចឈីសប៊ឺហ្គឺដែលបានផ្ទុក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការតាមដាន zzz ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (បញ្ហាសម្រាប់ការរំលាយអាហារ) និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ជំរុញការផលិតអាស៊ីត) នៅក្នុង bacon ធ្វើឱ្យអាហារមួយនេះគ្មានប្រយោជន៍។
ឈីសរឹង៖ ឈីសដែលមានក្លិនក្រអូប ជាធម្មតាមានផ្ទុកសារធាតុ tyramine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាលបន្ថែម ដែលនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ (ដូច្នេះ… ឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក?)
សូកូឡា៖ មុនពេលអ្នកខាំបំណែកនៃរបារងងឹតបន្ថែម 72 ភាគរយនោះ សូមចាំថាសូកូឡារួមបញ្ចូលដាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន បូករួមទាំងសារធាតុគីមីមួយហៅថា theobromine ដែលជាសារធាតុរំញោចផងដែរ។
តែយិនស៊ិន៖ តែរុក្ខជាតិគឺល្អ ប៉ុន្តែយិនស៊ិនអាស៊ីតាមពិតត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលថាមពល ដូច្នេះសូមទៅរកពេលងងុយគេងជំនួសវិញ។
អាហារគួររីករាយមុនពេលចូលគេង
ទឹកដោះគោ៖ វាប្រែថាមានអ្វីមួយសម្រាប់ពិធីនៃទឹកដោះគោក្តៅមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ផ្សំទឹកដោះគោ (ដែលមានសារធាតុ tryptophan ដែលជំរុញការគេង) ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបន្ថយការរំលាយអាហារ។ គិត៖ ឈីសទន់ និងនំកែកឃឺ ឬធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោ។
គ្រាប់៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន និង Walnut មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទ ដែលជំរុញការផលិត serotonin និង melatonin (អាន៖ snooze boosters)។ លើសពីនេះ ពួកគេគឺជាជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់បង្អែមដែលមានជាតិស្ករ។
អង្ករផ្កាម្លិះ៖ ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត អង្ករផ្កាម្លិះគឺជាអ្នកឈ្នះដែលមិននឹកស្មានដល់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងបន្តិចនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលនឹងចុះខ្សោយនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្តូរទៅរបៀបគេង។
ទឹក Cherry៖ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើអាចរារាំងអ្នក ប៉ុន្តែទឹក cherry ពិតជាជួយជំរុញការផលិតមេឡាតូនីនផងដែរ។ ពូជ tart បង្កើតឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត។
តែ Mint៖ ស្លឹកជីអង្កាមផលិតសារធាតុ lactucarium ដែលជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពល sedative ស្រាល។ ជាទូទៅ Ambien ធម្មជាតិ។
