Rachel Nicks ដែលជាអ្នកជំនាញខាងផ្នែកកាយសម្បទា និង doula ដែលទទួលបានវិញ្ញាបនបត្រ គឺជា In The Know ដោយអ្នករួមចំណែកក្នុងការបង្កើតឪពុកម្តាយរបស់ Yahoo ។ ពិនិត្យមើលគេហទំព័ររបស់នាង, ព្រះនាងកំណើត ហើយធ្វើតាមនាង Instagram សម្រាប់ច្រើនទៀត។
ការថែរក្សាខ្លួនឯង។
ពេលឮដូច្នេះ តើអ្នកគិតដល់អ្វីមុនគេ?
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន?
តើវាកើតឡើងនៅទីណា?
តេីវាថ្លៃប៉ុន្មាន?
អូខ្ញុំប្រាថ្នា ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានពេលទេ។
ពេលខ្ញុំអង្គុយសរសេរនេះ ខ្ញុំស្មានថាវាជាខ្យល់។ ខ្ញុំជាអ្នកតស៊ូមតិដ៏ធំ ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងជាពិសេសការថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់ម៉ាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្លួនខ្ញុំជាប់គាំង ទទេ។ ខ្ញុំបានឈប់ ហើយចាប់ផ្តើមជាច្រើនដង ហើយទីបំផុតអាចចាប់ផ្តើមកត់ត្រាចំណុចសំខាន់ៗ និងការពិត ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានឈប់ម្តងទៀត។
ខ្ញុំត្រឡប់មកសរសេរវិញនៅម៉ោង ១០:១៧ យប់។ ពីរបីថ្ងៃក្រោយមក។ កូនប្រុសរបស់ខ្ញុំកំពុងដេកលក់ ទីបំផុតខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ អាហារពេលល្ងាច តែម្នាក់ឯង (មិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែតើអ្នកណាល្អឥតខ្ចោះ?) ជាមួយនឹងទៀន (ការថែទាំខ្លួនឯងសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព) ភេសជ្ជៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ (ការថែទាំដោយខ្លួនឯង) និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ (ក៏ជាការថែទាំខ្លួនឯងដ៏សំខាន់ផងដែរ)។ នៅពេលខ្ញុំងូតទឹកនៅយប់នេះជាមួយនឹងរបាំងមុខរបស់ខ្ញុំ (ការថែទាំដោយខ្លួនឯង) ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំកំពុងព្យាយាមចាក់ពីពែងទទេ។ តើអ្នកអាចទាក់ទងបានទេ?
ចុងសប្តាហ៍នេះ ខ្ញុំមានអំណោយនៃការថែទាំខ្លួនឯង និងឱកាសដើម្បីបំពេញពែងរបស់ខ្ញុំ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំអាចអង្គុយលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើដូចគ្នា។
វិធីសាស្រ្តរបស់ខ្ញុំក្នុងការថែទាំគឺចេញពីខាងក្នុងចេញ។ ខ្ញុំចង់ស្រឡាញ់អ្វីដែលខ្ញុំឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់ — ពិតជា — ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែ មានអារម្មណ៍ ល្អមុនគេ ហើយខ្ញុំចង់បានដូចគ្នាសម្រាប់អ្នក។
ខ្ញុំជាម្តាយរបស់ក្មេងប្រុសពីរនាក់ ហើយខ្ញុំយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងពីខាងក្នុងខាងក្រៅ - ហើយបន្ទាប់មកពីកំពូលទៅក្រោម។ វាមិនតែងតែងាយស្រួលទេក្នុងការធ្វើវា ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់ខ្ញុំ និងកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំ។ យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងធ្វើការជាមួយថវិកា និងពេលវេលាខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមានប្រាក់តិច ឬពេលវេលាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែមកមុន។ គ្មានអ្នកណាល្អទេ បើម៉ាក់មិនល្អ PERIOD
ចំណាយពេលដើម្បីដំណើរការការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ
ការសម្រាលកូន ដាក់ចិត្ត រាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នកតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរដ៏អស្ចារ្យ។ ចំណាយពេលដើម្បីរំលាយកំណើតរបស់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះវា? តើវាបានទៅតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បានទេ? បើវាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកស្រមៃទេ តើវាប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? វាមិនអីទេក្នុងការខកចិត្ត ឬមានការភ័យខ្លាច និងរបួស - ឬរីករាយ។ ជារឿយៗខ្ញុំនិយាយថាភាពជាម្តាយគឺ E. All of the above.
ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់អ្នករួមបញ្ចូលទាំងការព្យាបាលរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វប្បធម៌របស់យើងមិនផ្តល់ឱ្យស្ត្រីនូវពេលវេលា និងការគាំទ្រដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីព្យាបាលពិតប្រាកដនោះទេ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការលោតចូលទៅក្នុងខោខូវប៊យមុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់យើង ហើយធ្វើអ្វីៗទាំងអស់។
សូមចងចាំថាអ្នកមានផ្ទៃពោះ 40 សប្តាហ៍។ ស្បូនរបស់អ្នកបានធំឡើងពី ទំហំនៃពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។ ទៅឪឡឹកមួយ ហើយអូបានបង្កើតមនុស្សទាំងមូល។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកគិតថាក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែត្រលប់មកធម្មតាវិញ? (ធម្មតា អ្វីក៏ដោយ?)
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយសូមចងចាំថាអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំ បន្ថែម 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 10 ផោនបន្ថែមជុំវិញប៊ូតុងក្បាលពោះ តំបន់ tricep និងខ្សែអាវទ្រនាប់រហូតដល់ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីអ្នកឈប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដើម្បីបង្កើតទឹកដោះដើម្បីចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នក។ ជាតិទឹក និងអាហាររូបត្ថម្ភល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងការផលិតទឹកដោះគោ។
ស្វែងរកការគាំទ្រសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍
លក្ខខណ្ឌក្រោយសម្រាល និង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ត្រូវបានគេបោះចោលជាធម្មតា ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ពិភាក្សាអំពី PMADs, ជំងឺថប់បារម្ភផ្លូវចិត្តពីកំណើត។ ខ្ញុំរំភើបចិត្តដែលយើងចាប់ផ្ដើមយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលម្ដាយដោះស្រាយទាំងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីក្លាយជាឪពុកម្ដាយជាជាងបណ្ដេញពួកគេ។
ស្ត្រីណាម្នាក់ អាចជួបប្រទះ PMADs ។ វិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដែលវាត្រូវបានពិពណ៌នាសម្រាប់ខ្ញុំគឺការគិតដែលរំខានណាមួយដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យឆ្លងកាត់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ របៀបដែលការបង្ហាញទាំងនេះរស់នៅលើវិសាលគម។ ជួរគឺការកែតម្រូវក្រោយសម្រាលធម្មតា, ទារកខៀវ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល, OCD ក្រោយសម្រាល, ការថប់បារម្ភក្រោយសម្រាលនិងជំងឺវិកលចរិកក្រោយសម្រាល។
ការថែទាំខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សូមកុំមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងត្រូវការជំនួយបន្ថែម ដើម្បីរុករកការធ្វើដំណើរក្រោយសម្រាលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំគិតថាការព្យាបាលគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង។ ការសុំជំនួយមិនធ្វើឱ្យអ្នកទន់ខ្សោយ ឬបរាជ័យនោះទេ។ ភាពជាម្តាយ, ជីវិត, មិនមានបំណងដើម្បីធ្វើនៅក្នុងភាពឯកោទេ។
ថែរក្សាអាងត្រគាកក្រោយសម្រាលរបស់អ្នក។
អាទិភាពបន្ទាប់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯងរបស់ម្តាយគឺជាន់អាងត្រគាក និងស្នូលរបស់នាង។ ខ្ញុំស្នើឱ្យស្ត្រីគ្រប់រូបទៅជួបអ្នកព្យាបាលនៅអាងត្រគាក ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលជាន់អាងត្រគាករបស់ពួកគេដំណើរការ និងទទួលបានការណែនាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការថែទាំផ្សេងទៀត ដើម្បីប្រាកដថាវាដំណើរការពេញលេញ។ ស្នូលឆ្លងកាត់ច្រើន និយាយតិចបំផុត។ សូមសួរអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមាន diastasis recti ការបំបែកដោយផ្នែកឬពេញលេញនៃសាច់ដុំពោះបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ ត្រូវដឹងពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើការក្រោយពេលសម្រាល។ ក្នុងនាមជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការបញ្ជាក់ក្នុងកាយសម្បទាមុន/ក្រោយសម្រាល ខ្ញុំចង់ណែនាំថា អ្នកម្តាយថ្មីជាទូទៅជៀសវាងការបត់បែនទៅមុខ/ការប៉ះទង្គិច និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់យ៉ាងហោចណាស់បីខែ។ ខ្ញុំណែនាំលំហាត់ kegel ប្រចាំថ្ងៃ និងការដកដង្ហើម ab toning/diaphragmatic ។
គំនិតថែរក្សាខ្លួនឯងមិនគួរឱ្យជឿផ្សេងទៀត៖
- សម្រាក
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
- ការព្យាបាល
- ងូតទឹកអំបិល Epsom ជាមួយនឹងរបាំងមុខនិងទៀន
- ទឹកអប់
- Manicure និង / ឬ pedicure
- ម៉ាស្សា
- ពេលវេលាក្មេងស្រី
- ពេលវេលានៅឆ្ងាយពីកូនរបស់អ្នក។
ខ្ញុំទុកអ្នកជាមួយនេះ។ អ្នកគឺជាវេទមន្ត។ អ្នកមានមហាអំណាច។ អ្នកសមនឹងការយកចិត្តទុកដាក់, ម្ចាស់ក្សត្រីកំណើតជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។
In The Know ឥឡូវនេះមាននៅលើ Apple News — តាមពួកយើងនៅទីនេះ !
