លំហាត់សូន្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មុនពេលដែលយើងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទលើកកម្ពស់ការថប់បារម្ភសូមប្រាប់ថាតួលេខសូន្យដែលមិនមែនជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ មានស្ត្រីដែលស្រឡាញ់តួលេខពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតួលេខស្គមស្គាំងដោយធម្មជាតិគឺពិបាកក្នុងការសម្រេចនិងថែរក្សា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់យ៉ាងលឿនជាមួយនឹងលំហាត់តួលេខសូន្យវាគឺជាជំរើសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

យើងនិយាយតែអំពីរបបអាហារនៅពេលនិយាយដល់ទំហំសូន្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែលំហាត់តួលេខអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿននិងទទួលបានតួលេខសមល្មម។ មានតែរបបអាហារដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតួរលេខសូន្យមិនអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងដែលអ្នកចង់បានបានទេ។ ដោយសារអ្នកមានបំណងចង់បានទំហំតូចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងទ្វេដង។

របបហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ទទួលបានទំហំសូន្យគឺស្ទើរតែឃោរឃៅ។ ហើយវាតែងតែសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់លំហាត់សូន្យត្រឹមត្រូវផងដែរ។ លំហាត់ទាំងនេះរួមជាមួយរបបអាហារតឹងរឹងអាចជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្គមនិងគ្មានខ្លាញ់ដូចអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ស្រមៃចង់បាន។ លំហាត់ Cardio មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

នេះគឺជារបបហាត់ប្រាណលេខសូន្យល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿននិងរក្សាវាបាន។

យូហ្គាក្តៅ

យូហ្គាក្តៅត្រូវបានគេសន្មតថាជាអាថ៌កំបាំងនៃអាថ៌កំបាំងរបស់ Kareena Kapoor ក្នុងការក្លាយជាទំហំសូន្យ។ យូហ្គាប្រភេទនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្នុងបន្ទប់កម្តៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួននិងដុតខ្លាញ់។

រត់

នៅពេលអ្នកចង់ស្រកទំងន់ (ល្មមនឹងក្លាយជាទំហំសូន្យ) អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើន។ ហើយអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាងមុនដែលរត់ដើម្បីដុតកាឡូរី។ មិនថាអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬនៅទីវាលទេអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។

Squats

Squats គឺជាលំហាត់ស៊ូទ្រាំដ៏ស្វិតស្វាញដែលធ្វើការលើភ្លៅនិងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រូវក្លាយជាទំហំសូន្យអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយម៉ាសពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាភ្លៅនិងពោះ។

ថាមពលយូហ្គា

យូហ្គាថាមពលគឺជាប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃការបង្កើតយូហ្គាដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។ យូហ្គាថាមពលរួមមានអេណាណាដែលមានការលំបាកជាពិសេសហើយត្រូវការជំនាញនិងកាឡូរីច្រើន។

ផៃលេត

លោកពីឡាតគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងត្រូវបញ្ឈប់សាច់ដុំរបស់អ្នកពីការចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះអាកាសយានិកគឺជាផ្នែកមួយដ៏ល្អក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់លេខ។

Crunches

វាគឺជាខ្លាញ់ពោះដែលពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយ។ ហើយស្ទើរតែមិនមានលំហាត់ណាមួយល្អជាងការធ្វើឱ្យពោះដុះពោះដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើច្រើនទៀត ១០០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សារាង។

លំហាត់ដៃ

លំហាត់តួរលេខសូន្យគឺនិយាយអំពីការសម្រកទំងន់។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកបាត់បង់អុិនឈ៍ពីចង្កេះអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពមិនអើពើនឹងដៃរបស់អ្នកទេ។ ដៃធ្ងន់នៅលើដងខ្លួនមើលទៅស្គមស្គាំង។ ដូច្នេះធ្វើការលើដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នត់មេអំបៅនិងរុញ។

ជិះកង់

មានលំហាត់តិចតួចណាស់ដែលពេញលេញដូចជាការជិះកង់។ ការជិះកង់ធ្វើការលើជើងពោះនិងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅពេលអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់លឿននិងងាយស្រួលសាកល្បងជិះកង់ឱ្យវែង។

ហ្សាំបា

ហ្សាំបាគឺជាទម្រង់របាំពិសេសមួយដែលកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ហ្សាំបាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនប្រសិនបើអ្នកធ្វើជំហានត្រឹមត្រូវ។ ថ្នាក់ហ្សាមបាដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសអាចផ្តល់នូវការជំរុញរបបសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហើយវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងផងដែរ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ