1. ជំនួសឱ្យការចុចទ្រូង សូមព្យាយាមរុញ
ការចុចទ្រូងគឺល្អសម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក លុះត្រាតែអ្នកមានបញ្ហាស្មា។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើការរុញ (មិនថាទៀងទាត់ ឬនៅលើជង្គង់របស់អ្នក) ដែលពង្រឹងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងស្មា និងអនុញ្ញាតឱ្យស្មារបស់អ្នកធ្វើចលនាដោយសេរី (ដែលពួកគេមិនអាចនៅក្នុងទីតាំងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង)។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អការជំរុញរបស់អ្នកគឺដោយការកសាងកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនារហូតដល់វាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស៊ាំ។ អ្នកមិនត្រូវការគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬសូម្បីតែកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានភាពល្អក្នុងការរុញច្រាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺបណ្តុំជណ្តើរមួយ និងពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅទីនេះ គន្លឹះបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក។ .
2. ជំនួសឱ្យការចុចពីលើក្បាល សូមសាកល្បងលើកផ្នែកខាងមុខ
រុញ dumbbells លើក្បាលរបស់អ្នកឈឺចាប់។ ដើម្បីបន្ទន់ស្មារបស់អ្នកដោយគ្មានការឈឺចាប់ សូមសាកល្បងលើកផ្នែកខាងមុខ។ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បាតដៃបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ច្រាសចលនាដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់—ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង—ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 12 ដង។
3. ជំនួសឱ្យការប្រដាល់ សូមព្យាយាមចែវទូក
យើងស្រឡាញ់ប្រដាល់ល្អ ប៉ុន្តែការវាយក្នុងទិសដៅខុសគ្នា បូករួមទាំងការវាយថង់អាចធ្វើឲ្យឈឺចាប់។ សម្រាប់ cardio ដែលងាយស្រួលប្រើជាងមុន សូមចូលទៅកាន់ម៉ាស៊ីនចែវទូកក្នុងផ្ទះ។ ពេលកំពុងចែវទូក ថាមពលរបស់អ្នកភាគច្រើនកើតចេញពីជើងរបស់អ្នក ដូច្នេះស្មារបស់អ្នកមិនធ្វើការលើសទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានភ្ជាប់។ ព្យាយាមជំនួសការរុញរឹងមួយនាទីជាមួយនឹងការរុញច្រានមួយនាទី (ទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែសម្ពាធតិចជាង) រយៈពេល 15 នាទី។
4. ជំនួសឱ្យ triceps bench dips, សាកល្បង triceps push-ups
កៅអីអង្គុយដាក់សម្ពាធច្រើនលើស្មារបស់អ្នក ហើយមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អដោយមិនគិតពីការឈឺស្មានោះទេ។ ដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ triceps សាកល្បង triceps push-ups ។ ចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញធម្មតា (ម្តងទៀត ទៀងទាត់ ឬកែប្រែ) ប៉ុន្តែរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅដី ដូច្នេះដៃ និងកែងរបស់អ្នកត្រូវបានបង្រួមទៅក្នុងចំហៀងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់មួយនាទី។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ លំហាត់ប្រាណ 5 ដែលពិតជាអាក្រក់សម្រាប់អ្នក
