អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនចំនួន ១២ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ជាពិសេសការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរស់រានមានជីវិតរបស់អំប្រ៊ីយ៉ុងនិងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់វា។

កង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងពេលមានគភ៌អាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូនកាត់បន្ថយការលូតលាស់ក្រោយសម្រាលកូននិងការលូតលាស់ផ្នែកខាងក្នុងរបស់ទារក។ ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលអាម៉ូញាក់និងការស្លាប់របស់អំប្រ៊ីយ៉ុង។ ដូច្នេះបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានតុល្យភាពត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។ [1]

យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាតំរូវការជាមធ្យមនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះគឺ ០,៨៨ និង ១,១ ក្រាម / គីឡូក្រាម / ឃ។ [ពីរ]

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានចុះបញ្ជីនូវអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដោយមិនខកខាន។ សូមមើល។

1. ត្រីសាម៉ុង

អាហារសមុទ្រដូចជាត្រីសាម៉ុងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបរិភោគដរាបណាវាត្រូវបានចម្អិនដោយប្រាជ្ញា។ អាហារសមុទ្រនេះមានសុខភាពបេះដូងនិងផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមមានផ្ទៃពោះដ៏សំខាន់មួយទៀត។ យោងតាមការសិក្សាមួយការទទួលទានអាហារសមុទ្រជាមធ្យមប្រហែល ២៩ ក្រាម / ថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការតូចសម្រាប់អាយុកាយវិការចំពោះទារកទើបនឹងកើត។ [៣] ដូច្នេះវាជាអាហារដែលចាំបាច់ត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហារមានផ្ទៃពោះ។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុង៖ ២០.៥ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

2. សុដន់សាច់មាន់

សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់មាន់មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការកាត់សាច់ផ្សេងទៀត។ ពួកគេបំពេញប្រហែលមួយភាគបីនៃតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។ ការបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារក។

ប្រូតេអ៊ីនក្នុងសុដន់មាន់៖ ១៩,៦៤ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

3. ទឹកដោះគោ

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទឹកដោះគោភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនរបស់វា។ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ទឹកដោះគោមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងអ៊ីប៉ូតាក្លូហ្សែននិងភាពស៊ាំប្រឆាំងនឹងភាពស៊ាំគឺដោយសារតែប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការទទួលទានទឹកដោះគោអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់ទារកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ [៤]

ប្រូតេអ៊ីនក្នុងទឹកដោះគោ៖ ៣,២៨ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

សណ្តែកតំរងនោម

ប្រភពដើមដូចជាសណ្តែកតំរងនោមគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ ពួកគេបង្កើតអាហារសម្រន់មានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ព្រោះវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបណាមួយសាឡាត់ឬស៊ុប។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារបំប៉នរបស់ម្តាយចំពោះសណ្តែកតំរងនោមអាចបន្ថយហានិភ័យនៃទម្ងន់ទារកទាបនិងតូចចំពោះអាយុកាយវិការចំពោះទារកទើបនឹងកើត។ [៥]

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកតំរងនោម៖ ២២,៥៣ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

5. ស៊ុត

ស៊ុតមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់រួមជាមួយមីក្រូសារជាតិដទៃទៀតដូចជាឆៃលីនកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមហ្វូតានិងវីតាមីន។ ការសិក្សាមួយលើកឡើងថាប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមានទ្រព្យសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតនិងជួយក្នុងការលូតលាស់របស់ទារក។ ស៊ុតក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការពារការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ [៦]

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុត: ១២,៤ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

6. Walnuts

ការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទរយៈពេលវែងចំពោះកុមារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អាហារូបត្ថម្ភរបស់ម្តាយ។ គ្រាប់ដូចជា Walnut ត្រូវបានបំពេញដោយប្រូតេអ៊ីននិងមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីនអ៊ីជាតិសរសៃកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់ផ្លែ Walnut របស់មាតាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះជួយបង្កើនការរៀនសូត្រនិងការចងចាំចំពោះទារក។ [៧]

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង Walnut៖ ១៥. ២៣ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

7. សណ្តែកសៀង

សណ្តែកសៀងផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងហើយការទទួលទានរបស់វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសង្ឃឹមជាពិសេសអ្នកបរិភោគបន្លែ។ ពួកគេមានកូលេស្តេរ៉ុលទាបនិងខ្លាញ់ឆ្អែតដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ សណ្តែកសៀងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារបួសតែមួយគត់ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូទាំង ៨ ប្រភេទ។ [៨]

ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង៖ ១២. ៩៥ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

៨- យូហ្គឺរក្រិក

បន្ថែមពីលើ prebiotics ទឹកដោះគោជូរក្រិកក៏មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិងសមាសធាតុជីវសាស្ត្រជាច្រើននិងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផងដែរ។ សមាសធាតុសំខាន់ៗទាំងនេះអាចជួយក្នុងការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌និងជំងឺបេះដូងដែលពាក់ព័ន្ធ។ [៩]

ប្រូតេអ៊ីនជាទឹកដោះគោជូរក្រិកៈ ៨,៦៧ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

9. ឈីឈីស

ចំពោះបន្លែវ៉ែនតាឬម្តាយដែលរំពឹងទុកបួសឈីសប៉ាសឬសណ្តែក garbanzo អាចជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិល្អបំផុត។ ពួកគេផ្តល់ជូននូវតំរូវការប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃថាមពលខ្ពស់និងបង្កើតអាហារសម្រន់ល្អបំផុត។ ទោះបីជាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពួកគេតិចក្នុងមួយពេលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វក៏ដោយការទទួលទានខ្ពស់របស់ពួកគេអាចបំពេញចន្លោះ។ [១០]

ប្រូតេអ៊ីនជាឈីសប៉ាសៈ ២០,៤៧ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

១០. សយមមីល

សណ្តែកសៀងគឺជាផលិតផលសណ្តែកមួយទៀតដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។ មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពមាតាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការទទួលទានសុកក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតដែលកើតមកដោយការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះ lactose ។ សណ្តែកសៀងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហានៃការវិវឌ្ឍន៍ចំពោះទារកទើបនឹងកើតនិងធ្វើអោយឈាមរត់របស់ទារកមានភាពប្រសើរឡើង [ដប់មួយ]

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង soymilk: 2,92 ក្រាម (100 ក្រាម)

11. គ្រាប់ល្ពៅ

មិនត្រឹមតែល្ពៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាមួយផ្នែកផ្សេងៗនៃល្ពៅដូចជាគ្រាប់ល្ពៅក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីនសេ។ សូម្បីតែគ្រាប់ល្ពៅមួយក្តាប់តូចក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការដែរ។ ដែលអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍទារកដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅ៖ ១៩. ៤ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

12. អាល់ម៉ុង

ជំងឺលើសឈាមក្នុងត្រីមាសទី ៣ អាចជាកត្តាហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺបេះដូងនៅថ្ងៃក្រោយ។ អាល់ម៉ុនសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់ជាតិខ្លាញ់និងការពារហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះផ្សេងទៀត។ [១២]

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាល់ម៉ុនៈ ១៩. ៣៥ ក្រាម (១០០ ក្រាម)

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ