ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ការធ្វើម៉ាស្សារាងកាយនៅផ្ទះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការម៉ាស្សារាងកាយមានតម្លៃថ្លៃហើយចំណាយពេលច្រើននៅឯហាងកែសម្ផស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរាងកាយរបស់យើងមិនគោរពតាមបច្ចេកទេសបែបនេះទេហើយជារឿយៗនៅតែបន្តជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងអស់របស់វាដែលក្លាយជាការដុនដាបនិងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

វិធីព្យាបាលការឈឺចាប់និងវិលមុខគឺជាការម៉ាស្សាដ៏មានផាសុកភាពប៉ុន្តែតើអ្នកណានឹងធ្វើវាសម្រាប់អ្នកនៅផ្ទះ? មនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅក្នុងជីវិតដែលមមាញឹកហើយអ្នកនឹងមិនចង់រំខានពួកគេដោយបំណងប្រាថ្នាចង់ម៉ាស្សារាងកាយទេ។

នៅពេលបុរសនិងស្ត្រីបានសារភាពថានេះជាបញ្ហារួមមួយនៅឯ Boldsky យើងបានមកជាមួយសំណងមួយ។

ការម៉ាស្សារាងកាយគឺអាចធ្វើទៅបាននៅផ្ទះនិងទាំងអស់ដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកដឹងពីមធ្យោបាយនិងវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ ការម៉ាស្សារាងកាយដែលយើងកំពុងនិយាយនៅទីនេះគឺមិនត្រឹមតែលាបប្រេងឬជាតិសំណើមគ្រប់មុខប៉ុណ្ណោះទេ។ ការម៉ាស្សារាងកាយគឺលាបប្រេងឬជាតិសំណើមនៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានៅចុងបញ្ចប់។

ដូចគ្នានេះផងដែរមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៃបច្ចេកទេសម៉ាស្សារាងកាយដែលអ្នកត្រូវតែអនុវត្តក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការដើម្បីធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមរបស់អ្នកធូរស្បើយ។ ប្រសិនបើការម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នកនោះវានឹងបន្ថែមពន្លឺដល់ស្បែកផងដែរ។

ធ្វើម៉ាស្សារាងកាយនេះនៅផ្ទះមានប្រការច្រើនដូច្នេះសូមអានជាជំហាន ៗ នៅខាងក្រោមហើយត្រូវប្រាកដថាសាកល្បងវានៅផ្ទះ។

ជំហានទី ១

ដើម្បីធ្វើម៉ាស្សារាងកាយអ្នកអាចប្រើឡេលាបខ្លួនប្រាណមាតិកាទឹកខ្ពស់។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើក្រុមហ៊ុនដឹកប្រេងផងដែរ។ នៅក្នុងប្រេងរបស់ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ដូចជាមានជំរើសជាច្រើនដែលល្អបំផុតគឺប្រេងដូងប្រេង mustard (ប្រសិនបើអ្នកក្អកនិងត្រជាក់) ឬប្រេងល្ង។ កក់ក្តៅប្រេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើការម៉ាស្សា។ វាគួរតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមិនក្តៅមិនក្តៅ។

ជំហានទី ២

ព្យាយាមធ្វើម៉ាស្សាប្រេងក្តៅនៅពេលដែលគ្មាននរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកឬនៅក្នុងបន្ទប់បិទទ្វារ។ នេះដោយសារតែការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តិចបំផុតត្រូវបានណែនាំក្នុងពេលម៉ាស្សាប្រេង។

ជំហានទី III

ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នកពីបាតជើង។ ដំបូងយកប្រេងដាក់លើចុងម្រាមដៃនិងម៉ាស្សានៅចន្លោះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកប្រេង / ឡេលាបនៅកណ្តាលដូងរបស់អ្នកហើយចាក់វាចូលកណ្តាលជើងរបស់អ្នក។ ម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅលីនេអ៊ែរពីជើងទៅជើង។ ម៉ាស្សាទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃបាតជើងថ្នមៗនិងចំណាយពេលអប្បបរមា ៥ នាទីលើជើងនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាប្រេងស្ងួតហួតហែងសូមយកខ្លះទៀត។

ជំហានទី ៤

ពីជើងដោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីរទៅបីដងមកជង្គង់របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការម៉ាស្សាកន្លែងជង្គង់អោយបានត្រឹមត្រូវទោះបីអ្នកមិនមានការឈឺចាប់ក៏ដោយព្រោះនេះជាចំណុចសំខាន់នៃចរន្តឈាមក្នុងខ្លួនទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដើម្បីម៉ាស្សាជង្គង់សូមប្រើដៃទាំងសងខាងហើយធ្វើវាដោយចលនារាងជារង្វង់។ ស្បែកនៅជង្គង់គឺទន់ភ្លន់ហើយអ្នកមិនគួរគ្រើមពេលកំពុងម៉ាស្សាកន្លែងនោះទេ។

ជំហានទី V

ពីជង្គង់ផ្លាស់ទីទៅភ្លៅខាងក្រោមរបស់អ្នកជាមុន។ ផ្នែកនៃរាងកាយនេះត្រូវការប្រេងអតិបរមាហើយអ្នកត្រូវតែធានាថាវាក្តៅ។ ម៉ាស្សាភ្លៅខាងក្រោមមុនហើយបន្ទាប់មកជារង្វង់សូមឡើងមកខាងលើ។ ប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតនៅពេលម៉ាស្សាភ្លៅខាងក្នុងព្រោះវានៅជិតតំបន់ជិតស្និទ្ធរបស់អ្នក។ នៅពេលធ្វើការម៉ាស្សាភ្លៅសូមព្យាយាមរក្សាការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រង់ពីជង្គង់រហូតដល់ទិសដៅនៃពោះ។

ជំហានទី VI

នៅទីនេះការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺពោះ។ អ្នកត្រូវចំណាយពេលនិងសុភាពរាបដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់នេះ។ យកប្រេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានព្រោះថាប្រេងតិចនាំឱ្យសាច់ដុំទាញបានយ៉ាងងាយនៅកន្លែងនេះ។ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាតំបន់ពោះក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ជាជាងយកប្រេងដាក់លើបាតដៃរបស់អ្នកហើយលាបវាពីកណ្តាលសុដន់របស់អ្នកហើយរាលដាលពាសពេញ។ ចំណាយពេលម៉ាស្សាពោះព្រោះវាគ្របលើផ្ទៃធំទូលាយ។

ជំហានទី ៧

នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយប៉ុន្តែចុងក្រោយនៃការម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងវាដល់ពេលត្រូវរើទៅស្មា។ អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមនៅទីនេះព្រោះអ្នកអាចប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើស្មាខាងស្តាំដោយប្រើដៃឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកត្រូវធ្វើលំនាំរង្វង់ម្តងទៀតពីកណ្តាលនៃករបស់អ្នកទៅគែមស្មា។ នៅពេលដែលអ្នកចុះចតដល់ដៃ, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគួរតែជាលីនេអ៊ែរនិងឡើងលើ។ បញ្ចប់រឿងនេះដោយការម៉ាស្សាដៃដែលនឹងផ្លាស់ទីពីបាតដៃទៅទិសដៅស្មា។ កុំប្រើដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលវែងប៉ុន្តែរក្សាវាឱ្យមានឯកសណ្ឋានពេញស្មានិងដៃ។

ជំហានទី VIII

នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សារាងកាយនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវធ្វើការម៉ាស្សាទាំងបាតដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកប្រេងលាបវាឱ្យសព្វហើយម៉ាស្សាម្តងមួយៗ។ អនុវត្តតាមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទន់ភ្លន់។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ