យើងមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកពីវិធីទាំងអស់ដែលការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចិត្ត រាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងបណ្តោយខ្លួនយើងមួយភ្លែត បាទ? មិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅទីនេះ ប៉ុន្តែយូហ្គាគឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការបង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ មជ្ឈមណ្ឌលធនធានស្ត្រេសរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ កត់សម្គាល់ថា យូហ្គាហាក់ដូចជាកែប្រែប្រព័ន្ធឆ្លើយតបស្ត្រេសដោយកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ៖ នេះបន្ថយការស្រើបស្រាលខាងសរីរវិទ្យា—ឧទាហរណ៍ កាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងសម្រួលការដកដង្ហើម។ វាក៏មានភស្តុតាងដែលថា យូហ្គាអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង ដែលជាសូចនាករនៃសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន។
ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្ដើមហាត់យូហ្គាទោលរួចហើយ វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាអំពីយូហ្គាសម្រាប់គូស្នេហ៍។ ការធ្វើយូហ្គាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកជាប្រចាំ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយពេលវេលាជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដែលអាចនឹងកើតមានតាមពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពរបស់អ្នក។ យូហ្គាគូស្វាមីភរិយា គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្ត បង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងគ្រាន់តែមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយគ្នា។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកព្យាយាមថតរូបដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានធ្វើតែម្នាក់ឯងផងដែរ។
សំណាងហើយ អ្នកមិនចាំបាច់ពត់ខ្លួនដូច pretzel ដើម្បីព្យាយាមថតរូបដៃគូច្រើន។ អានបន្តសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាចាប់ផ្តើម កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់ ក្បាច់យូហ្គា។ (យើងនឹងកត់សម្គាល់ថា អ្នកគួរតែចងចាំជានិច្ច ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនព្យាយាមអ្វីលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។)
ពាក់ព័ន្ធ ៖ ហាថា? អាសតាំងហ្គា? នេះជាប្រភេទយូហ្គាគ្រប់ប្រភេទ ពន្យល់
យោគៈដៃគូងាយស្រួល
សូហ្វៀ សក់រួញ1. ដៃគូដកដង្ហើម
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកកាត់ត្រង់កជើង ឬ shin ហើយខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកទល់មុខគ្នា។
2. សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅឬជង្គង់របស់អ្នកដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
3. កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលដង្ហើមរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសអំពីអារម្មណ៍ដែលផ្នែកខាងក្រោយនៃឆ្អឹងជំនីរមានអារម្មណ៍ប្រឆាំងនឹងដៃគូរបស់អ្នក។
4. អនុវត្តរយៈពេលបីទៅប្រាំនាទី។
កន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម ការឈរនេះគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក និងងាយស្រួលចូលទៅក្នុងការបង្កការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបំណងបន្តធ្វើទម្លាប់ពេញលេញក៏ដោយ ក៏ការដកដង្ហើមរបស់ដៃគូគឺជាវិធីស្ងប់ស្ងាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅកណ្តាល និងស្ងប់ស្ងាត់—រួមគ្នា។
សូហ្វៀ សក់រួញ2. ប្រាសាទ
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមដោយប្រឈមមុខនឹងគ្នានៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។
2. ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ស្រូបចូល ពង្រីកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ហើយចាប់ផ្តើមយោលទៅមុខត្រង់ត្រគាក រហូតដល់អ្នកជួបដៃជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
3. ចាប់ផ្តើមបត់ទៅមុខយឺតៗ ដោយនាំកែងដៃ កំភួនដៃ និងដៃ ដើម្បីឱ្យពួកវាសម្រាកទល់មុខគ្នា។
4. សម្រាកទម្ងន់ស្មើៗគ្នា។
5. សង្កត់ដង្ហើមប្រាំទៅប្រាំពីរ បន្ទាប់មកដើរយឺតៗឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលែងដៃរបស់អ្នកចុះ។
ក្បាច់នេះជួយបើកស្មា និងដើមទ្រូង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត វាពិតជាមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។
សូហ្វៀ សក់រួញ3. Partner Forward Fold
របៀបធ្វើវា៖1. ពីទីតាំងអង្គុយទល់មុខគ្នា ពង្រីកជើងរបស់អ្នកចេញ ដើម្បីបង្កើតជារាង 'V' ធំទូលាយ ដោយដាក់ក្បាលជង្គង់បែរមុខទៅត្រង់ ហើយបាតជើងរបស់អ្នកប៉ះ។
2. លាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយកាន់បាតដៃផ្ទុយទៅនឹងកំភួនដៃ។
3. ដកដង្ហើមចូល និងពង្រីកខ្លួនតាមឆ្អឹងខ្នង។
4. ដកដង្ហើមចេញនៅពេលមនុស្សម្នាក់បត់ទៅមុខពីត្រគាក ហើយម្នាក់ទៀតអង្គុយត្រឡប់មកវិញ ដោយរក្សាឆ្អឹងខ្នង និងដៃរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់។
5. សម្រាកក្នុងឥរិយាបថរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរដង្ហើម។
6. ដើម្បីចេញពីទីតាំងនេះ លែងដៃគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយលើកដងខ្លួនឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដោយនាំដៃគូរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្នត់ទៅមុខ។
ក្បាច់នេះគឺជាការបើកសរសៃពួរដ៏អស្ចារ្យ ហើយអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បានប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រាកចូលទៅក្នុងផ្នត់ទៅមុខ ហើយរីករាយនឹងដង្ហើមប្រាំទៅប្រាំពីរមុនពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។
សូហ្វៀ សក់រួញ4. អង្គុយបត់
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមឥរិយាបថអង្គុយពីក្រោយដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។
2. ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកលើភ្លៅឆ្វេងរបស់ដៃគូអ្នក ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដៃគូរបស់អ្នកគួរតែដាក់ខ្លួនឯងតាមរបៀបដូចគ្នា។
3. ស្រូបចូលខណៈពេលដែលអ្នកលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកហើយបង្វិលនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
4. សង្កត់ដង្ហើម 4 ទៅ 6 ដង រំកិលចេញ ហើយធ្វើម្តងទៀត បន្ទាប់ពីប្តូរចំហៀង។
ដូចជាចលនាបង្វិលទោល ក្បាច់នេះជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង និងកែលម្អការរំលាយអាហារ ជួយសម្អាត និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។ (កុំបារម្ភ ប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកប្រេះបន្តិច នៅពេលអ្នកបត់ - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនក្តៅខ្លួនពេញលេញ វាជារឿងធម្មតា។ )
សូហ្វៀ សក់រួញ5. Backbend/Forward Fold
របៀបធ្វើវា៖1. អង្គុយទៅក្រោយដោយជើងរបស់អ្នកផ្អៀង ទំនាក់ទំនងអ្នកណានឹងបត់ទៅមុខ ហើយអ្នកណានឹងចូលទៅក្នុងការបត់ក្រោយ។
2. អ្នកដែលបត់ទៅមុខនឹងលូកដៃទៅមុខ ហើយដាក់ថ្ងាសចុះលើកន្ទេល ឬដាក់លើប្លុកសម្រាប់ទ្រទ្រង់។ អ្នកដែលបត់ខ្នងនឹងផ្អៀងទៅលើខ្នងដៃគូរបស់ខ្លួន ហើយបើកផ្នែកខាងមុខនៃបេះដូង និងទ្រូងរបស់ពួកគេ។
3. ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅនៅទីនេះ ហើយមើលថាតើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានដង្ហើមរបស់គ្នាទៅវិញទៅមកដែរឬទេ។
4. ស្ថិតក្នុងជំហរនេះរយៈពេលប្រាំដង្ហើម ហើយប្តូរនៅពេលដែលអ្នកទាំងពីររួចរាល់។
ក្បាច់មួយទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក នេះរួមបញ្ចូលជាមួយក្បាច់យូហ្គាបុរាណ ពត់ខ្នង និងបត់ទៅមុខ ដែលជាការអស្ចារ្យសម្រាប់ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឡើងកម្តៅដើម្បីព្យាយាមធ្វើលំហាត់ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។
សូហ្វៀ សក់រួញ6. ឈរទៅមុខបត់
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមឈរ បែរមុខចេញឆ្ងាយពីដៃគូរបស់អ្នក ដោយកែងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាប្រហែលប្រាំមួយអ៊ីញ
2. បត់ទៅមុខ។ លូកដៃទៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក ដើម្បីចាប់យកផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់ដៃគូអ្នក។
3. សង្កត់ប្រាំដង្ហើមបន្ទាប់មកដោះលែង។
នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យផ្នត់ទៅមុខរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅដោយមិនភ័យខ្លាចថានឹងដួល ចាប់តាំងពីដៃគូរបស់អ្នកកំពុងគាំទ្រអ្នក ហើយអ្នកកំពុងគាំទ្រពួកគេ។
សូហ្វៀ សក់រួញ7. ដៃគូ Savasana
របៀបធ្វើវា៖1. ដាក់សំប៉ែតលើខ្នងរបស់អ្នក កាន់ដៃគ្នា។
2. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រៅ។
3. សម្រាកនៅទីនេះរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។
យើងមិនដឹងអំពីអ្នកទេ ប៉ុន្តែ Savasana គឺជាផ្នែកមួយដែលយើងចូលចិត្តបំផុតនៃថ្នាក់យោគៈណាមួយ។ ការសំរាកលំហែចុងក្រោយនេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ និងប្រព័ន្ធប្រសាទក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយពិតជាមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តរបស់អ្នក។ នៅពេលរួចរាល់ជាមួយដៃគូ Savasana អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីទំនាក់ទំនង និងការគាំទ្រផ្នែករាងកាយ និងថាមពលរវាងអ្នក។
យោគៈដៃគូកម្រិតមធ្យមបង្ហាញ
សូហ្វៀ សក់រួញ8. ដើមឈើភ្លោះ
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមក្បាច់នេះដោយឈរក្បែរគ្នា សម្លឹងមើលទៅទិសដូចគ្នា។
2. ឈរពីរបីជើងដាច់ពីគ្នា យកបាតដៃខាងក្នុងមកភ្ជាប់គ្នា ហើយទាញវាឡើងលើ។
2. ចាប់ផ្តើមគូរជើងខាងក្រៅរបស់អ្នកទាំងពីរដោយពត់ជង្គង់ ហើយប៉ះបាតជើងរបស់អ្នកទៅភ្លៅនៃជើងឈរខាងក្នុងរបស់អ្នក។
3. ធ្វើលំនឹងក្បាច់នេះឱ្យបានប្រាំទៅប្រាំបីដង្ហើមរួចចេញយឺតៗ។
4. ធ្វើម្តងទៀតដោយបែរមុខទៅទិសផ្ទុយ។
Tree pose ឬ Vrikshasana អាចជាការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯង។ ប៉ុន្តែ ភ្លោះ រូបមែកធាង ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សពីរនាក់ គួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រ និងតុល្យភាពបន្ថែមមួយចំនួន ដើម្បីពង្រឹងវា។
សូហ្វៀ សក់រួញ9. កៅអីខាងក្រោយ
របៀបធ្វើវា៖1. ឈរថយក្រោយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយទទឹងត្រគាករបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយបន្ទាប់មកដើរចេញយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅរកដៃគូរបស់អ្នកវិញដើម្បីជំនួយ។ អ្នកអាចភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាដើម្បីស្ថិរភាព ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។
2. យឺតៗ អង្គុយលើកៅអីអង្គុយ (ជង្គង់របស់អ្នកគួរដាក់ត្រង់កជើងរបស់អ្នក)។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយទៀត ទើបអ្នកអាចសម្រេចបាននូវជំហរកៅអី។
3. បន្តរុញច្រានគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីស្ថិរភាព។
4. សង្កត់ក្បាច់នេះឱ្យដកដង្ហើមពីរបីដង រួចងើបឡើងយឺតៗ ហើយដើរជើងចូល។
មានអារម្មណ៍ថាឆេះមែនទេ? ក្បាច់នេះពង្រឹង quads របស់អ្នក និងការជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកលើដៃគូរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីអ្នកកំពុងពឹងលើគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចុះ។
សូហ្វៀ សក់រួញ10. អុំទូក
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយទល់មុខគ្នានៃកន្ទេល រក្សាជើងឱ្យជាប់។ កាន់ដៃដៃគូរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅត្រគាករបស់អ្នក។
2. រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយប៉ះតែមួយគត់របស់អ្នកទៅដៃគូរបស់អ្នក។ ព្យាយាមរកតុល្យភាពនៅពេលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ។
3. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តក្បាច់នេះដោយដាក់ជើងត្រង់តែម្តងប៉ុណ្ណោះ រហូតដល់អ្នករកឃើញលំនឹង។
4. ស្ថិតក្នុងជំហរនេះសម្រាប់ដង្ហើមប្រាំ។
កុំបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាលំនឹងដោយជើងទាំងពីរប៉ះដៃគូរបស់អ្នក - អ្នកនឹងនៅតែអាចលាតសន្ធឹងបានដោយគ្រាន់តែប៉ះជើងមួយ (ហើយអ្នកហាត់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងឆាប់ទទួលបានជើងទាំងពីរនៅលើអាកាស)។
ក្បាច់យូហ្គាដៃគូកម្រិតខ្ពស់
សូហ្វៀ សក់រួញ11. ឆ្កែចុះក្រោមពីរដង
របៀបធ្វើវា៖1. ទាំងពីរចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងតុមួយ, ស្មានៅលើកដៃ, មួយនៅពីមុខមួយផ្សេងទៀត។ ដើរជង្គង់និងជើងទៅក្រោយប្រាំឬប្រាំមួយអ៊ីញដោយដាក់ម្រាមជើងនៅក្រោម ដូច្នេះអ្នកនៅលើបាល់ជើង។
2. នៅពេលដកដង្ហើមចេញ លើកឆ្អឹងអង្គុយឡើងលើ ហើយនាំរាងកាយទៅជាក្បាច់ឆ្កែចុះក្រោម។
3. ចាប់ផ្តើមដើរយឺតៗ ហើយលើកដៃថយក្រោយ រហូតទាល់តែអាចចូលបាន ដើរដោយថ្នមៗ ជើងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងក្រៅនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ ដោយស្វែងរកផ្នែកខាងក្រោយនៃត្រគាករបស់ពួកគេ រហូតដល់អ្នកទាំងពីរស្ថិតក្នុងទីតាំងមានលំនឹង និងសុខស្រួល។
4. ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកនៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមនុស្សម្នាក់ៗមានផាសុកភាពទាំងស្រុងជាមួយនឹងកម្រិតដែលអ្នកកំពុងរុញខ្លួនអ្នក។
5. សង្កត់រយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរដង្ហើម បន្ទាប់មកឱ្យដៃគូរបស់អ្នកលុតជង្គង់យឺតៗ បន្ទាបត្រគាកចុះទៅផ្ទៃតុ បន្ទាប់មកឥរិយាបថរបស់កុមារ នៅពេលអ្នកបញ្ចេញជើងយឺតៗទៅនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញជាមួយមនុស្សផ្ទុយជាឆ្កែដែលមានមូលដ្ឋាន។
នេះគឺជាការបញ្ច្រាសដ៏ទន់ភ្លន់ដែលនាំមកនូវប្រវែងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ វាក៏ជម្រុញការទំនាក់ទំនង និងភាពស្និទ្ធស្នាលផងដែរ។ ក្បាច់ឆ្កែរបស់ដៃគូចុះក្រោមនេះ មានអារម្មណ៍ល្អណាស់សម្រាប់មនុស្សទាំងពីរ ដោយសារអ្នកដែលនៅខាងក្រោមទទួលបានការសម្រាកផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលនៅពីលើត្រូវធ្វើការលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការលើកដៃ។
សូហ្វៀ សក់រួញ12. បន្ទះទ្វេ
របៀបធ្វើវា៖1. ចាប់ផ្តើមជាមួយដៃគូដែលខ្លាំងជាង និង/ឬខ្ពស់ជាងនេះនៅក្នុងទីតាំងក្តារ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវតម្រង់កដៃអ្នកនៅក្រោមស្មា ដោយមានស្នូលរបស់អ្នកតោង ហើយជើងត្រង់ និងរឹងមាំ។ ឱ្យដៃគូទីពីរបែរមុខជើងរបស់ដៃគូម្ខាងទៀតដោយបន្ទះក្តារ រួចបោះជើងលើត្រគាករបស់គាត់។
2. ពីការឈរ បត់ទៅមុខ ហើយចាប់លើកជើងរបស់ដៃគូដោយបន្ទះក្តារ។ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរក្សាស្នូលឱ្យជាប់ ហើយលេងដោយលើកជើងមួយឡើង ដោយដាក់វានៅលើកំពូលខ្នងនៃស្មារបស់ដៃគូអ្នក។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍នោះមានស្ថិរភាព សូមព្យាយាមបន្ថែមជើងទីពីរដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវរក្សាការកាន់ជាប់និងដៃត្រង់។
3. សង្កត់ក្បាច់នេះឱ្យបានបីទៅប្រាំដង ហើយបន្ទាប់មកដោយប្រុងប្រយ័ត្នចុះជើងម្តងៗ។
លំហាត់នេះ ដែលអាចចាត់ទុកថាជាក្បាច់ AcroYoga របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ទាមទារកម្លាំងរាងកាយ និងការទំនាក់ទំនងរវាងអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ ក្បាច់យូហ្គាស្តារឡើងវិញល្អបំផុតទាំង ៨ សម្រាប់បំបាត់ស្ត្រេស
