ដូច្នេះអ្នកមិនបានរត់ 30 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះទេ។ កុំវាយខ្លួនឯង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណខ្លីៗ ពេញមួយថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។
នៅទីនេះ ចលនាប្រាំមួយ (មិនអៀនខ្មាស) អ្នកអាចធ្វើនៅតុរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ក្រោកឈរ។
បុរស Repellerដើម្បីរឹតបន្តឹងគូទរបស់អ្នក៖ ការលើកជើងលាក់កំបាំង
អង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយទុកជើងរបស់អ្នកឱ្យធ្ងន់នៅពេលអ្នកលាតវាឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នកនៅក្រោមតុរបស់អ្នក។ បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកលើកជើងផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់មួយទៅពីរនាទី។
ប៉ុស្តិ៍ Huffington ដើម្បីបន្លឺសំឡេង ABS របស់អ្នក៖ បង្វិលកៅអីតុ
អង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយជើងចុះពីលើឥដ្ឋពីរបីអ៊ីញ។ ដាក់ចុងម្រាមដៃស្រាលៗនៅលើគែមតុរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់ស្នូលរបស់អ្នក។ ប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីបង្វិលពីចំហៀងទៅម្ខាង។
ពី Berkshire ទៅ Buckingham ពង្រឹងកំភួនជើង៖ ការព្យាបាលតាមបែបរាជវង្ស
អង្គុយឱ្យខ្ពស់ ហើយចុចជង្គង់ និងកជើងជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មក ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកវានៅមុំ 45 ដឺក្រេបន្តិច។ សង្កត់រយៈពេល 60 វិនាទី។ ញញឹមដោយបង្ហាញធ្មេញរបស់អ្នក។
ទិនានុប្បវត្តិយូហ្គា ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងក: គោអង្គុយ
យកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយចង្កេះរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ និងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា (តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន) ហើយសង្កត់។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ឥឡូវនេះ ព្យាយាមអង្គុយឲ្យត្រង់ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកឮទេ?
បរិភោគពេញមួយជីវិត ដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយសេចក្ដីស្រឡាញ់ទាំងនោះ: TORSO TWIST
ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីមើលទៅលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។ (អ្នកក៏អាចចាប់ខ្នងកៅអីរបស់អ្នកជំនួសជង្គង់របស់អ្នក។) សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
នាង ដើម្បីពង្រឹង, ល្អ, អ្វីគ្រប់យ៉ាង: លើកដៃឡើង
ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយអង្គុយទៅមុខលើកៅអីរបស់អ្នក។ រមៀលឡើងលើជើងរបស់អ្នក ហើយកោងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកអង្គុយយឺតៗ។ ច្របាច់ទ្រូងរបស់អ្នកចេញជាចលនាវត្ថុរាវមួយ នៅពេលអ្នកឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដើម្បីក្តាប់កៅអីរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត។ (កៅអីរោមសត្វស្រេចចិត្ត។ )
