គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
- ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
- IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ទិវាអនាម័យពេលមានរដូវត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅថ្ងៃទី ២៨ ខែឧសភាជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ទិវានេះមានគោលបំណងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងអនាម័យពេលមានរដូវ។ វាត្រូវបានផ្តួចផ្តើមឡើងដោយអង្គការក្រៅរដ្ឋាភិបាល WASH United ដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ក្នុងឆ្នាំ ២០១៤ ហើយកាលបរិច្ឆេទ ២៨ ត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីទទួលស្គាល់ថា ២៨ ថ្ងៃគឺជារយៈពេលមធ្យមនៃវដ្តរដូវ។
ទិវាអនាម័យរដូវ ២០២០ ប្រធានបទ“ រយៈពេលនៃជំងឺរាតត្បាត '។ ប្រធានបទបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមរបស់ស្ត្រីក្នុងពេលមានរដូវអំឡុងពេលមានការរាតត្បាតរាតត្បាតនិងដើម្បីបំភ្លឺពីរបៀបដែលបញ្ហាប្រឈមកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងពេលមានជំងឺរាតត្បាត។
តាងនាមអោយថ្ងៃនោះយើងសូមក្រឡេកមើលថាតើជម្រើសនៃការមករដូវរបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។
សម្រាប់“ អ្នកដែលព្រះបានរើសដោយដៃ” ការមករដូវឬវដ្តរដូវប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាធំនោះទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាវាងាយស្រួលណាស់ដែលជាពេលវេលាគួរឱ្យធុញទ្រាន់បំផុតក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ អ្នកកំពុងឈឺចាប់អ្នកធុញថប់ឆាប់ខឹងច្រឡំនិងសោកសៅដោយគ្មានហេតុផល។ បាទ / ចាសវាអាចទទួលបានការរំខាននិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។
ទោះបីជាការឈឺចាប់និងភាពច្របូកច្របល់អាចធ្វើឱ្យវង្វេងស្មារតីក៏ដោយក៏មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។ ដូចជាការប្រើកាបូបទឹកក្តៅ, ច្របាច់លើសូកូឡាខ្មៅ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ជាដើម។
នោះត្រូវបានគេនិយាយវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថារយៈពេលនិងសុខភាពរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាហើយនោះមិនគួរជាការភ្ញាក់ផ្អើលដល់នរណាម្នាក់ដែលមានស្បូននោះទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើចាប់ពីពេលដែលអ្នកគេងរហូតដល់បរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលអ្នកមានការផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
យើងទាំងអស់គ្នាបានអានអំពីវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវរបស់អ្នកពេលវេលានៃកំឡុងពេលដំបូងនិងការភ្ជាប់របស់វាទៅនឹងសុខភាពទូទៅតើការមករដូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីនិងមធ្យោបាយដែលរយៈពេលនៃការមករដូវរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកដោយមានធាតុចូលពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោក Boldsky វេជ្ជបណ្ឌិត Arya Krishnan ។
ជម្រើសរយៈពេលរបស់អ្នកនិងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងអំពីការពិតដែលថាសុខភាពរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាជម្រើសដែលអ្នកជ្រើសរើសអំឡុងពេលមករដូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក? ចូរយើងក្រឡេកមើលវិធីដែលការជ្រើសរើសរយៈពេលរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ដូច្នេះតើជម្រើសរយៈពេលគឺជាអ្វី? វាមិនមានអ្វីក្រៅពីវត្ថុដូចជាការញ៉ាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណការគេងនិងវត្ថុស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើប៉ុន្តែពេលមានរដូវ។
អត្ថបទនេះនឹងពិចារណាលើទិដ្ឋភាពដូចខាងក្រោមជាជម្រើសរយៈពេលដ៏សំខាន់។
- ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ
- ពេលគេង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រាក
- ផលិតផលរយៈពេលត្រូវបានប្រើ
ទម្លាប់ទទួលទាន
របបអាហាររបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវដ្តរដូវរបស់អ្នក។ វិធីដែលអ្នកញ៉ាំនិងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញា PMS និងអាចរំខានដល់វដ្តរដូវ។ ប្រភេទអាហារដែលអ្នកទទួលទានកំណត់មុខងារនិងដំណើរការនៃដំណើរការជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗរបស់រាងកាយអ្នក [1] ។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងធ្វើឱ្យដូចគ្នានឹងពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងខែគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការមានរយៈពេលមិនសូវស្ត្រេស។
របបអាហារគ្មានសុខភាពល្អរួមមានអាហារចម្រាញ់និងកែច្នៃអាចបង្កើនការឈឺចាប់ពេលមានរដូវនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់ឆ្លងក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានរបបអាហារដែលមានរាងមូលនិងល្អដែលផ្ទុកទៅដោយអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែការបរិភោគអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អនិងអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនអាចធ្វើឱ្យស្ត្រេសអ៊ីប៉ូតាមូសក្រពេញនិងក្រពេញក្រពេញ Adrenal កើនឡើង។ [ពីរ] ។ ក្រពេញទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់អ្នកដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។
ដើម្បីមានរយៈពេលរីករាយនិងគ្មានការឈឺចាប់ក៏ដូចជារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសូមពិចារណាជំហានដូចខាងក្រោម [៣] [៤] ។
- ធ្វើតាមរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតព្រោះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចធ្វើឱ្យរំខានដល់មុខងារទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកនិងបន្ថយកម្រិត leptin នៅក្នុងរាងកាយ។
- ជៀសវាងរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
- រួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អព្រោះវាជួយទ្រទ្រង់កម្រិតអរម៉ូននិងការបញ្ចេញពងអូវុល។ អ្នកអាចទទួលបានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារដូចជាត្រីសាម៉ុងប្រេងបន្លែវ៉លណាត់និងគ្រាប់ flax ។
- បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានផ្កាខាត់ណាខៀវ, beetroot, ស៊ុត, legumes, Asparagus ។
- កុំបរិភោគអាហារប្រៃដូចជានំប័រឈីបស៊ុបកំប៉ុងជាដើមដោយសារតែមាតិកាសូដ្យូមខ្ពស់។
- ជៀសវាងស្ករគ្រាប់និងអាហារសម្រន់ហើយផ្ទុយទៅវិញមានផ្លែឈើ។
- ជៀសវាងអាហារហឹរព្រោះការទទួលទានវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងសាំង។
ក្រៅពីនេះប្រភេទអាហារជាក់លាក់មួយចំនួនមានអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសក្នុងកំឡុងពេល [៥] ។
- ញ៉ាំចេកក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមទោះយ៉ាងណាក៏កុំបរិភោគលើសពីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។
- ទទួលទានល្ហុងព្រោះវាផ្ទុកសារជាតិ Carotene ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលគាំទ្រដល់កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនហើយក៏ជួយដល់ស្បូនចុះកិច្ចសន្យាផងដែរ។
- ម្នាស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលអ្នកព្រោះវាផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមប្រូមែនដែលអាចជួយដល់លំហូរឈាមនិងបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងស។
ការជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងកំឡុងពេលមករដូវគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះដោយរាងកាយរបស់អ្នកមានមុខងារខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីលក្ខណៈធម្មតាវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកជ្រើសរើសប្រភេទអាហារត្រឹមត្រូវព្រោះវាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកដែរ។ [៦] ។ ដោយសារតែដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំកំណត់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជីវសាស្ត្រសំខាន់ៗបានល្អប៉ុណ្ណា។
ទំលាប់គេង
ក្នុងពេលកំពុងមករដូវវាចាំបាច់ក្នុងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កង្វះដំណេកអាចរារាំងមុខងាររាងកាយធ្វើឱ្យរំខានដល់វដ្តរដូវរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងការហូរឈាមបន្ថែមរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកអាចនឿយហត់ហើយទីបំផុតបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនអាចដំណើរការនិងអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន។ [៧] [៨] ។
កង្វះដំណេកក៏អាចជាផលរំខាននៃភាពតានតឹងផងដែរ ដែលកត្តាទាំងពីរនេះតភ្ជាប់គ្នា។ បរិមាណម៉ោងគេងដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានភាពងាយស្រួលហើយជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងផ្ទុយទៅវិញការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ [៩] ។ កង្វះដំណេកក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយនិងបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនិងបន្ថយដំណើរការនៃការគិតរបស់អ្នក។
ទទួលទានអាហារដូចជាគីវីអាល់ម៉ុនតែផ្កាឈូមមីល។ ល។ ដើម្បីជួយធ្វើអោយគុណភាពដំណេករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដែលវានឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកសម្រាកបានខ្លះដែលចាំបាច់ក្នុងកំឡុងពេលខែរបស់អ្នក។ [៩] ។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាស្ត្រីមួយចំនួនមានការពិបាកក្នុងការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះគេងក្រៅម៉ោង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Krishnan យល់ស្របថាការគេងបន្ថែមបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលនេះមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់។
អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាគេងរបស់អ្នកដោយប្រកាន់យកវិធានការណ៍ខាងក្រោម [១០] [៤] ។
- កំណត់បន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យមានសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតមុនពេលគេង។
- ជៀសវាងអាហារធ្ងន់មុនពេលចូលគេង។
- សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នកបន្ថែមឬដកខ្នើយឬប្រើកំរាលកំដៅ។
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសម្រាក
ក្នុងពេលកំពុងមករដូវវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាដងខ្លួន។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយនិងនឿយហត់ក្នុងការលើកម្រាមដៃប៉ុន្តែការយកឈ្នះភាពខ្ជិលច្រអូសនិងការយកស្បែកជើងរបស់អ្នកមកជះឥទ្ធិពលល្អដល់សុខភាពអ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។ [ដប់មួយ] ។ ទោះបីជាវាមើលទៅដូចជារឿងដែលមិនសមហេតុផលក៏ដោយប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមករដូវមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមករដូវប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការបំបាត់រោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់រមួលក្រហាយហើមពោះអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឆាប់អស់កម្លាំងនិងចង្អោរ។ ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានរដូវមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរាងកាយទូទៅនិងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនិងការចាប់ផ្តើមនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗនិងបញ្ហាសុខភាពដូចជាគាំងបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរលាកសន្លាក់ជំងឺពុកឆ្អឹងទឹកនោមផ្អែមជាដើម។ [១២] ។
រាងកាយក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរគីមីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានរដូវអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ មួយចំនួន។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនានឹងជួយបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins អរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងឈឺចាប់ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ [ដប់មួយ] ។
ដើម្បីជួយខ្លួនអ្នកក្នុងកំឡុងពេលនិងសម្រាប់សុខភាពទូទៅអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម [១៣] [១៤] ។
- ដើរ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងស្រាលឬការហាត់ប្រាណ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
- លាតសន្ធឹងនិងថ្លឹងថ្នមៗ
កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូលំទូលាយព្រោះវានឹងមិនជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ រួមជាមួយនេះវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ក្រៅពីការគេងរាងកាយរបស់អ្នកតម្រូវឱ្យមានការសម្រាកពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវអ័រម៉ូនភេទស្រីគឺទាបបំផុត។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពារខ្សោយនិងកម្រិតថាមពលទាបអ្នកនឹងមិនស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយដែលដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពឡើយ។ ដូច្នេះការសម្រាកគឺជាកត្តាសំខាន់ [ដប់ប្រាំ] [១៣] ។ ដូចគ្នានេះដែរកង្វះការសម្រាកអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
4. ផលិតផលរយៈពេល
ផលិតផលអនាម័យរបស់មនុស្សស្រីគឺតែងតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃការពិភាក្សាទោះបីវាជាពន្ធរយៈពេលរឺផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាអាចមានទៅលើបរិវេនកណ្តុរទទឹកនិងពែងវដ្តរដូវគឺជាអ្វីមួយដែលអាចអោយអ្នកបន្តជីវិតរបស់អ្នកបាន - ដោយមិនមានទាំងស្រុង មានការព្រួយបារម្ភអំពីឈាមដែលអាចកើតមាន។
ការជ្រើសរើសប្រភេទផលិតផលដែលត្រូវនឹងរដូវអាចហាក់ដូចជាងាយស្រួលប៉ុន្តែខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកសម្រាប់អ្នកដែលនៅខាងក្រោយវាមិនមែនទេ [១៦] [១៧] ។ កត្តាដូចជាកំរិតសកម្មភាពរាងកាយថ្លៃដើមមាននិរន្តរភាព - តើវាអាចប្រើឡើងវិញបានឬប្រើបានភាពងាយស្រួលប្រើនិងប្រសិទ្ធភាពពេលវេលា - តើអ្នកអាចពាក់ផលិតផលបានយូរប៉ុណ្ណាមុនពេលវាត្រូវការជំនួសឬសម្អាតត្រូវតែពិចារណានៅពេលកំណត់ផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ និងរបៀបរស់នៅ។
ខណៈពេលជ្រើសរើសផលិតផលរយៈពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលមួយដែលមិនត្រឹមតែសមស្របសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាសមស្របសម្រាប់បរិស្ថានផងដែរ។ កន្សែងអនាម័យធម្មតាឬតុនតុនផ្ទុកបរិមាណប្លាស្ទិចច្រើនដែលអាចចំណាយពេលរហូតដល់ ៥០០-៨០០ ឆ្នាំដើម្បីបំផ្លាញ [១៨] ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃការបំពុលបរិស្ថាននិងវិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចពិភពលោក - ពេលវេលាបានផ្លាស់ប្តូរមធ្យោបាយសាមញ្ញរបស់អ្នកហើយបានជ្រើសរើសការមករដូវប្រកបដោយចីរភាព។ [១៩] ។ មនុស្សនៅលីវប្រើក្រដាសអនាម័យឬកន្សែងពោះគោចំនួន ១១,០០០ ក្នុងមួយជីវិតរបស់ពួកគេហើយឥឡូវគុណនឹងចំនួនមនុស្សស្រីដែលកំពុងមានរដូវ។ នោះគឺច្រើន។
ពែងមានរដូវគឺជាផលិតផលមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក៏ដូចជាផលិតផលអនាម័យក្នុងរដូវមានតំលៃថោក ដែលមានអាយុកាល ១០ ឆ្នាំ។ ស៊ីលីកូនថ្នាក់វេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការផលិតពែងមានរដូវមានឱកាសទាបក្នុងការឆ្លងរោគឬឆាប់ខឹង [ម្ភៃ] ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកន្សែងនិងសំឡីអនាម័យពែងមានរដូវអាចផ្ទុកបរិមាណកាន់តែច្រើននិងជៀសវាងការលេចធ្លាយណាមួយនិងមិនបញ្ចេញក្លិនអ្វីទាំងអស់។ ផ្ទុយពីជំនឿដែលពេញនិយមពែងមានរដូវមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរហើយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ ៥-៦ ម៉ោងនោះទេ - ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសល្អបំផុត។ [ម្ភៃមួយ] ។
នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ ...
ការជ្រើសរើសរយៈពេលរបស់អ្នកពិតជាមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមានថាមពលហើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវជម្រើសនិងជម្រើសជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើសប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងប្រសិទ្ធភាព - ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃនិងព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវ!
ជីវប្រវត្តិសង្ខេបដោយសារ៉ានចាន់ថាញ
មើលឯកសារយោងអត្ថបទ- [1]Sveinsdóttir, H. (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ តួនាទីនៃការមករដូវក្នុងការជំទាស់របស់ស្ត្រី: ការសិក្សាសំណួរ។ ទិនានុប្បវត្តិថែទាំកម្រិតខ្ពស់ ៧៣ (៦) ១៣៩០-១៤០២ ។
- [ពីរ]Kammoun, I. , Saâda, W. B. , Sifaou, A. , Haouat, E. , Kandara, H. , Salem, L. B. , & Slama, C. B. (2017, កុម្ភៈ) ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានរដូវ។ នៅអាណាណាណេសដឺឌីកូរិនជីរី (វ៉ុល ៧៨ លេខ ១ ទំព័រ ៣៣-៣៧) ។ Elsevier Masson ។
- [៣]Karout, អិន (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ចំណេះដឹងនិងជំនឿទាក់ទងនឹងការមករដូវក្នុងចំណោមនិស្សិតថែទាំអារ៉ាប៊ីសាអូឌីត។ ទិនានុប្បវត្តិអប់រំនិងការអនុវត្តគិលានុបដ្ឋាយិកា, ៦ (១), ២៣ ។
- [៤]សេន, អិលស៊ី, អានី, អាយ។ អេ។ ជ។ អាធឺ, អិន, ហ្វាតាថា, អេហ្វ, ម៉ាលី, អេស។ ឃ។ , និងដេណាណាតអេស (២០១៨) ។ សិក្សាអំពីទំនាក់ទំនងរវាងការធាត់និងបញ្ហាវដ្តរដូវ។ ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តនិងជីវសាស្រ្តអាស៊ី ៤ (៣) ទំព័រ ២៥៩-២៦៦ ។
- [៥]Srivastava, S. , Chandra, M. , Srivastava, S. , & Contracept, J. R. (2017) ។ សិក្សាចំណេះដឹងរបស់ក្មេងស្រីនៅសាលារៀនទាក់ទងនឹងសុខភាពរដូវនិងសុខភាពបន្តពូជនិងការយល់ឃើញរបស់ពួកគេអំពីកម្មវិធីអប់រំជីវិតគ្រួសារ។ Int J Reprod ពន្យារកំណើត Obstet Gynecol, ៦ (២), ៦៨៨-៩៣ ។
- [៦]Mohamed, A. G. , & Hables, R. M. (២០១៩) ។ ប្រវត្តិនៃការមករដូវនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយក្នុងចំណោមនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យស្រី។ ទិនានុប្បវត្តិពេទ្យអាមេរិច, ៧ (៣), ៣៦០-៣៦៤ ។
- [៧]បាដវីនឃេឃ្វៀនងអេអេវឺសិនអេសលីលឡឺអេសម៉ូរីសុនឃេនិងហានហានយូ (២០១៩) ។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងរោគសញ្ញានៃការមករដូវនិងសកម្មភាពសិក្សានៅមហាវិទ្យាល័យ [សាកលវិទ្យាល័យ West Florida] ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវនិស្សិត។
- [៨]រ៉ាហ្គាហ្គាប៉ូលអេអេនិងស៊ីហ្គូអិនអិល (២០១៨) ។ ស្ត្រីនិងគេង។ ទិនានុប្បវត្តិអាមេរិចផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃការដកដង្ហើមនិងថែទាំចាំបាច់, ១៩៧ (១១), P19-P២០ ។
- [៩]កាឡាអេសភីព្រីយ៉ាអេជជេនិងទេវីរីជី (២០១៩) ។ ការជាប់ទាក់ទងគ្នារវាងការមករដូវធ្ងន់និងការឡើងទម្ងន់។ ការច្នៃប្រឌិតគ្រឿងញៀនថ្ងៃនេះ ១២ (៦) ។
- [១០]រ៉ូម, អេ។ អេ។ , ក្រេនដល័រ, ឌី, អែងស្តែង, ជី, ឡាឌូ, អេស, ផូវវីក, អិម។ ជ។ , និងស្ទេលីលី, ជេ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ គុណភាពដំណេកនិងវដ្តរដូវ។ ថ្នាំងងុយគេង, ១៦ (៤), ៤៨៩-៤៩៥ ។
- [ដប់មួយ]ឃុនហា, ជីអិម, ផូតូ, អិលជីជី, សេនម៉ាទីន, ឃ, សូសៀ, អេ។ , ហ្គាសៀសៀ, ជីអិល។ អិល។ ប្រសិទ្ធភាពនៃវដ្តរដូវលើការសម្រាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្រាចង្វាក់បេះដូងចំពោះស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ: 2132: ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 288 ឧសភា 30: 30: 30 PM - 5: 00 ល្ងាច។ វេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡានិងលំហាត់ប្រាណ, ៥១ (៦), ៥៨២ ។
- [១២]ហៃសាដាលី, អេ។ , និងយ៉ូសុដា, អេស (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ការផ្លាស់ប្តូរសញ្ញាសម្គាល់ស្ត្រេសទឹកប្រៃបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនិងអាំងតង់ស៊ីតេទាបអំឡុងពេលមានរដូវ៖ ៣០៦ ក្តារលេខ ១៥៧ ថ្ងៃទី ២៧ ខែឧសភា, ១១០០ ព្រឹក -១២៣០ ល្ងាច។ វេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងកីឡានិងលំហាត់ប្រាណ, ៤៧ (៥ អេស), ៧៤ ។
- [១៣]ហាមស៍ស៊ីអេសស្មីតជេអរនិងឃឺទីអេសភីអេស (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ភាពខុសគ្នានៃភេទនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធសួតធម្មតានិងមុខងារនៅពេលសម្រាកនិងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងយេនឌ័រអរម៉ូនភេទនិងជំងឺផ្លូវដង្ហើម (ទំព័រ 1-2) ។ សារព័ត៌មាន Humana, ចាម។
- [១៤]Smith, J. R. , Brown, K. R. , Murphy, J. D. , & Harms, C. A. (2015) ។ តើដំណាក់កាលនៃវដ្តរដូវមានឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពសាយភាយសួតក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ។ សរីរវិទ្យានិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្លូវដង្ហើម, ២០៥, ៩៩-១០៤ ។
- [ដប់ប្រាំ]គ្រីស្ទីនសិន, អិមជេ, អេលឌឺរ, អ៊ី, Mortz, ស៊ី។ ជី, Brockow, ឃេ, & Bindslev-Jensen, ស៊ី (2018) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយកម្រិតនិងបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកលើស្រូវសាលីអាចធ្វើឱ្យធូរស្បើយនៅពេលសម្រាក។ ទិនានុប្បវត្តិប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីនិងគ្លីនិករោគវិទ្យា: ក្នុងការអនុវត្ត, ៦ (២), ៥១៤-៥២០ ។
- [១៦]ឌូគីនអេអេ (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការមករដូវដែលមានអត្ថប្រយោជន៍: តើការចំណាយលើផលិតផលអនាម័យរបស់ស្ត្រីគឺជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងយុត្តិធម៌បន្តពូជ។ ភូមិសាស្ត្រ។ ជេនឌ័រនិងអិលអាយុ ១៨ ឆ្នាំ ១៣១ ។
- [១៧]ថ្ងៃ, អិច (២០១៨) ។ ការធ្វើឱ្យមានរដូវជាទៀងទាត់ការផ្តល់អំណាចដល់ក្មេងស្រី។ សុខភាពកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ឡាន់ត័រ, ២ (៦), ៣៧៩ ។
- [១៨]Reame, អិន (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ផលិតផលសុខភាពពេលមានរដូវការអនុវត្តន៍និងបញ្ហា។ ក្នុងការលើកបណ្តាសានៃការមករដូវ (ទំព័រ ៣៧-៥២) ។ រ៉ៃដិន។
- [១៩]Brough, A. R. , Wilkie, J. E. , Ma, J. , Isaac, M. S. , & Gal, D. (2016) ។ តើអេកូដែលមិនរាក់ទាក់? គំរូពណ៌បៃតង - ស្រីនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវអតិថិជន ៤៣ (៤) ៥៦៧-៥៨២ ។
- [ម្ភៃ]Golub, អេស (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ការលើកយកបណ្តាសានៃការមករដូវ៖ ការវាយតំលៃពីឥទ្ធិពលនៃការមករដូវមកលើជីវិតរបស់ស្ត្រី។ រ៉ៃដិន។
- [ម្ភៃមួយ]van Eijk, A. M. , Sivakami, M. , Thakkar, M. B. , Bauman, A. , Laserson, K. F. , Coates, S. , & Phillips-Howard, P. A. (2016) ។ ការគ្រប់គ្រងអនាម័យពេលមានរដូវក្នុងចំនោមក្មេងស្រីវ័យជំទង់នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា៖ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតា។ BMJ បើក, ៦ (៣), e០១០២៩០ ។