អាហារ ២០ មុខដែលអ្នកគួរមាននៅលើពោះទទេដើម្បីស្រកទំងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការសម្រកទម្ងន់និងមានតួលេខល្អឥតខ្ចោះនោះគឺជាអ្វីដែលស្ត្រីគ្រប់រូបប្រាថ្នាចង់បាន។ ជាការប្រសើរណាស់អ្នកនឹងមិនជឿទេថាសព្វថ្ងៃនេះបុរសក៏កំពុងមានសន្ទុះនៃសុខភាពហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ការសម្រកទម្ងន់អាចជាកិច្ចការដែលធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាការងាយស្រួល។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលឈានដល់កម្រិតនៃការរំលងអាហារសំខាន់និងការឃ្លាន។

នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយដែលនឹងមិនជួយមនុស្សម្នាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញការរំលងអាហារនឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណការមានអាហារត្រឹមត្រូវនិងពេលវេលាត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។

ម៉្យាងទៀតប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទំងន់បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាហារដែលផ្ទុកទៅដោយកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតលើស។ ទាំងអស់នេះអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននិងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ហេតុដូច្នេះហើយការជ្រើសរើសជម្រើសអាហារត្រឹមត្រូវដែលអ្នកទទួលទានគឺចាំបាច់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការសម្រកទម្ងន់។

បានរាយនៅទីនេះគឺជាអាហារល្អ ៗ មួយចំនួនដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។ សូមមើល។

ទឹកក្រូចឆ្មា

ក្រូចឆ្មាមានកាឡូរីទាបនិងសារធាតុសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាលក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវហើយផឹកវត្ថុដំបូងនេះនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។

ទឹក Oatmeal៖

សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែសំខាន់ៗសារធាតុអូតាមីលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។ លាយប្រេងអូសាម៉ាប្រហែល ៣-៤ ស្លាបព្រាក្នុងទឹកហើយលាយចូលគ្នាឱ្យសព្វ។ ផឹកវានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។ ការធ្វើបែបនេះជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។

3. Aloe Vera ជាមួយក្រូចឆ្មា:

Aloe vera ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ យកស្លឹកសារាយស្រស់មួយដែលមានទំហំធម្មតាមួយដាក់សំបកខាងក្រៅនិងយកជែលចេញ។ កិនវាឱ្យល្អជាមួយទឹកបន្តិច។ បន្ថែមស្លាបព្រានៃក្រូចឆ្មាលាយវាឱ្យល្អហើយផឹកវានៅពេលព្រឹក។

ទឹកបន្លែ៖

បន្លែសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។ ទឹកការ៉ុតដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងស្រស់ដោយការ៉ុតលាយបញ្ចូលគ្នានិងទឹកបន្តិចរួមជាមួយទងផ្កាកូលាបជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទឹកត្រសក់និងទឹកក្រូចឆ្មារពេលទទួលទានលើពោះទទេជួយសម្រកទម្ងន់។

ទឹកស្មៅស្រូវសាលី៖

ស្មៅស្រូវសាលីសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃគ្មានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ដូច្នេះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ យកស្មៅស្រូវសាលីពីរបីដើមលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកកន្លះកែវច្របាច់វាបន្ថែមក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ហើយផឹកវានៅលើពោះទទេប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។

៦. ទឹកខ្មេះ Apple Cider Vinegar និង Baking Soda៖

ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមនិងសូដាដុតគឺជាការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានជាតិអាល់កាឡាំងនិងអាស៊ីតនៅក្នុងធម្មជាតិហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង B អាស៊ីដខ្លាញ់ចាំបាច់និងសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមនិងដែក។ យកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមប្រហែល ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយស្លាបព្រាកាហ្វេសូដាដុតនំរួចលាយវាជាមួយទឹកមួយពែងហើយដាក់វានៅលើពោះទទេ។

ទឹកស៊ីណាមិនៈ

cinnamon ត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ យកម្សៅ cinnamon កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេបន្ថែមវាចូលក្នុងទឹកក្តៅមួយពែងហើយលាយវាអោយសព្វ។ ផឹកវានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។

8. សាឡាត់ (ជំនួសអាហារពេលព្រឹក)៖

សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សាឡាដមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាប។ ការទទួលទានសាឡាដនៅពេលព្រឹកជាការជំនួសអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងស្រកទម្ងន់។

៩ ។

បឺហ្គឺរគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដែលជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្រកទំងន់។ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនិងអាស៊ីតអាមីណូការទទួលទាន buckwheat ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។ អ្នកអាចយកមួយចានតូចមួយនៃ buckwheat, ត្រាំវានៅក្នុងទឹកក្តៅមួយយប់និងលាយវាចូលទៅក្នុងរលោង។ មានរឿងនេះនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។

១០- បបរបបរ។

Cornmeal មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយក្នុងការរក្សាឱ្យបានពេញលេញក្នុងរយៈពេលយូរ។ Cornmeal គឺគ្មានជាតិស្អិត Gluten និងសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ ការមានបបរពោតនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ចៀសវាងអាហារសម្រន់ហើយដូច្នេះវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

11. អាល់ម៉ុង៖

សំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗអាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ល្អបំផុតមួយ។ ការញុំាអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូចគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ស្រូវសាឡី

គ្រាប់ស្រូវសាលីត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារមាតិកាជាតិសរសៃដ៏សម្បូរបែប។ វាផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។ យកគ្រាប់ស្រូវសាលី 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេហើយបន្ថែមវាទៅធញ្ញជាតិរបស់អ្នកហើយមានវានៅពេលព្រឹក។ ជំនួយនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

13. ពង៖

ស៊ុតមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាប។ ស៊ុតពណ៌សមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនល្អ ៗ ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយនិងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ការទទួលទានស៊ុតឆ្អិនចំនួន ១-២ គ្រាប់នៅពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់។

ឪឡឹក៖

ឪឡឹកមានបរិមាណទឹកនិងជាតិសរសៃល្អ។ វាមានកាឡូរីនិងខ្លាញ់ទាប។ ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរហើយដូច្នេះជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

15. ផ្លែប៊្លរីបឺរីៈ

ប៊្លូបឺរីគឺជាអាហារមានកាឡូរីទាប។ ការទទួលទានផ្លែប៊ឺរីខៀវជាផ្លែឈើឬរលោងនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។ សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតផ្លែប៊ឺរីជួយជម្រុញការរំលាយអាហារនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖

នំប៉័ងជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជ្រើសរើសប្រភេទនំប៉័ងត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសំបូរទៅដោយមាតិកាជាតិសរសៃនិងកាឡូរីទាប។ ការទទួលទាននំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅពេលព្រឹកជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្រកទំងន់។

17. គ្រាប់ដូចជា Walnuts និង Macadamia៖

គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ Walnut និង macadamia ផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ ការទទួលទានគ្រាប់ទាំងនេះមួយក្តាប់អាចជួយឱ្យខ្លួនអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរដោយរារាំងមនុស្សមិនឱ្យញ៉ាំអាហារឥតបានការច្រើននៅពេលក្រោយមក។

ទឹកឃ្មុំ៖

ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែបនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងកែវទឹកក្តៅបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់រួចផឹកវានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។ នេះជួយក្នុងការដុតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយនិងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ផ្លែល្ហុង៖

ផ្លែល្ហុងត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារសារធាតុបញ្ចុះទឹកនោមនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែល្ហុងផ្ទុកនូវបរិមាណជាតិសរសៃល្អវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងប្រឆាំងនឹង cellulite ។

២០- តែបៃតង៖

តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់ដោយសារលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ Catechins គឺជាសមាសធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្បីបំផុតមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងតែបៃតងដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផឹកតែបៃតងមួយពែងនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេជួយ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ