ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
- Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ប្រភពនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបបអាហារក្រូមីញ៉ូម | ប៊្លុកស្គីChromium គឺជារ៉ែដានដែលមនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹង។ វាគឺជាប្រភេទរ៉ែដែលត្រូវការដោយរាងកាយក្នុងបរិមាណតិចតួចសម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធបានត្រឹមត្រូវ។ ក្រូមីញ៉ូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងផលិតភាពអាំងស៊ុយលីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសារធាតុរ៉ែនេះអាចជួយការពារក្រូម៉ូសូម DNA ពីការបំផ្លាញហើយក៏អាចជួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ក្រូមីញ៉ូមត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងសុខភាពខួរក្បាល។
វិទ្យាស្ថានជាតិសុខាភិបាលបានបង្ហាញថាមានក្រូមីញ៉ូមពីរប្រភេទ។ មួយគឺ trivalent (chromium 3+) ដែលត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងអាហារនិងមួយទៀតគឺ hexavalent (chromium 6+) ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជាតិពុលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងកម្មវិធីឧស្សាហកម្ម។
ក្រូមីញ៉ូមមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី ១៩ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ (បុរស) គួរតែមាន ៣៥ មីក្រូក្រាមនិង (ស្រី) ២៥ មីក្រូក្រាម។ កង្វះសារធាតុរ៉ែនេះអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឆ្អឹងខ្សោយសុខភាពស្បែកខ្សោយសុខភាពភ្នែកខ្សោយការចងចាំខ្សោយ។ ល។
នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូម។
1. ផ្កាខាត់ណាខៀវ
ស្ពៃខូលីគឺជាអាហារមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដីដែលសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូមផងដែរ។ បន្លែនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់សុខភាពដូចជាវីតាមីនអាកាល់ស្យូមវីតាមីន C វីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូម។ អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានជាតិក្រូមីញ៉ូមដោយការបរិភោគផ្កាខាត់ណាខៀវឬនំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
2. ពោត
ពោតគឺជាប្រភពធម្មជាតិមួយផ្សេងទៀតនៃក្រូមីញ៉ូម។ ពោតក៏ផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដូចជាជាតិដែកវីតាមីន B6 និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការបរិភោគពោតនឹងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពបេះដូងបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងការពារជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។
ដំឡូងផ្អែម
ដំឡូងជ្វាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនរួមមាន៖ ក្រូមីញ៉ូមវីតាមីនអាវីតាមីនសេម៉ង់ហ្គាណែសនិងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ដំឡូងជ្វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អជាងដំឡូងធម្មតាដែរ។
៤. សាច់គោស៊ីស្មៅ
សាច់គោដែលស៊ីស្មៅគឺសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូមនិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតដូចជាស័ង្កសីដែកផូស្វ័រសូដ្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។ សាច់គោប្រភេទនេះមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាស៊ីតលីណូលីកនិងវីតាមីនសំខាន់ៗដទៃទៀត។
5. អូវុល
Oats ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អបំផុតមួយ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃក្រូមីញ៉ូមកាល់ស្យូមដែកវីតាមីនប៊ី ៦ និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃចំណីអាហារនិងមានមុខងារបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។
6. សណ្តែកបៃតង
សណ្តែកបៃតងសម្បូរទៅដោយក្រូមីញ៉ូមហើយនោះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សណ្តែកបៃតងមួយកែវមានផ្ទុកក្រូមីញ៉ូមចំនួន ២,០៤ មីក្រូក្រាម។ ពួកគេក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាវីតាមីនខេវីតាមីន C វីតាមីន B2 អាស៊ីដ folate និងជាតិសរសៃ។
7. ពងមាន់
តើអ្នកដឹងទេថាស៊ុតក៏សំបូរទៅដោយក្រូមីញ៉ូមដែរឬទេ? ពួកគេគឺជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពដែលមានបំផុតនៃក្រូមីញ៉ូមដែលមានផ្ទុកមីក្រូមីញ៉ូមចំនួន ២៦ មីក្រូក្រាម។ ស៊ុតក៏សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនកាល់ស្យូមវីតាមីន D វីតាមីន B12 ម៉ាញ៉េស្យូមនិងវីតាមីន B6 ។
8. ទំពាំងបាយជូរ
ផ្លែទំពាំងបាយជូរគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃក្រូមីញ៉ូមវីតាមីនអាវីតាមីនសេវីតាមីនប៊ី ៦ និងវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើនទៀត។ ការទទួលទានទឹកទំពាំងបាយជូរនឹងជួយបង្កើនការទទួលបានក្រូមីញ៉ូមរបស់អ្នកព្រោះទឹកទំពាំងបាយជូរមួយពែងមានផ្ទុកជាតិក្រូមីញ៉ូមចំនួន ៨ មីក្រូក្រាម។
9. ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះក៏ជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូមផងដែរ។ ប៉េងប៉ោះមួយពែងមានផ្ទុកជាតិក្រូមីញ៉ូម ១,២៦ មីក្រូក្រាម។ ប៉េងប៉ោះក៏មានវីតាមីន C, biotin, ជាតិសរសៃនិងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះស្រស់នៅក្នុងសាឡាត់និងស៊ុបរបស់អ្នក។
១០- Yeast របស់ស្រាបៀរ
yeast Brewer គឺជាប្រភេទអាហារមួយប្រភេទទៀតដែលសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូម។ ដំបែរបស់ស្រាបៀរមួយស្លាបព្រាបាយផ្តល់នូវក្រូមីញ៉ូមចំនួន ១៥ មីក្រូក្រាម។ ដំបែរបស់ស្រាបៀរត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបំប៉នហើយបរិមាណក្រូមីញ៉ូមខ្ពស់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានធម្មតា។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះកុំភ្លេចចែកចាយវាផង។
គុណប្រយោជន៍ ១០ យ៉ាងចំពោះសុខភាពរបស់ជែលលីនដែលអ្នកគួរដឹង
