អាហារ ១១ ប្រភេទដែលសំបូរទៅដោយស្ពាន់ដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha Ghosh ដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ២៥ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៨

អាហារសំបូរបែបស្ពាន់ | ប៊្លុកស្គី

តើអ្នកដឹងទេថាមានសារធាតុរ៉ែចាំបាច់មួយដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិតមេឡាញីជាលិកាជាក់លាក់និងអង់ហ្ស៊ីមកូដនៅក្នុងខ្លួន? វាមិនមែនក្រៅពី“ ស្ពាន់” ទេ! បាទទង់ដែងគឺជារ៉ែដានដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។

គេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ១៩ ឆ្នាំគួរទទួលទានស្ពាន់ប្រហែល ៩០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនត្រូវការទង់ដែងពី ១០០០ ទៅ ១៣០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សារធាតុរ៉ែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការបង្កើតសរសៃឈាម។ ស្ពាន់ក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងវាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់បង្កើនការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការបាន។

ស្ពាន់គួរតែជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលបរាជ័យដែលវាអាចនាំឱ្យមានកង្វះជាតិខនិជ។ កង្វះទង់ដែងអាចបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងប្រេះ, ពុកឆ្អឹង, សីតុណ្ហាភាពរាងកាយទាប, ភាពស្លេកស្លាំង, កោសិកាឈាមសទាប, ពិការភាពពីកំណើត, ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងការឡើងពណ៌ស្បែកទាប។

ដើម្បីទប់ស្កាត់កង្វះខាតទង់ដែងអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមមានអាហារដែលសំបូរទៅដោយទង់ដែងមើលទៅ។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រដូចជាបង្កងត្រសក់ត្រីសាលម៉ុនត្រីធូណាអយស្ទ័រនិងត្រីសាឌីនសុទ្ធតែសំបូរទៅដោយទង់ដែង។ អយស្ទ័រ ១០០ ក្រាមមានស្ពាន់ ៧,២ មីលីក្រាមត្រីធូណា ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ០,១ មីលីក្រាមត្រី salmon ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ០,១ មីលីក្រាមនិងសាឌីន ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ០,៣ មីលីក្រាម។ អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាដើម្បីបញ្ចូលទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

2. ពងមាន់

តើអ្នកដឹងទេថាស៊ុតពណ៌លឿងមានបរិមាណស្ពាន់តិចតួច? ពង ១០០ ក្រាមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទង់ដែង ០,២ មីលីក្រាម។ ការបរិភោគស៊ុតរាល់ថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនការទទួលទានស្ពាន់របស់អ្នកហើយនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយអ្នកនូវវីតាមីន B វីតាមីន A ជាតិដែកម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀត។

3. សាច់

សាច់ដូចជាសាច់ជ្រូកថ្លើមសាច់គោទួរគីនិងសាច់មាន់មានផ្ទុកទង់ដែងដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់កង្វះទង់ដែង។ ថ្លើមសាច់គោមានបរិមាណទង់ដែងខ្ពស់ជាងដែលមាន ៤០៤៩ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយអោន។ សាច់គោ ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ១៤,៣ មីលីក្រាមនិងសាច់ជ្រូកមានទង់ដែង ០,៧ មីលីក្រាម។

ឱសថនិងគ្រឿងទេស

ឱសថស្ងួតដូចជា tarragon, thyme និង chervil មានស្ពាន់ក្នុងបរិមាណតិចជាង។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្រឿងទេសដូចជាមើមស្ពៃក្តោបម្សៅម្ទេសម្ទេសស៊ីលីនសាន់ហ្វ័រមីម្សៅម្សៅនិងខ្ទឹមបារាំងមានផ្ទុកទង់ដែងក្នុងបរិមាណខ្ពស់ជាងនេះ។ ការបរិភោគវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

ផ្លែឈើដូចជាក្រូចឆ្មាផ្លែឈើផ្កាយខ្មៅលីងជីផ្លែត្របែកម្នាស់ផ្លែ apricot និងចេកសម្បូរទៅដោយទង់ដែង។ ផ្លែឈើទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរចំពោះសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីននិងមាតិកាជាតិដែក។ ផ្សិតសណ្តែកតំរងនោមរ៉ាឌីនិងសណ្តែកសៀងគឺជាបន្លែមួយចំនួនដែលសំបូរទៅដោយទង់ដែងផងដែរ។

6. ប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យ

ប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃទង់ដែង។ ប៉េងប៉ោះស្ងួតមួយពែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទង់ដែង ៧៦៨ មីក្រូក្រាម។ ប៉េងប៉ោះស្ងួតព្រះអាទិត្យក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូមហើយវាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងសាឡាត់ទឹកជ្រលក់និងភីហ្សា។

7. គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទីអាល់ម៉ុនហាវ៉ែលសណ្តែកដីគ្រាប់ស្រល់ Walnut និង pistachios មានបរិមាណទង់ដែងខ្ពស់។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១០០ ក្រាមមានស្ពាន់ ២,០ មីលីក្រាមអាល់ម៉ុន ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ០,៩ មីលីក្រាមនិងវ៉ាល់ណាត់ ១០០ ក្រាមមានទង់ដែង ១,៩ មីលីក្រាម។

សូកូឡា

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំសូកូឡាបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលទានស្ពាន់។ សូកូឡាខ្មៅផ្ទុកពីកាកាវ ៧០ ទៅ ៨៥% និងមានទង់ដែងប្រមាណ ៥០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយអោន។ នេះគឺច្រើនជាងការទទួលទានស្ពាន់ប្រចាំថ្ងៃ។

9. គ្រាប់

គ្រាប់ដែលអាចបរិភោគបានដូចជាគ្រាប់ល្ងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ flax គ្រាប់ពូជឪឡឹកគ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ល្ពៅមានបរិមាណទង់ដែងខ្ពស់ជាង។ ពួកគេគឺជាប្រភពទង់ដែងដ៏សំបូរបែបដែលមានគ្រាប់ល្ង ១០០ ក្រាមមានស្ពាន់ ៤.១ មីក្រូក្រាមនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ១០០ ក្រាមមានទង់ដែងប្រមាណ ១,៨ មីក្រូក្រាម។

10. ស្លឹកបៃតង Turnip

បៃតង Turnip គឺជាប្រភពសម្បូរបែបនៃស្ពាន់, beta-carotene, lutein និង zeaxanthin ។ នេះជួយក្នុងការការពារជំងឺពុកឆ្អឹងភាពស្លេកស្លាំងនិងជំងឺបេះដូង។ បន្លែស្ពៃបៃតងឆ្អិន ១ ពែងមានស្ពាន់ ០,៣៦ មីក្រូក្រាមដែលស្មើនឹង ១៨ ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។

11. ស្ពៃ

ផ្លែល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស្ពាន់កាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីសេលេញ៉ូមនិងវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដូចជាវីតាមីនអាវីតាមីនសេវីតាមីនអ៊ីវីតាមីនខេធីមមីននិងវីតាមីនបេ ៦ ។ ស្ពៃក្តោប ១ ពែងមានស្ពាន់ ០,២៥ មីក្រូក្រាមដែលស្មើនឹង ១២ ភាគរយនៃតម្លៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃសរុប។