ការភ័យខ្លាចរបស់យើងកំពុងផ្ទុះឡើងខ្លាំងជាងធម្មតាប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែជាពិសេសអ្នកម្តាយមិនមានការខ្វះខាតនៃការព្រួយបារម្ភនៅលើបន្ទះអារម្មណ៍របស់ពួកគេទេ ថាតើជំងឺរាតត្បាតឬអត់។ អ្នកនិពន្ធដែលលក់ដាច់បំផុត និងជាគ្រូបង្វឹកជីវិត (និងម្តាយដែលទើបចេះដើរតេះតះ) Gabrielle Bernstein មានការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់រឿងនោះ។ នៅលើវគ្គថ្មីៗនៃផតឃែស្ថគ្រួសារដែលពេញនិយម ខួរក្បាលម៉ាក់ រៀបចំដោយ Daphne Oz និង Hilaria Baldwin, Bernstein បានចែករំលែកយុទ្ធសាស្ត្ររបស់នាងសម្រាប់ការផ្អាក ឆ្លុះបញ្ចាំង និងដកដង្ហើមអំឡុងពេលដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។
1. បង្កឡើងដោយ COVID-19? សាកល្បង 'កាន់បេះដូង' ឬ 'កាន់ក្បាល'
Hilaria Baldwin៖ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយនេះទេ ប្រសិនបើវាមិនមាននៅទីនោះទេ ប៉ុន្តែប្តីរបស់ខ្ញុំមានអាយុ ៣៥ ឆ្នាំហើយ។ ហើយវាជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃជីវិតរបស់យើង។ គាត់កំពុងនិយាយជាមួយខ្ញុំច្រើនអំពីរបៀបដែល [ជំងឺរាតត្បាត] ពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលខំធ្វើការដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកំពុងតស៊ូព្រោះវាពិតជាគួរឱ្យខ្លាចណាស់នៅពេលនេះ។ មនុស្សនៅម្នាក់ឯង។ ជីវិតគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ប្រជាជនបានបាត់បង់ការងារ។ តើមានគន្លឹះ និងល្បិច និងឧបករណ៍អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់មនុស្សដែលរងទុក្ខ?
Gabrielle Bernstein៖ វានិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូញៀនវិញ។ ខ្ញុំមិនណែនាំតាមរបៀបណាក៏ដោយដែលមនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាអាយុ 35 ឆ្នាំនឹងទៅយកភេសជ្ជៈ។ គាត់មិនមែនទេ។ ប៉ុន្តែគាត់ប្រហែលជាកំពុងសម្ដែងជាមួយអាហារ ឬសម្ដែងជាមួយទូរទស្សន៍ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែមិនមែនតែគាត់ទេ វាគឺជាមនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនស្គាល់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯងញៀនថ្នាំ។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន យើងប្រើរបស់ផ្សេងទៀតដូចជា អាហារ សិច សិច អ្វីក៏ដោយដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលនោះ និងអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព។ នោះហើយជាកន្លែងដែលឧបករណ៍គ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងសម្រាប់សុវត្ថិភាពចូលមក។
សាមញ្ញមួយគឺការកាន់។ មានបេះដូងកាន់ក្បាល។ សម្រាប់ការកាន់បេះដូង អ្នកដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើបេះដូង និងដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមចូល ពង្រីកដ្យាក្រាមរបស់អ្នក ហើយនៅលើដង្ហើមចេញអនុញ្ញាតឱ្យវាចុះកិច្ចសន្យា។ ដកដង្ហើមចេញ។ ដកដង្ហើមចេញចូល។ នៅពេលអ្នកបន្តវដ្តនៃដង្ហើមនោះ និយាយពាក្យទន់ភ្លន់ និងក្តីស្រឡាញ់ និងក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនអ្នក។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ គ្រប់យ៉ាងគឺល្អ។ ដកដង្ហើមចូលនិងចេញ។ ខ្ញុំមានដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានជំនឿរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗចុងក្រោយ ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកទុកដង្ហើមនោះទៅ។
អ្នកក៏អាចធ្វើការកាន់ក្បាលដែលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើបេះដូងរបស់អ្នក ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកគឺនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការទប់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុវត្ថិភាពផងដែរ។ ធ្វើដូចគ្នា។ គ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងនិងជ្រៅឬនិយាយ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព ឬស្តាប់ចម្រៀងដែលធ្វើអោយអ្នកស្ងប់ ឬស្តាប់សមាធិ។ វាពិតជាអាចជួយបាន។
ខ្ញុំក៏ជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃបច្ចេកទេសសេរីភាពអារម្មណ៍ (EFT) ផងដែរ។ ជាទូទៅ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាល។ វិធីដ៏ងាយស្រួលមួយក្នុងការសាកល្បងដោយខ្លួនឯងគឺគ្រាន់តែប៉ះរវាងម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូក និងម្រាមដៃរោទ៍របស់អ្នក។ មានចំណុចនេះនៅទីនោះ ហើយចំណុចទាំងនេះជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក និងថាមពល meridians ទាំងនេះឱ្យបញ្ចេញការភ័យខ្លាច សម្ពាធ ការថប់បារម្ភ ដែលមិនដឹងខ្លួនដែលចាក់ឫសជ្រៅ - មិនថាវាជាអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការភ័យស្លន់ស្លោ ឬអ្នកកំពុងភ័យខ្លាច និងមានអារម្មណ៍មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន សូមចង្អុលលើចំណុចនេះរវាងម្រាមដៃពណ៌ផ្កាឈូក និងម្រាមដៃចិញ្ចៀនរបស់អ្នក ហើយម្តងទៀត ប្រើវាចាដដែលនោះ។ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព។
2. ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ សាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសហៅថា 'Rage on the Page'
Bernstein៖ នេះគឺពិតជាផ្អែកលើការបង្រៀនរបស់ លោកបណ្ឌិត ចន សាណូ ដែលបានសរសេរច្រើនអំពីរបៀបដែលលក្ខខណ្ឌរាងកាយរបស់យើងគឺ psychosomatic ។ ការអនុវត្ត 'កំហឹងនៅលើទំព័រ' គឺសាមញ្ញ។ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើវា ខ្ញុំលេងភ្លេងទ្វេភាគី ដែលរំញោចផ្នែកទាំងពីរនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចូលទៅកាន់ YouTube ឬ iTunes ឬ Spotify ដើម្បីស្វែងរកវា។ បន្ទាប់មកខ្ញុំខឹងរយៈពេល 20 នាទី។ មានន័យថាម៉េច? ខ្ញុំពេលខ្លួនឯងបិទសំឡេងរោទ៍ទូរសព្ទ បិទការជូនដំណឹងទាំងអស់ ហើយខ្ញុំខឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅលើទំព័រ។ ខ្ញុំយកវាចេញ។ ខ្ញុំសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ: ខ្ញុំខឹងនឹងស្ថានភាព។ ខ្ញុំខឹងខ្លួនឯង។ ខ្ញុំមិនជឿថាខ្ញុំនិយាយបែបនោះនៅលើការហៅទូរសព្ទនោះទេ។ ខ្ញុំខកចិត្តដែលខ្ញុំបានញ៉ាំរបស់នោះ។ ខ្ញុំខឹងនឹងព័ត៌មានទាំងអស់ដែលកំពុងកើតឡើង។ ខ្ញុំគ្រាន់តែឆ្កួត។ កំហឹងនៅលើទំព័រ . នៅពេល 20 នាទីខ្ញុំបិទភ្នែក - នៅតែស្តាប់តន្ត្រីទ្វេភាគី - ហើយខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាក។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំនឹងធ្វើសមាធិរយៈពេល 20 នាទី។
ម៉ាក់ៗជាច្រើនបានឮហើយ គិតយ៉ាងខ្លីថា ខ្ញុំមិនមានពេល ៤០ នាទីទេ! ធ្វើវាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្នែកសំខាន់បំផុតគឺកំហឹងនៅលើផ្នែកទំព័រ។ ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើសមាធិបានតែប្រាំនាទីក្រោយមកក៏ដោយ វាពិតជាល្អណាស់។ គោលដៅគឺដើម្បីចំណាយពេលវេលាបំបាត់ការភ័យខ្លាចក្រោមមនសិការរបស់អ្នក។ ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងអស់ការគ្រប់គ្រង ហើយយើងចង់ត្រលប់ទៅរកគំរូនៃការញៀន យើងមិនបានកែច្នៃវត្ថុដែលមិនដឹងខ្លួនដែលកើតឡើងសម្រាប់យើងនោះទេ។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានកេះនៅពេលនេះ។ របួសកុមារភាពរបស់យើងទាំងអស់កំពុងត្រូវបានកេះ។ ការភ័យខ្លាចរបស់យើងទាំងអស់នៃអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពត្រូវបានបង្កឡើង។
Daphne Oz៖ តើអ្នកណែនាំឲ្យមានរឿងដំបូងគេនៅលើទំព័រពេលព្រឹកទេ? ឬមុនចូលគេង?
Bernstein៖ មិនមែនមុនចូលគេងទេ ព្រោះអ្នកមិនចង់ធ្វើខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។ មុនពេលចូលគេងគឺនិយាយអំពីការងូតទឹកឬក យូហ្គានីដ្រា ដែលជាសមាធិនៃការគេង។ ខ្ញុំតែងតែខឹងនៅលើទំព័រនៅម៉ោង 1 រសៀល។ ព្រោះវាជាពេលដែលកូនខ្ញុំគេង។ ដូច្នេះខ្ញុំចំណាយពេល 40 នាទីនោះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេងបានដែរ ព្រោះវាមានន័យថាជាការសម្អាត។ ទទួលយកកំហឹង និងភាពភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ និងកំហឹងចេញពីស្មារតីទាំងអស់នោះ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
បទសម្ភាសន៍នេះត្រូវបានកែសម្រួល និងបង្រួមដើម្បីភាពច្បាស់លាស់។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមពី Gabrielle Bernstein សូមស្តាប់ ការបង្ហាញរបស់នាងថ្មីៗនេះនៅលើផតឃែស្ថរបស់យើង។ 'Mom Brain' ជាមួយ Hilaria Baldwin និង Daphne Oz ហើយជាវឥឡូវនេះ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ នេះជាវិធីជួយកុមារឱ្យរួចផុតពីការភ័យខ្លាចរបស់បិសាច
