អាវទ្រនាប់ភ្លឺចែងចាំងគឺស្ថិតនៅកំពូលនៃបញ្ជីប្រាថ្នារបស់យើងជានិច្ច។ ហើយខណៈពេលដែលយើងមិនមែនជាមនុស្សចម្លែកក្នុងការសាកល្បងផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ផ្សេងៗ ដើម្បីធ្វើឱ្យយើងកាន់តែជិតមួយអ៊ីញទៅនឹងសោរ Blake Lively-esque យើងមិនដែលគិតអំពីការប្រើប្រាស់អ្វីដែលមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់យើងដើម្បីបង្កើនសុខភាពសក់របស់យើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Frida Harju-Westman អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្លៀករបស់អ្នក។ នៅទីនេះ អាហារ 9 មុខដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យសក់ស្អាត និង 3 ដែលត្រូវជៀសវាង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ស្ទីលម៉ូដសក់ល្អបំផុតសម្រាប់សញ្ញារាសីចក្ររបស់អ្នក។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ សាច់ និងបសុបក្សី
Harju-Westman បានប្រាប់យើងថា ដោយសារសរសៃសក់ត្រូវបានផ្សំឡើងពីជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីន វាធ្វើឱ្យយល់បានថា សម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែជាផ្នែកនៃរបបអាហាររបស់អ្នក ។ ការមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងកំណត់បរិមាណដែលមានសម្រាប់ឫសសក់។ ការបកប្រែ? សក់ស្ងួតដែលងាយនឹងបែក។ ទទួលបានការជួសជុលប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពីផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ បសុបក្សី និងត្រី (ឬសណ្តែក និងបន្លែសម្រាប់អ្នកបួស)។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ អយស្ទ័រ
ប្រាកដណាស់ អ្នកស្គាល់ពួកវាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរោគ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា អយស្ទ័រក៏ជាប្រភពស័ង្កសីដ៏អស្ចារ្យដែរ? Harju-Westman និយាយថា ស័ង្កសីដែលមាននៅក្នុងសត្វអយស្ទ័រ រក្សាក្រពេញសក់ដែលផលិតជាតិខ្លាញ់ ការពារសក់មិនឲ្យស្ងួត និងផុយ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម? អយស្ទ័រក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ដែលដូចដែលអ្នកដឹងហើយថា ជួយដល់សុខភាពសក់។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ អាល់ម៉ុន
ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាសាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់ជាច្រើនបានចុះបញ្ជីប្រេងអាល់ម៉ុននៅក្នុងគ្រឿងផ្សំរបស់វា? អាហារសម្រន់ដែលយើងចូលចិត្តគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ - សូមកុំរំលងព្រោះវាក៏មានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែរ (គិត៖ មួយក្តាប់តូច មិនមែនថង់ទាំងមូលទេ)។ Harju-Westman ពន្យល់ថា មួយភាគបួនពែងនៃអាល់ម៉ុននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានវីតាមីន E និងម៉ង់ហ្គាណែសដែលអ្នកបានណែនាំ ដែលទាំងពីរនេះអាចជំរុញការលូតលាស់សក់។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ក្រូចឃ្វិច
ផ្លែឈើជូរនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជួយពង្រឹងសក់ និងស្បែករបស់អ្នកផងដែរ ។ Harju-Westman បានប្រាប់យើងថា វីតាមីន C ជួយឱ្យរាងកាយផលិតកូឡាជែនកាន់តែច្រើន ខណៈពេលដែលវីតាមីន A ជួយឱ្យសក់មានជាតិទឹក ដោយការបង្កើនការផលិតសេប៊ុម។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ស្ពៃខ្មៅ
គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅទីនេះ - ស្លឹកបៃតងនេះមានជាតិដែក (ល្អសម្រាប់កម្លាំងសក់) និងស័ង្កសី (ដែលរក្សាឫសសក់ឱ្យរឹងមាំ)។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរបន្ថែមទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ទឹកដោះគោជូរក្រិក
អាហារក្រែមនេះមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B5 (អាស៊ីត pantothenic) ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះជួយឱ្យសក់លូតលាស់។ ឡូយណាស់មែនទេ?
ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធីអស្ចារ្យក្នុងការចំអិនជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ត្រីសាម៉ុង
រាងកាយរបស់យើងពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបានគឺការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកជួយការពារសក់ពីការជ្រុះ។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពដ៏ល្អមួយ ចាប់តាំងពីយោងទៅតាមការសិក្សារបស់ហ្វាំងឡង់ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង នេះ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង Harju-Westman និយាយថា ការជ្រុះសក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយត្រីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នេះគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការអាំងស៊ុយលីនលឿនជាងមុន។ (បួស? ផ្លែបឺរ គ្រាប់ល្ពៅ និង Walnut គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ។ )
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ស៊ុត
វិធីដែលយើងចូលចិត្តដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីគឺ សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Biotin ដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសក់លូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារក្រចកពីការបាក់ផងដែរ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាការឈ្នះពីរដង។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyបរិភោគ៖ ដំឡូងផ្អែម
Harju-Westman ពន្យល់ថា អាហារដ៏ល្បីមួយប្រភេទ ដំឡូងជ្វាល្អសម្រាប់ថែរក្សាសក់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ។ Beta-carotene ជំរុញការលូតលាស់សក់ដោយបង្កើនការផលិតសេប៊ុមរបស់លលាដ៍ក្បាល។ ( Psst… ផ្លែឈើ និងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចផ្សេងទៀត ដូចជាការ៉ុត និងល្ពៅ មានគុណសម្បត្តិជួយដល់សុខភាពសក់ដូចគ្នា)។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyជៀសវាង៖ ត្រីខ
Harju-Westman ព្រមានថា Mackerel គឺល្អក្នុងផ្នែកតូចៗ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការទទួលទានវាច្រើនពេក ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការជ្រុះសក់។ នោះក៏ព្រោះតែត្រីខ្លាញ់នេះមានផ្ទុកជាតិបារត ដែលអាចធ្វើឲ្យសក់ជ្រុះ។ ជាទូទៅ ច្បាប់គឺថាត្រីកាន់តែធំ វាផ្ទុកបារតកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែមានការលើកលែងចំពោះច្បាប់នេះ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថា អានស្លាកសញ្ញាអាហារមុនពេលទិញ នាងណែនាំ។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyជៀសវាង៖ ស្ករ
សូមអភ័យទោស របស់ផ្អែមមិនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក់របស់អ្នកផងដែរ។ យ៉ាងម៉េចដែរ? ស្ករធ្វើឱ្យការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនពីរាងកាយរបស់អ្នកយឺត ដែល - អ្នកស្មានវា - មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ។ (តែអ្នកធ្លាប់ស្គាល់រឿងនេះហើយមែនទេ?)
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyជៀសវាង៖ គ្រឿងស្រវឹង
ជាការប្រសើរណាស់, នេះគឺជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់មួយទៀត - ជាតិអាល់កុលកាត់បន្ថយកម្រិតស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ Harju-Westman និយាយថា បន្ថែមពីលើនេះ ខណៈពេលដែលការខ្សោះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន វាក៏កើតឡើងដោយសារជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យសក់ខ្សោះជាតិទឹក ដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងបែក។ គ្មានម៉ោងរីករាយសម្រាប់អ្នកទេ។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyជៀសវាង៖ របបអាហារតឹងរ៉ឹង
Harju-Westman ប្រាប់យើងថា នៅពេលណាដែលរាងកាយដំណើរការឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងកង្វះកាឡូរី និងខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ វាពិតជាធ្វើឱ្យខូចសុខភាពសក់ទាំងមូល ដោយទុកឱ្យវាខូចអស់ជាច្រើនខែបន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់។ ដូច្នេះ សូមរំលងរបបអាហារឆ្កួតៗ ហើយផ្តោតលើការផ្ទុកចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជំនួសវិញ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។
Casey Devaney សម្រាប់ PampereDpeoplenyពាក់ព័ន្ធ៖ 4 យ៉ាងដែលសក់របស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។
