លំហាត់សូន្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Anwesha ដោយ Anwesha Barari | បោះពុម្ពផ្សាយ៖ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទី ១១ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៣ ម៉ោង ១:០១ [អាយធី]

មុនពេលដែលយើងត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទលើកកម្ពស់ការថប់បារម្ភសូមប្រាប់ថាតួលេខសូន្យដែលមិនមែនជាក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ មានស្ត្រីដែលស្រឡាញ់តួលេខពេញលេញរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតួលេខស្គមស្គាំងដោយធម្មជាតិគឺពិបាកក្នុងការសម្រេចនិងថែរក្សា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់យ៉ាងលឿនជាមួយនឹងលំហាត់តួលេខសូន្យវាគឺជាជំរើសរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

យើងនិយាយតែអំពីរបបអាហារនៅពេលនិយាយដល់ទំហំសូន្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែលំហាត់តួលេខអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿននិងទទួលបានតួលេខសមល្មម។ មានតែរបបអាហារដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតួរលេខសូន្យមិនអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងដែលអ្នកចង់បានបានទេ។ ដោយសារអ្នកមានបំណងចង់បានទំហំតូចបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងទ្វេដង។



របបហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ទទួលបានទំហំសូន្យគឺស្ទើរតែឃោរឃៅ។ ហើយវាតែងតែសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់លំហាត់សូន្យត្រឹមត្រូវផងដែរ។ លំហាត់ទាំងនេះរួមជាមួយរបបអាហារតឹងរឹងអាចជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្គមនិងគ្មានខ្លាញ់ដូចអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ស្រមៃចង់បាន។ លំហាត់ Cardio មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។



នេះគឺជារបបហាត់ប្រាណលេខសូន្យល្អបំផុតមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿននិងរក្សាវាបាន។

អារេ

យូហ្គាក្តៅ

យូហ្គាក្តៅត្រូវបានគេសន្មតថាជាអាថ៌កំបាំងនៃអាថ៌កំបាំងរបស់ Kareena Kapoor ក្នុងការក្លាយជាទំហំសូន្យ។ យូហ្គាប្រភេទនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅខាងក្នុងបន្ទប់កម្តៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួននិងដុតខ្លាញ់។



របៀបស្លៀកសារីដើម្បីមើលទៅស្គម
អារេ

រត់

នៅពេលអ្នកចង់ស្រកទំងន់ (ល្មមនឹងក្លាយជាទំហំសូន្យ) អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើន។ ហើយអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាងមុនដែលរត់ដើម្បីដុតកាឡូរី។ មិនថាអ្នករត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬនៅទីវាលទេអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។

អារេ

Squats

Squats គឺជាលំហាត់ស៊ូទ្រាំដ៏ស្វិតស្វាញដែលធ្វើការលើភ្លៅនិងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកត្រូវក្លាយជាទំហំសូន្យអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយម៉ាសពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាដូចជាភ្លៅនិងពោះ។

តែបៃតងជួយកាត់បន្ថយទំងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ
អារេ

ថាមពលយូហ្គា

យូហ្គាថាមពលគឺជាប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃការបង្កើតយូហ្គាដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់អតិបរមាក្នុងរយៈពេលតិចបំផុត។ យូហ្គាថាមពលរួមមានអេណាណាដែលមានការលំបាកជាពិសេសហើយត្រូវការជំនាញនិងកាឡូរីច្រើន។



អារេ

ផៃលេត

លោកពីឡាតគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងត្រូវបញ្ឈប់សាច់ដុំរបស់អ្នកពីការចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះអាកាសយានិកគឺជាផ្នែកមួយដ៏ល្អក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់លេខ។

អារេ

Crunches

វាគឺជាខ្លាញ់ពោះដែលពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយ។ ហើយស្ទើរតែមិនមានលំហាត់ណាមួយល្អជាងការធ្វើឱ្យពោះដុះពោះដែលជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើច្រើនទៀត ១០០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សារាង។

អារេ

លំហាត់ដៃ

លំហាត់តួរលេខសូន្យគឺនិយាយអំពីការសម្រកទំងន់។ ហើយខណៈពេលដែលអ្នកបាត់បង់អុិនឈ៍ពីចង្កេះអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពមិនអើពើនឹងដៃរបស់អ្នកទេ។ ដៃធ្ងន់នៅលើដងខ្លួនមើលទៅស្គមស្គាំង។ ដូច្នេះធ្វើការលើដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នត់មេអំបៅនិងរុញ។

អារេ

ជិះកង់

មានលំហាត់តិចតួចណាស់ដែលពេញលេញដូចជាការជិះកង់។ ការជិះកង់ធ្វើការលើជើងពោះនិងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នៅពេលអ្នកចង់កាត់បន្ថយទំងន់លឿននិងងាយស្រួលសាកល្បងជិះកង់ឱ្យវែង។

អារេ

ហ្សាំបា

ហ្សាំបាគឺជាទម្រង់របាំពិសេសមួយដែលកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ហ្សាំបាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនប្រសិនបើអ្នកធ្វើជំហានត្រឹមត្រូវ។ ថ្នាក់ហ្សាមបាដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសអាចផ្តល់នូវការជំរុញរបបសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហើយវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងផងដែរ។

ប្រកាសពេញនិយម