អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការបរិភោគចេកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន - PAMPEREDPEOPLENY.COM

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Amritha K By Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ២២ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១៩

ចេកខ្មៅ | អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព | គុណសម្បត្តិនៃចេកទុំកាន់តែច្រើន Boldsky

ចេកគឺជាសំណព្វរបស់មហាជនទោះយ៉ាងណាចេកដែលចេកក៏ប្រហែលជាមិនមានដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាមានយ៉ាងហោចណាស់មួយដង (ពីរដងឬច្រើនជាងនេះ!) បានភ្លេចចេកនៅក្នុងផ្ទះបាយគឺគ្រាន់តែឃើញចំណុចខ្មៅទាំងអស់ពាសពេញវានៅថ្ងៃក្រោយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាឆាប់បោះចោលចំណុចខ្មៅនិងចេកដែលហៀរចេញទាំងនោះដោយសារពួកគេបានបាត់បង់ពណ៌ស្រស់ថ្លានិងវាយនភាពហើយប្រែជាស្អិតនិងស្អិតពេក។ ^[1] ។

នៅពេលដែលចេកក្លាយទៅជាហួសកំរិតមាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វានឹងផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាផ្លែឈើបានបាត់បង់អត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់វាទេ។ ដោយមិនគិតពីភាពទុំរបស់វាផ្លែឈើនៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយមហាវិទ្យាល័យបរិស្ថានវិទ្យាសាកលវិទ្យាល័យកូលឡិន។ ^[ពីរ] ។

សំបូរទៅដោយជាតិប៉ូតាស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសជាតិសរសៃស្ពាន់វីតាមីន C វីតាមីន B6 និងជីវឧស្ម័នផ្លែឈើអាចជួយការពារជំងឺហឺតមហារីកជំងឺលើសឈាមទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងបញ្ហារំលាយអាហារ។ ^[៣] ។ ហើយទាំងអស់នេះអាចអនុវត្តបានចំពោះចេកដែលជ្រៀរផងដែរ។ ដូច្នេះពេលក្រោយអ្នករកឃើញចំណុចពណ៌ត្នោតនៅលើផ្លែឈើកុំបោះចោល! ហេតុអ្វី? អានបន្ត។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនៃចេកជ្រលក់

ទោះបីជាវាមិនមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នានឹងចេកទុំក៏ដោយក៏ចេកដែលហួសប្រមាណមានគុណប្រយោជន៍ជាជីវជាតិ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅក្នុងចេកមួយនៅពេលវាប្រែជាហួសប្រមាណផ្លាស់ប្តូរពីម្សៅទៅជាស្ករធម្មតា។ មាតិកាកាឡូរីនៅដដែលហើយវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដូចជាវីតាមីន C អាស៊ីតហ្វូលិកនិងជាតិ Thiamine មាននិន្នាការថយចុះ ^[៤] ។

គុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់ចេកជ្រលក់

ចេកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុតរបស់ពិភពលោកចេកផ្ទុកទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ចេកជ្រលក់ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមរាប់តោនដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

ការពារការបំផ្លាញកោសិកា

សំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការបរិភោគជំនួយចេកដែលមានជាតិរំអិលក្នុងការពន្យាពេលការបំផ្លាញកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតខាងក្នុងនិងកោសិការ៉ាឌីកាល់។ នេះជួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ^[៥] ។

បញ្ចុះសម្ពាធឈាម

ចេកទុំមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់និងមានជាតិសូដ្យូមទាប។ ការទទួលទានជាប្រចាំអាចជួយក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មលំហូរឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងក្នុងការលុបបំបាត់ការរាំងស្ទះណាមួយនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ជំនួយនេះការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងគាំងបេះដូងព្រោះប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកមានដំណើរការល្អ ^[៦] ។

ជួយបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង

ផ្លែឈើដើរតួជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចនៅពេលវាហួសប្រមាណ។ ផ្លែឈើដែលមានសំបកពណ៌ត្នោតជួយធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹងនិងផ្តល់ភាពធូរស្បើយ ^[៧] ។

ការពារភាពស្លេកស្លាំង

សំបូរទៅដោយជាតិដែកការបរិភោគចេកដែលមានជាតិហឹរអាចជួយបង្កើនកម្រិតឈាមរបស់អ្នកបាន។ វាគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ព្យាបាលភាពស្លកសាំង ^[៨] ។

ជំរុញថាមពល

មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងចេកជ្រលក់ដើរតួជាអ្នកជួយបង្កើនថាមពលធម្មជាតិ ^[៩] ។ ការបរិភោគចេកដែលហាន់ជាពីរអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៩០ នាទី។ មានអារម្មណ៍ថាទាប? ចាប់យកចេកមួយរឺពីរជាន់។

ការពារជំងឺមហារីក

គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណប្រយោជន៍បំផុតដែលផ្តល់ដោយចេក overripe គឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ចំណុចខ្មៅដែលលេចឡើងនៅលើស្បែកចេកនៅពេលវាហៀរសំបោរបង្កើតជាដុំសាច់មហារីក (TNF) ដែលជាសារធាតុដែលអាចសម្លាប់កោសិកាមហារីកនិងមិនធម្មតា។ ^[១០] ។

7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើចេក overripe សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនិងសូដ្យូមទាបដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែផ្លែឈើជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងហើយមាតិកាស្ពាន់និងជាតិដែកជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក៏ដូចជារក្សាកម្រិតឈាមនិងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ^{[ដប់មួយ]} ។

គ្រប់គ្រងដំបៅ

ចេកគឺជាផ្លែឈើដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនិងជាផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលបុគ្គលមានដំបៅអាចបរិភោគដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។ វាយនភាពទន់របស់ចេកលាបស្រទាប់ក្រពះរបស់អ្នកនិងការពារអាស៊ីតពីការធ្វើឱ្យដំបៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ^[១២] ។

9. ជួយបំបាត់អាការៈទល់លាមក

សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងចេកច្រើនក្រៃលែងគឺជាចម្លើយចុងក្រោយសម្រាប់ការធូរស្បើយពីការទល់លាមក។ ពួកគេធ្វើនិយ័តកម្មចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យកាកសំណល់កាន់តែងាយស្រួលចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក ^[១៣] ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

10. កំណត់រោគសញ្ញានៃ PMS

វីតាមីន B6 នៅក្នុងផ្លែឈើមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញា PMS ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីន B6 ដែលមានក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ ^[១៤] ។

ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

កំរិតខ្ពស់នៃសារធាតុ tryptophan នៅក្នុងចេក overripe ត្រូវបានបំលែងទៅជាសារធាតុ serotonin នៅពេលទទួលទាន។ ជាលទ្ធផលសេរ៉ូតូនីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់។ ដោយហេតុនេះអាចជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។ ^{[ដប់ប្រាំ]} ។

រូបមន្តសុខភាពរបស់ចេកជ្រលក់

អាហារពេលព្រឹកបាយអូលចេករលោង

គ្រឿងផ្សំ ^[១៦]

& oats ពែង frac14
& ទឹកដោះគោពែង frac34
ប៊ឺសណ្តែកដីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ស្លាបព្រា
ចេក ១ ចំណិតកាត់ជាចំណែកតូចៗ
ដុំទឹកកក ៤-៥ ដុំ

ទិសដៅ

បន្ថែមប្រេងអូលីវទឹកដោះគោប៊ឺសណ្តែកដីចេកនិងចេកទឹកកកចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
លាយប្រហែល 1 នាទីរហូតដល់រលោង។

២- ផ្លែចេក Paleo ចេក zucchini

គ្រឿងផ្សំ

ខ្ទុះខ្ទេច ១ ពែង (ពីហ្សូហ្សីនីមធ្យម ១)
& ចេក masc12 ពែងចេក (ពីចេក overripe មធ្យម 1)
& ប៊ឺស្វាយចន្ទីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប frac34
& សុីរ៉ូសុីលីនសុទ្ធ frac14 ពែង
2 ស៊ុត
ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ១ ស្លាបព្រា
& ម្សៅកាកាវពែង frac12
សូដាដុតនំ 1 ស្លាបព្រា
& អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ frac14

ទិសដៅ

កំដៅចង្ក្រានដល់ ៣៥០ អង្សារ។
ច្របាច់ zucchini រុះរើនៃសំណើមលើសដោយកន្សែងក្រដាស។
នៅក្នុងចានធំមួយបន្ថែម zucchini, ចេក, ប៊ឺស្វាយចន្ទីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, សុីរ៉ូដើមម៉េផល, ស៊ុតនិងវ៉ានីឡា។
លាយរហូតដល់វាប្រែជារលោងនិងបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អ។
បនាប់មកបន្ថមម្សៅដូង, ដុតនំសូដានិងអំបិល។
លាយរហូតដល់បញ្ចូលគ្នា។
ដុតនំរយៈពេល ២២-២៧ នាទីឬរហូតដល់ដុសធ្មេញចេញមកស្អាតហើយកំពូលម្ទេសមានពណ៌មាសពណ៌ត្នោតបន្តិច។

3. ឆីកានីកូណានិងចេក granola ចេក

គ្រឿងផ្សំ

ម្សៅរមៀលគ្មានជាតិស្ករ ១ កែវ
& ពែង frac12 ដែលមិនមានលាងសម្អាតមុនលាង quinoa
គ្រាប់ជីជី ២ ស្លាបព្រា
& អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេ frac14
cinnamon ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ
2 ចេក overripe, mashed
& ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាស្លាបព្រាកាហ្វេ frac12
& ពែង frac14 ប្រហែលអាល់ម៉ុង chopped
& ផេកឃ្វីន chopped frac14
⅓ពែងផ្លែឈើស្ងួត
& ប៊្លុក ១៤ ពែងធម្មជាតិប៊័រអាល់ម៉ុនមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រា

ទិសដៅ

កំដៅចង្ក្រានដល់ ៣៥០ អង្សារ។
តម្រង់ខ្ទះដុតនំជាមួយក្រដាស parchment ដើម្បីរារាំងរបារពីការជាប់។
នៅក្នុងចានមួយផ្សំ oats, quinoa ដែលមិនស្គាល់, គ្រាប់ពូជ chia, អំបិលនិង cinnamon ។
កូរឱ្យចេកនិងវ៉ានីឡា។
បន្ថែមនៅក្នុងអាល់ម៉ុនសណ្តែកនិងផ្លែឈើស្ងួត។
ដាក់ខ្ទះតូចមួយលើកំដៅទាប។
បន្ថែមក្នុងប៊ឺរនិងទឹកឃ្មុំអាល់ម៉ុនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយកូររហូតទាល់តែក្តៅហើយប៊័រអាល់ម៉ុងរលាយ។
បន្ថែមវាចូលទៅក្នុងល្បាយបាកាឡាការហូតដល់លាយបញ្ចូលគ្នា។
ចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលបានរៀបចំរួចចុចចុះក្រោមយ៉ាងរឹងមាំដោយដៃឬដោយវាស់។
ដុតនំរយៈពេល 25 នាទីឬរហូតដល់គែមប្រែទៅជាពណ៌ត្នោតមាស។
អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រជាក់ទាំងស្រុងមុនពេលកាត់ចូលបារ។

ផលប៉ះពាល់នៃចេក overripe

ដោយសារតែបរិមាណស្ករខ្ពស់របស់វាចេកហួសពេកមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ ^[១៧] ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]អាឌេម៉ីអូអេសអេនិងអូឡាជីជីអេអេធី (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ ការផ្លាស់ប្តូរសមាសធាតុផ្សំនៅក្នុងផ្លែចេក (មូសាសា) ក្នុងកំឡុងពេលទុំ។ ទិនានុប្បវត្តិជីវវិទ្យាអាហ្រ្វិក, ៨ (៥) ។
[ពីរ]Hammond, J. B. , Egg, R. , Diggins, D. , & Coble, C. G. (ឆ្នាំ ១៩៩៦) ។ អាល់កុលពីចេក។ បច្ចេកវិទ្យាជីវសាស្រ្ត, ៥៦ (១), ១២៥-១៣០ ។
[៣]ម៉ារៀត, ជេ, រ៉ូប៊ីនសុន, អិម, និងការីរីរី, អេសឃេ (១៩៨១) ។ ការផ្លាស់ប្តូរម្សៅនិងស្ករក្នុងកំឡុងពេលទុំនៃចំការនិងចេក។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអាហារនិងកសិកម្ម ៣២ (១០) ១០២១-១០២៦ ។
[៤]Lyte, អិម (ឆ្នាំ ១៩៩៧) ។ ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីអវិជ្ជមាន - ក្រាមដោយសារធាតុ neurochemical មានផ្ទុកចេក (Musa x paradisiaca) ។ អក្សរអតិសុខុមជីវវិទ្យាអេហ្វអេសអេស ១៥៤ (២) ២៤៥-២៥០ ។
[៥]Pongprasert, N. , Sekozawa, Y, Sugaya, S. , & Gemma, H. (2011) ។ តួនាទីនិងរបៀបនៃសកម្មភាពនៃអរម៉ូនកាំរស្មីយូអេសអេក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មកោសិកានិងការរងរបួសញាក់ដែលបណ្តាលមកពីសំបកផ្លែចេក។ ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវម្ហូបអាហារអន្តរជាតិ ១៨ (២) ។
[៦]គូម៉ា, ឃេអេស, ប៊ីហូមេក, ឃ, ឌរឌូលីសអេស, និងយូម៉ាដាវី, អិម (ឆ្នាំ ២០១២) ។ ការប្រើប្រាស់ចេកនិងឱសថបុរាណ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថសាស្រ្តនិងភូតូទិក, ១ (៣), ៥១-៦៣ ។
[៧]Koufman, J. , & Stern, J. (ឆ្នាំ ២០១២) ។ ការទម្លាក់ទឹកអាស៊ីត៖ សៀវភៅធ្វើម្ហូបការចំលងនិងព្យាបាល។ ស៊ីម៉ូននិង Schuster ។
[៨]Brown, A. C. , Rampertab, S. D. , & Mullin, G. E. (2011) ។ ការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលមានស្រាប់សម្រាប់ជំងឺ Crohn និងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។ ការពិនិត្យអ្នកជំនាញផ្នែកជំងឺក្រពះពោះវៀននិងជំងឺសរសៃប្រសាទ, ៥ (៣), ៤១១-៤២៥ ។
[៩]ថ្ងៃសុក្រ, អេហ្វ។ អេហ្វ។ ប្រភេទបណ្ណសារ: ចេក។
[១០]ឡាក់ហ្គូធីធីធីនិងដេឡាដុនឌីស៊ី (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ ការទទួលយករបស់អ្នកប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចដែលមានគ្រឿងផ្សំមានមុខងារ។ ការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិ, ៣៧ (៨), ៨០៥-៨១៤ ។
[ដប់មួយ]អ័ររ័រ, ជី, ផាហ្វាហ្វាត, ប៊ី, និងហ្វាហាសម៉ាមែន, អិល (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ ចេកវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ផលិតផលិតផលអាហារកែច្នៃ។ និន្នាការក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រអាហារនិងបច្ចេកវិទ្យា, ២០ (២), ៧៨-៩១ ។
[១២]វ៉ូលលូអិមស៊ី (២០០៥) ។ កត្តាមួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត glycemic និងការឆ្លើយតបគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រអ្នកប្រើប្រាស់ ៣៣ (១) ។
[១៣]Vu, H. T. , Scarlett, C. J. , & Vuong, Q. V. (2018) ។ សមាសធាតុផេណូលីននៅក្នុងសំបកចេកនិងការប្រើប្រាស់សក្តានុពលរបស់វា: ការពិនិត្យឡើងវិញ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារមុខងារ, ៤០, ២៣៨-២៤៨ ។
[១៤]Hettiaratchi, U. P. K. , Ekanayake, S. , & Welihinda, J. (ឆ្នាំ ២០១១) ។ សមាសធាតុគីមីនិងការឆ្លើយតប glycemic ចំពោះពូជចេក។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រនិងអាហារូបត្ថម្ភអន្តរជាតិ, ៦២ (៤), ៣០៧-៣០៩ ។
[ដប់ប្រាំ]សូតូ - ម៉ាលុនដាដូ, ស៊ី, ខនឆូវអូឡូស, ជេ, ខាសៀស - អេសបូបា, ជី, និងម៉ែនសេស - ហ្គេមេស, ភី (ឆ្នាំ ២០១៨) ។ ការវាយតម្លៃអារម្មណ៍និងសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមនៃអាហារដែលបានបង្កើតឡើងជាមួយម្សៅពីចេកនិងចេក (ចូវដេនឌីឌីជី) ។ អិល។ ធី, ៩២, ៥៦៩-៥៧៥ ។
[១៦]ហិនទ័រ, ជេ (២០១៨, ១៨ មករា) ។ រូបមន្តសុខភាព ១៣ យ៉ាងដើម្បីប្រើចេកដែលមានជាតិរំអិលលើស [ប្រកាសប្លក់] ។ ទាញយកពី http://www.healthy-inspiration.com/13- សុខភាព ---ccipes-to-use-up-overripe-bananas/
[១៧]អែលឌើរស៊ី (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ Ayurveda សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសាស្ត្រជីវវិទ្យា។ វិធីព្យាបាលជំនួសផ្នែកសុខភាពនិងវេជ្ជសាស្ត្រ ១០ (១) ៤៤-៩៥ ។