៨ យ៉ាងសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបៀបរស់នៅស្រណុករួមជាមួយនឹងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនជាពិសេសនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាមួយខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ជាងការលើសទម្ងន់។ ជាតិខ្លាញ់ចចេសនេះមិនងាយកម្ចាត់ឡើយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសម្ពាធឈាមនិងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។

គេហៅថា“ ចំណុចទាញស្នេហា” ខ្លាញ់ក្បាលពោះត្រូវបានប៉ាន់ស្មានជាធម្មតាដោយវាស់រង្វង់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក។ ការវាស់លើសពី ៤០ អ៊ីញ (១០២ ស។ ម។ ) ចំពោះបុរសនិង ៣៥ អ៊ីញ (៨៨ ស។ ម។ ) ចំពោះស្ត្រីត្រូវបានគេស្គាល់ថាធាត់ដុះពោះ។ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនិងអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ។ ទោះបីជាមានមធ្យោបាយជាច្រើនក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក៏ដោយមានតែវិធីមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះ ^{[1] [ពីរ]} ។

ហើយនេះគឺជាលំហាត់ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ^[៣] ។ យើងនឹងស្វែងយល់ពីប្រភេទឈើច្រត់ផ្សេងៗគ្នាដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់គោលបំណង។ សូមមើល។

Crunches សម្រាប់ការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះផ្សំឡើងដោយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលដាក់នៅក្រោមស្បែកនិងខ្លាញ់ visceral ដែលមាននៅខាងក្នុងដើមនិងព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ខ្លាញ់ visceral បញ្ចេញសមាសធាតុដែលបង្កើនការរលាកនិងរួមចំណែកដល់ហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរួមមានស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងមហារីកមួយចំនួន។

តាមពិតខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកសំរាប់កាឡូរីលើស។ ហើយខ្លាញ់ត្រូវបានផ្ទុកនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងទំរង់ទ្រីគ្លីសេរីដដែលត្រូវបានដុតនៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដុតកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ហើយមិនជំនួសវាទីបំផុតអ្នកនឹងបាត់បង់ ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ ។

តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតអ្នកអាចកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលលើសនិងមិនចង់បានដែលប្រមូលបាននៅជុំវិញចង្កេះ។ យើងបានប្រមូលគុជខ្យងដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចជួយដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះមួយចំនួន។

1. អាហារបំប៉នធម្មតា

មូលដ្ឋានឬ អាហារសម្រន់ធម្មតា គឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ពោះទូទៅបំផុតនិងជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើសមូហភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងឬក។

របៀបធ្វើ

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកលើគ្រែហាត់ប្រាណ។
• ដាំជើងរបស់អ្នកនៅលើដី, ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• ចុះកិច្ចសន្យាអាប់សនិងស្រូបចូល។
• ដកដង្ហើមនិងលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកធ្វើឱ្យក្បាលនិងករបស់អ្នកមានភាពធូរស្រាល។
• ស្រូបចូលហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

2. ច្របាច់ច្របាច់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែធ្វើការលើពោះផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានប្រសិទ្ធិភាពលើសាច់ដុំពោះដែរ។ នេះ ខ្ទេចខ្ទី ធ្វើការលើសាច់ដុំនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្រពះរបស់អ្នក។

របៀបធ្វើ

• ដេកនៅលើគ្រែរាបស្មើលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់នៅមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក (អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដាក់វានៅលើទ្រូង) ។
• ក្រវាត់ដង្កូវរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកដោយលើកស្មាស្មាចេញពីដី។
• នៅពេលក្រវាត់ឡើងរមួលដូច្នេះកែងដៃមួយចង្អុលនៅជង្គង់របស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងកោងហើយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរយៈពេល ២ វិនាទី។
• ធ្វើម្តងទៀតទៅម្ខាងទៀត។

3. បុកកង់

គុណប្រយោជន៍ផ្នែករាងកាយដ៏សំខាន់មួយ crunches កង់ រួមបញ្ចូលទាំងការសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំនូវជំនួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងការទទួលបានសាច់ដុំកម្លាំងថាមពលនិងថាមពល។ ចលនានិងចលនាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទោចក្រយានកង់ក៏អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើនិងរាបស្មើដោយយកខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ចេញពីស្រទាប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅមិនស្អាត។

របៀបធ្វើ

• ចាប់ផ្តើមដោយនិយាយកុហកនៅលើដីដោយខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់រាបស្មើចូលទៅក្នុងឥដ្ឋហើយក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកលើកពីលើបន្តិច។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ នៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នកកុំលត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយ (ប្រយ័ត្នកុំឱនក្បាលដោយដៃរបស់អ្នក) ។
• ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេទៅនឹងដីខណៈពេលដែលងាករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងដោយនាំកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។
• ឥឡូវប្តូរផ្នែកហើយធ្វើចលនាដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

៤

នៅពេលសម្តែងបានត្រឹមត្រូវ crunch ទ្វេរដង នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើចលនាពោះដោយខ្លួនឯង។ ការផ្លាស់ប្តូរពីរក្នុងមួយនេះនឹងតម្រង់ទិសដៅលើរាងពងក្រពើត្រគាកនិងពោះរបស់អ្នក (ហៅថាសាច់ដុំ ៦ កញ្ចប់) ។

របៀបធ្វើ

• និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃនៅខាងក្រោយក្បាលនិងជង្គង់របស់អ្នកឱនបន្តិច។
• ឱនក្បាលពោះខាងលើរបស់អ្នកដោយលើកក្បាលនិងស្មាឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដំណាលគ្នាលើកយឺត ៗ ហើយក្រវាត់ជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកកាច់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

5. ជើងក្រៀលបញ្ឈរ

គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់នេះដូចជាការធ្វើសមូហភាពបុរាណគឺដើម្បីពង្រឹងនិងសំលេង សាច់ដុំពោះ ។ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នកដែរហើយមិនតម្រូវឱ្យប្រើឧបករណ៍ធ្ងន់ឬថ្លៃទេ។ កំណាត់ជើងបញ្ឈរអាចពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ។

របៀបធ្វើ

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកបត់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើដោយលាតសន្ធឹងលើកែងជើងដោយជង្គង់បន្តិចហើយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ។
• ធ្វើកិច្ចសន្យាលើអាប់សរបស់អ្នកក្នុងការរៀបចំសម្រាប់លើក។
• បនា្ទាប់មកសូមចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយលើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋហើយហត់នៅលើចលនាឡើងលើ។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់និងចង្អុលចុះក្រោមកុំអោយពួកគេរោយឬរាយទៅម្ខាង។
• បន្តកោងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលដាវស្មារបស់អ្នកផុតពីកំរាលឥដ្ឋសូមផ្អាកនិងកាន់ជំហរមួយភ្លែត។
• ចាប់ផ្តើមបន្ទាបដងខ្លួនខាងលើដោយលាតសន្ធឹងយឺត ៗ ។
• ស្រូបចូលចលនាចុះក្រោម។
• ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតពី 12 ទៅ 16 ។

6. អាល់លីកក្រេក

នេះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ភ្ជាប់ជញ្ជាំងពោះនិងរាងពងក្រពើ (សាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅសងខាងពោះ) និងជួយឆ្លុះចង្កេះ។ លំហាត់នេះពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយរឹតបន្តឹងស្នូលសម្លេងអាប់សនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងភាពបត់បែន។

របៀបធ្វើ

• ចាប់ផ្តើមដោយនិយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកកំភួនដៃចុះក្រោមជង្គង់បន្តិច។
• រំកិលខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដូចជាអង្គុយនៅលើហោប៉ៅខាងក្រោយខោខូវប៊យពណ៌ខៀវរបស់អ្នកហើយលើកជើងពីរបីអ៊ីញចេញពីលើគ្រែ។
• យកដៃខាងលើនៅខាងក្រោយក្បាលដូច្នេះកែងដៃក៏កោង។
• លើកជើងនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដំណាលគ្នាធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• ច្របាច់ចង្កេះរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលើកនីមួយៗ។
• អនុវត្តចំនួននៃអ្នកដែលត្រូវការនិងប្តូរផ្នែក។

7. បង្កើនជើងឡើង

ចិញ្ចឹមចង្រៃ មានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនៅពេលអ្នកអនុវត្តវាយឺត ៗ ។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាធម្មតាខណៈពេលដែលដេកនៅលើឥដ្ឋឬព្យួរពីរបារឡើងចង្កាឬរបារខ្សែកោងដែលលើកឡើង។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែជំនួយទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនភាពខ្លាំងនិងនិយមន័យដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ការលើកជើងឡើងលើជើងគឺជាការពិបាកប្រៀបធៀបហើយអាចចំណាយពេលច្រើនខែនិងពាក្យដដែលៗជាច្រើនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។

របៀបធ្វើ

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយត្រគាកនិងជង្គង់របស់អ្នកកោងក្នុង ៩០ ដឺក្រេ។
• ភ្លៅរបស់អ្នកគួរតែកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• បត់ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើទ្រូង។
• ធ្វើកិច្ចសន្យាពោះរបស់អ្នកដូច្នេះឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នករុញទៅលើឥដ្ឋ។
• បនា្ទាប់មកលើកខ្នងនិងស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ ពីលើឥដ្ឋខណៈដ្រលឱ្រយដ្ររបស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក។
• បុកទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក (ផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួនមនុស្សចន្លោះពោះនិងភ្លៅ) ហើយព្យាយាមទៅដល់ភ្លៅរបស់អ្នកដោយកែងដៃ។
• នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានសូមកាន់ជំហរមួយវិនាទីឬពីរ។
• បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។

8. ច្រាសបញ្ច្រាស

មួយនៃស្នូលមូលដ្ឋាន លំហាត់ពង្រឹង ការធ្វើចលនាបញ្ច្រាសជួយធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៅផ្នែកខាងក្រោយខ្នងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នង។ គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺផ្តល់សាច់ដុំពោះទាបរបស់អ្នកជាមួយនឹងកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។

របៀបធ្វើ

• ដេកនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងអាហារសម្រន់បែបប្រពៃណីជើងរបស់អ្នកកោងនៅជង្គង់និងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកឬពង្រីកវានៅសងខាងរបស់អ្នក។
• ចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋនិងលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។
• រក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា, បត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ដោយប្រើស្នូលរបស់អ្នក (ផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នោះរួមមានផ្នែកខាងមុខខាងក្រោយនិងចំហៀង) ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយមិនប៉ះនឹងកំរាលដោយជើងរបស់អ្នក។

ចំណាំ ៖ ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីអាចជាការពិបាក។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកឬអ្នកជំនាញមុនពេលអ្នកបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

មានសកម្មភាពរាងកាយជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវជ្រើសរើស។ ស្វែងរកពីរបីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាលាយរវាងរបស់ផ្សេងៗគ្នា។ គោលដៅគឺចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្លាប់ទម្លាប់។ មិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ព្រោះថាការបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កើតលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។

ក្រៅពីលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកក៏គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

1. [1]លីល, អរ (២០១៨) ។ សុភាសិតនិងសម្រកទម្ងន់។
2. [ពីរ]សាច់ចៀម, T. (2018) ។ ការពិនិត្យក្បាលពោះរាបស្មើ៖ វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
3. [៣]Ladon, J. (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ បរាជ័យក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ៈការទះកំផ្លៀងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះ…។ POWER, ៣០ (២០១៨) ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ