លំហាត់លិង្គល្អបំផុតចំនួន ៦ ដើម្បីបង្កើនទំហំ

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព ការព្យាបាលជំងឺ ជំងឺដែលអាចព្យាបាលបានដោយ Denie Baptiste ដោយ Denise Baptiste | បន្ទាន់សម័យៈថ្ងៃសៅរ៍ទី ២១ ខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៩ ៈ ២៨ ៈល្ងាច [អាយធី]

តើអ្នកកំពុងមានបញ្ហានៅក្នុងបន្ទប់គេងដោយសារតែទំហំរបស់អ្នកមែនទេ? អ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភអំពីវាទេព្រោះមានលំហាត់ប្រាណលិង្គមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនទំហំជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិងបង្កើនភាពរឹង។ ទោះបីជាមានអាហារសុខភាពច្រើនដែលត្រូវញ៉ាំមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកធ្វើសកម្មភាពក៏ដោយក៏មានលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គកាន់តែខ្លាំង។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាប

យើងបានដាក់លំហាត់លិង្គល្អ ៗ ចំនួន ៦ បញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើនទំហំ។ ប្រសិនបើលំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នករាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយមិនមានពេល។ ដំណាលគ្នាអ្នកអាចនឹងបានឃើញអព្ភូតហេតុមួយចំនួននៅក្នុងបន្ទប់គេងដែលប្រាកដជានឹងធ្វើអោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខអ្នកជាមិនខាន។



ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កែលំអសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងនាមជាបុរសម្នាក់នេះគឺជាលំហាត់លិង្គល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនទំហំ។



លំហាត់លិង្គល្អបំផុតចំនួន ៦ ដើម្បីបង្កើនទំហំ

សាកល្បងអាហារទាំង ២០ មុខសម្រាប់ការពុះពារ



លំហាត់ទី 1 - ធ្វើវាដោយប្រើកាយវិការ

ប្រើកាយវិការដៃ“ សញ្ញាមិនអីទេ” ជាលំហាត់លិង្គដំបូងដើម្បីបង្កើនទំហំ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាន់លិង្គជាប់នឹងសញ្ញាមិនអីទេចាប់ក្តាប់យឺត ៗ ហើយទាញវាក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកត្រូវលាតវាទៅទិសដៅផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងតិច ៧ នាទី។ ធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍នឹងធ្វើអោយអ្នកមើលឃើញពីភាពខុសគ្នា។

លំហាត់ទី ២ - មេដៃ



របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ម rava dosa

លំហាត់ប្រាណលិង្គល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនភាពរឹងគឺការប្រើមេដៃ។ សង្កត់ភាពជាបុរសរបស់អ្នកនៅចុងម្ជុលហើយទាញវាថ្នមៗនិងចុះក្រោម។ ដាក់មេដៃខាងស្តាំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃលិង្គរបស់អ្នកខណៈម្រាមដៃដែលនៅសល់របស់អ្នកទ្រទ្រង់នៅក្បែរខ្លួន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតដើម្បីបង្កើនភាពរឹងរៀងរាល់ ១០ វិនាទីមុនពេលអ្នកចូលបន្ទប់គេង។

វ៉ាន់ដែលថ្លៃបំផុតនៅលើពិភពលោក

លំហាត់ទី ៣ - វិធីសាស្ត្រដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ទាញលិង្គរបស់អ្នកយឺត ៗ ហើយវាយវាក្នុងចលនាចុះក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំក្តាប់វាឱ្យតឹងពេកនៅពេលអ្នករំកិលវាឡើងលើចុះក្រោមព្រោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាម។ គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់លិង្គនេះដើម្បីបង្កើនទំហំគឺអនុញ្ញាតឱ្យឈាមរត់ល្អប្រសើរនៅក្នុងក្បាលលិង្គរបស់អ្នក។

លំហាត់ទី 4 - កន្សែងក្តៅ

ដោយប្រើកន្សែងកក់ក្តៅច្របាច់ទឹកក្តៅទាំងអស់ចេញពីវាទាំងស្រុងហើយដាក់វានៅជុំវិញភាពជាបុរសរបស់អ្នក។ ភាពកក់ក្តៅពីកន្សែងពោះគោជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គដែលជាហេតុធ្វើឱ្យលិង្គងាប់ងាប់និងជួយបង្កើនទំហំផងដែរ។

របៀបយកសក់ចេញពីសុដន់

លំហាត់ទី 5 - នៅក្នុងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលិង្គដើម្បីបង្កើនទំហំប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើព្រោះវាត្រូវធ្វើក្នុងពេលឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ចាប់ផ្តើមដោយលាតសន្ធឹងវាទៅចំហៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នារយៈពេល ១០ វិនាទី។ នេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ឃើញលទ្ធផល។ ចំណាំ - ព្យាយាមជៀសវាងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណលិង្គដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការងាប់លិង្គ។

លំហាត់ទី 6 - ការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ចាប់ផ្តើមដោយសង្កត់លិង្គរបស់អ្នកពីមូលដ្ឋានហើយទាញវាចុះក្រោមដោយថ្នមៗ។ នៅពេលដែលលាតវាថ្នមៗត្រូវប្រាកដថាកាន់លាតសន្ធឹងប្រហែលដប់ទៅដប់ប្រាំនាទី។ នេះគឺជាលំហាត់លិង្គដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបង្កើនទំហំនិងបង្កើនភាពរឹងផងដែរ។

ប្រកាសពេញនិយម