អាហារ ២០ មុខដែលត្រូវញ៉ាំលើក្រពះទទេដើម្បីស្រកទំងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ដូច្នេះអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ? ប៉ុន្តែមិនចង់ដាក់ម៉ោងច្រើននៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណឬតមអាហារតឹងរឹងទេឬ?

យើងមានជម្រើសសម្រាប់អ្នក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានបង្ហាញនូវអាហារនិងភេសជ្ជៈចំនួន ២០ មុខដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានប្រសិនបើអ្នកមានវានៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកដោយមានហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយហេតុអ្វីបានជាពួកគេធ្វើការ។ ដូច្នេះតើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលនាំអោយមានអ្វីខ្លះ?

អានបន្ត។

ផ្លែល្ហុងលេខ ១

ការបរិភោគផ្លែល្ហុងនៅលើពោះទទេអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានព្រោះថាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យនិងឆ្ងាញ់នេះមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុឱសថដ៏មានឥទ្ធិពលមួយនៅក្នុងវាហៅថាល្ហុងដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រមាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីនិងកម្ចាត់ជាតិទឹកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយនិងមានកាឡូរីតិចតួចបំផុតដូច្នេះការមានវានៅលើពោះទទេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគុណប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការបំពេញក្រពះឱ្យបានលឿនប៉ុន្តែមិនថ្លឹងថ្លែងដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឡើយ។

លេខ ២ ទឹកអំពៅ

ទឹក Oatmeal ខុសគ្នាពីបបរស្រូវអូតាម៉ីនៅក្នុងនោះអតីតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការលាយបញ្ចូលគ្នានៃអូតាម៉ីក្នុងសមាមាត្រទឹក ១: ៣ ជំនួសឱ្យពុះវា។ នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិសរសៃដែលនៅពេលទទួលទាននៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បាន។

ដោយរបៀបណា? តាមរយៈវិធីបួនយ៉ាង។

មាតិកាមួយដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៃទឹក Oatmeal បំពេញក្រពះរបស់យើងយ៉ាងលឿននិងការពារយើងពីការឃ្លាននិងប៊ីចេងអត់អាហារ។

ពីរសរសៃទាញចេញខ្លាញ់ជាប់នឹងស្រទាប់នៃពោះវៀនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់យើង។

ទីបីទឹកអំពៅសំបូរទៅដោយជាតិលីកទីនដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលបន្សាបជាតិពុលនៅលើថ្លើមដែលជាហេតុធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់យើងនិងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

បួនវាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ។ នោះគឺវាយកទឹកលើសពីខ្លួនយើងដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៅពីក្រោយផោនបន្ថែមរបស់យើង។

លេខ ៣ អាឡូវ៉េរ៉ាជាមួយក្រូចឆ្មា

ភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់ដ៏មានអានុភាពនេះទាញយកប្រយោជន៍ពីសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៃគ្រឿងផ្សំរបស់វាគឺអាឡូវ៉េរ៉ានិងក្រូចឆ្មា។

Aloe vera គឺជារុក្ខជាតិដែលលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជែលនៅក្នុងស្លឹកមានខ្លាញ់របស់វាព្រោះវាសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងមានឥទ្ធិពលធូររលុងលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ម៉្យាងវិញទៀតក្រូចឆ្មាសំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយដូច្នេះវាជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកផ្លែអាល់ឡៃជាមួយក្រូចឆ្មាពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេវាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងសមត្ថភាពរំលាយអាហារ។

នេះជាវិធីងាយៗដែលអ្នកអាចរៀបចំនៅផ្ទះបាន៖ -

• ច្របាច់ស្លឹកដែលមានរាងដូចស្លឹកខ្ទឹមឱ្យវែងហើយយកជែលចេញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• បន្ថែមជែលនេះ ១ tsp ទៅក្នុងទឹកមួយកែវហើយបន្ទាប់មកច្របាច់ចូលក្នុងទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវ។
• កំដៅល្បាយនេះលើភ្លើងមធ្យមរហូតដល់ជែលចែកចាយស្មើៗគ្នាពេញ។
• ប្រើវាមិនក្តៅមិនត្រជាក់។

សូម​ចំណាំ: ដោយសារតែលក្ខណៈធូររលុងរបស់ aloe vera អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាធូរស្បើយបន្ទាប់ពីអ្នកផឹកទឹកស្អុយនេះ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានវាយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលអ្នកត្រូវចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់ការងារ។

រុក្ខជាតិវេទមន្ត៖ ៨ អយល័រមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព

លេខ ៤ ចានសាឡាដ

បន្លែផ្លែឈើមួយចានមានសុខភាពល្អនៅពេលព្រឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពេលថ្ងៃព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃរលាយខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួនដែលបំពេញក្រពះយ៉ាងលឿនប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួចដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបញ្ចប់ឡើយ។ មានអារម្មណ៍ធ្ងន់និងមិនស្រួល។

លើសពីនេះផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងពួកគេនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។

# ទឹកបន្លែ ៥

ទឹកបន្លែអាចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ពីការបន្សាបជាតិពុលដល់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ការបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ពួកគេពួកគេគឺជាជំរើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះអាហារពេលព្រឹកធ្ងន់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម។

នេះជារូបមន្តទឹកបន្លែមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅពេលទទួលទានលើពោះទទេ។

• រូបមន្តទឹកក្រូចឆ្មារខ្ញី
• រូបមន្តទឹកផ្លែឈើការ៉ុត ៣ - ជាមួយផ្កាខាត់ណានិង beetroot, ផ្លែប៉ោមនិងខ្ញី, celery និងប៉េងប៉ោះ។
• រូបមន្តធ្វើទឹកផ្លែឈើជូរជូរ

លេខ ៦ ផ្លែប៉ោម

អតិបរិមានិយាយថាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យគ្រូពេទ្យឃ្លាតឆ្ងាយ។ ហើយខណៈពេលដែលការនិយាយនេះផ្តោតសំខាន់លើលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានជីវជាតិល្អរបស់ផ្លែប៉ោមនិងសមត្ថភាពរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផ្លែឈើគឺមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានៅពេលអ្នកចង់ស្រកទំងន់។

ហេតុអ្វី? ដោយសារតែផ្លែប៉ោមភាគច្រើនផ្ទុកជាតិទឹកនិងជាតិសរសៃដែលមិនអាចរំលាយបានដូច្នេះហើយទើបធ្វើអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតបានដោយមិនចាំបាច់ផ្តល់កាឡូរីដល់រាងកាយអ្នកឡើយ។

លេខ ៧ អាល់ម៉ុង

ប្រជាជនឥណ្ឌាគ្រប់រូបដឹងថាការបរិភោគអាល់ម៉ុនត្រាំដោយគ្មានស្បែកគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអាល់ម៉ុនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ?

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិភាពធាត់អន្តរជាតិជាងមួយទសវត្សរ៍មុនអ្នកចូលរួមដែលទទួលទានអាល់ម៉ុនច្រើនពេញមួយថ្ងៃប៉ុន្តែមានបរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានឹងអ្នកដែលបរិភោគអាហារមានជាតិស្ករខ្ពស់បាត់បង់ប្រហែល ១៨% នៃទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ 6 ខែ។

តាមពិតឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានគេប្រកាសកាន់តែច្បាស់នៅពេលប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដែលមានរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូច្នេះបង្ហាញថាកាឡូរីទាំងអស់មិនស្មើគ្នាហើយខ្លាញ់មានសុខភាពល្អរីឯកាឡូរីអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

# ទឹកស្មៅស្រូវសាលី ៨

ស្មៅស្រូវសាលីគឺជារុក្ខជាតិគ្មានជាតិស្អិត Gluten ដែលផ្ទុកទៅដោយជីវជាតិច្រើនដូចជាជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការទទួលទានទឹកស្រូវសាលីនៅលើពោះទទេគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ពីព្រោះបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់នៅក្នុងវារារាំងអ្នកពីការឃ្លានមិនទៀងទាត់ដោយសារតែកង្វះ។

លេខ ៩ បឺហ្គឺរ

Buckwheat ឬគុតតាកាអាតាដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថានៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាគឺជាជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាឡូរីទាបទៅនឹងស្រូវសាលីនិងស្រូវដែលគេដឹងថាការពារការញ៉ាំនិងការឃ្លានដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់ទាប។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តមានផ្នែកខាងនៃការ៉ុតនៅពេលអាហារពេលព្រឹកអ្នកគួរតែពិចារណាជំនួសជម្រើសធម្មតារបស់អ្នកជាមួយ buckwheat ព្រោះវានឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់តាមពេលវេលា។

អត្ថប្រយោជន៍របស់ប៊ឺហ្គឺរសម្រាប់សុខភាព

លេខ ១០ ទឹកស៊ីណាមិន

cinnamon គឺជាអាំងស៊ុយលីន - ត្រាប់តាម។ នោះមានន័យថាដូចជាអាំងស៊ុយលីនវាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងហាងខ្លាញ់របស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់សូមចាប់ផ្តើមទទួលទានទឹកខ្មេះមួយកែវនៅពេលព្រឹកព្រលឹមរាល់ថ្ងៃ។

វិធីរៀបចំភេសជ្ជៈនេះ៖ -

• បន្ថែមម្សៅ cinnamon មួយស្លាបព្រាបាយទៅក្នុងទឹកក្តៅ ១ ពែងហើយទុកវាឱ្យអង្គុយរយៈពេល ៥ នាទី។
• បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ១ tsp និងលាយអោយសព្វ។
• ផឹកនៅពេលវាក្តៅ។

# ១១ ពង

ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ព្រោះវាបំពេញឱ្យយើងលឿនហើយត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជិត ៤០០ កាឡូរី។

គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនមានពងមាន់លើសពី ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេព្រោះវានឹងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

# ១២ បបរមៀន

បបរពោតគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមាននៅលើពោះទទេនៅពេលដែលអ្នកចង់ស្រកទំងន់ព្រោះវាជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្អិត Gluten ដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងជាតិរ៉ែដែលអាចបំពេញអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លេខ ១៣ ប៊្លូបឺរី

ប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុរ៉ែប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការដាក់របស់ទាំងនេះនៅលើពោះទទេគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញខ្លួនអ្នកយ៉ាងលឿនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមលើឥវ៉ាន់ឡើយ។

# ១៤ ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដែលភាគច្រើនធ្វើពីទឹកនិងសរសៃរលាយ។ ដូច្នេះការទទួលទានវានៅពេលព្រឹកលើពោះទទេគឺស្មើនឹងទឹកកែវ ២ កែវខ្ពស់ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាគឺជាផ្លែឈើនៃជម្រើសនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់។

លេខ ១៥ នំប៉័ងទាំងមូល

នំប៉័ង Wholegrain ល្អប្រសើរជាងទាំងនំប៉័ងសឬត្នោតព្រោះវាត្រូវបានរៀបចំពីធញ្ញជាតិដែលមានខ្លាញ់ឆ្អែតទាបហើយត្រូវបានបំពេញដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលបន្ថែមជាតិសរសៃច្រើនចូលក្នុងល្បាយ។ ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារនេះនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតបានលឿនហើយមិនមានការចង់ជម្រុញអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

# ១៦ តែបៃតង

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានគេជ្រើសរើសច្រើនជាងគេនៅក្នុងរង្វង់សុខភាពដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃការស្រកទំងន់របស់វា។

ស្តាប់មើលទៅដូចជាពេលវេលាល្អដើម្បីប្តូរពែងធម្មតារបស់អ្នកអូឬហ្គេនដែលអ្នកចូលចិត្តសម្រាប់ការនេះជំនួសវិញ។

លេខ ១៧ Wheatgerm

ស្រូវសាលីគឺជាកាកសំណល់ឧស្សាហកម្មដែលត្រូវបានផលិតក្នុងកំឡុងពេលផលិតនំប៉័ងពណ៌សនិងត្រូវបានប្រើដើម្បីចិញ្ចឹមរុក្ខជាតិដែលកំពុងលូតលាស់ដោយសារតែបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់នៅក្នុងវា។

ជាការពិតស្រូវសាលីមានសុខភាពល្អណាស់ដូច្នេះមានតែពីរស្លាបព្រារបស់វាប៉ុណ្ណោះដែលផ្ទុកនូវជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែត ១,៥ ក្រាមជាតិសរសៃ ២ ក្រាមជាតិប្រូតេអ៊ីន ៤ ក្រាមនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។

លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ Phytosterol នៅក្នុងវាដែលជាសមាសធាតុស្រដៀងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលដែលជួយលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបន្ថែមស្រូវសាលីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាជួយបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

# ១៨ គ្រាប់

គ្រាប់គឺឈូកពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងខ្លាញ់ល្អ។ គ្រាន់តែចាំថាកុំធ្វើឱ្យពួកគេហួសប្រមាណព្រោះវាមានកាឡូរីក្រាស់ហើយអាចប្រឆាំងនឹងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគ្រាប់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ -

• គ្រាប់ម៉ាក់មីឌៀ
• ស​ណ្តែ​ក​ដី​ប្រទេស​ប្រេស៊ីល
• Walnuts
• ភីតូស៊ីយូ

ទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយគ្រាប់ដែលវាយជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានតាមពេលវេលា។

# ១៩ ទឹកឃ្មុំ

ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលឃ្មុំដែលរំលាយបានពាក់កណ្តាលដែលសំបូរទៅដោយជាតិស្ករ ៥ ប្រភេទ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាមានរសជាតិផ្អែមជាងស្ករសធម្មតារបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ច្រូតយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់របស់ទឹកឃ្មុំសូមទទួលទានមួយស្លាបព្រាលាយជាមួយទឹកក្តៅមួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកលើពោះទទេ។

# ទឹកក្រូចឆ្មា ២០ ទឹកជាមួយទឹក

ការមានទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ (ដោយគ្មានជាតិអំបិលឬស្ករ) គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលទទួលទានលើពោះទទេព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីនសេ។ វីតាមីនដែលរក្សាកាវបិទរវាងជាលិការរបស់អ្នក កោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកកើនឡើងនិងដំណើរការនិងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ឆ្នាំថ្មីជិតចូលមកដល់ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងស្រកទំងន់ម្តងហើយម្តងទៀតក្នុងឆ្នាំ ២០១៨ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការសម្រកទំងន់ស្ថិតនៅលើគេក្នុងបញ្ជីដំណោះស្រាយរបស់អ្នកសូមអនុគ្រោះនិងចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តរបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកទាំងអស់គ្នាអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាមួយគ្នា!

សូមអានបន្ទាប់៖ នេះជារបៀបដែលបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ