អាហារបំប៉នវីតាមីន ១១ មុខសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ ឪពុកម្តាយមានផ្ទៃពោះ មុនសម្រាលកូន គិលានុប្បដ្ឋាយិកា - ស៊ីវៀងនីកានដោយ Shivangi Karn នៅថ្ងៃទី ២៦ ខែធ្នូឆ្នាំ ២០២០

វីតាមីនអា - ដូចជាមីក្រូសារជាតិដទៃទៀតដូចជាអាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីនអ៊ីនិងកូឡូលីនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងទារកដែលកំពុងលូតលាស់។ យោងតាមការសិក្សាវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍមុខងារផ្នែករូបវិទ្យានិងរាងពងក្រពើរួមជាមួយផលប៉ះពាល់ជាប្រព័ន្ធលើគ្រោងឆ្អឹងនិងសរីរាង្គរបស់ទារក។

ភាពពិការភ្នែកពេលយប់ទាំងម្តាយនិងកូន (អាយុក្រោមមួយឆ្នាំ) ដោយសារកង្វះវីតាមីនអាគឺកើតមានជាទូទៅនៅក្នុងតំបន់ដូចជាអាហ្វ្រិកនិងអាស៊ីអាគ្នេយ៍ដែលកង្វះវីតាមីនអាគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយ។

វីតាមីនអាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់សរីរាង្គបន្តពូជការអភិវឌ្ឍធ្មេញនិងសក់ធម្មតានិងការការពារស្បែកនិងភ្នាសរំអិល។ សរុបមកសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងថែរក្សាសុខភាពទាំងម្តាយនិងទារក។ [1]

បញ្ហាចំបងទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់វីតាមីនអាគឺកំរិតប្រើរបស់វា។ នៅរៀងរាល់ឆមាសកំរិតនៃវីតាមីនអាគួរតែត្រូវបានរក្សាជាកំរិតខ្ពស់ជាពិសេសនៅត្រីមាសដំបូងអាចបណ្តាលអោយមានផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើត។

សូមក្រឡេកមើលបញ្ជីអាហារដែលជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនអា។ ចាំថាអាហារដែលសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីនក៏ត្រូវបានគេណែនាំផងដែរព្រោះវាជាភ្នាក់ងារបង្កឱ្យមានសារធាតុ carotenoid ដែលមានន័យថាពួកគេបានបំលែងទៅជាទម្រង់វីតាមីន A មួយ (រីទីណាណូល ) នៅក្នុងខ្លួន។

ទឹកដោះគោ

ប្រភពសត្វរបស់វីតាមីនអាដូចជាទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។ វាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌី។ ទឹកដោះគោជួយដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។

វីតាមីនអានៅក្នុងទឹកដោះគោទាំងមូល៖ 32 µg

ថ្លើមថ្លើមត្រី Cod

ថ្លើមត្រី cod គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន A និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយការពារជំងឺភ្នែកដូចជាការងងឹតភ្នែកទាំងម្តាយនិងទារក។ វាក៏ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍចក្ខុវិស័យត្រឹមត្រូវរបស់ទារក។ [ពីរ]

វីតាមីនអានៅក្នុងថ្លើមត្រី cod៖ ១០០០០០ អាយយូ

3. ការ៉ុត

នៅក្នុងប្រភពដើមរុក្ខជាតិវីតាមីន A មាននៅក្នុងទម្រង់នៃការ៉ូណូទីន (beta-carotene) ដែលជាប្រភេទសារធាតុពណ៌ដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើនិងបន្លែនូវពណ៌ជាក់លាក់របស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានបំលែងទៅជារីទីណូលក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារដែលជាទម្រង់នៃវីតាមីនអាការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីននិងជួយដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារកបានត្រឹមត្រូវ។ [៣]

វីតាមីនអាក្នុងការ៉ុត៖ ១៦៧០៦ អាយ

ប្រេងដូងក្រហម

ប្រេងដូងក្រហមគឺជាប្រេងដែលអាចបរិភោគបានដែលសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីន។ នៅតាមបណ្តាប្រទេសដែលកង្វះវីតាមីនអាមានច្រើនលើសលុបប្រេងដូងក្រហមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំងដែលជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ។ យោងតាមការសិក្សាមួយប្រេងដូងក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុ Carotene ប្រហែល ៥០០ ppm ក្នុងនោះ ៩០% មានវត្តមានដូចអាល់ហ្វានិង Beta-carotene ។ [៤]

វីតាមីនអានៅក្នុងប្រេងដូងក្រហម៖ ប្រហែល ៥០០ ppm (beta-carotene)

5. ឈីស

ឈីសគឺជាផលិតផលសត្វមួយប្រភេទទៀតដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន A1 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Retinol ។ ប្រភេទឈីសខុសគ្នាដូចជាឈីសខៀវឈីសក្រែមឈីស feta និងឈីពពែមានបរិមាណខុសគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ។ ឈីសដែលផលិតចេញពីសត្វចិញ្ចឹមស៊ី ១០០ ភាគរយផ្ទុកវីតាមីនអាខ្ពស់បំផុត។

វីតាមីនអានៅក្នុងឈីសៈ ១០០២ អាយ

6. ពងទា

ស៊ុតពណ៌លឿងមិនមែនជាអាល់ប៊ុមប៊ីនសំបូរទៅដោយវីតាមីនអារួមជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អាស៊ីដ folate វីតាមីន D និងវីតាមីន B12 ។ វាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលទារកនិងជួយរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងម្តាយផងដែរ។ [៥]

វីតាមីនអាក្នុងស៊ុតពណ៌លឿង៖ 381 µg

7. ល្ពៅ

ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនអាដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍសុខភាពភ្នែករបស់ទារក។ សកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់បន្លែជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្កររបស់ម្តាយនិងការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដោយសារស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ [៦]

វីតាមីន A នៅក្នុងល្ពៅ៖ 426 µg

ប្រេងត្រី

មិនត្រឹមតែប្រេងដែលត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីថ្លើមរបស់ត្រី cod មានបរិមាណវីតាមីន A ច្រើនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រេងត្រីធម្មតាដែលត្រូវបានដកស្រង់ចេញពីត្រីមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាឌីននិងមេតានក៏ជាប្រភពដ៏សំបូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះផងដែរ។ ការសិក្សាមួយបាននិយាយថាប្រេងត្រីជួយការពារហានិភ័យនៃការកើតជំងឺរលាកស្បែកប្រភេទ Retinitis pigmentosa ដែលជាជំងឺភ្នែកហ្សែនដែលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ចក្ខុវិស័យចំពោះកុមារ។ [៧]

វីតាមីនអានៅក្នុងប្រេងត្រី៖ អាស្រ័យលើប្រភេទត្រីដែលប្រេងត្រូវបានស្រង់ចេញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានបន្ថែមពាណិជ្ជកម្មក្នុងកំឡុងពេលទាញយកប្រេង។

9. ដំឡូងផ្អែម

បន្លែមួយចំនួនដូចជាដំឡូងជ្វាតម្រូវឱ្យកិនបន្ទាប់ពីចម្អិនដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលរំលាយ។ ពួកគេផលិតសម្រាប់អាហារដើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យកុមារ។ ដំឡូងជ្វាដែលមានជាតិពណ៌ទឹកក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃបេតាការ៉ូទីនហើយអាចជួយការពារកង្វះវីតាមីនអានៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។ [៨]

វីតាមីនអានៅក្នុងដំឡូងជ្វា (ធ្វើឱ្យម៉ដ្ឋ)៖ 435 µg

10. ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន (ដូចជាវីតាមីនអា) និង probiotics ។ វាជួយការពារហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយសាច់ដុំនិងការយល់ដឹងនៅក្នុងទារកហើយក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភដល់ម្តាយផងដែរ។ [៩]

វីតាមីនអានៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ៖ ១៩៨ អាយ

11. ពោតលឿង

ពោតលឿងឬពោត (មិនស) គឺមានផ្ទុកសារធាតុ provotamin A carotenoids ខ្ពស់។ វាជួយបន្ធូរការទល់លាមករបស់មានផ្ទៃពោះបន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីទារកដូចជាស្ពែនប៊ីហ្វីដានិងជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារកប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ [១០]

វីតាមីនអាក្នុងពោតលឿង៖ 11 µg