ទិវាជំងឺរលាកសន្លាក់ពិភពលោកឆ្នាំ ២០១៩៖ ថ្នាំយូហ្គាល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ទិវាជំងឺរលាកសន្លាក់ពិភពលោកគឺជាទិវាលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងជាសកលនៅទូទាំងពិភពលោកដែលត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅថ្ងៃទី ១២ ខែតុលាចាប់តាំងពីឆ្នាំ ១៩៩៦ ។ ដើម្បីភ្ជាប់ទៅនឹងមនុស្សទាំងនោះដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ប្រជាជនជាង ១៨០ លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ច្រើនកើតលើស្ត្រីជាងបុរស ^[1] ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីយូហ្គាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។

យូហ្គានិងជំងឺរលាកសន្លាក់

នៅពេលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើនឱកាសនៃការឈឺសន្លាក់កើនឡើងហើយអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលរងពីឆ្អឹងខ្សោយ។ កង្វះលំហាត់ប្រាណនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់អាចធ្វើឱ្យជំងឺរលាកសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យូហ្គាគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់ព្រោះវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបជួយបំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ដោយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅសន្លាក់ដូច្នេះបង្កើនភាពបត់បែននិងរក្សាភាពរឹងរបស់ឆ្អឹង។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាយូហ្គាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពបត់បែនរួមគ្នា ^[ពីរ] ។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការស្តារសរសៃប្រសាទនិងប្រសាទវិទ្យាបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដែលមានរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរនៃរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ^[៣] ។

បំពង់យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់

អ្នកចម្បាំងបង្ក (វីរ៉ារ៉ាដ្រារ៉ាសាណា)

asana យូហ្គានេះមានគោលបំណងជួយពង្រឹងសន្លាក់បង្កើនចរន្តឈាមដល់ត្រគាកស្មាតំបន់មាត់ស្បូននិងកជើង។ អ្នកប្រយុទ្ធបង្កឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងដៃជើងនិងខ្នង ^[៤] ។

វិធីធ្វើ៖

• ឈរត្រង់ជាមួយជើងធំទូលាយដាច់ពីគ្នាហើយបង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញ ៩០ ដឺក្រេនិងជើងឆ្វេងត្រឹម ១៥ ដឺក្រេ។
• លើកដៃទាំងសងខាងទាំងសងខាងទៅកម្ពស់ស្មាដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ។
• ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញ។

សម្គាល់ៈ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែចៀសវាងការបង្កនេះ។

2. ស្ពានបង្ក (សីតា Bandhasana)

ការហាត់យូហ្គានេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជង្គង់និងក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹងជំងឺហឺតរលាកប្រហោងឆ្អឹងនិងជំងឺលើសឈាម។ ស្ពានធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន ^[៥] ។

វិធីធ្វើ៖

• កុហកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយបត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅចម្ងាយ។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរដងខ្លួននិងលើកខ្នងទាបខ្នងកណ្តាលនិងខ្នងពីលើនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល
• កាន់ជំហរមួយទៅពីរនាទីហើយបញ្ចេញបង្កាន់ដៃនៅពេលអ្នកហត់នឿយ

ត្រីកោណបង្ក (ទ្រីកុនណាសាណា)

ត្រីកោណបង្កការពង្រឹងជង្គង់ជើងនិងកជើង។ វាក៏ជួយក្នុងការលាតសន្ធឹងនិងបើកសរសៃពួរត្រគាកនិងលៀនស្មាស្មាឆ្អឹងខ្នងនិងទ្រូង។ ត្រីកោណបង្កក៏អាចនាំមកនូវការធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិង sciatica ^[៦] ។

វិធីធ្វើ៖

• ឈរត្រង់និងញែកជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
• បង្វែរជើងស្តាំរបស់អ្នក ៩០ ដឺក្រេនិងជើងឆ្វេងត្រឹម ១៥ ដឺក្រេ។
• ដកដង្ហើមចូលនិងហត់នឿយយ៉ាងខ្លាំងហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃឆ្វេងលោតឡើងលើអាកាសហើយដៃស្តាំចុះមកក្រោមឥដ្ឋ។

សម្គាល់ៈ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកំដៅគឺចាំបាច់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមយូហ្គា asana នេះ។

2. យឺត ៗ និងថ្នមៗទៅមុខដើម្បីកុំអោយអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព។

ដើមឈើបង្ករ (វីរីសាសាណា)

ការបង្កជាមែកធាងធ្វើឱ្យជើងរឹងមាំធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនិងពង្រឹងត្រគាក។ វាក៏នាំមកនូវតុល្យភាពនិងលំនឹងដល់ចិត្តអ្នកនិងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ^[៧] ។

វិធីធ្វើ៖

• ឈរត្រង់ដោយដៃនៅចំហៀងនៃរាងកាយ។
• ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់វានៅភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ តែមួយគត់នៃជើងគួរតែត្រូវបានដាក់យ៉ាងរឹងមាំ។
• ដកដង្ហើមវែងៗហើយលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកហើយយកបាតដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
• ដកដង្ហើមនិងដោះលែងដៃនិងជើង។

5. លាតសន្ធឹងឆ្មា (ម៉ារីយ៉ាសាណា)

យូហ្គាលាតសន្ធឹងយោនីជួយពង្រឹងកដៃនិងស្មានាំភាពបត់បែនដល់ឆ្អឹងខ្នងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារបន្ធូរអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ^[៨] ។

វិធីធ្វើ៖

• លុតជង្គង់ចុះជាទំរង់នៃតារាងដើម្បីឱ្យដៃនិងជើងបង្កើតជាជើងតុ។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់និងបាតដៃឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• មើលត្រង់និងដកដង្ហើមចូលពេលអ្នកលើកចង្ការបស់អ្នកហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• ដកដង្ហើមចេញនិងដោះលែងតំណែងរបស់អ្នក។

៦. ពស់វែកបង្ក (Bhujangasana)

ការឈឺចាប់ពស់វែកបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យស្ត្រេសនិងអស់កម្លាំងរំញោចសរីរាង្គក្នុងក្រពះនិងជួយសម្រួលដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ^[៩] ។

វិធីធ្វើ៖

• ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយដាក់ថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
• ឥឡូវនេះដកដង្ហើមនិងលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក - ក្បាលទ្រូងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកត្រង់លើដីហើយដកដង្ហើមចូលនិងចេញយឺត ៗ ។

សម្គាល់ៈ កុំធ្វើបែបនេះប្រសិនបើអ្នកមានកដៃឬរបួសខ្នង។

៧ ។ សាជីវកម្មបង្ក (សាវាសនា)

យោគៈនេះជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារលាកសន្លាក់ការថប់បារម្ភការគេងមិនលក់និងសម្ពាធឈាម។ វាក៏ជួសជុលជាលិកានិងកោសិកាបញ្ចេញភាពតានតឹងនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញ ^[១០] ។

វិធីធ្វើ៖

• ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ពីគ្នាហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរដែលរាលដាលបន្តិចពីរាងកាយ។
• សម្រាករាងកាយរបស់អ្នកយឺត ៗ និងដកដង្ហើមយឺត ៗ និងថ្នមៗរយៈពេល ១០ ទៅ ២០ នាទី។

1. [1]Akhter, E. , Bilal, S. , & Haque, សហរដ្ឋអាមេរិក (ឆ្នាំ ២០១១) ។ អត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌានិងប៉ាគីស្ថាន៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់អន្តរជាតិ ៣១ (៧) ៨៤៩-៨៥៥ ។
2. [ពីរ]ហាហ្សាសអេសនិងប៊ែតឡេតអេសជេ (ឆ្នាំ ២០១១) ។ យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការពិនិត្យមើលតាមវិសាលភាព។ គ្លីនិកជំងឺទាក់ទងនឹងជំងឺនៃអាមេរិកខាងជើង ៣៧ (១) ៣៣-៤៦ ។
3. [៣]ស៊ូរ៉ាហ៊ីហ្គូដុមម៉ាឌួរីតូឡូហុនណាសយូម៉ាគូម៉ារីម៉ាដាដា។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកកាយសម្បទាយូហ្គាលើសញ្ញាសម្គាល់រលាកប្រព័ន្ធនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ការវិនិច្ឆ័យដែលបានគ្រប់គ្រងដោយ Arandomized សរសៃប្រសាទនិងប្រសាទសាស្រ្តឆ្នាំ ២០១៩ ។
4. [៤]ឆឹង, ស៊ី។ , វ៉ាយម៉ាន់, ជ។ អេ។ , ប្រូណាស, យូ, ម៉ាកខេធីធី, ធី, រ៉ូឌ្រីឃឺ, ឃេ, និងម៉ាទីយ៉ាសុន, អិមអេ (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ គ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ជាមួយនឹងកម្មវិធីយូហ្គាឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ / ពង្រឹងលំហាត់ប្រាណចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់៖ ការសាកល្បងសាកល្បងដោយចៃដន្យ។ ជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹងអន្តរជាតិ, ៣៧ (៣), ៣៨៩-៣៩៨ ។ doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [៥]Kelley, K. K. , Aaron, D. , Hynds, K. , Machado, E. , & Wolff, M. (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ផលប៉ះពាល់នៃកម្មវិធីយោគៈព្យាបាលលើការត្រួតពិនិត្យមុខងារការចល័តនិងល្បឿនក្នុងសហគមន៍មនុស្សចាស់ដែលរស់នៅក្នុងសហគមន៍។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រជំនួសនិងបន្ថែម (ញូវយ៉កអិន។ អិន) ទំព័រ ២០ (១២) ៩៤៩-៩៥៤ ។ doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [៦]ក្អែកអេ។ អិ។ អិម។ ណាន់ណេសអេ។ អេនិងថេលហេឡាអេ។ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃយូហ្គាយ៉ាយ៉ាក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង (ខាងក្រោយនិងក)៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិយោគៈ ៨ (១) ទំព័រ ៣–១៤ ។ doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [៧]យូ, អេសអេស, វ៉ាង, អិម។ យូ។ , សាម៉ារ៉ាវីក, អេស, ហាស់ស៊ីស, អេហ្សា, កាឌី, អិល, ក្រិក, ឡេ, អេ។ អេ, និងសាឡឹម, ជីជី (២០១២) ។ តំរូវការរូបវន្តរបស់មែកធាង (វីរីកាស្យាណា) និងតុល្យភាពជើងមួយ (utthita hasta padangusthasana) បង្កឡើងដោយមនុស្សវ័យចំណាស់: ការពិនិត្យជីវសាស្ត្រ។ ថ្នាំផ្សំបន្ថែមនិងថ្នាំជំនួសផ្អែកលើភស្តុតាង៖ eCAM, ២០១២, ៩៧១៨៩៦ ។ doi: ១០.១១៥៥ / ២០១២ / ៩៧១៨៩៦
8. [៨]Badsha, Humeira និង Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly ។ (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ លទ្ធផលនៃកម្មវិធីដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ដំបូង។ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអន្តរជាតិ។ ២៩. ១៤១៧-២១ ។ 10.1007 / s00296-009-0871-1 ។
9. [៩]ប៊េនដារី, រីននិងស៊ីង, វីជេ។ (២០០៨) ។ ឯកសារស្រាវជ្រាវស្តីពី“ ប្រសិទ្ធភាពនៃកញ្ចប់យ៉ូកូសលើជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ជីអិចជីមេនឆិកឥណ្ឌា។ បញ្ហាពិសេស (NCBM ៧-៨ មីនា ២០០៩) ។
10. [១០]Kiecolt-Glaser, J. K. , Christian, L. , Preston, H. , Houts, C. R. , Malarkey, W. B. , Emery, C. F. , & Glaser, R. (2010) ។ ភាពតានតឹងការរលាកនិងការអនុវត្តយូហ្គា។ ថាំពទ្យចិត្តសាស្ត្រ ៧២ (២) ១១៣-១២១ ។ doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ