មគ្គុទេសក៍មួយជំហានម្តង ៗ ទៅនឹង Master Superman Push-Ups

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើវាជាបក្សីឬ? តើវាជាយន្តហោះទេ? ទេវាជា Superman Pushup ។

ហើយមានចលនាទំងន់រាងកាយតិចតួចបំផុតដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដូចជា Superman Pushup ដែលធ្វើឱ្យអ្នកហោះហើរខ្លីដូចជាបុរសដែកថែប! ក្រៅពីការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅលើបណ្តាញសង្គមការផ្លាស់ប្តូរពិសេសនៃការជំរុញនេះក៏តំណាងឱ្យមួយនៃការប្រកួតប្រជែងបំផុតដើម្បីប្រតិបត្តិ។

តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នករកបានដោយខ្លួនឯងទេពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញលើ Superman Pushup?

ជាការប្រសើរណាស់, លំហាត់ plyometric នេះមានលទ្ធផលលើសពីការចាប់អារម្មណ៍មិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ តាមរយៈការរៀនសូត្រនិងការសម្តែងវាតាមបែបសាសនាអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានទំហំនិងកម្លាំងរាងកាយខ្ពស់បន្តិចបើប្រៀបធៀបទៅនឹងបុរសនៃដែក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទាមទារឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមរបស់អ្នកដំណើរការជាមួយស្នូលដើម្បីផ្តួចផ្តើម“ លើកជើងឡើង” ហើយជាលទ្ធផលវាជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ នៅពេលដែលអ្នកជំនាញធ្វើវាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការគ្រប់គ្រងធ្ងន់ធ្ងរលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។

របៀបរៀបចំ

មានតម្រូវការចាំបាច់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃហ្គូម៉ាន់ឌ្រីអឹមភីដ។ ហើយវាចាប់ផ្តើមដោយការកសាងសាច់ដុំពាក់កណ្តាលខ្នងយ៉ាងរឹងមាំដែលនៅទីបំផុតនឹងជួយអ្នកលើកដៃឡើងខ្ពស់។

ប្រើជួរដេកដាប់ប៊ែលដើម្បីបង្កើតកម្លាំងដែលអ្នកនឹងត្រូវការខណៈពេលទាញដៃរបស់អ្នកថយក្រោយ។ បង្វឹកពន្លឺរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្ពានរលោងចំនួន ៣ ឈុត។ វានឹងជួយអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកនៅពេលហោះហើរ។ នេះគឺជាការណែនាំជាជំហាន ៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចទាំងអស់នេះ។

មួយសប្តាហ៍ - នេះគឺជាសប្តាហ៍នៃការរៀនជំរុញការទះដៃ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃការជំរុញឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកគ្រាន់តែរុញដៃរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋហើយទះវាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកចុះមក។

ថ្ងៃទី ១ ៈ ៥ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ២ ៈ ​​៥ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ៣ ៈ ៥ ឈុត ៨

ថ្ងៃទី ៤ ៈនៅថ្ងៃទី ៤ គ្រាន់តែដេកនៅលើពោះរបស់អ្នកដៃលាតទៅមុខ។ គ្រាន់តែលើកជើងនិងដៃលើកជើងឱ្យវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះហើយជាអ្នកតំណាងម្នាក់ហើយអ្នកត្រូវធ្វើ 5 ឈុត 10 ដង។

ថ្ងៃទី ៥ ៈត្រលប់ទៅទះកំផ្លៀងម្តងទៀត។ ៥ ឈុត ១០ ។

ថ្ងៃទី ៦ ៈ ៥ ឈុត ៧

ថ្ងៃទី ៧៖ ព្យាយាមធ្វើចលនាទះដៃចំនួន ១៥ ដងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពីរសប្តាហ៍ - ឥឡូវនេះយើងបន្តដំណើរទៅមុខដោយការទះកំផ្លៀងស្មាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងទះស្មារបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរនៅពេលអ្នកនៅកំពូលអ្នកតំណាង។

ថ្ងៃទី ៨: ៥ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ៩ ៈ ៥ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ១០ ៈ ៥ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ១១ ៈ ៥ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ១២ ៈ ៥ ឈុត ៨

ថ្ងៃទី ១៣ ៈ ៥ ឈុត ៨

ថ្ងៃទី ១៤ ៈបញ្ចប់ការជម្រុញទះស្មា ១០ ដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់នៅទីនោះទេសូមត្រលប់ទៅដើមសប្តាហ៍ទី ២ ។

សប្ដាហ៍ទីបី - យើងត្រូវរៀនជំរុញការហោះហើរដោយដៃឥឡូវនេះ។ អ្នកត្រូវតែលើកដៃទៅមុខនៅកំពូលនៃអ្នកតំណាងមុនពេលចុះ។

ថ្ងៃទី ១៥ ៈ ៤ ឈុត ៣

ថ្ងៃទី ១៦ ៈ ៤ ឈុត ៣

ថ្ងៃទី ១៧ ៈ ៤ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ១៨ ៈពេលនេះអ្នកត្រូវកាន់តំណែងកំពូលរយៈពេល ២ វិនាទីរាល់ពេល។ ធ្វើចំនួនបួនឈុតនៃអ្នកជំនួយការចំនួន ៨ នាក់។

ថ្ងៃទី ១៩ ៈ ៤ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ២០ ៈ ៤ ឈុត ៦

ថ្ងៃទី ២១ ៈអនុវត្តឈុតជំរុញដោយដៃចំនួន ៨ ។ មិនអាចទេ? ធ្វើម្តងទៀតនៅសប្តាហ៍ទី ៣ ។

បួនសប្តាហ៍ - នៅពេលអ្នកកាន់តែជិតដល់ឥឡូវនេះវាដល់ពេលហើយដើម្បីហ្វឹកហាត់លើការជំរុញឱ្យផ្ទុះ។ នៅលើអ្នកតំណាងម្នាក់ៗអ្នកនឹងលោតពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

ថ្ងៃទី ២២ ៈ ៣ ឈុត ២

ថ្ងៃទី ២៣ ៈ ៣ ឈុត ៣

ថ្ងៃទី ២៤ ៈ ៣ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ២៥ ៈកាន់ជំហររយៈពេល ២ វិនាទី។ ៣ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ២៦ ៈ ៣ ឈុត ៤

ថ្ងៃទី ២៧ ៈ ៣ ឈុត ៥

ថ្ងៃទី ២៨ ៈធ្វើ ៦ ដងពេញរាងកាយផ្ទុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបានអ្នកត្រូវធ្វើម្តងទៀតនូវរបបសប្តាហ៍ទីបួន។

ប្រាំសប្តាហ៍ប្រាំ - ឥឡូវនេះអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីធ្វើការលើស៊ុបភើរភីងអាប់។

វិធីអនុវត្ត

មានវិធីពីរយ៉ាងដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវគ្គ Superman Pushup របស់អ្នក។

• ទីមួយគឺបច្ចេកទេសចាប់ផ្តើមជឿនលឿន។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវដើរទៅមុខពីការឈរចូលទីតាំងជំរុញដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងនិងដងខ្លួនត្រង់ពេលអ្នកទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។
• ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចទទួលបានទីតាំងរុញដៃពង្រីកនិងរឹតបន្តឹងជាប្រចាំរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះចុះទៅទីតាំងទាបនៃការជំរុញដោយដៃដែលបត់បែនស្នូលនៅតែរក្សាយ៉ាងតឹង។
• រុញដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើដោយថាមពលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើទាំងដៃនិងជើងរបស់អ្នកដែលគួរតែជំរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើអាកាស។
• នៅពេលដែលដៃនិងជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយដីសូមពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅត្រង់។
• ឥឡូវមកដល់ដីវិញហើយ។
• អនុញ្ញាតឱ្យកម្លាំងរបស់អ្នកនាំអ្នករហូតដល់ទីតាំងទាបនៃការជំរុញ។ ភ្លាមៗផ្លាស់ប្តូរទៅជាអ្នកតំណាងទីពីរ។

ចំពោះការភាន់ច្រលំណាមួយសំណួរឬការផ្តល់យោបល់មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីទម្លាក់យោបល់របស់អ្នកនៅខាងក្រោម។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ