ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីលីឡេវីនិងអេសអិនអិន
- ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
- IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
វីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Pyridoxine គឺជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកទាំង ៨ ។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យធ្វើអាស៊ីតអាមីណូហើយវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
វីតាមីន B6 មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អវាដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមបែបធម្មជាតិជួយជំរុញអារម្មណ៍និងបង្កើតអង្គបដិប្រាណដើម្បីការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B6 នឹងជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងកង្វះវីតាមីន B6 ដូចជាការរលាកស្បែកការធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងភាពស្លកសាំង។ វាក៏អាចនាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីន B6 ដែលរួមមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ឈឺសាច់ដុំអស់កម្លាំងជាដើម។
វីតាមីន B6 មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទដែលកង្វះវីតាមីននេះនឹងបណ្តាលឱ្យប្រកាច់, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងអារម្មណ៍មិនល្អដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីកង្វះវីតាមីនបេ ៦ នេះគឺជាតារាងអាហារសំបូរវីតាមីនបេ ៦ ។
ទឹកដោះគោ
កង្វះវីតាមីន B6 អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោគោឬពពែមួយកែវផ្ដល់នូវ ៥ ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានណែនាំ។ ទឹកដោះគោក៏ផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន B12 និងកាល់ស្យូមខ្ពស់ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពអ្នក។
2. សាច់
សាច់បសុបក្សីដូចជាទួរគីនិងសាច់មាន់ផ្គត់ផ្គង់បរិមាណវីតាមីន B6 ល្អ។ សាច់គោក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ក្រៅពីសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។ មានសាច់ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយកង្វះវីតាមីន B6 ។
3. ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុងគឺជាត្រីមួយក្នុងចំណោមត្រីដែលផ្ទុកវីតាមីនបេ ៦ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាពក្រពេញ។ ក្រពេញ adrenal ផលិតអរម៉ូនសំខាន់ៗរួមមានអរម៉ូន cortisol, adrenalin និង aldosterone ។ អរម៉ូនទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងធ្វើការដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
4. ពងមាន់
ស៊ុត ២ ផ្តល់ ១០ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន B6 ។ ស៊ុតគឺអាចបត់បែនបាននិងត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។ អ្នកអាចមានពងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាចហើយចម្អិនវាតាមវិធីណាដែលអ្នកចង់បាន។
ថ្លើមសាច់មាន់
ថ្លើមសាច់មាន់គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្ពស់និងជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដ folate វីតាមីន A វីតាមីន B6 និងវីតាមីន B12 ។ វីតាមីន B6 ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកប្រូតេអ៊ីននិងប្រើវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ថ្លើមសាច់មាន់មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់ហើយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចំអិន។
6. ការ៉ុត
ការ៉ុតដែលមានទំហំមធ្យមផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន B6, ជាតិសរសៃនិងបរិមាណវីតាមីន A ច្រើន។ វីតាមីន B6 ជំនួយក្នុងការបង្កើតស្រទាប់ប្រូតេអ៊ីននៅជុំវិញកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន B6 របស់អ្នកដោយការបរិភោគការ៉ុតជាទម្រង់ឆៅឆៅឬក្នុងទម្រង់ល្វីង។
ស្ពៃខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 ដែលជួយបង្កើតអង្គបដិប្រាណដែលទប់ទល់នឹងការឆ្លងនិងជំងឺផ្សេងៗ។ បន្លែស្លឹកបៃតងនេះក៏មានវីតាមីនខ្ពស់ផ្សេងទៀតដែរដូចជាវីតាមីនអានិងស៊ី។ ស្ពៃក៏មានផ្ទុកជាតិដែកដែលត្រូវការសម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមថ្មីផងដែរ។
ដំឡូងផ្អែម
ដំឡូងជ្វាជាអាហារមានជីវជាតិខ្លាំង។ ដំឡូងជ្វាមធ្យមល្មមផ្គត់ផ្គង់ ១៥ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន B6 ។ វាក៏ផ្ទុកជាតិសរសៃវីតាមីន A និងម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនផងដែរ។ វីតាមីន B6 ជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងគ្លីកូហ្សែនដែលត្រូវបានរក្សាទុកជាថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។
កត្តាសុខភាពទាំង ១២ អំពីដំឡូងផ្អែមដែលអ្នកគួរដឹង
9. ពារាំងបៃតង
peas ពណ៌បៃតងសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង C និងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ពួកគេក៏ផ្ទុកទៅដោយបរិមាណវីតាមីន B6 ខ្ពស់ផងដែរ។ រួមទាំងសណ្តែកក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបន្ថយហានិភ័យនៃកង្វះវីតាមីន B6 ។ អ្នកអាចឱ្យពួកគេឆ្អិនឬក្នុងទម្រង់ឆ្អិន។
10. សណ្តែកនិងដំណក់
ការដាក់បញ្ចូលសណ្តែកនិង legumes នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន B6 នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលសណ្តែកតំរងនោមឈីសសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានកម្រិតវីតាមីនបេ ៦ ប្រចាំថ្ងៃ។
ចេក
ចេកផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលជួយក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីនដែលជាសារធាតុគីមីជួយដល់មុខងារសរសៃប្រសាទនិងការបញ្ជូនសញ្ញានៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ចេក ១០០ ក្រាមផ្តល់នូវវីតាមីនបេ ៦.៣០ មីលីក្រាម។
12. គ្រាប់និងគ្រាប់
គ្រាប់ដូចជាគ្រាប់ល្ងនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន B6 ខ្ពស់។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមួយពែងមានវីតាមីន B6 ១,១ មីលីក្រាមហើយបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន B6 ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកដីនិងសណ្តែកដីក៏ជាប្រភពវីតាមីន B6 ដ៏សម្បូរបែបផងដែរ។
13. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមហើយវាក៏ជាផ្លែឈើដែលគួរបរិភោគផងដែរ។ ផ្លែបឺរមានវីតាមីន B6 និងវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារដែលមានជីវជាតិបំប៉ន។ វាក៏មានខ្លាញ់សរសៃនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្នកអាចបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាដឬអ្នកអាចធ្វើនំ guacamole ចេញពីវា។
ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយអ្នកជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។
អាហារសម្បូរវីតាមីនកំពូល ៥ ដើម្បីបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
